18.10.2019     0
 

Какие можно зарядки при беременности


Гимнастика — противопоказания для беременных

К противопоказаниям относят:

  • Простудные заболевания.
  • Воспалительные заболевания внутренних органов.
  • Гестоз.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Гипертонус матки.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Предлежание плаценты.
  • Инфекционные заболевания.
  • Тянущие боли в низу живота.
  • Кровянистые выделения из половых путей.
  • Нестабильность гемодинамики (повышение или выраженное снижение артериального давления).
  • Не стоит выполнять упражнения при плохом самочувствии.
  • Физические упражнения лучше исключить, если у женщины в ранее были самопроизвольные выкидыши и преждевременные роды.
  • Другие заболевания, при которых требуется консультация врача.

Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями — неважно, дома или на специальных курсах — обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом. Существуют состояния, когда даже щадящая гимнастика или отдельные ее элементы абсолютно противопоказаны.

Большинство специалистов твёрдо уверены, что физическая активность необходима будущей маме на протяжении всего срока беременности. Чтобы она принесла пользу, важно правильно распределять нагрузку и принимать во внимание общее состояние женщины. Поэтому перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В редких случаях у беременной могут быть противопоказания к спортивным занятиям, которые в состоянии заметить только гинеколог.

  • Врач может запретить любые нагрузки при сильном токсикозе, повышенном тонусе матки, при болезненных ощущениях в животе, которые сопровождаются выделениями.
  • На позднем сроке от физкультуры стоит воздержаться при повышенном давлении, ярко выраженном гестозе. Противопоказаний достаточно много, поэтому важно довериться врачу и не нарушать его предписаний.

Когда у специалистов нет повода для запрета, они настоятельно рекомендуют делать лёгкую зарядку. Физические упражнения при беременности нужно подбирать, учитывая индивидуальные особенности женщины, и то, в каком триместре она находится. Обычно будущая мамочка использует несколько комплексов.

  • Первый рассчитан с момента зачатия до 16 недель вынашивания.
  • Второй — с 16 недель до 24 недели.
  • Третий — с 24 по 32 недели.

Основным критерием для занятий является то, что, выполняя их, женщины не должны перенапрягаться. Комплекс упражнений для беременных не может включать в себя резкие движения, интенсивные прыжки и чрезмерную нагрузку на брюшной пресс. Зарядка должна приносить будущей мамочке радость и положительные эмоции.

Выбрать правильные упражнения беременной женщине очень важно. Ведь именно от этого зависит ее самочувствие и эмоциональный настрой. В первую очередь, подбирая какой-то комплекс физических нагрузок, обязательно надо учитывать срок беременности, противопоказания и состояние здоровья женщины.

Какие можно зарядки при беременности

Занятия по йоге способны укрепить внутренние мышцы и подготовить женщину к родам. Многие упражнения можно выполнять как в 1-м так и во 2-м триместре. При этом особое внимание следует уделять самочувствию. Уделите больше внимания асанам, которые помогут улучшить растяжку мышц таза, укрепить ноги и позвоночник. Дыхательная гимнастика пранайяма также направлена на облегчение течения родов.

Далеко не все будущие мамы осознают важность регулярного выполнения зарядки. Причин тому много: занятость или лень, боязнь причинить вред малышу неловкими действиями, незнание комплексов упражнений, усталость. Зачем нужна утренняя гимнастика?

Посильные физические нагрузки благотворно влияют на тонус мышц всего тела, не дают откладываться лишним килограммам, предупреждают формирование на коже растяжек, готовят организм женщины к предстоящим родам. Активная работа мышц улучшает кровообращение, тренирует систему дыхания и брюшной пресс, что помогает легче родить и быстрее восстановиться в послеродовом периоде. Немаловажно: при физических нагрузках кровь лучше обогащается кислородом, а это препятствует развитию гипоксии у плода.

Зарядка влияет и на психо-эмоциональное состояние женщины: после выполнения упражнений повышается настроение, ощущается легкость, прилив бодрости и сил, улучшается аппетит, проходит сонливость и вялость.

Нагрузки в период вынашивания ребенка, даже если это простая утренняя гимнастика, разрешены далеко не всем. Есть целый ряд состояний и заболеваний, при которых любые физические упражнения противопоказаны.

Среди них:

  • выраженные проявления тошноты и рвоты беременных в первом триместре;
  • во время предыдущих или, тем более, этой беременности была диагностирована угроза прерывания или выкидыш, гипертонус матки;
  • при низкой плацентации, частичном или полном предлежании плаценты;
  • при повышении артериального давления и при любой степени гестоза, особенно в сочетании с отеками;
  • при острых заболеваниях, обострении хронических;
  • при болях в области живота или позвоночника.

Гимнастика для беременных

Во время каждого занятия надо следить за своими ощущениями и немедленно прекращать его при появлении любого дискомфорта: гипертонуса матки, боли в области живота, головокружения, проблем с дыханием, чувства перебоев в сердце, нехватки воздуха или просто усталости. В конце концов, последние исследования ученых выявили, что даже мысленного напряжения мышц достаточно, чтобы держать их в тонусе и даже сжигать при этом калории.

Занятия гимнастикой необходимо проводить только при хорошем самочувствии и настроении. Если женщина устала, расстроена или неважно себя чувствует, лучше их отложить. Зарядку надо делать в светлой, предварительно проветренной, но теплой комнате, а в хорошую погоду — и на улице. Заниматься можно как в женской консультации или в клубе здоровья, так и дома.

При выполнении упражнений необходима плавность движений и размеренное дыхание. Запрещены резкие наклоны, повороты, бег и прыжки, подъем тяжестей. Надо не превышать рекомендованной врачом интенсивности тренировки, регулярно делать перерывы на отдых. Переутомление при занятиях гимнастикой недопустимо, и тем более нельзя ставить перед собой цель снизить вес. Зарядка при беременности подразумевает только подготовку к родам и поддержание тонуса мышц.

Регулярная физическая активность в период беременности имеет большое положительное влияние на здоровье плода и матери:

  1. Адаптация. С первого дня зачатия гормоны, вырабатываемые организмом женщины, значительно изменяют обменные и другие жизненно важные процессы, поэтому гимнастика с первых дней позволит быстрее адаптироваться к возникшим переменам.
  2. Кровообращение. За счет улучшения кровоснабжения всех органов и систем создаются правильные условия для развития плода и обогащения плаценты необходимым количеством кислорода.
  3. Подготовка к родам. Специальная физкультура для беременных позволяет укрепить мышцы живота, таза и спины, которые участвуют в родовом процессе. Дыхательные упражнения в свою очередь помогут правильной работе легких при родах.
  4. Психологическое состояние. Гимнастика положительно влияет на настроение женщины, придает бодрости, энергии и сил, а также устраняет чувство усталости и стресса.
  5. Сохранение фигуры. Постоянные упражнения помогут держать мышцы в тонусе, укрепить позвоночник, не набирать лишние килограммы, а также предотвратить появление послеродовых разрывов и растяжек, от которых очень сложно избавиться впоследствии.
  6. Устранение болей при беременности. Как правило, женщины, выполняющие упражнения регулярно, реже или вовсе не испытывают сильных болей в спине, не страдают варикозом, судорогами, запорами, изжогой и токсикозом.
  7. Устранение осложнений. Упражнения помогут предупредить многие проблемы родоразрешения и избежать обильных кровотечений.
Предлагаем ознакомиться:  Липтон чай при беременности

https://www.youtube.com/watch?v=_mUYopDUxx0

Перед началом активных физических занятий следует непременно проконсультироваться с гинекологом на отсутствие противопоказаний к физкультуре:

  • боли в животе;
  • выкидыш при прошлой беременности;
  • гестоз при беременности;
  • гормональные нарушения и недостаточность;
  • заболевания (простудные, желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, диабет);
  • кровотечения;
  • низкое расположение плаценты;
  • повышенный тонус матки;
  • сильный токсикоз и рвота.

Выполнение физических упражнений при беременности дома весьма увлекательно и полезно, в особенности, когда используется видео, где показываются тренировки для беременных женщин, и сочетаются рекомендуемые физические упражнения с теми, которые беременная обычно делает.

При помощи этого видео можно проводить тренировки на каждом этапе беременности в удобное для беременной время. Подобная гимнастика будет и интересной, и весьма эффективной. Она помогает сохранить тонус и форму на протяжении этих месяцев, вопреки специфическим для этого положения привычкам, которые могли в дальнейшем отрицательно сказаться на фигуре будущей матери.

Такие занятия имеют множество преимуществ. Это, к примеру, меньшая утомляемость, сокращение боли в спине, управление весом и возможность скорее вернуть форму после родов. Определенные виды упражнений подходят будущим матерям лучше всего. Это физические упражнения со сниженным уровнем воздействия и риска тренировки, например, ходьба, йога, плавание, особые аэробные упражнения, пилатес.

Гимнастика для беременных женщин полезна и матери, и малышу. Иногда тренировки могут причинять вред, поэтому важно делать упражнения, которые будут безопасными. Видео для беременных с гимнастикой покажет такие упражнения, которые подходят для срока вынашивания. Можно заказать видео, где физические упражнения показываются известными людьми или, например, любимым актером беременной.

Упражнения помогут справиться с некоторыми неудобствами, например, постоянным чувством повышенной утомляемости, болей в области спины. Дополнительный бонус при осуществлении этих тренировок — возможность быстрого восстановления формы и веса после рождения ребенка.

Видео-тренировки являются прекрасным пособием. Следуя разработанным для будущих мам программам, можно с помощью гимнастики не только держать тело в тонусе, а улучшить эмоциональное состояние в течение этого периода и после родов. Это нужно, чтоб оставаться здоровой и не сталкиваться со многими неудобствами, просто уделяя немного времени занятиям спортом.

Упражнения 3-го триместра

На первых неделях гестации происходит закладка основных органов и систем плода. Да и организм самой матери претерпевает внешне пока не заметные, но значительные изменения. Это самый опасный период в плане развития угрозы выкидыша и грубых пороков у ребенка. Поэтому основная цель зарядки в первом триместре – это тренировка дыхания, поддержание бодрости духа и хорошего настроения, расслабление тела и снятие стресса. И никаких серьезных физических нагрузок!

Гимнастику надо делать ежедневно в течение 15-20 минут. Начинают занятие с перекрестных шагов. После них — наклоны туловища вправо и влево, при этом ноги расставить на ширину плеч. Потом – наклоны вперед на выдохе с возвращение в исходную позицию на вдохе. Упражнения проводят в медленном темпе, без усилий, по 5 – 7 повторов.

Это самый благоприятный период для физкультурных занятий во время беременности. Вероятность выкидыша снижается, токсикоз уже миновал, габариты животика еще позволяют выполнять гимнастические упражнения. Зарядка приносит удовольствие, дает заряд бодрости и улучшает самочувствие будущей матери.

Начинается получасовая зарядка с положения сидя со скрещенными перед собой ногами. В этом положении делаются повороты головы направо и налево, по кругу. Затем разводятся в стороны руки, и проводится вращение корпуса. Далее для укрепления грудных мышц надо соединить ладони перед грудью и нажимать одной ладонью на другую так, чтобы чувствовать напряжение грудных мышц. После окончания упражнения можно размять ладони, повращать кистями и руками (в локтевом и плечевом суставах).

Далее надо сесть на пол, ягодицами на пятки, колени слегка раздвинув. Нагнуться корпусом вперед, касаясь пола вытянутыми перед собой руками и лбом. Заканчивается активная часть зарядки аккуратными вращениями корпусом, при этом таз должен оставаться неподвижным.

Для расслабления проводят дыхательные упражнения: чередуют глубокое дыхание носом с выдохом через рот и с поверхностным дыханием «собачкой». Это тренировка — как при схватках и потугах в родах.

В это время женщине трудно активно тренироваться. Поэтому основные занятия – на гимнастическом мяче фитболе, дыхательные упражнения и укрепление мышц промежности. Это позволяет понизить давление, нормализует кровообращение и работу сердца, улучшить общее самочувствие и настроение.

Начинается зарядка продолжительностью до получаса с сидения на мяче и плавных раскачиваний на нем в стороны, вперед и назад. Еще — пружинить на мяче вверх-вниз тазом, тренируя мышцы бедер и ягодиц. В руки можно взять легкие гантели и сгибать в локтях, поднимать их стороны. Для грудных мышц полезно пытаться сдавить большой мяч зажатый на уровне плеч в вытянутых вперед руках.

Далее надо в положении стоя выполнять повороты одновременно корпусом и руками из стороны в сторону. В крайнем положении необходимо остаться в течение пары минут, позволяя мышцам спины натянуться. Чтобы расслабить мышцы рук и плечевого пояса, надо пружинить и катать мяч по полу, перебирая ладонями.

Завершается зарядка упражнениями для ног: сделать несколько медленных приседаний возле мяча (с опорой на него при необходимости), сжимать фитбол бедрами, сидя на краю стула, и пружинить его ступнями в положении лежа на полу.

Важно тренировать глубокое и ровное дыхание, необходимое для схваток, и короткое отрывистое – для того, чтобы продыхивать потугу. Заниматься гимнастикой можно до самых родов, а качаться на фитболе — даже в предродовой или в родильной палате.

Категория: Советы беременнымТемы: гимнастика, зарядка, подготовка к родам, упражнения, физические нагрузки, физические упражнения, фитболСсылка на материал: Зарядка для беременных

Считается, что наибольшую пользу для женского организма в первом триместре принесет именно йога. Поэтому следует рассмотреть, что же включает в себя зарядка для беременных.

1 триместр – это самый важный период в зарождении новой жизни, поэтому женскому организму требуется много сил для сохранения беременности. В этот период следует чаще бывать на свежем воздухе, укреплять свое здоровье и как можно больше ходить.

В первые недели не стоит сбавлять привычного ритма жизни, если на то нет особых запретов врачей, просто будьте аккуратнее.

Вот некоторые из основных упражнений:

  1. Берется стул со спинкой, который ставится перед собой. Руки кладутся на него в качестве опоры. Разводя ноги в стороны, делают легкие неглубокие приседания.
  2. Используется тот же стул. Полусогнутыми руками женщина опирается на спинку. Поочередно поднимаются прямые ноги вперед и в сторону, назад.
  3. Необходимо стать ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди и соприкасаются ладонями. Сжимающими движениями по несколько секунд напрягаем руки и расслабляем. Это поможет укрепить грудную мышцу.
  4. Руки ставятся на бедра, ноги на ширине плеч. Выполняются легкие круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее.
  5. Выполняются наклоны в разные стороны, при этом руки вытягиваются в сторону наклона, а вы как бы потягиваетесь туда же.
  6. Круговые движения стопами можно делать сидя, лежа или стоя, как вам удобно. Вы просто вращаете ими по кругу влево и вправо.
Предлагаем ознакомиться:  Ибупрофен при беременности - можно или нет на ранних сроках

Рассмотрим, что включает в себя в этот период зарядка для беременных. 2 триместр — самое благоприятное и спокойное время за всю беременность. Именно потому в это время можно выполнять практически любые нагрузки, не забывая все же о безопасности.

Большая часть упражнений предназначена для мышц таза, поэтому не используйте бандаж для их выполнения. Чтобы вам и малышу хватало кислорода, не делайте упражнения на спине.

Вот основные из них:

  1. Следует сесть на стул, ноги вытянуть и скрестить. Плавно поворачивайте голову влево и вправо, а после этого руки разведите в стороны и поворачивайте весь корпус, удерживая ягодицы на одном месте.
  2. Лягте на бок, а руки вытяните вперед. Верхнюю руку поднимаем и вместе с ней разворачиваем корпус, максимально раскрываясь, затем возвращаемся в первоначальное положение. Меняем бок и повторяем упражнение.
  3. Все так же на боку делаете легкий упор на руки, а ногами выполняете нерезкие махи. Взмах можно делать как согнутой, так и прямой ногой, наращивая или снижая темп.
  4. Следует ноги согнуть в коленях и ягодицы опустить на пятки, колени слегка развести. Делайте наклоны с вытянутыми прямыми руками так, чтобы максимально приблизить к полу лоб.
  5. Упражнения для груди, точно такое же, как и в I триместре.

Практически последний рывок остается перед тем, как вы будете держать свое крохотное чудо в своих руках. Но и для этого тоже следует подготовиться не только морально, но и физически. Поэтому необходимо рассмотреть, что же включает в себя зарядка для беременных. 3 триместр – это период, когда нам уже нужно помочь подготовить малыша к родам. Так как предыдущие упражнения становится выполнять все труднее, стоит их пересмотреть.

Какие можно зарядки при беременности

На этом этапе вместе с мамой занимается и малыш внутри нее, пусть даже это обычная пешая прогулка. Вот некоторые рекомендации по гимнастике 3-го триместра:

  1. Полезны упражнения на фитболе. Сядьте на мяч и просто раскачивайтесь всем телом влево и вправо.
  2. Примите позу «по-турецки» и выполняйте сжатие мяча согнутыми в локтях руками. Напрягайте и расслабляйте мышцы.
  3. Положение — упор на колени, мяч держим локтями перед собой и опускаемся ягодицами на пятки, выполняя, таким образом, приседания.
  4. Лягте на спину, если вам это не тяжело. Ноги закиньте на мяч и делайте ими круговые движения влево и вправо.
  5. Лягте спиной на пол и подложите под поясницу скрученное в рулон большое полотенце, расслабьтесь и отдохните так несколько минут.
  6. Сядьте ягодицами на пятки. Начинайте отклоняться назад, насколько это получится, разводя колени в стороны. Помогайте себе, опираясь на локти.

Общий комплекс упражнений отвечает потребностям организма будущей мамы в зависимости от срока беременности. Обычно они подразделяются на три группы — по триместрам.

В первый триместр организм женщины приспосабливается к новым условиям — наступлению беременности — и угроза выкидыша наиболее возможна, поэтому акушеры гинекологи советуют начинать занятия со второго триместра. В первые недели наступления беременности при беспроблемном ее течении необходимую нагрузку обеспечат прогулки для беременных.

Второй триместр больше всего подходит для занятий зарядкой: в это время можно выполнять упражнения для косых мышц живота, укрепления груди, мышц промежности, расслабляющие упражнения для всех мышц. Можно начинать выполнять дыхательную гимнастику, при подборе комплекса следует учесть, что нежелательно делать те упражнения, которые выполняются лежа на спине, лучше выбрать те, в которых исходное положение — лежа на боку или стоя.

Для третьего триместра характерно значительное увеличение животика. Мама устает от особого положения, и обычная зарядка может тоже надоесть. Разнообразить упражнения поможет фитбол — зарядка с ним поднимет настроение и поможет укрепить ягодичные мышцы, мышцы груди и рук. Также в последнем триместре беременности особую важность приобретает дыхательная гимнастика. Тренировка грудного и диафрагмального дыхания позволит легче перенести период схваток и потуг.

Зачем нужна гимнастика беременным женщинам?

В самом слове «зарядка» читается смысл, который оно несет — возможность получить правильный настрой на весь день. С детства мы слышим, что утренняя гимнастика должна войти в привычку, чтобы подарить человеку здоровье на долгие годы.

Почему на зарядке делается особый акцент, когда речь заходит о беременности? Наши бабушки никогда ни чем подобным не занимались и рожали в большинстве своём легко и без разрывов. Зачем современной беременной женщине зарядка?

В настоящее время ритм жизни значительно изменился. Основную часть профессий, к которым относятся современные женщины, составляет офисная работа с бумагами и компьютером, то есть почти весь день приходиться провести в сидячем положении. Да и заботливый муж обязательно довезёт беременную жену от подъезда до работы и вечером заберет обратно — благо автомобиль есть почти в каждой семье.

Наши бабушки ходили на работу пешком и были заняты преимущественно «рабочим» — подвижным — трудом. А те, кто жил в начале прошлого века, вообще выходили на работу в поле до самых родов, причем бывало и так: женщина могла родить прямо там, и это было в порядке вещей.

Наши прародительницы были подготовлены к родам самой жизнью — они много двигались: ходили, работали. А современная женщина, за неимением естественных нагрузок, должна обеспечивать их сама, например, выполняя зарядку. Огромный плюс такого положения — можно и нужно выбирать упражнения, подходящие для конкретного срока беременности и достижения определенных целей, ежедневная зарядка во время беременности поможет не набрать лишний вес, предупредит возникновение отеков, улучшит осанку, укрепит мышцы промежности, облегчит боли в ногах и спине, сократит вероятность разрывов во время родов.

Польза гимнастики для беременных уже давно доказана учеными и подтверждена многолетней практикой. Например, утренняя зарядка поможет получить необходимый прилив энергии и задаст настрой на весь день.

Впрочем, совершенно необязательно заниматься только утром — различные упражнения гимнастики для беременных — для спины, ног, мышц живота — можно делать и в течение всего дня. Также полезны ходьба, дыхательная гимнастика, занятия с мячом, водные упражнения. Комплексы упражнений для будущих мам разрабатывают акушеры-гинекологи, и предназначены они, конечно же, здоровым женщинам — тем, у кого беременность протекает без осложнений.

Если нет противопоказаний к гимнастике, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются. Да и рожают, зачастую, легче.

Беременность и спорт

По мнению всех гинекологов, беременность и спорт — несовместимы. Конечно, имеется в виду профессиональный спорт, нацеленный на результаты. Однако даже профессиональным спортсменам сразу бросать занятия не рекомендуется. Необходимо просто уменьшить нагрузки, отказаться от кувырков, прыжков и поднятия тяжестей.

Предлагаем ознакомиться:  Понос при беременности, что делать при поносе во время беременности, как лечить понос при беременности, народные средства при беременности от поноса

Нужно обязательно посетить гинеколога, чтобы узнать, насколько хорошо протекает беременность и допустимо ли продолжение тренировок, пусть и в облегченном режиме. Нагрузку следует уменьшать постепенно — так, чтобы ко 2-му триместру полностью перейти на комплекс гимнастики для беременных.

К нежелательным видам спорта относятся:

  • игровые контактные;
  • прыжковые;
  • связанные с поднятием тяжестей;
  • виды, в которых можно получить травму или удар в живот (например, конный спорт, катание на коньках или роликах).

Если вы хорошо себя чувствуете, и ваш гинеколог не возражает, то в разумных пределах можно заниматься следующими видами спорта:

  • бег;
  • ходьба;
  • плавание;
  • беговые лыжи;
  • бадминтон;
  • теннис.

гимнастика-для-беременных

Также не принесут вреда и занятия йогой и пилатесом.

Общие рекомендации для самостоятельных занятий

Подходите к выбору комплекса упражнений очень тщательно. В настоящее время существует масса возможностей заниматься гимнастикой для беременных бесплатно или на платной основе.

  • Выбирайте упражнения, соответствующие вашему сроку беременности. Специалистами разработано множество комплексов, как для первого триместра беременности, так и для второго и третьего триместра — остановите свой выбор на тех упражнениях, которые подойдут вам лучше всего, ориентируясь на свой уровень подготовки, самочувствие и рекомендации лечащего врача;
  • занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Оптимальной считается температура около 20°С;
  • упражнения проводятся на пустой желудок: за один-два часа до еды или после еды, часа через два;
  • занятия должны быть регулярными, желательно в одно и то же время дня;
  • выделяйте для занятий от 10 до 60 минут ежедневно;
  • делайте упражнения в удобной, не стесняющей движений, одежде;
  • подбирайте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Если до беременности вы не занимались даже утренней гимнастикой, то теперь умеренная физическая нагрузка вам просто необходима — конечно, если нет противопоказаний. Ведь вам понадобится выносливость для вынашивания, родов и ухода за малышом. При низком уровне физической подготовки начинайте гимнастику с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий;
  • упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе, без резких рывков. Исключаются все виды прыжков, скачков, кувырков, занятия на тренажерах, работа с отягощением. Не слишком усердствуйте — если вы почувствовали усталость, необходимо отдохнуть, расслабиться, сделать паузу;
  • следите за пульсом. Он не должен превышать 80–90 ударов в минуту. Если закружилась голова или потемнело в глазах, немедленно прервите занятие.
  • выполняя гимнастику, следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, медленным. Вдох-выдох — через нос.
  • после упражнений спокойно посидите в удобной позе, расслабьтесь.

Резюме

Беременным полезна гимнастика, но противопоказания, тем не менее, существуют. Не забывайте об этом и не начинайте занятия до консультации с гинекологом — как бы хорошо вы себя не чувствовали!

Ведь здоровье вашего ребенка стоит значительно дороже самого «продвинутого» и рекламируемого курса! Не забывайте об этом.

Противопоказания и предостережения

Пользу от зарядки сложно переоценить, тем не менее, выбрав подходящий комплекс упражнений, необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность. Бывают моменты, когда выполнение зарядки не лучшим образом может отразиться на самочувствии беременной женщины и даже спровоцировать выкидыш. Доктор оценит уровень здоровья беременной и сделает вывод о возможности заниматься гимнастикой.

Существует несколько явных признаков, являющихся противопоказаниями к зарядке при беременности: токсикоз, угроза прерывания беременности, серьезные проблемы с внутренними органами (почками, печенью, сердцем), инфекционные заболевания и простуда в остром периоде, низкое расположение плаценты.

Обо всех начинаниях, даже таких безобидных на первый взгляд, как зарядка, стоит предупреждать наблюдающего беременность врача.

Упражнения, способные уберечь от серьезных проблем

Существует ряд упражнений, которые нужно добавить в утреннюю гимнастику, для предотвращения проблем в будущем, таких как отеки, гестоз, геморрой, тазовое предлежание плода.

Акушер-гинеколог может посоветовать женщине добавить в зарядку коленно-логтевую позу или, как ее любят называть в народе, позу «копилки». Из названия понятно, что нужно оставить 4 точки опоры — локти и колени. В таком положении матка перестает давить на почки, что снижает вероятность образования отеков, и на нижний отдел кишечника, что благоприятно при геморрое. Более того, такая поза помогает ребенку принять перед родами правильное положение.

Принять головное предлежание ребенку помогает упражнение, действенное и легкое в выполнении: повороты с боку на бок по 3–4 раза через 10 минут. Его включают в утреннюю зарядку и выполняют еще 2 или 3 раза в день.

Девочки! Давайте делать репосты.

Далеко не всем разрешена зарядка для беременных из-за каких-либо противопоказаний по здоровью мамы или малыша. Поэтому лучше всего узнать у своего врача, какие нагрузки вам разрешены, а от чего стоит воздержаться. Основные противопоказания для физических упражнений:

  • тонус матки;
  • гестоз 3-го триместра;
  • сильный токсикоз;
  • красноватые выделения;
  • угроза выкидыша или преждевременных родов;
  • анемия;
  • боли в животе.

Если ваш гинеколог не видит никаких противопоказаний, значит, вы смело можете заниматься зарядкой для беременных, наблюдая при этом за своим здоровьем и телом.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.Спасибки ;-)Всем здоровых малышей!Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Второй триместр является самым благоприятным периодом для физических нагрузок организма. Токсикоз к этому времени обычно уже проходит, а вероятность выкидыша стремится к нулю. Так что самое время начинать делать зарядку.

Женщины, которые выполняли комплекс упражнений во время беременности, как правило, быстро приходят в форму после родов.

Физические упражнения благотворно влияют на психологическое состояние будущей мамы. Активно занимающиеся спортом беременные чувствуют прилив положительной энергии.

Несмотря на эффективность упражнений, их выполнение требует согласования со специалистом. В некоторых случаях от зарядки лучше воздержаться.

  1. Снизить лишний вес.
  2. Подготовить кожу на животе к дальнейшему растягиванию.
  3. Правильно дышать.
  4. Тонизировать мышцы, задействованные при родах.
  5. Нормализовать давление.
  6. Избавиться от отечности в ногах.

Для плода

Какие можно зарядки при беременности

Упражнения оказывают воздействие на весь организм женщины. Улучшается работа всех органов и повышаются защитные функции организма. Благодаря физическим упражнением улучшается кровообращение и ребенок получает больше питательных веществ.

Следует помнить, что при осложненной беременности, даже легкие нагрузки могут негативно повлиять здоровье матери и ребенка. Если же нет противопоказаний, не стоит отказываться от небольших физических нагрузок во время тренировок.

Многие врачи поддерживают занятия с легкими физическими упражнениями.

Движение — жизнь!

Зарядка дает силы и энергию на весь день, что особенно важно для будущей мамы. Подбор приятных мелочей, так необходимых для ее выполнения, поднимет настроение, яркий гимнастический коврик, который не скользит и защищает от холодного пола, удобная ортопедическая обувь и комфортная одежда из натуральных материалов, бутылочка для питьевой негазированной воды, столь необходимой до, во время и после занятий. А уж приобретение гимнастического мяча — это отдельное событие и большая радость для будущей мамочки.

Если женщина чувствует себя хорошо, то такое начало дня будет способствовать подъему настроения. При первых тревожных сигналах следует прекратить занятия — это могут быть боли внизу живота, головокружение или тонус матки. Не занимайтесь зарядкой с фанатичностью, прислушивайтесь к внутренним ощущениям, но и не поддавайтесь лени. Научитесь дисциплинировать себя в выполнении упражнений, после рождения ребенка это очень пригодится.

Занимайтесь утренней зарядкой по самочувствию и только для собственного здоровья и благополучия малыша.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector