20.10.2019     0
 

Что есть беременным чтобы не набирать вес


Главные принципы питания при беременности

Правильное питание во время беременности должно быть максимально здоровым, продукты необходимо выбирать с высоким содержанием белков и углеводов. Это нужно не только для здоровья вашего ребенка, но и для самой будущей мамы.

Восполнить нехватку витаминов и минералов можно только при помощи постоянных перекусов. Специалисты рекомендуют не покупать все подряд, а следить за тем, что вы едите, а также советуют придерживаться любой диеты для беременных.

Самое страшное для беременной – это лишние килограммы, которые после родов очень сложно убрать. Ведь правда, что будущие мамы набирают много избыточного веса, пытаясь дать своему ребенку все те питательные вещества и витамины, которые обязательно должны поступать, пока малыш еще в утробе.

  • Продукты должны быть свежими, натуральными и разнообразными,
  • В пище должны содержаться все вещества, которые нужны не только для питания ребенка, но и для поддержания здоровья мамы.
  • Нельзя переедать, чтобы не набрать лишний вес: это может плохо отразиться на здоровье.
  • Принимать пищу лучше небольшими порциями, но часто.
  • В рацион обязательно должно входить много различных овощей и фруктов, свежевыжатые соки, каши, желательно из цельного зерна.

Допустимый вес при беременности

Беременность — период, когда полезные питательные вещества необходимы не только будущей матери, но и развивающемуся плоду. Соответственно, это не самое лучшее время для диет, но и есть за двоих не стоит, ведь переедание также не лучший способ заботы о себе и будущем ребенке. Начать заботиться о фигуре стоит гораздо раньше. Когда во чреве малыш, все обстоит несколько иначе. В период беременности процесс набирания веса вызван рядом факторов:

  •  лишний вес при беременностиобразование околоплодных вод;
  • рост плода;
  • увеличение матки;
  • увеличение размера молочных желез;
  • увеличение объема циркулирующей крови;
  • образование плаценты.

Таким образом, за весь период вынашивания женщина должна набрать от 6 до 15 кг веса. Такой большой диапазон можно объяснить прежде всего разницей физических показателей будущих матерей: комплекция, размер плода и т. д. А если беременность многоплодная, женщина может набрать до 23 кг.

Теперь понятно, как набирается вес во время беременности. Следует отметить, что жировую массу женщина также должна набирать. Она нужна в качестве энергетических запасов мамы уже после родов. Нормальное количество набранного жира, как правило, не должно превышать 4 кг.

Каким должно быть питание для беременных, чтобы не набрать вес?

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Что есть беременным чтобы не набирать вес

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

  • выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
  • становиться на весы только после пробуждения утром;
  • перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
  • определять массу тела следует исключительно без одежды.

Особенности нормального набора веса:

  • нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
  • среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
  • в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
  • после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
  • последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия.

Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности. Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность.

Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности.

Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

Врач поможет рассчитать нормы прибавки на первой консультации при первичном взвешивании. Увеличение массы происходит неравномерно, что связано с индивидуальными особенностями. Удобно учитывать вес для беременных по неделям. Взвешивания производят утром после посещения туалета и натощак.

Обычно в начале беременности увеличение массы составляет 40%, во второй части женщина набирает 60%. В первые 2-3 месяца у некоторых женщин бывает токсикоз и снижение веса. Во время второго триместра состояние стабилизируется, увеличивается аппетит, идет интенсивное увеличение веса, около 400 гр. в неделю.

В заключительном триместре набор веса приостанавливается, а иногда, и снижается.

Ниже представлена таблица веса для беременных.

Таблица прибавки веса для беременных поможет контролировать массу тела.

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков.

Лишний вес во время беременности. Как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться?

Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз.

Всем известно, что во время беременности потребность в энергии возрастает, но начинать кушать вдвое больше точно не стоит.  При этом голодать также противопоказано, так как теперь от питания зависит не только здоровье и красота женщины, но и здоровье, и правильное формирование ее будущего ребенка.

Потребность в энергии во время беременности возрастает примерно наполовину. Если отталкиваться от того, что среднестатистический здоровый и взрослый человек расходует в день 2000 ккал, то беременной женщине понадобится 3000.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным есть суши и роллы, их польза и вред, какие виды безопасны для будущих мам, как приготовить в домашних условиях

Если же мы говорим о субтильной и малоподвижной женщине, то цифры могут быть гораздо ниже. При этом важно учитывать, что в первом триместре потребность в энергии практически не возрастает, а начинает повышаться во втором.

Рекомендации по питанию беременных женщин практически не отличаются от рекомендаций любому человеку. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов, и минимум «вредностей».

В меню беременной женщины обязательно должны входить мясные и молочные продукты. Также необходимо употреблять овощи, фрукты, ягоды и, конечно, зерновые продукты, лучше каши.

При этом переизбытка определенных продуктов тоже не стоит допускать.

Очень важно при беременности соблюдать правильный режим питания. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, оптимально перекусывать каждые три часа.

Во-первых, это помогает избежать тошноты в первом триместре, во-вторых, защищает от резких перепадов уровня сахара в крови, которые у беременных не редкость. А в-третьих, это помогает не страдать от голода и не переедать.

Если набор веса всеравно происходит слишком быстро, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. После 19.

00 калорийную пищу необходимо исключить полностью, оставив нежирные молочные продукты и овощи. Проследите, не бывает ли такого, что выкушаете не потому, что есть ощущение голода, а от скуки или потому что «время пришло».

Что есть беременным чтобы не набирать вес

  Если такое бывает, количество съедаемой пищи и ее калорийность можно немного снизить.

Проблему слишком быстрого набора веса при беременности помогают решить и посильные физические нагрузки. Очень полезны будущим мама пешие прогулки.

Конечно, нужно стараться избегать прогулок в сильную жару и в мороз, да и гулять по сильно загазованным городским улицам не самое лучше решение для беременной женщины. Но, если есть возможность пройтись в комфортной обстановке, то упускать ее нельзя.

https://www.youtube.com/watch?v=YTaQWK_vs4k

Очень многие будущие мамы относятся к своей беременности, как к своеобразной болезни. Они стараются ограничивать активность и больше отдыхать. Это неправильное решение, которое приводит нас прямо к лишним килограммам. Кроме того, пониженная активность, долгое лежание и сидение могут приводить к образованию тромбов в венах. Поэтому нужно стараться любыми способами увеличивать свою активность.

Противопоказаний к физическим нагрузкам бывает очень мало, и о них гинеколог обязательно сообщит женщине. В остальных же случаях можно выбирать любой комплекс упражнений для беременных и приступать к его выполнению. Лучше всего записаться на специальный фитнес или йогу для беременных. Там можно не только тренироваться, но и найти новых друзей и  подготовиться к родам.

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

• Соблюдение правильного питания.

• Физические нагрузки.

Как не набрать вес во время беременности

Питание при беременности

Беременная женщина должна употреблять белки, углеводы, жиры, витамины для беременных, минеральные вещества, пить воду в достаточном, но не в избыточном количестве, чтобы не спровоцировать появление отеков.

Не набирать лишний вес поможет сокращение употребления выпечки, тортов, пирожных, копченостей и излишне соленой пищи. Нужно сократить или избегать вовсе употребления фастфуда, колы и фанты. Эти напитки вредны, содержат красители, что могут вызвать аллергию у плода и нанести ему вред.

Об интенсивных нагрузках в спортзале придется на время забыть. А вот плаванье вполне подойдет будущей маме. Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе, легкая гимнастика позволит поддерживать физическую форму на нужном уровне и подготовит к родам, укрепит сердечно-сосудистую систему, обогатит кислородом, сделает более выносливой.

Массаж или самомассаж

В принципе, любая диета для беременной женщины должна быть белковой, ведь белок — это строительный материал для тканей, и организм сейчас нуждается в нем больше, чем раньше. Однако перебарщивать с белком тоже нельзя.

Грамотная организация питания

В первую очередь следует обратить внимание на то, как вы питаетесь. Причем полезные пищевые привычки лучше обрести на этапе планирования беременности, ведь именно в это время вы готовите свой организм к важному событию.

Существует несколько правил для формирования оптимального режима питания:

  1. Как не набирать лишних калорий при беременностиЗавтрак в рационе беременной должен присутствовать обязательно. После ночи организму нужны калории. Кроме того, он заряжает энергией на весь день. Во время токсикоза диетологи также советуют придерживаться этого правила. В качестве первого приема пищи предлагается съесть сухарик или несладкое печенье. После этого организму будет легче воспринять полноценный завтрак.
  2. Порции должны быть небольшими. Это поможет организму переваривать пищу, а также исключить резкие изменения уровня глюкозы. 5−7 приемов пищи в день считаются оптимальным вариантом.
  3. Перекусы в течение дня помогут справиться с симптомами токсикоза, а также сделать чувство голода в течение дня более умеренным.
  4. Как не набрать лишний весУжин должен быть легким. Промежуток между ужином и отходом ко сну не должен превышать двух часов.
  5. Стакан воды за 20 минут до приема пищи также помогает организму в процессе пищеварения.
  6. Случается такое, что прибавка в весе беременной женщин опережает график. В таком случае врачи могут посоветовать будущей маме устроить разгрузочный день. Разгрузка заключается в том, чтобы беременная женщина употребляла в день только определенные виды продуктов с низким количеством калорий каждые 2−2,5 часа.
  7. Можно вести дневник питания, в котором учитываются съеденные продукты и их калорийность. Это поможет контролировать пищевые привычки.

Правильный рацион беременной женщины должен складываться из полезных и разнообразных продуктов. Он должен отвечать потребностям как мамы, так и формирующегося малыша. В список рекомендуемых продуктов входят:

  •  как не набрать лишний вес при беременности правиланежирные молочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • крупы и зерновой хлеб;
  • нежирные сорта мяса;
  • рыба и морепродукты;
  • орехи;
  • яйца (не больше ½ в день).

Помимо благотворного влияния на организм матери и ребенка, прием витаминов поможет в борьбе беременной женщины с перееданием. Именно их недостаток в организме стимулирует усиленное чувство голода, поэтому следует употреблять в пищу насыщенные витаминами продуктов, а в зимнее и весеннее время дополнять поливитаминными комплексами.

Не менее важно знать, каких продуктов лучше избегать. Причем большая часть из них не будет полезна любому человеку. Мало того, будущей маме и ее малышу эти продукты могут даже навредить. Вот их список:

  • Как набирается вес во время беременностичипсы, сухарики;
  • копчености и соленья;
  • колбасы;
  • газировки;
  • консервы;
  • фастфуд;
  • острые и копченые продукты;
  • углеводы в большом количестве;
  • животные жиры;
  • соль в больших количествах;
  • сырая рыба (в том числе суши и роллы);
  • сырые яйца;
  • сырое мясо.
Предлагаем ознакомиться:  Как должен спать новорожденный В какой позе класть спать малыша

Помимо всего прочего, следует внимательно читать этикетку продукта, который вы покупаете. Очень важно знать, что находится в составе. И конечно же, обязательно обращайте внимание на срок годности продуктов.

Всем известно, что даже правильные продукты питания можно сделать вредными, приготовив их неправильным образом.

Например, жареные в масле мясо и рыба совсем не рекомендуются беременным женщинам. Употребляя в пищу такие продукты, можно легко поправиться, ведь их калорийность сильно увеличивается.

Подходящие для здорового питания способы приготовления пищи:

  • варить или готовить пищу на пару;
  • тушить;
  • запекать (без добавления жирных соусов).

Немного о калорийности

Средняя потребность женского организма в калориях — 1800-2000 ккал в день. При разных сроках беременности увеличение калорийности суточного рациона выглядит примерно так:

  • В 1 триместр беременности нужно добавить к обычной калорийности еще 100 ккал.
  • Во 2 триместре — 150 ккал.
  • В 3 триместре — 300-500 ккал.

В результате получается не более 2500 ккал в сутки. Встречаются рекомендации об увеличении суточной калорийности до 3000 ккал, однако это зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни женщины.

При подвижном, активном образе жизни и нормальном наборе веса такая энергетическая подпитка будет подходящей. Если же образ жизни беременной нельзя назвать подвижным и она набирает вес слишком быстро, то калорийность рациона нужно корректировать.

Соблюдение здорового образа жизни

Новость о беременности вовсе не повод ограничивать свою жизнь стенами дома и пребыванием в горизонтальном положении большую часть времени. Ваше новое состояние не болезнь. Это прекрасное время для того, чтобы получать от этой жизни как можно больше положительных эмоций. Соблюдение рекомендаций помогут сохранить прекрасную форму во время и после беременности.

От фастфуда следует отказаться. Отрицательно сказываются на фигуре женщин «в положении» копченые и перченые блюда, хотя временами собственно их и будет хотеться. В результате употребления таких продуктов появляется желание выпивать много жидкости. Организм не будет успевать ее выводить, результатом этого окажутся отеки, которые очень неполезны для будущего ребенка и для женщины.

Составные углеводы надо принимать в пищу ежедневно в объёме 300−350 грамм. Отдавать предпочтение рекомендуется цельнозерновым кашам. Дары моря и мясные блюда должны быть в меню ежедневно и составлять 100−120 грамм в день. Не стоит забывать, что лучше всего есть нежирное, диетическое мясо и рыбу:

  • индюшатина;
  • крольчатина;
  • говядина;
  • грудка кур.

Мясо обязательно должно быть в рационе. Женщины-вегетарианцы или те, кто по психологическим или физиологическим особенностям не употребляют мясо, могут в некоторой мере его заменить рыбой и морепродуктами:

  • треска;
  • навага;
  • судак и проч.

Что есть беременным чтобы не набирать вес

Стоит воздерживаться избыточного принятия в пищу сливочного масла (не больше 10 грамм в день). Что касается подсолнечного масла (рафинированного и дезодорированного), то его очень желательно заменить нерафинированным. Отличной и полезной альтернативой станет оливковое нерафинированное.

После ужина желательно прогуляться на свежем воздухе хотя бы четверть часа. Следует помнить, что особенно много воды требуется выпивать поутру и в дневное время, а в вечернее время необходимо ограничивать дозы, чтобы предотвратить образование отеков.

Правило пятое: каждый день – прогулки!

Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки – это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше – и будет вам счастье. А если есть возможность – добавьте в распорядок дня гимнастику для беременных, йогу, несложные упражнения на фитболе или что-то подобное.

Узнать, как похудеть во время беременности, просто: используйте помимо диеты разгрузочные или безуглеводные дни. Во время беременности они должны проводиться пару раз в месяц.

В этот день откажитесь от углеводов и сладкого. Запаситесь овощами и фруктами богатыми витаминами, их можно есть целый день без остановки.

Вы обязательно почувствуете легкость уже на следующий день. Помните, что такие дни не должны входить в привычный режим, ведь вашему организму и малышу необходимо еще много полезных веществ.

{amp}gt; 1 чашка (200 гр) нежирного йогурта, смешанного с половиной чашки фруктов и 30 гр мюсли.

{amp}gt; 2 чашки молока (1,5%) и 60 гр постного мяса, птицы, морепродуктов.

{amp}gt; 2 ломтика зернового хлеба и 70 гр тунца или индейки.

{amp}gt; ½ чашки готовой овсяной каши с чайной ложкой изюма и мёда и одно яблоко.

{amp}gt; 100 гр форели с запечёнными гриль овощами: перец, цукини, баклажан (200 гр).

1. Следуйте режиму питания: завтрак (25% калоража) – обед (35%) – ужин (15%) – через каждые 4,5-5 часов. И два перекуса (15% и 10%) между ними.

{amp}gt; Мясо и птицу, рыбу и морепродукты, а также творог, сыр и яйца, разнообразные бобовые.

{amp}gt; Овощи разных цветов, ягоды и фрукты.

{amp}gt; Растительные масла в готовые блюда и орехи.

{amp}gt; Молоко и кисломолочные напитки.

{amp}gt; Каши и крупяные гарниры. 

{amp}gt; Зерновой хлеб, полезные хлебцы, макароны из твёрдых сортов.

Рафинированные кондитерские изделия и разные «вкусные вредности» выделяются в отдельную группку, беременным женщинам можно употреблять их нечасто и понемногу. Продукты из основных групп нужно научиться комбинировать. Чтобы выяснить свои нормы и понять правила составления рациона, стоит проконсультироваться с диетологом.

{amp}gt; Около 200 гр мясных продуктов, птицы или рыбы и, дополнительно, 200 гр творога;

{amp}gt; Фрукты ешьте не безмерно, обычно достаточно двух средних фруктов в день и ещё горсть с горкой ягод;

{amp}gt; Пейте свежее молоко или кисломолочные напитки ( 2-3 чашки);

{amp}gt; Для гарнира 2-3 раза в день используйте по 80-100 гр готовой крупы, картофеля, макарон.

{amp}gt; В перекусы включайте по ломтику полезного хлеба или несколько хлебцев.

4. Всегда «доедайте» белки. Они ускоряют метаболизм, дают полноценную сытость и строят тело малыша.

5. Добавьте клетчатку (по 1 столовой ложке утром и вечером с водой или в блюда).

6. Пейте воду (в среднем 6-7 стаканов в день).

7. Не забывайте про витаминные комплексы и добавки: они помогут компенсировать возможные дефициты витаминов и микроэлементов во время беременности.

Таким образом, беременность и диета совместимы, и похудеть во время беременности можно! Главное – выбрать для этого правильные инструменты.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли кормящим мамам есть рис

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

При нормально протекающей беременности физическая активность окажет положительное воздействие на женщину в положении. Это влияет не только на фигуру, но и на общее состояние будущей мамы.

Какие же виды физических нагрузок подойдут для беременных женщин?

  • обычная гимнастика по утрам;
  • пилатес;
  • курсы для беременных;
  • занятия на фитболе;
  • занятия в бассейне.

https://www.youtube.com/watch?v=te8gG_VV0XI

Физическая активность в этот период крайне важна и для матери, и для малыша. Существуют и противопоказания для занятий спортом в определенных ситуациях при беременности:

  • многоплодная беременность;
  • кровотечение;
  • гипертония;
  • маловодие.

Что есть беременным чтобы не набирать вес

Если у будущей мамы наблюдается хотя бы один из указанных симптомов, то это тревожный знак. В таком случае эту сторону жизни необходимо обговорить со своим акушером-гинекологом.

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Какие неприятности ожидают при неправильном питании

И то, и другое может быть чревато различными осложнениями: развитие диабета у женщины, пороки сердца у плода, преждевременные роды, отслойка плаценты.

В тех случаях, когда лишняя прибавка веса происходит из-за задержки жидкости, рекомендуется бессолевая диета для беременных. Она поможет наладить водный обмен. Если же происходит накопление лишнего жира, то нужно снизить калорийность пищи. Но делать это нужно правильно, так, чтобы не оставить ни ребенка, ни маму без необходимых белков, витаминов и минералов.

Нормальная прибавка для беременной женщины, если вес до беременности был нормальным, может составлять 11-15 кг. Если у женщины до наступления беременности был лишний вес, то для нее нормальная прибавка будет не более 11 кг. Не более 7 кг должна прибавить женщина, у которой излишки веса подходят под определение ожирения.

  1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
  2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
  3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Все знают, что во время беременности иногда хочется скушать что-то совершенно особенное, это и легендарные огурчики и множество других блюд. Кто-то хочет сладкого, что-то не мыслит себя без соленой рыбы, но стоит ли поддаваться желаниям?

Бытует мнение, что если беременной женщине чего-то очень хочется, то таким способом ее организм сигнализирует о нехватке какого-то конкретного элемента. Соглашаются этим мнением и большинство врачей, просто рекомендуют во всем придерживаться «золотой середины» и не набрасываться на лакомство.

Кроме того, нужно помнить, что многое из того, что мы считаем лакомствами, может оказаться сильными аллергенами. Злоупотреблять ими в период беременности не стоит.

Спокойствие и позитивный настрой

Очень важно оставаться в хорошем расположении духа во время беременности. Ведь все переживания отражаются не только на ребенке, но и на формах мамы. Женщины любят разделить свои проблемы, например, с ведерком мороженого, что не может не сказаться на фигуре.

Лучше сосредоточиться на приятных моментах беременности, мыслях о чуде, которое так скоро появится на свет. Ведь сейчас это главное. Задача родственников — заботиться об эмоциональном состоянии беременной и оказывать ей должное внимание.

Причины увеличения массы

Набор веса при беременности неизбежен, но допустимая норма набора за 9 месяцев – 10-15 кг. Давайте разберем, что сюда входит:

  • масса ребеночка – 3-5 кг;
  • плацента – 700 г;
  • вода – 800 г;
  • матка, которая увеличилась в размерах – 1 кг;
  • объем крови – 2,5 кг;
  • жир – 2-3 кг, и не больше, ведь он необходим как запасной вариант, если вас замучит голод, для развития крохи в утробе и для кормления грудью, которое требует большого расхода калорий.

Так почему же набирается масса? Каково ваше мнение? – Пишите в комментариях. Также будет интересно узнать, сколько вы набрали за беременность. Давайте пообщаемся на эту тему.

Основные причины увеличения массы это:

  • следствие мифа, что кушать необходимо за двоих и не отказывать ни в чем. Не секрет, что любимые блюда женщин — пирожные и всякие сладости, так вот за 9 месяцев употребления «вредной» пищи прибавка составляет 30 кг;
  • ограничение активности, ведь многие боятся даже присесть, а беременность – это не болезнь и активность только способствует полноценному развитию плода;
  • проблемы со здоровьем, к примеру, сбой в работе сердца, в любом случае не откладывайте внеплановый визит к доктору.

Беременная женщина

Бывает так, что девушка придерживается всех рекомендаций для поддержания нормального веса, но вес все равно неумолимо увеличивается. Это может говорить о таком заболевании, как водянка или о скоплении жидкости в организме. Обязательно обратитесь к врачу.

К набору лишнего веса могут привести нарушения работы кишечника, в том числе запоры. Помимо лишнего веса эти проблемы могут привести к повышению тонуса матки, угрозе выкидыша или преждевременных родов.

Помощью при запорах могут послужить продукты, богатые клетчаткой. В частности, чернослив. Чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, нужно ограничить себя в мучных изделиях.

Особенное внимание на свой вес во время беременности следует обратить тем, кому предстоит кесарево сечение. Ведь после этой операции прийти в форму особенно сложно, так как запрещены физические нагрузки.

При нормальном течении беременности оставаться в хорошей форме не так уж сложно, а значит, восстановление после родов пройдет так же легко и непринужденно. Следует лишь правильно питаться, следить за образом жизни и быть физически активной.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector