09.01.2020     0
 

Как не набрать вес на Новый год?


Только не на голодный желудок!

. Завтрак, привычные чай-кофе и даже (пусть и облегчённый) обеденный приём пищи.  

А вот это надо сделать обязательно:

  • За 3-3.5 часа до запланированного застолья хоть немного, но перекусить 
  • А непосредственно перед трапезой — выпить стакан негазированной воды

 
Непосредственно перед трапезой выпейте стакан негазированной воды

Чего мы этим добьёмся?

Чувство голода нас покинет, а вода заполнит то место в желудке, которое непременно заняла бы «лишняя» ночная пища. В результате мы станем более избирательными и меньше съедим 😉 

А если всё-таки не удалось перекусить заранее? Пока все собираются и рассаживаются, перехватите парочку фруктовых канапе, половинку банана или яблоко. А уж воду на праздничном столе найдёте обязательно.

Ну и несколько советов от тех, кому удалось :))

  • Постарайтесь перед новогодними праздниками выспаться. И это не пустой совет. Доказано, что невысыпающиеся люди склонны переедать.
  • Не налегайте на любимые оливье и селёдку под шубой. Вреднее этих блюд для нашей талии трудно придумать.
  • Самое коварное, что поджидает нас тогда, когда уже можно похвалить себя за воздержанность, это десерты, торты, конфеты, мороженое… Хватайте со стола мандарин, апельсин или стакан сока и переключайтесь на фруктовый аромат… Идите танцевать. Если за столом сладкоежек много, вам вполне может повезти: когда вы возвратитесь за стол, там вас будут ждать вполне безобидные пустые тарелки или коробки))
  • А вообще-то, не истязайте себя «суперограничениями». В конце концов, Новый год не каждый день бывает. К тому же, это жутко портит настроение. Лучше уж тогда серьёзно подойти к вопросу о занятиях спортом — тогда и ограничения спадут сами собой)
  •  Прогулка по морозу после застолья прекрасно поможет сжечь жиры. А контрастный  душ после неё поставит на лишних калориях дополнительную точку.
  • Если вы всё-таки переели за столом, выпейте травяной сбор со слабительнымэффектом. Да не ленитесь, подвигайтесь — походите по комнате, сделайте наклоны вбок, потанцуйте. В «тяжёлом случае» можно и промыть желудок.

А после окончания всех праздничных застолий можно «сесть» на недельку на обезжиренные продукты — гречневую кашу, отварную рыбу, творог, чай без сахара и лимонный сок. И съездить разок на дачу почистить дорожки от снега;)

Все мы давно знаем, что вопрос «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» — наш исконно русский народный, ответ на который мы будем искать ещё долго-долго)) 

А пока на него ответа нет, готовимся к праздникам. Кладём в сумочку рядом с помадой и тенями активированный уголь, читаем ещё раз эту статью, хрумкаем яблоко, чтобы отогнать чувство голода, улыбаемся своему отражению в зеркале — и отправляемся встречать Новый год с уверенностью, что теперь-то мы точно не наберём до Старого Нового года ни одного лишнего килограмма!

Причин набора веса во время новогодних каникул несколько, и они не ограничиваются обжорством. Хотя переедание и в самом деле является основным источником проблем. Разберем факторы, способствующие прибавке в весе, подробнее.

Употребление слишком большого количества калорийной пищи – самая очевидная причина того, что за праздники многие женщины (да и мужчины тоже) поправляются. Почему так происходит?

  • Потеря самоконтроля. В праздники многие люди позволяют себе расслабиться и предаются чревоугодию больше, чем в обычные дни. К тому же алкоголь притупляет чувство страха и заставляет забыть модниц о переживаниях, связанных с потерей стройности и красивой фигуры. Держать себя под контролем в это время становится труднее.
  • Любопытство. На праздники многие готовят новые блюда, стремясь поразить гостей и домочадцев кулинарными экспериментами. Любопытство не дает нам отказаться от того, чтобы отведать закуски, вкус которых нам еще не знаком. В результате мы «дегустируем» слишком много сладостей, салатов, горячих блюд. Даже попробовав их по ложечке, мы умудряемся объесться так, что испытываем тяжесть в желудке.
  • Ошибка в подсчетах. Когда мы накладываем себе дома за ужином порцию знакомого блюда, мы хорошо знаем, сколько она примерно весит в граммах и калориях. Риск переесть здесь минимален. В гостях же или даже у себя в доме за праздничным столом мы накладываем себе то одну закуску, то другую, берем добавку, а кто-то заботливо подкладывает к нам на тарелку бутерброд или мандаринку. В результате подсчитать, сколько всего съедено, почти невозможно. И не все из нас имеют мужество округлять в большую сторону.
  • Жадность. Известно, что «за чужой счет не пьют только трезвенники и язвенники». Надо признаться, что в еде многие тоже следуют этому принципу, пусть и несознательно.
  • Экономия. Эта черта проявляется уже не в гостях, а дома. Тазик «Оливье», ведро «Селедки под шубой», кастрюлю отбивных и другие яства, которые хозяйки, следуя традиции, готовят к Новому году, за ночь не съесть. А срок годности у всех продуктов ограничен относительно небольшим промежутком времени. Не выбрасывать же добро? Вот мы и заталкиваем в себя ставшие уже ненавистными закуски, пока они не успели испортиться. Не успеваем мы их доесть, как на пороге Рождество. К нему мы тоже много чего готовим, а потом доедаем уже до конца новогодних каникул. Да что греха таить – остается еще маленько, чтобы взять на работу перекусить, даже после праздников.
  • Голод. Угрожает в большей степени тем, кто накануне изнурял себя диетами. Нападает со страшной силой, заставляет поглощать все подряд в непомерных количествах. К тому же зимой энергетические потребности организма возрастают – энергия нужна для того, чтобы не замерзнуть. Отсюда и повышенный аппетит. Но не все успевают полученные с пищей калории потратить. Ведь для созерцания голубого экрана столько энергии не нужно. Что остается неистраченным, не пропадает, а откладывается про запас – на наших боках в форме жировых складок.

Так что у обжорства, которое преследует нас в дни новогодних каникул, есть свои причины поступать столь некрасивым образом. Понимание этих причин позволит контролировать свое поведение за столом.

Частично эту проблему мы затронули в предыдущем разделе, говоря о том, почему зимой аппетит у человека лучше, чем летом. Так, энергию, которую организм припасает, чтобы не замерзнуть, сидя дома у теплой батареи потратить невозможно. Однако только этим несоответствие энергопотребления и энергозатрат не исчерпывается. Есть еще причины, по которым полученные с пищей калории оказываются неизрасходованными.

  • Малоподвижный образ жизни. Многие люди все новогодние каникулы проводят за телевизором или за столом (и хорошо, если не одновременно затем и другим). Большого расхода энергии такие виды деятельности не требуют.
  • Употребление алкогольных и безалкогольных напитков. Если даже ограничить себя в еде, но разрешить себе пить столько, сколько хочется (пусть даже не алкогольных напитков, а сока, газировки), можно набрать слишком много калорий. Причем это будут пустые калории, не приносящие вашему организму никакой пользы.
  • Изнуренный диетами организм обязательно постарается отложить немного жиров про запас. Где их искать, вы уже знаете.
Предлагаем ознакомиться:  Какие сладости можно беременным чтобы не поправиться

Вся неизрасходованная энергия остается в организме. Лишние килограммы откладываются на животе, ягодицах, боках и других частях тела, делая нас малопривлекательными. Но раз причины так серьезны, можно ли вообще с этим бороться? Да, причем достаточно эффективно. Главное, понимать, из-за чего многим приходится поправиться в праздничные дни, и знать, как можно противостоять этой напасти.

Соблюдение нескольких несложных правил позволит держать вес под контролем даже в праздничные дни.

  1. Не готовьте на Новый год много еды, предпочтение отдайте легким закускам.
  2. В гостях напоминайте себе, что пришли сюда не для того, чтобы обжираться.
  3. Откажитесь от алкоголя или заранее определите для себя, что выпьете только бокал шампанского или вина либо небольшую рюмочку более крепкого напитка, и не переступайте этих границ.
  4. Если боитесь, что еда пропадет и ее придется выбросить, напомните себе, что лечение отравления и обновление гардероба обойдутся дороже.
  5. Помните, что лучше съесть меньше, чем переесть. Подсчитывая в уме калории, округляйте в большую сторону.
  6. Отдайте предпочтение активному отдыху. Возьмите за правило каждый день выходить из дома, чтобы совершить прогулку, побегать на лыжах, сходить на каток. Впечатлений от такого отдыха будет больше, чем от лежания на диване, и отложиться жиру на ваших боках он тоже не даст.
  7. Если накануне Нового года вы соблюдали диету, выходите из нее постепенно, чтобы к зимним каникулам успеть войти в свой привычный ритм питания.
  8. Если хочется отведать в гостях неизвестное блюдо, но оно уже «не лезет» – не упирайтесь: ведь можно же взять у хозяйки рецепт, а после сделать закуску по нему у себя дома.

Запомнив эти принципы, вам удастся обхитрить аппетит, и за время новогодних праздников вы не только не поправитесь, но даже сможете избавиться от пары лишних килограммов на боках и сантиметра на талии.

Прибавка веса за дни зимних каникул – это не роковая неизбежность, данную неприятность возможно предотвратить, если действовать правильно.

Не начинайте с алкоголя

С чего начинается любое праздничное застолье? Правильно — с тоста! Подняли бокалы, чокнулись, выпили… Стоп, вот давайте сразу и проанализируем ситуацию с интересующей нас точки зрения.

Предлагаем ознакомиться:  Новое признание груша помогает эффективно похудеть

Мало того, что алкогольные напитки калорийны, так они ещё с ходу газанули по настроению, отпустили тормоза — и рука сама потянулась положить в тарелку всего и побольше. И остановиться уже ох как сложно  невозможно… Только вспомните, с какой скоростью и в каких количествах после первого тоста начинают накладываться в тарелки вперемешку мясные, рыбные и грибные закуски, фаршированные яйца… с майонезом, уксусом, кетчупом… хрустят огурчики, лопаются тугие шкурки маринованных помидор…

Так что мы там говорили о фигуре???  У неё есть шанс?  Есть.

А что надо делать?

  • Пока открываются бутылки, уточняется, «что кому налить», наполняются бокалы… отправьте в рот кусочек-другой сыра или сала либо небольшой бутерброд с маслом и кусочком красной рыбы (благо, они являются непременными атрибутами каждого праздничного стола). А если вы дома, то вполне можете за несколько минут до начала застолья выпить сырое яйцо или проглотить кусочек сливочного масла. Мелочь, а первый удар на себя примет))
  • А вот ещё совет: до первого тоста примите 2-4 таблеточки «противоядия» — активированного угля (а потом — ещё по 2 штуки пару раз за вечер). Всего-то положить на язык и запить глотком воды. Зашипит, распадётся на мелкую чёрную пыль — и давай выставлять защиту от алкоголя по всем тайным тропам организма. Уголь — прекрасный адсорбент, он хорошо впитывает алкоголь и препятствует его всасыванию в кровь.

Чего мы этим добьёмся?

Уменьшим воздействие алкоголя на организм. И сохраним ясный трезвый ум, что позволит нам успешно выполнить следующие правила.

Что лучше пить за праздничным столом

Конечно, любой хозяйке будет очень приятно, что вы попробовали и похвалили все её блюда. Но вряд ли ваша талия выдержит все правила вежливости и останется в исходных размерах после многочисленных застолий от Нового до Старого Нового года. Да, очень трудно удержаться, когда прямо перед тобой раскинулись во всей своей умопомрачительной красоте фантастические изысканные яства, а запах блюд проникает в каждую клеточку тела, вызывая зверский аппетит.

Вот тут-то и пригодится та часть трезвого ума, которую нам удалось спасти хитрыми превентивными мерами!

И что нужно сделать?

  • Самое время вспомнить, что вы не так уж голодны и вполне способны окинуть взглядом праздничный стол, наметив для себя то, что очень хочется попробовать, а от чего спокойно можно отказаться. Куриные бёдрышки, оливье или горячую картошку вы сможете отведать и в будни, а вот необычные оригинальные блюда, которые вы увидели впервые, попробовать обязательно надо!
  • Если на столе несколько видов салатов, постарайтесь выбрать овощной. И без майонеза. Тут вам и витамины, и клетчатка, и ферменты, и минимум калорий.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным загорать на солнце (советы)

Если на столе несколько видов салатов - постарайтесь выбрать овощной. И без майонеза

  • Если в поле зрения попала осетрина, сёмга, морской окунь или форель, можете смело выбирать что-то из этих блюд. Немного жирной рыбы за праздничным столом принесёт только пользу.

 
жирные сорта рыб

  • Совершенно необязательно запивать сладкий десерт сладким кофе или чаем 

Да, и

маленькое, но очень важное напоминание

: у восьмого куска торта вкус точно такой же, как и у первого. Хорошо бы вспомнить об этом сразу после первой пробы любого блюда;)

Вариантов, собственно, два: алкогольные и безалкогольные напитки. Не будем рассуждать о преимуществах и недостатках тех или других, а рассмотрим их с точки зрения возможного ущерба для фигуры. Итак…

Алкогольные напитки

О вкусах не спорят, поэтому каждый будет выбирать алкогольный напиток по своему усмотрению. Но парочку совсем не секретных правил всё-таки надо вспомнить:

  • Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино. Бокал вина, выпитый «под разговор» за час сидения за столом, никогда не нанесет вреда ни здоровью, ни фигуре. 
  • Считается, что сухое красное вино предпочтительнее белого, а коньяк и виски — лучше, чем водка и джин.
  • Основной закон праздничного застолья: «Не мешать алкогольные напитки и никогда не понижать градус» 
  • Подробнее об алкоголе в праздничные дни читайте в статье Праздник без похмелья: мифы и реальность 

Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино

Безалкогольные напитки

Что может быть безобиднее воды и безалкогольных напитков?

Но и тут надо знать несколько секретов:

  • При любом наборе блюд на столе пейте побольше воды, особенно если принимаете алкоголь.
  • Если почувствовали, что алкоголь «ударил» в голову, не рискуйте, а быстрее отрезвляйте себя грейпфрутовым, гранатовым или апельсиновым соком, минеральной водой или зелёным чаем
  • Фруктовые соки, коктейли и компоты постарайтесь предпочесть любым, даже самым раскрученным, газированным напиткам. Почему? Да потому, что газировка содержит уйму сахара, ускоряет всасывание алкоголя, вызывает брожение и раздражает слизистую оболочку желудка. И оно вам надо в новогоднюю ночь? 

Апельсиновый сок

Чтобы толстыми не стали: сели-встали, сели-встали…

Ничего нет хуже для здоровья, чем безвылазно просидеть за столами все праздники, поднимаясь только для того, чтобы донести своё тело до спальни. Единственным призом за такую усидчивость станут несколько прочно въевшихся в живот и бёдра килограммов, от которых придётся избавляться до самого лета.

Если вы сами готовите новогоднюю вечеринку, обязательно продумайте интересную подвижную программу — конкурсы, танцы, запуск фейерверка, игры в зале или на свежем воздухе, игра в снежки, конкурс на лучшую снежную бабу… Тогда и впечатлений останется море, и со столов уйдёт всё на ура, и жирком никто не обрастёт.

Если вы в ресторане, кафе, ночном клубе, там вас тоже, без сомнения, вовлекут в праздничную программу, танцы и активные игры. Старайтесь не оставаться пассивным зрителем, веселитесь, двигайтесь — и думать о граммах-килограммах не будет надобности.

А вот если вы в гостях у родственников, в программе только праздничный стол в 4 акта без антрактов, а челюсти устали жевать уже в конце «первой картины» — вставайте и поищите себе «ходячее» занятие: походите по залу (комнате), подойдите к знакомым поговорить, выйдите на улицу полюбоваться ночным небом… Или время от времени выходите из-за стола, чтобы поздравить кого-нибудь из родных и друзей  по мобильнику… чтобы помочь хозяйке… чтобы глянуть на себя в зеркало… да, и чтобы ещё раз показать гостям своё платье или костюм;

))… Вспомнилось… Наш руководитель секции Айкидо никогда не ругал ребят, если у кого-то на тренировке ненароком вырывалось ругательство. Он даже головы не поворачивал, а провинившийся отходил в сторону и честно отжимался положенное количество раз. Подумалось — как было бы хорошо ввести такую традицию на наших застольях! Представили? И мужчин, и женщин? Вот оно — жиросжигающее средство… движение!


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector