23.09.2019     0
 

Формирование правильной осанки


Каково значение осанки для здоровья

Ровная осанка не является врожденной. Человек в процессе жизнедеятельности ежедневно «нагружает» спину. Ее выносливость значительно зависит от состояния позвоночника и мышечного корсета спины.

В спинномозговом канале позвоночника сосредоточено множество нервных волокон, которые иннервируют все внутренние органы человека. Вследствие этого любое его смещение способно спровоцировать компресссионный синдром (ущемление нервных волокон).

Что влияет на формирование осанки:

  • состояние скелетной мускулатуры спины;
  • особенности и характер ежедневных физических нагрузок;
  • кровоснабжение позвоночного столба;
  • качество питания;
  • правильность походки;
  • организация постели.

Все данные особенности влияют на “жизнестойкость организма”. Данное понятие введено учеными и рекомендовано для употребления врачами для оценки вероятности деформаций позвоночника, если у пациента наблюдается нарушение осанки.

Формирование правильной осанки в значительной степени зависит от параметров фигуры мужчин и женщин. Какие показатели применяются врачами для оценки вероятности искривлений позвоночника:

  1. Рост;
  2. Вес;
  3. Пропорции организма,
  4. Положение органов.

Жизнестойкость снижается при отклонениях в росте и массе. Первый показатель влияет на формирование мышечного корсета. При низком росте скелетная мускулатура развита более слабо, а при высоком – она слишком сильно «растягивается» при движениях и поворотах туловища.

Излишняя масса осложняет течение заболевания. Она снижает двигательные и силовые возможности мышечного корсета спины. На этом фоне вероятность искривления позвоночного столба увеличивается.

Формирование осанки у детей

Низкий вес способствует тому, что мускулатура работает в «быстром режиме». При этом нагрузка на костную систему снижается. В такой ситуации мышцы хорошо сохраняют тепло и жидкость, но обладают сниженными резервными способностями.

Разные пропорции организма при одинаковом росте и весе у мужчин и женщин индивидуально отражаются на способности правильно держать спину. Если у человека большой живот и «слабое» телосложение, склонность к деформации позвоночного столба повышена.

Широкий таз и слабые ноги приводят к искривлению поясницы. Мощная грудная клетка при слабости мышц брюшного пресса у мужчин тоже сопровождаются схожими изменениями. Такие «перекосы» снижают жизнеспособность организма, поэтому должны выравниваться. Иначе, в процессе жизни сложно будет рассчитывать на формирование правильной осанки.

Органы должны быть правильно ориентированы относительно друг друга. В иной ситуации будет смещен центр тяжести тела человека. При этом вся нагрузка распределится между ногами, тазом и позвоночником с нарушением амортизационной и рессорной функции. Появление изменений в суставах, болей в пояснице, и смещение наклона таза станет закономерным исходом патологии.

Как оценить смещение оси позвоночника

Правильная осанка – идеальное расположение позвоночника, внутренних органов и ног, которое идеально распределяет инерционную нагрузку при движении. Чтобы узнать, как добиться правильной осанки, следует рассмотреть все звенья, которые влияют на ее формирование:

  1. Скелетная мускулатура;
  2. Костно-суставная система;
  3. Связочный аппарат.

Формирование правильной осанки

Физиологическое положение тела наблюдается, когда человек стоит прямо с разведенными носками ног под углом в 45 градусов и сведенными пятками. Ось позвоночника в таком положении размещена вдоль вертикальной плоскости. Существуют и другие маркеры:

  • Симметричность пояса верхних конечностей;
  • Отсутствие угла наклона таза;
  • Нормальная форма ног (не «О» или «Х»);
  • Равномерное расположение суставов нижних конечностей в горизонтальной плоскости.

Чтобы узнать, как выработать правильную осанку, следует вначале оценить состояние вашего организма, а затем повышать его жизнестойкость. Для оценки применяет ряд тестов:

  • Простейший способ: встаньте спиной к стене и оцените расстояние между ними. Если в пространство между стеной и спиной не проходит рука, значит осанка правильная. При стоянии необходимо развести носки, сомкнуть пятки, опустить руки по швам;
  • Второй тест. В правильном положении оцените симметричность анатомических образований: козелки ушей, плечевой пояс, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы;
  • Третий тест: привяжите груз к веревке, подвешенной вертикально. Это будет ориентир, по которому определяется, правильно ли расположена ось позвоночника;
  • При выраженной степени сутулости наблюдаются выпячивания и западения в области грудной клетки и спины, пупок смещается от центра живота, углы лопаток также подняты.

Данные тесты необходимо выполнять ежегодно, так как с течением времени возникает утрата гибкости, ослабление мышечного корсета, размягчение костной ткани. Правильная осанка у детей не означает, что с годами у них не будет наблюдаться сутулости или деформаций позвоночника. Чтобы не возникла патология, следует знать, как выработать привычку держать спину прямо.

Как правильно держать спину

После оценки анатомических особенностей тела, можно приступать к исправлению патологического звена, приводящего к сутулости, деформации позвоночника и нарушению рессорной функции организма.

  • При ассиметричности плечевого пояса следует выполнять упражнение «пружина» ежедневно. Для этого предположите, что с потолка опускается пружина, тянущая ваше тело вверх. Регулярность соблюдения позиции научит держать спину ровно;
  • При искривлении нижних конечностей нарушается амортизационная функция позвоночника. Чтобы исправить патологию, при ходьбе правильно распределяйте вес на ноги. Плечи разверните, а грудную клетку сделайте приподнятой вверх;
  • В положении стоя немного напрягайте мышцы и подтягивайте живот вверх, если у вас наблюдается смещение пупка от вертикальной линии;
  • При искривлении позвоночника (сколиоз, гиперкифоз) часто прислоняйтесь к спине аналогично позиции, которую применяли для оценки осанки. Старайтесь плотно фиксировать плоскость спины к стене;
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли пить гербион беременным

Значение правильной осанки для здоровья нельзя забывать при ежедневных трудовых буднях:

  • Если вы много времени проводите на ногах периодически приподнимайте их по очереди на стул. Это снимет нагрузку с мышц и устранит застойные явления;
  • Когда ваша работа связана с долгим сидячим положением, правильно организуйте рабочее место. Кресло должно быть с подлокотниками, которые позволяют равномерно распределять нагрузку на плечевой пояс с обеих сторон. Спинка сиденья должна быть прочно зафиксирована в нужном положении;
  • Чтобы сформировалась ровная осанка, нельзя забывать про важность кровоснабжения в позвоночном столбе. Часто передвигайтесь для предотвращения застойных изменений;
  • Правильно организуйте постель. Не экономьте на ортопедических подушках, матрасах и поясах;
  • Выполняйте упражнения для правильной осанки ежедневно.

Для женщин существуют отдельные рекомендации:

  • Бюстгальтер не должен тянуть плечи вниз;
  • Высокими каблуками лучше не злоупотреблять. Если хотите покрасоваться в них в течение короткого времени, помните, что после снятия данной обуви, необходимо дать ногам отдохнуть в течение часа. Для этого расположите их выше уровня сердца (на стул, или журнальный стол);
  • Если у вас есть грудной ребенок, не носите его длительно на руках.

Чтобы сформировалась правильная осанка у детей школьного возраста, следует выработать посадку за школьной партой. Научите ребенка следить за тем, чтобы тело не прилегало плотно к столу, а спина упиралась в спинку стула всей поверхностью. Объясните, что руки необходимо держать ровно в горизонтальной плоскости, чтобы плечевой пояс не смещался.

Комплекс упражнений для спины

Существует специальный комплекс упражнений для исправления деформаций спины:

  • Постоянно расслабляйте плечи. Для этого руки опустите по швам, и выполняйте сведение и отведение лопаток назад. Длительность ежедневных повторений – 15-20;
  • Выпрямляйте спину. Принципы данного комплекса схожи с предыдущим, но к сведению лопаток добавляется отведение плечевого пояса вперед;
  • Пожимайте плечами по 3-4 раза: приподнимете плечевой пояс вверх и опустите его вниз;
  • Против сутулости эффективно упражнение «кошка». Для его выполнения следует встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, аналогично тому, как это делает кошка. Втяните живот и сосчитайте до 10-ти. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 4 раза в день по 8 повторов;

Существует специальный комплекс силовых упражнений для улучшения функциональности мышц и повышения эластичности связок. Выполняются они на тренажерах и под контролем врачей, так как существует опасность образования трещин в мышечно-связочном аппарате.

Для усиления мышечного корсета спины неплохо приобрести домашний тренажер эллиптического или комбинированного типа. Ежедневные занятия на них помогают улучшить кровоснабжение позвоночника и укрепить скелетную мускулатуру, которая будет держать позвоночник в правильном положении.

Вместо заключения: признаки правильной осанки с годами все реже радуют человека. К сожалению, при ежедневных трудовых буднях мы редко задумываемся о собственном здоровье. В результате в 30-40 лет наблюдаются боли в пояснице, а в 60-70 лет – непроизвольное мочеиспускание и дефекация позвоночной этиологии.

Профилактика искривления осанки у детей

Обратите внимание на причины искривления спины у детей

К нарушению осанки приводят различные неблагоприятные факторы, провоцирующие снижение мышечного тонуса:

  • Плохо развитые мышцы спины и живота;
  • Определенные особенности строения скелета;
  • Соматические заболевания;
  • Нарушения зрения или слуха;
  • Неправильное питание или сон.

Играет роль также несоответствие рабочего стола либо парты росту и возрасту ребенка, слишком мягкая кровать, неправильная поза при сидении, неправильная осанка у окружающих. При нарушениях осанки структуральные изменения в скелете и костных тканях позвонков не наблюдаются.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным греть нос солью

Занятия спортом являются одним из лучших способов профилактики нарушений осанки. Регулярные разумные нагрузки благотворно влияют на мышечный тонус, снижая риски искривления позвоночника и других проблем со здоровьем. При этом сам ребенок должен контролировать свою осанку, а родители должны следить за правильным положением тела малыша при любой сидячей работы.

Для профилактики осанки полезны следующие рекомендации:

  • Занятия спортом помогут укрепить мышцы и поддерживать тонус организма.
  • Важно правильно сидеть на столом и партой, не сутулиться.
  • Портфель ребенок должен носить на двух лямках. При ношении тяжестей нагрузка должна распределяться на обе руки одновременно.
  • Спать нужно на достаточно жестком матрасе и невысокой подушке.

Симптомы нарушенной осанки

Нарушения осанки у детей не являются болезнью сами по себе, однако, они могут создавать предпосылки для заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов.

Основной симптом нарушенной осанки — внешний вид ребенка, когда он стоит. При сутулости голова наклоняется вперед, поддаются вперед плечи, лопатки выступают, ягодицы уплощены.

Для диагностики искривления спины у ребенка достаточно его поставить вертикально

При кифотической осанке (круглой спине) голова наклоняется вперед, плечи опускаются, грудная клетка западает, лопатки «крыловидные», ноги полусогнуты в коленях, наблюдается уплощение ягодиц и слабый мышечный тонус всего тела.

Кифолордическое нарушение осанки (кругло-вогнутая спина) предполагает наклон головы и верхнего плечевого пояса вперед, выпячивание и свисание живота, большой угол наклона таза, максимальное разгибание или переразгибание ног в коленях.

При плоской спине снижается уровень наклона таза, грудная клетка смещается вперед, «крыловидные» лопатки выступают, живот отвисает. При плоско-вогнутой спине грудная клетка узкая, увеличен угол наклона таза, живот и ягодицы выпячиваются.

Если осанка асимметричная, отмечается дугообразная деформация позвоночника с обращенной влево или вправо вершиной, голова наклонена в сторону, плечи, лопатки, соски находятся на разных уровнях.

Нарушения осанки у ребенка могут способствовать изменению работы сердца, легких, пищеварительной системы. К примеру, при плоской груди и сутулой спине ограничивается полная экскурсия грудной клетки, дыхание становится поверхностным, что приводит к снижению обмена веществ и кислородной недостаточности.

Дети, осанка которых нарушена, становятся вялыми и апатичными, у них может ухудшиться память, повышается подверженность ОРЗ, пневмонией, бронхитом, предрасположенность к туберкулезу.

Ввиду чрезмерного прогиба поясничного отдела мышцы брюшного пресса становятся слабыми, опускается желудок и кишечник, появляются запоры. При нарушениях осанки также возможны боли в спине, головные боли, повышена усталость, нарушения зрения. Со временем они могут приводить к развитию остеохондроза, деформаций грудной клетки, сколиоза, межпозвоночной грыжи, деформирующего остеоартроза.

Методы формирования правильной осанки у детей школьного возраста

Питание

В дошкольном возрасте все органы и системы активно развиваются, в том числе и опорно-двигательный аппарат. Чтобы осанка ребенка формировалась правильно, нужно позаботиться о питании и о двигательной активности.

Питание, насыщенное всеми необходимыми компонентами — очень важный момент. В рационе должно быть достаточно кальция, источники которого — молоко и молочная продукции, мясо, крупы, а также овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.

Питание занимает особое место в формировании осанки у ребенка. Обратите внимание, какие продукты содержат большое количество кальция

Также важен продуманный режим. Полезно ребенку гулять на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Солнце является лучшим источником витамина D, благотворно влияющего на опорно-двигательный аппарат. Полезны подвижные игры, бег, ходьба.

Отличный способ как улучшить настроение дошкольника, так и укрепить мышцы спины — это плавание и купание. Кроме того, важно не допускать длительного положения дошкольника водной и той же позе на компьютером или телевизором. Во время игр за столом также важно контролировать положение спины и конечностей.

Другой важный момент — полноценный отдых. Правильный сон помогает мышцам расслабиться, способствует отдыху всего организма и накоплению сил для активного времяпровождения при бодрствовании

У детей в возрасте до 7 лет высока двигательная активность. Важно позволять им двигаться как можно больше. В детском саду двигательную активность малышей поддерживают различными способами. Утром организм будит десятиминутная гимнастика, затем — занятия физкультурой, прогулки, различные подвижные игры. Примерно такой же двигательный объем родители должны поддерживать в выходные, праздники, во время отпуска.

Предлагаем ознакомиться:  Фолиевая кислота при беременности, для чего нужна, дозировка

Для правильного формирования осанки у детей дошкольного возраста используются различные упражнения:

  • Отличным профилактическим средством является ходьба: обычная, на пятках, на носках, на внутренней и внешней стороне стопы, с перешагиванием через препятствия. Можно ее разнообразить, используя ортопедические массажные коврики, канат, ребристую доску.
  • Ползание также помогает предупредить нарушения осанки. Ребенка стоит научить ползать не только на четвереньках и с продвижением вперед, но также и задним ходом, зигзагом, лежа на спине или животе и отталкиваясь ногами либо руками
  • Полезно использовать шведскую стенку — лазание помогает укрепить мышечный корсет и одновременно способствует развитию четкой координации движений.
  • Полезен бег, который малыши очень любят. Можно бегать на носках, с препятствиями, змейкой, сочетать разные варианты.
  • Для закрепления навыка сохранения правильной осанки можно делать такое статическое упражнение: нужно стать спиной к стене, одновременно коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Зафиксировать корпус, затем отойти, сохранив осанку, и вернуться, чтобы себя проверить.
  • Также полезны упражнения, при которых исходное положение — стоя с правильной осанкой у стены, затем нужно поднять на носочки и опуститься, поочередно сгибая в колене правую и левую ногу. Зафиксируйте положение ребенка у стены, поместив на голову мешок с песком, он должен пройти с ним по комнате, вернуться и проверить, сохранилась ли осанка.
  • Детям обычно нравятся упражнения с ортопедическим мячом. Они способствуют проработке разных мышечных групп. Опора, постоянно пытающаяся ускользнуть от малыша, научит его координировать усилия и сохранять равновесие.
  • Также использовать можно простой резиновый жгут. Ребенку нужно взять его в руки и поочередно натягивать в стороны, а потом брать в каждую из рук отдельно. Это способствует укреплению и улучшению выносливости мышц спины и рук.

Несколько эффективных упражнений для укрепления спины у детей дошкольного возраста

Питание

Детям школьного возраста особенно важно следить за осанкой, поскольку на них возлагаются большие нагрузки при сидении на уроках в школе и выполнении домашних заданий.

В периоды активного роста ребенку в особенности необходимо правильно питаться. В рационе должно быть достаточно продуктов, обогащенных кальцием и другими полезными веществами. В рационе должны быть молочные продукты, мясо, морепродукты, орехи, яйца, фрукты и овощи. В ряде случаев могут быть показаны витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций.

Именно в периоды активного роста наиболее часто отмечаются нарушения осанки. Также возможны так называемые боли роста, в особенности в костях нижних конечностей.

В подростковый период накапливается пиковая костная масса, потому полноценнее питание важно также и для предупреждения в будущем остеопороза.

Ниже приведены основные моменты по правильной работе за столом

Особенно важно придерживаться всех правил при сидении за столом и за школьной партой. Они сводятся к следующему:

  • Вся мебель ребенка должна соответствовать его росту. По мере того, как он растет, нужно выбирать новые столы и стулья.
  • При сидении за школьной партой ноги должны твердо стоять на полу. Колени нужно сгибать под прямым углом.
  • Спина должна располагаться ровно и полностью опираться на спинку стула.
  • Локти должны быть расположены на столе.
  • Грудной клеткой ребенок не должен опираться на край стола.
  • При работе за столом дома нужно периодически делать перерывы, посвящая их несложным упражнениям и двигательной активности.

Заключение

Работа над формированием правильной осанки должна быть комплексной.

Выделим несколько ключевых моментов:

  • В детском возрасте искривления осанки лучше поддаются исправлению, чем во взрослом, поэтому начать заботиться об этом лучше как можно раньше.
  • Для школьников и дошкольников важно правильное питание и двигательная активность.
  • Дети школьного возраста должны придерживаться ряда правил при сидении за столом или партой.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

Другие авторы


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector