13.12.2019     0
 

Как похудеть к лету быстро в домашних условиях


Как быстро похудеть

Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

  • Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
  • Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
  • Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

Задаваясь вопросом как быстро похудеть к лету в домашних условиях, необходимо помнить, что физическая нагрузка является одним из самых действенных способов борьбы с проблемами пополневшей за зиму фигуры. «Я очень занята. Я не смогу всего за несколько месяцев стать красивой и привлекательной.» — так обычно отговаривают себя от занятий. Но надо смотреть более оптимистично на этот способ корректировки веса.

Есть очень хорошее и эффективное упражнение, которое применяется в йогических практиках.
Как быстро похудеть к летуОно называется «Планка»- упражнение придаст упругость вашим мышцам, сделает плоским живот.

В силовой йоге оно используется еще очень непродолжительный срок, но уже приобрело популярность и дало много положительных результатов. В прошлом существовали старые (общепринятые) методики и способы борьбы с лишним весом — это тренажеры и различные специальные упражнения, которые были исключительно только на мышцы пресса.

Но при их применении, нужно было затратить гораздо больше времени, чтобы освоить и достигнуть ощутимого результата. А «Планка» поможет быстро скорректировать свою фигуру, и ожидаемый результат уже будет виден через несколько недель.

☝Еще нелишним будет сказать, что упражнение «Планка» воздействует примерно на 70% мышц человека, делает их упругими, сильными и выносливыми. А также убирает всё лишнее.

►Находиться в «Планке» можно столько, сколько выдерживает ваш организм, и позволяет ваше физическое состояние. Это может быть от 5–10 секунд до 1–2 минуты. Постепенно будет прирост времени удержания «Планки». Так тренируется, как выносливость мышц всего тела, так и организма в целом.

Лечь на пол, опираясь локтями и носками ног о пол и сохраняя спину ровной. Таз не выпячивать наверх и стараться как можно дольше удерживать прямую линию от самых стоп до макушки головы. Так держать «Планку» от нескольких секунд до нескольких минут. Не стоит пытаться перевыполнить план и преодолеть свои физические возможности на данный момент. Это, на первый взгляд, кажущееся легкое упражнение, на самом деле, является силовым упражнением и может привести к серьёзной перегрузке.

✓ С помощью «Планки» можно сбросить лишний вес и привести мышцы пресса в порядок.

Похудеть, не изводя себя строгими монодиетами, а также, не работая на износ в зале, вполне возможно. Достаточно правильно настроиться и решить. Следуя простым советам, вы сможете стать красивыми, подтянутыми, стройными, а заодно еще и здоровыми.

  • Даже отказ от одного пирожного сыграет свою роль. Велосипедная прогулка не заменит силовую тренировку, но сидение перед телевизором никак не избавит от лишнего жира. Лучше сделать мало, чем вообще не делать ничего.
  • Как только принято решение худеть, сразу и начинайте. Не нужно откладывать это до лучших времен, потому что они никогда не наступят. Нам удобно винить в своем бездействии обстоятельства, пора взяться за руль своей жизни самому.
  • Не сидите на месте, ведь движение – это жизнь, как бы банально это не звучало. Чтобы похудеть, нужно постоянно быть чем-то занятым, что-то делать, куда-то бежать, чем-то заниматься. Это позволит не только сжечь калории, но также забыть о еде, отвлечься.
  • Срывы бывают у всех, это нормально. Вполне возможно, что виной всему неверно выбранный стиль питания, неподходящий, травмирующий. Попробуйте изменить тактику несколько раз, но при этом не нужно корить себя за съеденный гамбургер.
  • Нужно помнить, что в первую очередь, уже обдумываемое вами похудение, важно для вас самих. Только вы можете решить быть стройным и красивым и только вам решать, хорошо ли вы выглядите в зеркале.
  • Нормальный вес, физическая подготовка, ловкость, гибкость – показатели хорошего здоровья. Потому стоит решиться похудеть хотя бы потому, что тучные люди обычно обладают целым ворохом диагнозов.
  • Ругать и жалеть себя за срывы нельзя, зато отмечать успехи как раз рекомендуется. Вносите в свой дневник похудения любое, даже малое достижение. При этом нельзя забывать, что соблазны будут окружать вас со всех сторон.
Предлагаем ознакомиться:  Какие травы нужно пить чтобы быстро забеременеть

Говорят, что вера творит чудеса. Вера в себя действительно многих сподвигла на великие дела. У вас обязательно все получится, если вы будете уверены в результате, а биология и физика обязательно сработают в нужном направлении.

Эту систему похудения называют чрезвычайно эффективной. Скомпоновал ее канадский фитнес-тренер. За годы своей работы с людьми, он заметил некоторые закономерности. Он взял лучшие варианты необходимых условий для похудения, сложив их в стройную систему, позволяющую быть здоровым.

  • Экологическая целесообразность пищи. То есть предпочтение отдается натуральным продуктам с минимальной термической обработкой.
  • Естественный режим еды. Это значит, что есть можно только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Сбалансированный рацион. Не нужно думать, что худея, можно не употреблять жиры или углеводы. Витамины, микро и макроэлементы, все это должно в необходимых количествах присутствовать в рационе.
  • Интенсивная непродолжительная силовая нагрузка по 20 минут в день.
  • Водный режим нужно соблюдать всегда. В среднем человек должен потреблять не меньше полтора литра воды.

Подобные условия нужно соблюдать ровно 21 день, после чего эти правила просто превратятся для вас в привычку. Но результат вы увидите сразу. Кроме похудения, такая система питания и активной жизни придаст бодрости, хорошего настроения, энергичности, уверенности в себе.

Стремительная потеря веса считается кратковременной, что не делает вопрос «как похудеть быстро?» менее актуальным. Самый быстрый способ избавиться от пары килограммов – монодиета. Лучшее меню для такой диеты – нежирный творог, кефир, яблоки кислых сортов, свежая или квашеная капуста. Рекомендуется отказаться от сладких напитков, мучных изделий.

Система 21: быстрое и эффективное похудение

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.

Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?

Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

  • пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
  • горсть орехов и немного овощей;
  • кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.

Предлагаем ознакомиться:  Капли Аквамарис инструкция по применению для новорожденных и сравнение с лучшими аналогами

В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть.

Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».

Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый.

Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

1. Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомните приседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.

2. Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.

3. В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:

  • 1 минута – приседание;
  • 2 минута – отжимание от пола;
  • 3 минута – выпады, чередуя ноги;
  • 4 минута – наклоны корпуса вперед;
  • 5 минута – любое упражнение на пресс.

4. Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.

В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.

Система 21 помогает сбалансировать аппетит, преодолеть тягу к «продуктам-наркотикам» и начать заниматься спортом. «Сходить» с нее в будущем, расширяя свой рацион за счет полезных злаков и молочных продуктов, или нет, решать вам. Но вот привычка заменять конфеты и сахар фруктами просто обязана прижиться в вашем летнем распорядке. Удачи!

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Зимние холода, морозы и метели, а вместе с ними новогодние и рождественские праздники давно остались позади. Но сброшенные куртки, пуховики и модные полушубки их экомеха открывают глазам неутешительную картинку – складки на боках, округлившийся живот, потяжелевшие бедра. Многие думают, что весной начинать работу по устранению лишнего веса уже поздно, но это заблуждение.

Вполне естественным процессом является наращивание толщины липидного слоя на зиму. В особенности это касается женщин и тут нет совершенно ничего удивительного. Это явление обусловила эволюция. Природа изобрела механизм, как защитить потомство от холода и недостатки пищи. С временем, когда человек жил в пещере, прозябая охотой и собирательством прошло много столетий, но заложенные генетически закономерности продолжают работать с завидной четкостью.

Практически каждая девушка, а за редкими исключениями любой парень тоже, мечтает быть красивой, подтянутой, спортивной, привлекательной, обладать гибкостью, выносливостью, хорошей кожей, тонкой талией и отличным здоровьем в целом. Полные, тучные, неповоротливые люди, порой совсем незаслуженно, вызывают не очень приятные эмоции у окружающих, зачастую им даже приписывают негативные качества, абсолютно им несвойственные. Это может касаться бытового общения, профессионального рода деятельности, общения с противоположным полом.

Аватар автора Оля Лихачева

Потому есть смысл разобраться, как похудеть к лету, поставив наиболее актуальные и животрепещущие для себя цели. Для каждого они могут быть разными. Одни желают просто влезть в то самое, невероятной красоты летнее платье, другие мечтают щеголять по пляжу в открытом бикини, а третьи – освоить ролики и не выглядеть на них нелепо.

Причин сбросить избыток килограммов каждый может отыскать довольно много, главное, чтобы они стали для вас действительно весомыми. Кроме того, цели следует ставить вполне обозримыми, иначе довести до конца дело с неопределенностью впереди будет тяжеловато. Это как бы само подталкивает к установлению определенных дат.

Предлагаем ознакомиться:  Как вылечить насморк у беременной быстро

Не забудьте, что само понятие «сброса веса» – это никак не руководство к действию. Нужно конкретно понимать, к чему вы стремитесь – избавиться от 5-7-15 килограммов, вернуть былую физическую форму, отжаться от пола 20 раз и так далее.

Когда вы окончательно решили приводить себя в норму, установили для себя сроки и цели, стоит произвести определенные шаги. Рекомендуется выбросить кое-что, что так и не позволило вам похудеть в прошлом году, или то, что может реально помешать.

  • Из головы следует полностью выкинуть мысли о том, что ничего все равно, как бы вы ни старались, не получится. Пораженческие настроения ведут к упадку жизненных сил, стрессам депрессиям. Не думайте, что раз какая-то диета вам однажды не подошла, то и все остальные окажутся такими же.
  • Из режима дня нужно полностью и безоговорочно выкинуть неправильную организацию деятельности. Отказаться от ночных бдений в социальных сетях, компьютерных игрушек или попоек с друзьями будет правильным решением, все тащит вас обратно в пучину проблем со здоровьем и избыточным весом. Все, что вам нужно, это 20-30 тренировок в день, сбалансированное питание и восемь часов полноценного сна.
  • Из кухонных шкафчиков придется выбросить все зимние «залежи» конфет и печений, которые там могли заваляться.

Заодно не помешает избавиться от продуктов с глутаматом, подсластители, а заодно и все прошлогодние средства, пищевые добавки, которые вы ранее применяли для похудения, но доесть не успели. Начните с самого начала, тем более, когда предварительная подготовка оставляет желать лучшего.

Лучшие диеты

Наиболее простым, доступным, популярным методом избавиться от избыточных килограммов является ограничение в питании. Существует колоссальное количество самых разных диет, которые обещают быстрые результаты, причем с сохранением таковых надолго. Каждый сможет выбрать из них что-то наиболее подходящее для своего организма.

  • Американская диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой обещает избавление в общем от десяти килограммов за месяц. Причем, это полноценная система питания, которая позволит и в будущем удержать свою массу в пределах нормы.
  • Диета на воде или для ленивых, как ее еще называют, подойдёт тем, кто не имеет регулярных физических нагрузок.
  • Из монодиет большинство отдает предпочтение гречневой, при которой разрешается употреблять только эту замечательную крупу, а также кефир. Не каждый выдержит неделю такого «марафона», потому подобные варианты следует очень хорошо обдумать.
  • Экстренные суровые диеты на несколько дней позволят скинуть до 3-5 килограммов. Однако это настоящий стресс для организма. К примеру, диета моделей предназначена для того, чтобы за три дня убрать четыре килограмма жира.
  • Хорошие результаты показывают диеты, которые основаны на эффекте кетоза, в который впадает организм, не получая достаточное количество энергетических углеводов. Питание пещерного человека, кето-диета, строгая LCHF и карнивор-диета. Все это позволит не отказываться от любимых продуктов и блюд, при этом худея.
  • Для быстрой коррекции веса к лету хорошо подходит диета «1200 калорий». Она тоже обещает минус десять и более килограммов уже через тридцать дней применения.
  • Диета от целлюлита в комплексе с другими мерами, поможет справиться с ненавистной «апельсиновой коркой».

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Здоровое питание не ограничивается салатом из свежих овощей и обедом по расписанию. Огромное значение имеет количество приемов пищи и порции, которые не должны превышать 200 г. Колбасу, сосиски стоит заменить отварной грудкой, рыбой. Сыр – нежирным творогом и кефиром. Хлеб – отрубями, помогающими пищеварению.

Физические нагрузки

Стройность и болезненная худоба – это понятия разные. Умеренные физические нагрузки во время диеты сделают мышцы рельефными, «разгонят» метаболизм, повысят выносливость организма. Кардиотренировка и ежедневные занятия йогой ускорят процесс сжигания жира без потери эластичности кожи. Инструкторы в тренажерном зале подскажут, как быстро похудеть к лету, сделать фигуру подтянутой и соблазнительной.

Массаж, ежедневный контрастный душ и обертывания для похудения помогают ускорить процесс и сохранить естественную упругость кожи. С помощью пищевой пленки и таких ингредиентов, как шоколад, мед, глина или горчица, можно избавиться от сальных пробок, сделать дряблую кожу более эластичной. Жесткая мочалка, вакуумный массаж и кофейный скраб улучшают кровообращение.

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector