18.09.2019     0
 

Фитнес для беременных — лучшие упражнения для беременных


Первые блюда при диабете

Людям с сахарным диабетом полезны низкокалорийные супы, приготовленные на овощном бульоне. Нечасто можно готовить первые блюда на обезжиренном мясном бульоне, но в этом случае первую воду после закипания обязательно нужно слить, и готовить суп на «второй» воде. Разнообразить рацион диабетика помогают и супы-пюре на основе тыквы, моркови и брокколи.

Вам потребуется: около 150 граммов гороха, 200 граммов нежирного фарша, половина небольшой луковицы, 1 морковь, 1 яйцо, соль, куркума и перец по вкусу. Горох предварительно нужно замочить на ночь, затем слить остатки воды, промыть и, залив литром воды, поставить на маленький огонь. Через 40-45 минут добавьте измельченную морковь и лук, посолите по вкусу, еще через 15-20 минут перетрите суп до состояния пюре и добавьте фрикадельки, для приготовления которых смешайте фарш, яйцо, соль и перец. Проварите еще 15 минут, перед выключением добавьте куркуму и зелень.

Вам понадобятся: 200 граммов шампиньонов, кабачки, морковь, цветная капуста, репчатый лук, укроп, петрушка, растительное масло, соль. Лук и грибы нарезать и слегка обжарить на растительном масле. Овощи залить водой, посолить и варить до полуготовности. Перетереть суп до состояния пюре, добавить грибы и лук, стараясь, чтобы в кастрюлю попало как можно меньше масла, проварить 10 минут, перед выключением или непосредственно в тарелку добавить зелень.

Один из вкусных и полезных рецептов — овощной суп-пюре с грибами.

При появлении болезненности в ушах не рекомендуется применять самостоятельно какие-либо лекарства. Единственное, что можно принять из лекарств до обращения к доктору, — это обезболивающий противовоспалительный препарат в разовой возрастной дозировке (на основе парацетамола, ибупрофена). Это поможет временно снизить боль и повышенную температуру. Дальнейшее лечение (общее и местное) назначит только врач после очного осмотра, оценки лабораторных анализов и дополнительного обследования.

При появлении у кого-либо признаков пищевого отравления, в первую очередь, стоит вызвать домой врача при нетяжелом состоянии больного или скорую помощь, если заболевшему тяжело, или не удается оценить степень тяжести его симптомов. Можно воспользоваться мобильным приложением для всей семьи Medical Note, с помощью которого легко найти медицинское учреждение нужного профиля недалеко от дома и вызвать врача домой.

В чем разница: вызвать врача или скорую помощь? Скорая приезжает быстро, у бригады есть с собой средства неотложной помощи больному, и они могут при необходимости госпитализировать заболевшего.

А участковый врач лекарств с собой не носит, но он может оценить состояние больного и назначить ему лечение, а также выдать при необходимости больничный лист. При необходимости госпитализации участковый врач будет вынужден вызвать бригаду скорой помощи.

Еще до прибытия медиков больного стоит уложить в постель на бок, тепло укутать. Важно постоянно следить за его состоянием: проверять частоту дыхания и пульс. При наличии дома тонометра стоит измерить пострадавшему артериальное давление.

Можно промыть заболевшему желудок, если он в сознании. Это делается для того, чтобы удалить из него остатки опасного содержимого. Для этого заболевшему (взрослому) дают выпить 300-500 мл содового раствора. Приготовить его просто: растворить 1 столовую ложку пищевой соды в 1,5 л воды. После приема раствора внутрь больному вызывают рвоту. Промывают желудок несколько раз.

Ссадина — это один из наиболее распространенных видов легких травм. Возникает он у людей разного пола, возраста, особенно часто — у детей. Ссадина представляет собой механическое повреждение кожи, не ниже сосочкового слоя, то есть самых ее поверхностных отделов. Причиной является, как правило, воздействие тупых предметов с неровной или шероховатой поверхностью.

Чаще всего ссадины возникают в результате падений, и наиболее распространенная локализация — это колени. Содранные коленки у ребенка летом — это естественное явление, свидетельствующее об активном образе жизни. Но возможна абсолютно любая локализация ссадин, например, при падении с велосипеда они могут появиться как на конечностях, так и на спине и лице.

В большинстве случаев никакой опасности для жизни и здоровья ссадины не представляют, мелкие повреждения беспокоят лишь первые несколько минут и не требуют специальных вмешательств. Однако, если ссадина занимает большую площадь, активно кровоточит и загрязнена почвой или асфальтовой пылью, то оказание первой помощи необходимо. Для этого нужно выполнить следующие пункты:

  • освободить область ссадины от одежды,
  • внимательно осмотреть рану,
  • перед началом обработки ссадин и ран человек, оказывающий помощь, должен сам помыть руки с мылом либо обработать их раствором антисептика,
  • удалить с поверхности раны листья, веточки, мелкие камешки и землю чистой влажной салфеткой,
  • можно применять и растворы антисептиков, среди которых самым эффективным для оказания первой помощи при ссадинах и ушибах является перекись водорода. Можно использовать также хлоргексидин или мирамистин,
  • не стоит применять зеленку или йод при мелких ссадинах, так как они вызывают дополнительный ожог кожи,
  • если пострадавшему нужно еще добраться до дома, можно наложить легкую повязку из стерильного бинта, но это не обязательно: любая рана лучше заживает открытой.

Если все сделано правильно, то уже через пару часов ссадина покроется легкой корочкой из сукровицы и не будет беспокоить. Если боль сохраняется, можно принять обезболивающее средство. Обработка ссадин и ран — это навык, которым должны овладеть все люди, в особенности родители, ведь вырастить ребенка без них просто невозможно.

При сохранении боли можно принять обезболивающее средство.

Порез — это распространенное бытовое название небольшой ранки, которая появляется в результате воздействия на кожу длинного острого предмета. Чаще всего это бывают ножи, ножницы, бумага, бритвы, осколки стекла или другие режущие предметы. Глубина пореза может быть различной и зависит от той силы, которая была приложена.

Иногда повреждаются самые поверхностные слои кожи, и человек практически не испытывает дискомфорта. Иногда при порезе травмируются глубокие слои кожного покрова, в ряде случаев даже подкожная клетчатка. При сильном воздействии режущего предмета возможно повреждение сухожилий, связок, сосудов.

Если порез неглубокий, рана не кровоточит, либо крови выделяется совсем немного, то оказание первой помощи может быть проведено самостоятельно. Для этого также необходимо помыть или обработать руки тому, кто собирается ее проводить. Далее стоит внимательно осмотреть рану, оценить ее глубину.

Нужно обработать рану при помощи чистой влажной салфетки и антисептического средства (перекись водорода, хлоргексидин, мирамистин). Если идет кровь, можно ненадолго прижать место пореза чистой ватой или ватным диском. После его удаления нужно посмотреть, не остались ли в ране частички этих материалов — они могут вызывать серьезный дискомфорт.

Если при порезе возникла очень сильная боль, кровотечение не остановилось в течение первых 1-2 минут, глубина его серьезная, и есть подозрения на то, что повреждены связки, сухожилия или сосуды, необходимо как можно быстрее обратиться в травмпункт для оказания первой помощи специалистами.

При сильной боли и кровотечении при порезе обратитесь к врачу.

Ушиб — это разновидность травмы, при котором удар наносится при помощи тупого предмета. При этом на поверхности кожи может быть ссадина, но это не обязательно. Часто ушибы возникают при падении, столкновении, их могут нанести и другие люди, как специально, так и неосознанно.

При ушибе возникает разрыв мелких капилляров, которые находятся в подкожной клетчатке, они кровоточат, в результате чего эта область приобретает специфический фиолетовый оттенок.

Самое первое, с чего стоит начинать оказывать помощь, это приложить лед или любой другой холодный предмет к области ушиба. Это позволит уменьшить степень кровоизлияния, не даст развиться выраженному отеку и снимет боль. При этом можно принять обезболивающее средство, но не ацетилсалициловую кислоту (она усилит кровотечение).

Если при ушибе возникла выраженная гематома, площадь повреждения приличная, боль не дает двигаться и приобрела пульсирующий характер, то необходимо обратиться в травмпункт для оказания неотложной помощи.

Активный отдых невозможен без мелких травм. Главное, чтобы серьезная проблема была вовремя распознана.

Особенности занятий фитнесом

Правильно отрегулированные занятия фитнесом для беременных оказывают такое воздействие на организм будущей мамы:

  • способствуют улучшению функции нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • активизируют процесс метаболизма, вследствие чего обеспечивается достаточный объем кислорода для женщины и плода.

Позитивный эффект от выполнения упражнений не ограничивается воздействием на протекание беременности. Не секрет, что во многих случаях после родов фигура претерпевает определенные изменения. Женщины сталкиваются с такими проблемами, как: избыточный вес, ослабленные мышечные ткани живота и груди, варикоз, болевые ощущения в области поясницы. Занятия фитнесом во время вынашивания помогут избежать этих неприятных последствий или минимизировать их.

Послеродовой процесс восстановления прямым образом зависит от режима, которого будущая мама придерживалась в период беременности. Родовая деятельность у физически активных женщин протекает легче. Мышечные ткани, легкие и сердце в ходе тренировок укрепляются. Также еще одним результатом умеренных упражнений является накопление в организме гормонального вещества эндорфина, который способен производить обезболивающий эффект.

Фитнес для беременных - лучшие упражнения для беременных

Несмотря на то, что занятия фитнесом имеют множество преимуществ, их организация требует грамотного подхода. Не стоит приступать к выполнению упражнений без предварительной консультации с лечащим врачом. Специалист определит физический потенциал женщины и ознакомит с возможными противопоказаниями. При составлении программы тренировок необходимо учитывать показатели здоровья будущей мамы и срок беременности. Чтобы в процессе занятий не столкнуться с осложнениями, нужно соблюдать некоторые требования.

Противопоказания:

  • ранний токсикоз выраженного характера;
  • наличие определенных хронических заболеваний;
  • чрезмерное количество амниотической жидкости;
  • поздний токсикоз;
  • кровянистые выделения.

Вторые блюда при диабете

В качестве вторых блюд при диабете будут весьма уместны отварная или запеченная рыба, нежирное мясо (запеченное или приготовленное на пару), запеканки и рагу.

Суфле из курицы

Вам понадобятся: 400 граммов фарша из куриного филе, 100 мл сливок средней жирности, 1 яйцо, соль. Подготовьте фарш. Смешайте желтки и сливки. Взбейте белки. Все смешайте, подсолите по вкусу и выпекайте в духовке, разогретой до 180 градусов или на пару 45 минут.

Для приготовления этого блюда возьмите небольшую головку цветной капусты, болгарский перец — 1 шт., измельченный чеснок — 2 зубчика, 1 ст.л. оливкового масла, 1 ст. л. жареного кунжута, перец, соль и зелень по вкусу. Необходимо разобрать цветную капусту на соцветия и отварить в кипящей воде 2-3 минуты, отбросить ее на дуршлаг и остудить, затем протушить в сковороде под крышкой все ингредиенты несколько минут, перед готовностью посыпать зеленью.

Предлагаем ознакомиться:  Инфекции при беременности: чем они опасны и какие могут быть последствия для матери и плода?

Фаршированный перец

Для приготовления диетического фаршированного перца потребуются фарш, приготовленный из нежирных сортов мяса, болгарский перец, небольшое количество риса, помидоры, морковь, лук, овощной бульон, чеснок (по желанию), растительное масло, зелень, соль и перец по вкусу. Фарш смешать с предварительно отваренным рисом, солью, перцем и зеленью.

В качестве второго блюда можно приготовить фаршированный перец.

Правила занятий

  1. Для занятий важно подобрать свободную одежду, удобную обувь и поддерживающий бюстгальтер.
  2. Немало неудобств женщинам во время беременности доставляет отекание ног. В данной ситуации рекомендуется использовать спортивную обувь другого размера. При этом она должна поддерживать лодыжки и стопы.
  3. Одежду лучше выбирать с подкладкой, отстегнув которую можно избежать перегрева.
  4. Интенсивная нагрузка может спровоцировать перегревание малыша. Во время выполнения упражнений его пульс учащается на 10-30 ударов в течение 60 секунд. В процессе тренировки не следует забывать об отдыхе. В ходе активной деятельности мышц увеличивается приток крови. В результате этого органы могут испытывать дефицит кислорода, который поступает с кровью.
  5. Следствием интенсивных нагрузок может стать снижение веса плода, прерывание беременности и преждевременно начавшиеся роды. Поэтому при появлении неприятных ощущений, таких как головокружение, упадок сил, затрудненное дыхание, боли в нижней части живота тренировку нужно остановить и обратиться за медицинской помощью.

Следует учитывать, что далеко не все упражнения допустимы в период вынашивания:

  1. Необходимо избегать сильной растяжки и резких движений.
  2. Если женщина выбрала для себя йогу, она должна исключить асаны, предполагающие перевернутое положение.
  3. В плавании следует отказаться от сильного изгиба спины и махов.
  4. В перечень небезопасных движений входят также наклоны, приседания, прыжки, которые могут стать причиной гипертонуса матки и вызвать самопроизвольный аборт. В связи с этим на период беременности нужно забыть о волейболе, катании на коньках, роликах и велосипеде, конном спорте.
  5. С наступлением второго триместра исключаются упражнения, выполняемые в положении лежа на спине. При этом плод может испытывать нехватку кислорода. Вертикальное положение рекомендуется заменить стойкой на коленях.
  6. Заниматься необходимо с определенной периодичностью. Упражнения, выполняемые в нерегулярном порядке, являются стрессом для организма. Посещать тренировки следует 3-4 раза на протяжении недели.
  7. Женщина должна следить за водным балансом. Через каждые 20 минут нужно выпивать 50 мл жидкости.
  8. В помещении не должно быть слишком тепло. Повышенная температура тела может представлять опасность для здоровья малыша.
  9. В ходе тренировок следует избегать нагрузок на суставы, которые в период беременности становятся более слабыми. В организме женщины повышается выработка релаксина — гормона, размягчающего тазовые связки. Это обеспечивает нормальное течение родов. Но действие релаксина распространяется также на всю связочную ткань, вследствие чего суставы слабеют. Наивысшей концентрации уровень данного гормона достигает в период второго триместра.
  10. Необходимо отслеживать частоту сердцебиения. Беременным можно заниматься фитнесом при условии, что данный показатель не будет превышать 150 ударов в минуту. Осуществлять контроль можно при помощи датчиков на тренажерах или пульсометров. Если пульс учащается свыше допустимой нормы, следует подрегулировать темп. Рекомендуемая продолжительность занятий составляет 30-60 минут.

Праздничные блюда при диабете

У диабета не бывает выходных и праздничных дней, а потому за праздничным столом важно соблюдать все основные рекомендации: не переедать и есть только блюда, приготовленные из разрешенных продуктов. Побаловать себя можно оригинальным блюдом, которое не нанесет вреда здоровью.

Салат из креветок

Возьмите 100 граммов креветок, по 200 граммов моркови и помидоров, 150 граммов огурцов, 50 граммов зеленого горошка, листовой салат, укроп, полстакана кефира или греческого йогурта, 1 ст. л. сока лимона, немного соли.

Порезать соломкой огурцы и морковь, помидоры — кубиками, смешать, добавить отваренные и почищенные креветки. Посолить, заправить йогуртом с лимонным соком. На дно салатника выложить листья салата, на них — креветки с овощами, сверху украсить зеленью.

Для приготовления салата возьмите 300 граммов куриного филе, пол-огурца, авокадо, яблоко, по 50 граммов кресс-салата и шпината, 3 ст. л. греческого йогурта, оливковое масло, сок половины лимона.

Куриное филе запеките в духовке и измельчите. Добавьте измельченные огурец, авокадо, яблоко, кресс-салат и шпинат, посолите и поперчите, заправьте оливковым маслом с соком лимона и йогуртом.

Как видите, диетические блюда могут быть оригинальными и довольно вкусными. Возможно, в первое время полезная еда не будет обладать для вас столь насыщенным вкусом, как привычные блюда, особенно если в своей «прежней» жизни, до диабета, вы любили перекусить фаст-фудом и прочими вредными продуктами с насыщенным вкусом. Не переживайте, со временем ваши вкусовые рецепторы вновь научатся ощущать вкус еды без усилителей вкуса, ароматизаторов и прочей химии.

Берегите себя и будьте здоровы!

Безопасные упражнения

Наиболее подходящим видом спорта для будущих мам является плавание. При выполнении упражнений на позвоночник не оказывается нагрузка, а мышцы груди и спины хорошо укрепляются. Это особенно актуально при беременности, поскольку для удерживания плода требуется развитая спинная мускулатура. При пребывании в воде вероятность перегревания сводится к минимуму, а также укрепляются ткани, и стимулируется кровоснабжение.

Ощутимую пользу принесет ходьба. Данный вид спорта способствует развитию гибкости и укреплению сердечно-сосудистой системы. Усиливается поступление крови к мышцам, что позволит избежать проблем с венами. От ритмичных видов спорта, которые предполагают прыжки и сложные хореографические упражнения, следует воздержаться. В ходе их выполнения существует риск потери равновесия и падения.

Многие клубы формируют специальные группы для беременных. Тренеры, работающие с будущими мамами, осуществляют строгий контроль над их общим состоянием. Приоритетное направление работы в таких группах – это укрепление мышечных тканей, которые участвуют в родовой деятельности. Женщины знакомятся с техникой правильного дыхания, развивают эластичность и учатся расслабляться.

Существует отдельное направление в фитнесе, которое занимается тренировкой беременных. Вопрос стоял достаточно давно, споры о допустимости, вреде и пользе таких занятий стояли давно.

Фитнес для беременных - лучшие упражнения для беременных

Относительное небольшие по уровню нагрузки упражнения, которые разрешаются беременным, вызывают следующие реакции:

  • укрепляется сердечная мышца;
  • ускоряется обмен веществ;
  • активизируется теплообмен;

При начале занятий аэробикой для беременных стоит рассмотреть основы, которые обязательно учитываются при формировании тренировочного плана:

  • нагрузки не должны быть чрезмерными. Рекомендуются лёгкие упражнения, исключающие работу с утяжелителями;
  • минимизируются нагрузки на брюшной пресс;
  • важное значение отдаётся самочувствию, на которое нужно всегда обращать внимание.

Физические упражнения выполняются только когда беременность проходит без осложнений. В противном случае нужно посоветоваться с врачом.

Танцы

Проведите выходные весело и задорно, под звуки зажигательной музыки. Берите с собой семью, друзей или покажите solo-класс. Танцы, хорошая погода, свежий воздух, заряд позитива, польза для здоровья — что может быть лучше? Танцплощадки на набережных и в парках Москвы ждут вас каждое лето. Чаще всего это удовольствие бесплатное. Джаз, танго, рок-н-ролл, свинг, ирландские, исторические, латиноамериканские танцы. Выбирайте, что по душе, и отправляйтесь танцевать!

Танцплощадки летом 2018 года в Москве:

  • Сад «Эрмитаж» — аргентинское танго, шотландские танцы, сальса, джазовые танцы.
  • Парк Горького и «Музеон» — латиноамериканские, бальные, исторические, ирландские танцы, свинг, акробатический рок-н-ролл.
  • Парк «Красная Пресня» — джазовые танцы.
  • Парк «Сокольники» — акробатический рок-н-ролл, буги-вуги, зумба.
  • Сад Баумана и Таганский парк — блюз, соло-джаз, буги-вуги, чарльстон, шэг.
  • Парк «Фили» — народные танцы, бальные танцы, аргентинское танго.
  • Усадьба «Царицыно» — бальные и латиноамериканские танцы.
  • Усадьба «Воронцово» — современные танцы.
  • Бабушкинский парк — зумба.

Фитнес йога для беременных

Упражнения на каждом этапе вынашивания отличаются характером нагрузок и интенсивностью. Гимнастические комплексы разрабатываются с учетом рекомендаций гинекологов. Поэтому стоит учитывать следующие особенности.

1-й триместр

Период первого триместра является наиболее опасным. В течение первых недель после зачатия сохраняется высокая вероятность выкидыша, поэтому нагрузки в это время должны быть крайне умеренными. Нельзя выполнять упражнения, направленные на укрепление пресса. Это может спровоцировать прерывание беременности. Акцент следует делать на мышцы бедер. Также полезно будет заняться дыхательной гимнастикой.

Фитнес для беременных - лучшие упражнения для беременных

Рассмотрим детально упражнения, рекомендуемые для выполнения во время протекания первого триместра:

  1. Для занятий понадобится стул, имеющий спинку. Опираясь на нее руками, нужно выполнять неглубокие приседания, разводя в стороны колени. В сочетании с данным упражнением выполняется поднятие на пальцах ног.
  2. Для укрепления мышечных тканей груди нужно объединить руки ладонями на уровне грудной клетки. Далее выполняется периодическое смыкание ладоней. Если женщина отчетливо ощущает работу грудных мышц, это означает, что она все делает правильно. Это поможет сохранить форму груди после рождения ребенка.
  3. В ходе следующего упражнения будут задействованы косые мышцы живота. Как и в предыдущем варианте, спинку следует использовать в качестве опоры. Нога заводится сначала вперед, затем в боковую сторону и назад. Это позволяет предупредить образование растяжек.
  4. Подготовиться к родам помогут вращательные движения тазом. Это достаточно простое действие. Оно заключается в выполнении круговых движений сначала в одну, затем в другую сторону. Ноги при этом нужно поставить на уровень плеч и незначительно согнуть в области коленных суставов.
  5. Минимизировать вероятность развития варикоза помогут вращения по кругу стопами и поднимание на носочках. Это очень удобное упражнение, поскольку для его выполнения не требуется специального места. Особенно полезным оно будет для женщин, проводящих длительное время в положении сидя.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным смекту при изжоге. Смекта при беременности: когда поможет и как ее правильно принимать? Влияние на поздних сроках

2-й триместр

Во втором триместре риск прерывания беременности снижается, что делает этот период наиболее благоприятным для занятий фитнесом. Самочувствие женщины улучшается. Она уже не ощущает признаков токсикоза, живот незначительно увеличился в размере, вероятность выкидыша минимальна. Основное внимание на данном этапе рекомендуется направить на таз. Эти упражнения помогут избежать недержания мочи, с которым сталкиваются повторно рожающие женщины старше 30 лет.

С 16-18 недели, когда живот уже ощутимо увеличится, рекомендуется использовать бандаж. Важно помнить, что зарядка выполняется только в положении лежа на боку. Когда женщина ложится на спину, возникает вероятность сдавливания полой вены, вследствие чего сокращается поступление кислорода к плоду. Рассмотрим наиболее полезные упражнения:

  1. Гимнастика начинается с разминающих движений. Нужно сесть на твердое основание, скрестить перед собой ноги и поворачивать голову. Затем повороты выполняются всем корпусом, руки при этом разведены в стороны.
  2. Исходное положение следующего упражнения – поза русалки. При вдохе рука вытягивается вверх, при выдохе заводится за голову.
  3. Во время второго триместра также следует обращать внимание и на косые брюшные мышцы. Но в данный период это делается при помощи иного упражнения. Необходимо лечь набок, руки вытянуть в переднем направлении и скрестить. Рука, находящаяся сверху, движением корпуса разворачивается на 180°, после чего возвращается в изначальное положение.
  4. Для следующего упражнения нужно занять позу, при которой ягодицы располагаются на пятках. Руки вытягиваются вперед, и женщина касается лбом пола. Колени можно слегка развести, чтобы между ними поместился живот. Такое упражнение помогает хорошо расслабиться.

3-й триместр

На третьей стадии вынашивания привычная зарядка становится трудно выполняемой задачей для женщины. Но это не повод избегать физической активности. На помощь придет фитбол – гимнастический мяч, специально предназначенный для женщин, ожидающих малыша. Упражнения с ним можно выполнять в домашних условиях или в специализированном центре.

  1. Для занятий нужно подготовить гантели массой до 1 кг. Женщине следует сесть на мяч и сгибать по очереди руки. Затем нужно пересесть на пол, сложить ноги по типу позы лотоса и сжимать фитбол руками. Упражнение эффективно тренирует грудные мышцы.
  2. Далее нужно занять положение лежа, поместить ногу на мяч и совершать движения по кругу или вперед-назад. Фитнес для беременных способствует улучшению процесса кровообращения и укреплению мышечной ткани.

Стоит помнить, что нагрузки на последней стадии беременности могут спровоцировать напряжение мышц матки. При появлении болей или учащении пульса гимнастику нужно прекратить. В данном случае следует ограничиться дыхательными упражнениями. Они помогут женщине не только подойти подготовленной к процессу родов, но и снизят болевые ощущения. Чтобы получить максимальный эффект заниматься необходимо регулярно.

Дыхательная гимнастика выполняется таким образом:

  1. Начинают с диафрагмального дыхания. Первая ладонь помещается на живот, вторая – на зону груди. Упражнение предусматривает осуществление глубоких входов и выдохов. На вдохе поднимается живот, грудная клетка пребывает в первоначальном состоянии. Дышать следует носом.
  2. Следующий этап — дыхание грудью. Ладони укладываются на зону ребер, локти разводятся. Когда женщина дышит грудь и живот не должны изменять положение. Перемещаются только локти.
  3. Затем нужно занять такое же положение, как и при диафрагмальном дыхании. Но в этот раз двигаться должна грудь. Заниматься таким образом можно в течение 40 минут. При этом нельзя задерживать дыхание, это может ограничивать доступ кислорода к ребенку.

Йога для женщин, ожидающих малыша, включает комплекс упражнений, целью которых является поддержание физической формы, постановка дыхания, достижения состояния покоя и эмоционального равновесия. Упражнения разработаны на основе хатха и прасу йоги, но с учетом особенностей организма беременной женщины.

Эти занятия позволят приобрести навыки расслабления и тем самым снизить болевые ощущения при родовой деятельности. Женщина сможет научиться концентрировать внимание. Это помогает максимально направить силы на процесс родов. А также преодолеть страхи. Практика йоги поможет будущей маме подобрать ритм дыхания и удобное положение при рождении малыша.

Существуют основные правила для выполнения всех асан. Нельзя напрягать мышцы лица, дышать следует только через нос, а также нужно прислушиваться к собственным ощущениям.

Занятия включают 3 этапа:

  1. На начальной стадии тело настраивается на работу, а кровь насыщается кислородом.
  2. Второй этап, который является основной частью занятий, предусматривает выполнение асан.
  3. Заключительная стадия предполагает релаксацию, при которой тело расслабляется, женщина ощущает внутренний покой и вместе с тем происходит восполнение энергетического потенциала.

Традиционные препараты, которые используются для лечения цистита, будущим мамам противопоказаны. Доктор в этом случае может назначить курс инстилляций мочевого пузыря. Во время таких процедур лекарственный препарат вводится непосредственно в просвет мочевого пузыря.

Как правило, в 1 триместре давление, наоборот, снижается, и даже те женщины, что страдали от гипертонии до зачатия, отмечают, что показатели на тонометре пришли в норму. Причина в физиологических гормональных изменениях и возможном снижении объема циркулирующей крови на фоне частой рвоты.

Однако есть и такие женщины, которые наоборот страдают от высокого давления. А это не просто цифры на тонометре — это совокупность изменений в организме, происходящих на фоне снижения кровоснабжения органов как самой матери, так и плода.

Наличие этого заболевания достоверно ухудшает прогноз беременности, приводит к ряду таких тяжелых осложнений, как гестоз, эклампсия, преждевременная отслойка плаценты, самопроизвольный аборт, преждевременные роды и др.

Фитнес для беременных - лучшие упражнения для беременных

Если относиться к лечению поверхностно, то даже идеальное поведение будущей мамы и отсутствие вредных привычек может обернуться антенатальной гибелью плода.

К лечению гипертонии нужно отнестись ответственно.

Несмотря на развитие современной медицины, среди всех женщин, погибших во время вынашивания ребенка или в родах, 40% составляют те, которые имели различные осложнения гипертонической болезни. Она занимает второе место по частоте после эмболии.

В норме показатели давления у здорового человека находятся в пределах 120-139/60-89. Если оно выходит за верхнюю границу при не менее чем двух измерениях в разные врачебные приемы, то доктор в праве поставить диагноз артериальной гипертензии.

Сама беременная женщина может никак не ощущать то, что цифры ее давления выше нормы. Однако чаще она все-таки испытывает такие неприятные симптомы, как головная боль, головокружение, слабость, мелькание мушек перед глазами, онемение пальцев рук, ног, боли в сердце, сердцебиение.

Если давление не всегда высокое, а периодически повышается в виде гипертонических кризов, то ухудшения в самочувствии возникают только в это время. Часто они проявляются сильной головной болью, которая сопровождается рвотой, одышкой, неприятными ощущениями в области сердца.

Иногда бывают такие необычные симптомы, как жажда, похолодание конечностей, нарушение зрения, частые позывы к мочеиспусканию в ночное время.

Нередко гипертония у беременных сопровождается появлением отеков на ногах. Если одновременно с этим в моче увеличивается уровень белка, то не исключено развитие гестоза, который угрожает жизни матери и плода.

Часто гипертония у беременных сопровождается отеком ног.

Для того, чтобы вовремя выявить высокое давление, женщина должна обязательно наблюдаться по беременности в женской консультации. Врач проводит тонометрию во время каждого визита, фиксирует показатели в обменной карте и сможет точно выявить тот срок, на котором оно стало повышенным.

Какая инфраструктура и сервис на московских пляжах?

В Москве становится все больше общественных пляжей, где можно загорать и купаться. Этим летом — 11 пляжей в распоряжении отдыхающих. Рекреационные зоны проверены, очищены, взяты пробы воды, так что можно безопасно купаться в водоемах. Пляжи оборудованы кабинками для переодевания, душами, туалетами, источниками с пресной водой.

Где можно купаться летом в Москве? Рассмотрим все площадки по округам.

  • ЗАО: «Мещерское», Воскресенская улица, д. 5-31.
  • СЗАО: Строгинская пойма, Таллинская улица, Строгинский залив Москвы-реки. «Серебряный бор — 2», Таманская улица, д. 44. «Серебряный бор —3», 4-я линия Хорошевского Серебряного Бора, д.15.
  • САО: Большой садовый пруд, Большая Академическая улица, д. 38а. Пляж «Левобережный», проезд Прибрежный, д. 5-7.
  • ЮЗАО: «Тропарево», улица Академика Виноградова, д.12.
  • ВАО: Озеро «Белое», Заозерная улица, д. 2-6.
  • ЗелАО: Большой городской пруд, Центральный проспект Зеленограда. Озеро «Черное», 6-й микрорайон Зеленограда. «Школьное озеро», 10-й микрорайон Зеленограда.
Этим летом в распоряжении москвичей 11 пляжей

Делайте больше добра. Выходные можно посвятить не только себе, но и ближнему, который особенно нуждается в нашей помощи. Пожертвуйте благотворительному фонду, храму, бедному, детскому дому, станьте волонтером или донором крови, сходите на благотворительный концерт и т.д. У любви и милосердия много путей. Например, благотворительный фонд «Вера» и портал «Душевная Москва».

Места для купания в Москве, по сведениям веб-портала мэра столицы, полностью проверены, очищены, подготовлены для приятного досуга. Действуют службы спасения и работают врачи. Есть шезлонги, защита от солнца, кабинки, где можно принять душ и переодеться, туалетные комнаты, фонтанчики с чистой водой для питья.

Кто ведет активный образ жизни, тот может воспользоваться спортплощадками — поиграть с друзьями в пляжный волейбол или мини-футбол. Открыты прокаты велосипедов, аренда лодок, работают разные аттракционы на воде. Проложены беговые дорожки, доступны зоны с тренажерами. Самые маленькие посетители могут поиграть на детских площадках.

Предлагаем ознакомиться:  Роды двойни: подготовка, сроки, этапы, особые случаи, сложности

Рядом с рекреационными зонами работают летние кафетерии, магазинчики, а пожарить шашлыки можно в отведенных зонах для пикника. Так что никто не останется голодным к концу дня.

Автовладельцы могут оставить машины на стоянках, которые находятся недалеко от пляжей. Как сообщается, парковки расположены за 50-200 метров. Главное, чтобы места хватило всем, что не всегда получается. Чтобы удачно припарковаться, нужно приезжать раньше. К обеду, особенно в выходные, как правило, места заняты.

Рекреационные зоны оборудованы лавочками, садовыми качелями, крытыми беседками, в которых можно укрыться от летнего зноя. Вдоль пешеходных дорожек проведено электроосвещение, приятно прогуляться по ухоженным тропинкам.

В будни и уикенды места для купания в Москве работают с 9.00 до 21.00.

Как и всегда, следят за безопасностью сотрудники МЧС и спасатели. Для этого работают 60 охранных постов, используется более 140 спасательных лодок. А в этом году помогают им еще и псы-кинологи.

На пляжах работают спасатели, так что за безопасность на воде можно не переживать.

Прогулка по Москве на велосипедах

Возьмите велосипед и отправляйтесь на велопрогулку по Москве. Если у вас нет своего двухколесного, не страшно. В столице работает прокат велосипедов. Можете арендовать велосипед на ближайшей станции проката. Они находятся в 380 точках, в 8 округах столицы у парков и станций метро. Невысокие тарифы — на сутки, 3 дня, месяц, сезон и другие. Прокатитесь в хорошую погоду по историческим улицам Москвы. И дорожек для велосипедистов стало заметно больше. Прокат, к примеру, «Велобайк».

В столице насчитывается 380 точек проката велосипедов

Открытые бассейны с шезлонгами

Любите комфортный отдых у бассейна? С шезлонгом, защитой от солнца и баром? Не нужно покупать дорогой тур за границу, чтобы как следует расслабиться у бортика бассейна в дорогом отеле. Сегодня так отдохнуть можно и в столице. В Сокольниках, Лужниках, на ВДНХ, в Крокус-Сити есть открытые бассейны с шезлонгами. Отдохнуть здесь можно и в одиночку, и с друзьями, и с детьми. Для полноты ощущений закажите в кафе коктейль с зонтиком.

Открытые бассейны в Москве:

  • открытый бассейн аквакомплекса «Лужники»;
  • пляж «Порт на ВДНХ»;
  • открытый комплекс Московского олимпийского центра водного спорта (МОЦВС);
  • «The Баssейн» в парке «Сокольники»;
  • бассейн в парке «Северное Тушино»;
  • бассейн ресторана Shore House;
  • бассейн яхт-клуба «Адмирал».

Желаем провести выходные весело и с пользой!

Холодная вода — это самый приятный способ освежиться в жаркий день. Правда, он не подходит для тех, кто находится в помещении на работе, но у них есть возможность отлучиться в уборную и сполоснуть лицо и руки прохладной водой. Поможет ли это?

В первое мгновение после погружения в море, бассейн или под струи воды в душе кажется, что наступило райское блаженство. Однако, в момент, когда человек возвращается обратно на сушу, оказывается под палящим солнцем или в душном помещении, ему становится дискомфортнее, чем раньше. Причина в том, что холодная вода не способствует очистке кожи от пота, который остается на ней. Температура тела снижается, но окружающий воздух после принятия холодного душа кажется более жарким.

Как это ни удивительно, но ответ на вопрос, как спастись от жары летом в городе, прост — это горячий душ. Он помогает коже очиститься, избавиться от пота, а окружающий воздух после окончания процедуры покажется комфортным и приятным.

Изнываете от жары? Примите горячий душ!

К какому врачу обратиться при болях в ушах?

Fitnes-dlya-beremennyh

Бывает так, что человек, имея душевные переживания, не знает, к какому специалисту стоит обратиться: к психологу, психотерапевту или даже психиатру? Согласно статистическим данным, чаще к психологу обращаются клиенты в следующих ситуациях:

  • Неуверенность в себе и собственных силах, замкнутость, трудности в принятии решений;
  • Поиск пути самореализации;
  • Проблемы в личностных взаимоотношениях с близкими людьми, друзьями и коллегами;
  • Различные конфликты;
  • Страхи и тревожность;
  • Любовные переживания, проблемы сексуального характера;
  • Стрессовые ситуации (развод, смерть близкого человека, потеря работы или жилья, тяжелое заболевание, нежелательная беременность и др.);
  • Проблемы на работе и в учебе;
  • Нежелательные эмоциональные состояния (депрессия, чувство вины, длительная обида, гнев и др.).

При появлении болезненности в ушах нужно записаться к врачу-оториноларингологу (сокращенно ЛОР-врач). Назначение лечения возможно только после очного осмотра заболевшего и проведения методов дополнительного обследования. Записаться к доктору в удобное время можно легко и быстро с помощью мобильного приложения Medical Note. Медицинский консьерж запишет вас к хорошему специалисту, о работе которого имеются отзывы реальных пациентов.

Вполне возможно, что после своего приема ЛОР-врач направит пациента к другим узким специалистам: неврологу, сурдологу, травматологу, стоматологу, ревматологу. При получении данных рекомендаций необходимо будет обязательно их выполнить.

При боли в ушах запишитесь к ЛОРу

Где найти грамотного психолога?

Почти в каждом городе есть хорошие специалисты, которые помогут справиться с душевными переживаниями. Обычно психологи принимают клиентов в частных клиниках и медицинских центрах. Но и в бюджетных медицинских учреждениях, как правило, в штате сотрудников имеется медицинский психолог, который консультирует при необходимости пациентов, находящихся на лечении в данной больнице.

Также психологи работают в учебных заведениях, детских домах и других учреждениях. Нередкостью стало онлайн-консультирование через современные средства связи.

Найти хорошего психолога можно по рекомендациям знакомых или по отзывам клиентов на сайтах клиник. Выбрать грамотного специалиста, не выходя из дома и потратив при этом минимум времени, поможет мобильное приложение Medical Note. Медицинский консьерж приложения подберет опытного специалиста в нужном районе города и запишет на консультацию в удобное для клиента время.

Можно ли определить при первой встрече или по отзывам других клиентов, с хорошим ли психологом вы имеете дело? Как распознать профессионала в области практической психологии?

Хороший специалист знает цену времени. Он дорожит и своим временем, и временем клиента. Такой психолог заранее предупредит клиента о случившихся накладках в работе, чтобы перенести встречу на другое время. В случае «форс-мажорных» обстоятельств он принесет извинения и постарается подстроиться под клиента таким образом, чтобы ему было комфортно.

Фитнес для беременных - лучшие упражнения для беременных

Хороший психолог разговаривает с клиентом вежливо и заранее интересуется, как обращаться к клиенту (по имени, по имени и отчеству). Он не перебивает клиента, не говорит вперед него и за него. Хороший специалист умеет спланировать время консультации, чтобы не затягивать встречу и не заставлять томиться в ожидании приема других клиентов.

Бывает так, что психолог видит не просто проблему и душевные переживания человека, а предполагает, что у него есть психическое расстройство, требующее лечения. Настоящий профессионал не будет самостоятельно ставить диагнозы и предлагать клиенту принимать те или иные препараты, а направит его на консультацию к психотерапевту или, при необходимости, к психиатру. Он мягко преподносит эту информацию клиенту и пытается его убедить обратиться за медицинской помощью.

Легко ли раскрыть душу чужому человеку, если он ведет себя высокомерно, а может даже посмеивается над тобой? Конечно, нет. Поэтому хороший психолог старается сразу расположить к себе клиента, чтобы он чувствовал себя комфортно. Он использует специальные приемы, которые не заметны клиенту, но помогают ему раскрыться (правильная поза, определенные жесты, открытые вопросы, невербальный контакт).

Хороший психолог всегда расположит к себе клиента.

Никогда хороший психолог не скажет клиенту: «А вот я бы на вашем месте сделал так-то, сказал то-то…». Бывает, что сам клиент провоцирует психолога на подобный разговор, спрашивая его, как бы тот поступил на его месте. Невозможно знать, как бы кто-то поступил, оказавшись не на своем месте просто потому, что такая ситуация произошла не с ним.

Опытный психолог не рассказывает клиенту о своей личной жизни и проблемах. Даже если они кажутся намного тяжелее тех, что имеются у его клиента. Во-первых, клиенту об этом незачем знать. Во-вторых, он усомнится в квалификации такого специалиста, который тоже страдает от душевных тревог.

«Да, ваш муж подлец! И как он себе такое позволяет?», «Ты сам виноват в случившемся!», «Вы поступили очень плохо, поэтому теперь и страдаете от своей ошибки!» — подобные фразы не произносит вслух хороший психолог, даже если он так думает. Он знает, что в любом конфликте виноваты обе стороны, и найти виноватого не просто, выслушав лишь одну версию происходящего.

Напротив, грамотный специалист помогает клиенту взглянуть на ситуацию со стороны, предлагает ему примерить на себя чувства других «персонажей» конфликта и постараться их понять. Семейный психолог нередко предлагает клиенту привести на консультацию других членов семьи, чтобы помочь разобраться в непростых внутрисемейных отношениях.

Хотя именно за этим клиенты порой обращаются к психологу. Они считают, что психолог «разрулит» ситуацию, расскажет план дальнейших действий, даст четкие указания и советы. Нет, такого не будет. Профессиональный психолог помогает разобраться в своих чувствах и найти «корень» проблем и переживаний. Он пытается сделать так, чтобы клиент услышал сам себя и увидел пути решения собственных проблем.

Конечно, он не разрешит яростно крушить мебель в кабинете, но позволит клиенту выплакаться и выплеснуть эмоции. Общение с грамотным психологом приносит клиенту душевное облегчение, потому что гораздо проще пережить проблему, разделив ее с другим, пусть даже на словах.

Многие люди, испытывающие душевные тревоги и страдания, пытаются справиться с проблемами в одиночку. Они стесняются обращаться к специалисту или же считают, что чужой человек ничем не сможет им помочь. Это мнение ошибочно: грамотный психолог помогает найти источник душевных переживаний и справиться с непростой проблемой. Главное, вовремя найти хорошего психолога и довериться ему.

Симптомы пищевого отравления довольно специфичны. При их появлении у себя или у близкого человека сразу возникает подозрение на то, что было съедено что-то недоброкачественное. Нередко бывает так, что одним и тем же продуктом питания травятся несколько членов семьи.

При подозрении на пищевое отравление стоит обратить внимание на следующие симптомы:

  • Заболевший жалуется на тошноту и повышенное слюноотделение.
  • Почти всегда появляется рвота. Она обычно приносит облегчение.
  • Как правило, любое пищевое отравление сопровождается жидким стулом, который бывает однократным или многократным.
  • Практически всегда больной жалуется, что у него болит живот. Это боль, как правило, схваткообразного характера. Чаще болит в области желудка и тонкого кишечника (в проекции пупка и околопупочной области). Боль в животе может сопровождаться вздутием живота.
  • Часто поднимается температура, которая сопровождается интоксикацией. У заболевшего кружится и болит голова, он испытывает слабость, его знобит.
  • При тяжелом состоянии могут быть судороги, затруднение дыхания и даже потеря сознания.
  • Специфическими признаками ботулизма являются снижение остроты зрения, ощущение двоения в глазах, изменение голоса и речи, затруднение глотания. Они дополняют главные симптомы отравления, описанные выше.
Один из признаков отравления — боль в животе.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector