03.10.2019     0
 

Фитнес лучшая защита


5. Спортивная бутылка для воды

Если театр начинается с вешалки,то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет,даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе нужно специальное белье,которое поддержит грудь,снизит нагрузку на позвоночник и не причинит дискомфорта во время активных движений. Подобрать идеальный вариант в зависимости от выбранного вида фитнеса поможет консультант в магазине спортивной одежды.

Во время занятий нужно пить воду,чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу,не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика,который прослужит тебе очень долго,а значит,ты внесешь свой маленький вклад в заботу об окружающей среде.

1. Активный перерыв

Выжить в спортивном зале без перерыва между упражнениями просто невозможно. Однако многие известные тренеры считают, что этот самый перерыв должен быть активным, только тогда ты сможешь выжать из своего тела максимум.

Известный тренер по кросс-фиту Рамон Акоста в среднем за часовую тренировку постоянно находится в движении и настоятельно рекомендует делать это своим подопечным. Если вдруг кто-то решит присесть передохнуть, его тут же настигает наказание – 10 бёрпи. Разумеется, Акоста не ожидает, что во время перерыва его ученики будут отжиматься и бегать, достаточно элементарной ходьбы, только не останавливаться.

2. Кроссовки

Не стоит ходить в зал в кедах,в которых ты гуляешь летом. И уж тем более не стоит в них бежать свои первые пару километров. Помни,что правильные кроссовки для фитнеса должны быть устойчивыми,легкими,воздухопроницаемыми,иметь гибкую подошву,приспособленную для самых разных движений. Обязательно примерь их перед покупкой и сделай несколько базовых движений — приседания,скрутки,отталкивания — так ты убедишься в том,что они плотно облегают подъем и щиколотку,что снизит риск вывиха.

2. Технологии в помощь

Луи Карраджио, создатель программы повышения уровня физической подготовки trampoLEAN, давно понял ценность научно-технического прогресса в спорте и потому постоянно пользуется приложениями, которые поднимают функциональность секундомера на более высокий уровень. Например, братец Луи очень рекомендует интервальный таймер, который позволяет легко регулировать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые еще называются табата, то есть там, где нужно выполнять упражнения циклами со строго заданными интервалами.

Предлагаем ознакомиться:  Нео пенотран не знала что беременна

3. Майка

Почему мы рекомендуем именно майку без рукавов,а не футболку? Во‑первых,и ты,и тренер будете видеть,как работает плечевой сустав. Второй момент — твои движения ничто не будет стеснять. В-третьих,в майке ты будешь лучше держать спину: лямки способствуют правильной осанке. И обрати внимание на технологичную ткань типа DriFIT,которая будет отводить влагу.

4. Легинсы

«Я всегда советую начинающим приобрести не шорты,а плотно облегающие легинсы,например,Nike Sculpt Tight, — советует Никита Сердюк,специалист по инновационным технологиям Nike. — Они обладают эффектом компрессии,тем самым предотвращая варикоз,поддерживают мышцы и позволяют избежать травм и провести тренировку с максимальной эффективностью». Обрати внимание на то,как одета Лили: просто супер!

  • Молочная диета: как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

    Молочная диета: как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

Защита связок во время занятий фитнесом

Беговые дорожки, как известно, пользуются бешеной популярностью, поэтому происходит страшное: они всегда забиты. Стоишь в очереди, ждёшь своего часа, а он всё не настаёт. Уже и зал закрывается, а бегать хочется. Так вот, ты имеешь право договориться с персоналом об ограничении времени на тренажёрах.

Для связок, как и для суставов, также важна своевременная профилактика заболеваний. Чтобы уберечь их от растяжения, важно заблаговременно повышать их эластичность и упругость.

  • Перед каждой тренировкой обязательно проводят разминку и растяжку, которые помогут сделать связки и сухожилия более эластичными. Важно делать это систематически, иначе все достигнутые результаты быстро сойдут на нет.
  • Для повышения эластичности связок используют препараты на основе коллагена, глюкозамина и омега-3 жирных кислот. Их основное назначение — стимуляция восстановления клеток и заживление поврежденных тканей. Приобрести их можно в магазинах спортивного питания или в аптеках. В привычном меню нужные вещества содержатся в холодце, сваренном из костей животных. Также в качестве профилактики можно использовать желе, приготовленное из желатина.
  • На занятиях важно соблюдать правильную технику движений: не следует тренироваться с большими весами, если тело к этому не готово. Также необходимо избегать резких движений и толчков, особенно в работе с отягощениями.

При возникновении болезненных ощущений лучше обратиться к специалисту, убрав из тренировок фитнес-упражнения, включающие в работу поврежденную область.

6. Резинка для волос

Чтобы заниматься с комфортом,волосы лучше собрать. Длинные — в косу или хвост,короткие — под спортивную резинку на голову. Выбирай симпатичные резинки-пружинки: они не повреждают волосы,их легко снять,и смотрятся они стильно!

7. Холдер для телефона

Мобильный телефон может не только отвлекать тебя от тренировки,но и помогать в ней. Так,бесплатные приложения Nike Running и Nike Training Club помогут построить программу занятий не хуже персонального тренера,будут напоминать о тренировках и помогать отслеживать прогресс. Специальные холдеры,которые надежно крепят телефон на руке,точно сделают мобильный твоим верным союзником в тренировках.

7. Гимнастический шар только для мужчин

Критерии выбора фитнес браслета, рассматриваем лучшие трекеры с сайта Алиэкспресс

Если ты тренируешься дома, да ещё и в ограниченном пространстве, то без фитнес-мяча не обойтись. Глупо предполагать, что это сугубо дамский снаряд. Это недорогой, чрезвычайно универсальный и функциональный инвентарь для тех, кто не может себе позволить иметь дома тренажёр.

С этим шаром можно работать над любой частью тела – от головы до пят. Он прекрасно заменяет гимнастическую скамейку. Кроме того, экстремалы могут попробовать провести на нём целый день, используя шар вместо обычного стула, чтобы довести свои эквилибристские способности до новых высот.

8. Внимание мышцам-антагонистам

Профессиональный фитнес-тренер Джейсон Боли очень долго смотрел на зачастую бесполезные тренировки людей, которые занимаются без тренеров. Чтобы хоть как-то внести пользу в их занятия, он предлагает уделить внимание мышцам-антагонистам. Это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и -разгибатели суставов.

Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха, либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность. Такие тренировки сильно экономят время, а ты при этом выполняешь, по сути, те же объёмы.

10. Перчатки

Кожа ладоней от гантелей,штанги и ручек тренажеров грубеет. Чтобы защитить ее,занимайся в специальных перчатках без пальцев: удобно и комфортно!

https://www.youtube.com/watch?v=EpnG8g-GWO8

Ну и главное: сохраняй позитивный настрой,даже если поначалу твои успехи не впечатляют. Злобные тролли не должны мешать тебе идти к цели! Бери пример с Лили и Марго: несмотря ни на что,они не унывают! Новый эпизод уже в эфире,включай скорее!


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector