21.09.2019     0
 

Лучшие способы избежать эффекта йо-йо


Что представляет собой эффект йо-йо при быстром похудении?

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно садиться на жесткую диету. И чем жестче диета, чем больше дефицит калорий, чем больше вы себя ограничиваете в питательных веществах и в количестве пищи, тем быстрее и эффективнее удастся вам похудение. Многие придерживаются разрекламированных экспресс-диет, которые обещают баснословное сбрасывание веса в кратчайшие сроки.

Однако, врачи и ученые уверяют, что не все так просто.

Наше тело — это слаженный механизм, совокупность работы всех систем в целом. И на самом деле организм наш очень хитрый. Голодание, урезание количества пищи или калорийности рациона, словом, любую диету он будет расценивать как стресс и экстремальную ситуацию.

А что делают все в экстремальных ситуациях? Правильно, откладывают пищу про запас. Так и наше тело: оно очень активно начинает откладывать запасы жира. Визуально, конечно же (да и по весу тоже), вы худеете, ведь жировая масса откладывается туда, где «сжигаются» мышцы от недостатка питательных веществ. Но можно ли назвать такое похудение качественным? Однозначно, нет!

Ко всему прочему, ни одна жесткая монодиета не будет продолжаться постоянно — рано или поздно вы вернетесь к своему обычному режиму питания. И вот тогда начнется самое интересное, а именно — пресловутый эффект йо-йо. Начав получать нормальное количество питательных веществ, организм не только восполнит утерянные запасы веса, но и более того — даже увеличит их! Вот поэтому-то после любых жестких диет, расслабившись в плане питания, так тяжело удержать результат.

Причины появления эффекта Йо-Йо!

Эффект йо-йо часто вызван рецидивом плохих привычек питания.

После периода интенсивной, строгой диеты, когда успех уже достигнут, многие забывают о правильном питании, думая, что ожирение им больше не грозит.

Все выходит наоборот. Часто такие люди едят в два раза больше и не могут удовлетворить своих потребностей. Завершение диеты для похудения связано с возможностью возвращения к предыдущим пищевым привычкам и режиму питания.

Период потери веса должен научить, в первую очередь, как правильно составить меню, как медленно включать в него различные, ранее запрещенные продукты, но в разумных, умеренных количествах. Физическая активность должна стать частью этого сложного процесса.

Предлагаем ознакомиться:  Как избежать сильного голода

Как выбрать диеты, после которых вес не возвращается?

Исходя из всего вышесказанного, можно выделить основные причины возникновения такого явления, как эффект йо-йо при похудении:

  • жесткие диеты, монодиеты, ограничение в количестве принимаемой пищи, урезание калорийности рациона более чем на 25% от нормы;
  • неправильный режим питания (скажем, отсутствие завтраков, некачественная пища или скудный прием пищи на обед, обильный ужин);
  • нехватка витаминов, минералов, питательных веществ (белков, полезных жиров, медленных углеводов) в рационе;
  • отсутствие каких-либо физических нагрузок (а обычно при жесткой диете на спорт просто не хватает сил);
  • недосыпание, некачественный сон, неправильный режим сна;
  • психологический фактор — вот еще почему вес возвращается после диеты (вы воспринимаете ее как тяжелую обязанность, неприятную и нежеланную);
  • срывы на калорийную пищу, неконтролируемое питание после воздержания.

Что в итоге? Не просто возврат веса, а еще и проблемы со здоровьем: расстройство пищеварительной системы, нагрузка на сердце и сосуды, перенапряжение нервной системы, упадок сил, апатия, усталость, ухудшение внешнего вида, гормональные сбои и множество сопутствующих неприятностей.

Существуют  ли диеты, после которых вес не возвращается? Однозначно, нет, если говорить именно про диеты — жесткие диеты, когда калорийность рациона урезается на 30% и более. Такой дефицит питательных веществ будет расцениваться как стресс, потому необходимо следить за качеством и количеством потребляемой пищи.

Этого будет достаточно для похудения, причем оно будет постепенным, организм будет привыкать и адаптироваться к новым условиям, не расценивая это, как стресс. Пищевые привычки должны меняться постепенно, тогда это удастся сделать навсегда.

Вот эти 5 золотых правил, как избежать эффекта Йо-Йо!

  1. Нельзя есть тогда, когда в поле зрения попадает что — то вкусное, необходимо прислушиваться к организму. Чувство голода сигнализирует, что необходимо восполнить энергию. Следует избегать моментов, когда ощущается голод и человек начинает есть все, что попало под руку, потому что в течение дня не было на это времени. Следует помнить о регулярных приемах пищи, брать с собой на работу заранее приготовленный обед, чтобы не поддаваться соблазнам купить что-то нездоровое. Отлично подходят для этого Ланч Боксы.
  2. Во-вторых, очень важны регулярные физические упражнения, движение. Избавление от нежелательных килограммов, не оправдывает сидения перед телевизором. Стоит выйти на прогулку, пойти в бассейн, на пробежку, покататься на велосипеде. Каждый может по своему вкусу выбрать физическую активность, но главное — не забывать о ней. Упражнения поддерживают эффекты похудения, формируют мышцы и улучшают здоровье и самочувствие.
  3. В-третьих, изменения в привычках. Если ожидается вечеринка или праздник, нужно помнить, что алкоголь — это пустые калории. Кроме того, употребление алкогольных напитков, часто сопровождают нездоровые закуски типа: чипсов, хлебных палочек, соленых орешков и т. д. Не нужно отказываться от удовольствия, но применить пару трюков, чтобы не испортить эффектов своего похудения. Очень важна умеренность и здравый смысл. Хорошо, изменить способ приготовления блюд. О жареных рецептах придется забыть. Гораздо более ценные и богатые витаминами и питательными веществами, являются тушеные блюда, запеченные без жира, приготовленные на пару или в фольге. Они ароматные, красочные и богатые целым набором ценных компонентов.
  4. В-четвертых, худеть надо разумно. Нельзя голодать и использовать очень обедненные диеты. Быстрая потеря веса является неблагоприятной, особенно при дальнейшем поддержании здорового веса. Наиболее нормальное условие — это уменьшаться за неделю на 0,5 — 1 кг. Это оптимальная потеря веса, которая обеспечивает здоровое похудение, не обремененное риском эффекта йо — йо.
  5. В-пятых, в магазин нужно ходить всегда со строго определенным списком продуктов и на сытый желудок. Это позволит избежать желания купить что — то нездоровое и жирное, когда все кажется таким вкусным и незаменимым. Лучше постараться заранее придумать меню на всю неделю, чтобы не готовить в спешке и покупать полуфабрикаты или фаст-фуд, но иметь дома все необходимые ингредиенты.

Эффект йо-йо является очень частой ситуацией, которая затрагивает людей после периода потери веса. Основной его причиной является отказ от принципов правильного питания и возвращение к плохим привычкам.

Придерживаясь приведенных советов, всегда есть возможность
избежать появление лишнего веса, сохранить здоровье и остаться в хорошей форме.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным дышать над картошкой

Что употреблять в пищу и как?

Лучшие способы избежать эффекта йо-йо

В рационе обязательно должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы. Белки черпайте из мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, бобовых, сои. Белок — это строительный материал для наших мышц, которые «сгорают» первыми при похудении.

Полезные жиры есть во всех нерафинированных растительных маслах, в кисломолочных продуктах (молоко, твердый сыр), в красной рыбе. Углеводы стоит употреблять полезные — каши и крупы, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты.

Что стоит исключить?

Забудьте про «пищевой мусор»: полуфабрикаты, фастфуд, мучные изделия и сдобу из белой муки, сахар в чистом виде, газированные напитки, сладости. Белую муку можно прекрасно заменить гречневой, овсяной, кукурузной, сахар — стевией или натуральным медом, сладости — натуральными фруктами, газированные напитки и пакетированные соки — соками свежевыжатыми и чистой водой, выпивать которую вы должны в количестве не менее 2 л в день.

Как питаться?

Переходите на новый режим питания постепенно, не стоит вводить организм в состояние стресса. Попытайтесь его «обмануть»: сначала урезайте количество приемов пищи (даже если будете есть всё то, что и до этого) или же количество пищи оставляйте тем же, но переходите на более качественные продукты питания.

Обязательно соблюдайте режим питания — 4-5 приемов пищи в день, желательно в одно и то же время. Никогда не пропускайте завтрак, да и ужинать после 6 тоже можно — только съедайте на ужин легкий салат, кусочек мяса, творог и т.п.

Нужен ли спорт?

Конечно, да!

  • Во-первых, так вы точно похудеете быстро, так как к дефициту калорий в рационе добавится еще и дополнительный их расход с помощью физических нагрузок.
  • Во-вторых, тело будет худеть качественно: подтянутся мышцы, «вытопится» жировая прослойка, будет виден мускульный рельеф, станет красивее кожа, да и в целом вы будете здоровее и выносливее.
  • В-третьих, для качественного похудения нам нужны мышцы: именно они будут компенсировать жировые отложения, которые так старается накопить наш организм в стрессовых ситуациях.
Предлагаем ознакомиться:  Беременность принимать дексаметазон

Теперь вы знаете, что такое эффект йо-йо и почему в большинстве случаев резкого и быстрого похудения возвращается вес. Надеемся, вам будут полезны наши советы, как исключить появление эффекта йо-йо и как худеть правильно, грамотно и эффективно!


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector