15.02.2020     0
 

Польза пеших прогулок во время беременности


Правила зимней прогулки будущей мамы

  1. Тренировка сердца и сосудов. Сердечно-сосудистая система будущих мам работает с удвоенной нагрузкой. Объем крови в организме возрастает за счёт появления дополнительного круга кровообращения, а также увеличения массы тела. Увеличение объема эритроцитов на 20-25% приводит к понижению гемоглобина в крови. Все эти изменения ведут к возникновению проблем с сосудами, появлению сосудистых «звёздочек». Ежедневные физические нагрузки в виде прогулок повышают эластичность сосудов, позволяя сохранить их в здоровом состоянии.
  2. Укрепление мышц ног, спины и ягодиц. Помимо мышц прогулки укрепляют и кости. Во время ходьбы усиливается кровоснабжение костной ткани, за счёт чего кальций меньше вымывается из костей.
  3. Обогащение дыхательной системы кислородом. На свежем воздухе лёгкие прекрасно насыщаются кислородом, необходимое количество О2 попадает к малышу через плаценту. Регулярное обогащение кислородом способствует его росту и развитию.
  4. Ходьба на свежем воздухе помогает улучшить перистальтику кишечника и избежать запоров и геморроя.
  5. Укрепление иммунитета. Длительные прогулки укрепляют организм в целом, благодаря обогащению крови кислородом. Также насыщение свежим воздухом успокаивает нервную систему, улучшает настроение, заряжает энергией, что полезно для будущих мам.
  6. Расход калорий. Для того, чтобы во время беременности не было проблем с лишним весом, необходимо соблюдать режим физической активности. Ежедневные прогулки позволяют будущей маме держать свое тело в хорошей форме, воздержаться от набора лишних килограмм, которые могут оказать отрицательное влияние на здоровье мамы.
  7. Профилактика гиподинамии и анемии. Такие виды недомогания подстерегают мам, которые мало двигаются и гуляют на свежем воздухе во время беременности. Прогулки обогащают кровь кислородом и тренируют мышцы, что позволяют избежать этих проблем со здоровьем.
  8. Улучшение сна. Насыщение организма кислородом позволяет успокоить нервную систему, благодаря чему сон становится спокойным и полноценным.
  9. Тренировка правильного дыхания.Так как процесс родов является специфическим физическим упражнением, причем нагрузка на организм в этот момент очень высока, правильное дыхание существенно облегчает роды. При постоянных физических тренировках в виде ходьбы женщина привыкает к нагрузке, что помогает научиться правильно дышать.

Будущая мама всегда должна быть одета по погоде, чтобы не перегреваться и не переохлаждаться. Одежду следует выбирать комфортную, просторную и из натуральных тканей.

Компрессионный трикотаж может сделать процесс ходьбы комфортнее особенно во второй половине беременности. Колготки или гольфы из этого материала улучшают отток крови от ног, что предотвращает появление варикоза. Перед приобретением таких компрессионных изделий лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать необходимую степень компрессии.

Каблук высотой 3-4 см. подойдёт лучше всего для прогулок в любое время года. Плоская подошва или каблук большей высоты создаёт нагрузку на спину и ноги. Следует отдать предпочтение обуви с фиксированным пяткой, которая позволяет избежать вывиха голеностопа. Натуральные материалы помогут ноге дышать.

В зимнее время стоит воздержаться от прогулок при температуре ниже -25°C, а также во время эпидемии гриппа и других вирусных инфекций.

Следует остерегаться гололёда, который может стать причиной травм, опасных для женщины и ребенка. Устойчивая подошва с хорошим протектором должна стать верным помощником в холодный период.

Именно зимой лучше совершать не одну долгую, а несколько коротких прогулок, чтобы избежать переохлаждения.

В летнее время гулять рекомендуется до 11 часов утра и после 17 вечера, чтобы не попадать в период когда солнце наиболее активно. Если температура на улице выше 30°C, лучше остаться дома, чтобы не пострадать от теплового удара.

Перегрев может спровоцировать обморок, что опасно для будущей мамы. Последствия теплового удара также вредны для мамы и ребенка. Обезвоживание плацентарного кровотока вследствие рвоты, повышение температуры, тошнота, слабость негативно влияют на малыша и приводят к кислородному голоданию плода.

В жару необходимо брать с собой воду для быстрого утоления жажды.

Польза пеших прогулок во время беременности

Не забываем про головной убор, чтобы не пострадать от перегрева. Поля шляпы или козырек кепки помогут защитить лицо от прямых солнечных лучей, которые могут стать причиной появления пигментных пятен. Для защиты кожи можно использовать солнцезащитный крем или спрей.

Заключение

Прогулки во время беременности являются приятным и полезным времяпрепровождением. Их польза для здоровья будущей мамы и малыша неоценима. Важно не забывать о безопасности во время прогулок и заботиться о здоровье, тогда польза ходьбы для течения беременности будет неоценима.

Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.

Но об всем по порядку…

Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:

  1. Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
  2. Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
  3. Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
  4. Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
  5. При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
  6. Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.

Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.

Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было .

Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.

Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то – вечером.

Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.

Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!

Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.

Еще по теме Как помочь женщине при болях лобковой кости во время беременности? Может ли не быть токсикоза во время беременности? Что будет, если нервничать во время беременности? Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности? Почему так важно гулять при беременности?

Одеваться для прогулок стоит в удобную, лёгкую и простую одежду. Конечно же, каждой женщине, а особенно в этот необычный период её жизни, хочется выглядеть красивой и желанной, но не стоит забывать о комфорте передвижения и хорошем самочувствии.

Ознакомьтесь с рекомендациями по выбору одежды для беременных.

Польза пеших прогулок во время беременности

Так, заглядывая в шкаф в поиске наряда, или отправляясь в магазин для приобретения обновки в связи с изменением размера, стоит обратить внимание на такие советы:

  • одежда должна быть лёгкой, дышащей, из натуральных материалов;
  • она должна хорошо подходить по размеру, не стеснять движений, не сильно обтягивать. Необходимо учитывать возможность её трансформации, поскольку тело женщины будет постепенно изменяться, особенно стремительно в третьем триместре;
  • Одежда

  • обувь должна быть удобной. Желательно без каблука, даже если женщина к нему очень привыкла (максимум — устойчивый, высотой 3-4 см). Оптимально, если это будут удобные мокасины, кроссовки. Абсолютно плоская подошва обуви также нежелательна, поскольку сильная нагрузка на спину, поясницу и ноги будет доставлять неудобство и неприятные ощущения;
  • Обувь для беременных

  • обувь нужно выбирать из натуральных материалов и подходящую по размеру. Нога должна дышать и не сдавливаться. В случае появления отёчности ног у беременной необходимо заменить обувь на более комфортную;
  • бандаж. Назначение на его ношение должен давать врач. Бандаж хорошо помогает снять напряжение с поясничного отдела, поддерживает постепенно увеличивающийся живот. Однако он противопоказан в отдельных случаях беременности.
  • Бандаж

Можно ли беременным ходить для тренировки, сомнений не вызывает – и можно, и нужно. Конечно, речь не идет о ситуациях, когда прописан постельный режим или есть другие ограничения. Но и при нормальном течении беременности перед началом регулярных занятий ходьбой следует посоветоваться с гинекологом.

Гулять нужно каждый день. Длительность прогулок увеличивают постепенно. Для неподготовленных женщин достаточно для начала 20-30 мин. Постепенно время ходьбы увеличивается до 1-1,5 часа в день, в хорошую погоду можно и больше – на ранних сроках.

  1. Можно ли пить пиво беременным? И можно ли беременным пить безалкогольное пиво? От обоих напитков при беременности стоит воздержаться, так как кроме алкоголя они содержать вредные химические добавки, которые крайне негативно влияют на плод.
  2. Можно ли беременным ходить в сауну и баню? Если вы раньше часто посещали баню или сауну, то с разрешения врача вам можно продолжать их посещения. Если же для вас это будет впервые, то стоит воздержаться на период беременности, чтоб не создавать вам и вашему ребенку дополнительного стресса.
  3. Можно ли принимать ванну во время беременности? Беременным ванну принимать можно, но стоит воздержаться от очень горячей воды и добавления эфирных масел.
  4. Можно ли беременным ходить на кладбище и похороны? Следует прислушаться к собственным ощущениям. Если поход на кладбище вызывает у вас сильный стресс, может и стоит от этого воздержаться.
  5. Можно ли беременным ходить в церковь? Беременным не только можно, но и нужно ходить в церковь.
  6. Можно ли венчаться беременной? Венчаться бременной можно, церковь приветствует такое желание у супругов.
  7. Можно ли крестить ребенка беременной? Можно.
  8. Можно ли стричь волосы во время беременности? Если не обращать внимания на суеверия, то беременным можно стричься.
  9. Можно ли беременным красить волосы? Научно не доказано влияния химического состава краски на плод. Поэтому, если вам очень хочется привести в порядок отросшие корни волос, то можете не переживать по этому поводу. А если есть возможность избежать данной процедуры, то это будет только в плюс.
  10. Можно ли заниматься сексом во время беременности? Если у беременной нет противопоказаний и запрета от врача, то сексом  при беременности не только можно, но и нужно заниматься.
  11. Можно ли беременным делать флюорографию? Делать флюорографию при беременности нельзя без острой необходимости. Растущее тело очень чувствительно к рентгеновским лучам.
  12. Можно ли имбирь при беременности? Беременным имбирь не только можно, но и нужно. Он несомненно принесет только пользу вашему организму.
  13. Можно ли курить во время беременности? Курить беременным нельзя, нет безопасной дозы никотина для плода. Настоятельно рекомендуется избавляться от этой вредной привычки.
  14. Можно ли беременным пить кофе? Во время беременности не рекомендуется злоупотреблять кофе. Разрешено пить при беременности кофе с молоком и не больше пары чашек в день при пониженном давлении.
  15. Можно ли пить ношпу при беременности? Беременным пить ношпу можно, но не стоит чрезмерно ею злоупотреблять, особенно на поздних сроках беременности.
  16. Можно ли пить цитрамон при беременности? Беременным и кормящим грудью крайне не рекомендуется употребление цитрамон. В инструкции также написано, что он противопоказан в первом и третьем триместре беременности.
  17. Можно ли пить парацетамол при беременности? Парацетамол считается самым безобидным жаропонижающим и болеутоляющим средством. Но все же стоит беременным проконсультироваться с врачом перед его употреблением.
  18. Можно ли мед при беременности? Если у вас нет аллергии на мед, то его употребление не только разрешено беременным, но и рекомендуется.
  19. Можно ли заниматься спортом во время беременности? Если вы до беременности занимались спортом, то вы можете продолжать им заниматься, но необходимо избегать сильных нагрузок и возможных травм живота.
  20. Можно ли беременным активированный уголь? Активированный уголь во время беременности можно, а иногда и нужно пить.
  21. Можно ли валерьянку при беременности? Валерьянка наиболее безопасное успокаивающее средство, но не стоит беременным ее пить пачками. Употребляйте ее только при существенной необходимости.
  22. Какие успокоительные можно беременным? При беременности не рекомендуется принимать лекарственные средства, но при большой необходимости можно выпить успокоительные, основанные на травах. Например, валерьянку или Персен. Но в любом случае необходимо проконсультироваться со своим врачом.
  23. Можно ли ромашку при беременности? Пить ромашку во время беременности необходимо с осторожностью, так как она стимулирует выработку эстрогена и может привести к выкидышу.
  24. Можно ли вино при беременности? Употребление вина стоит сократить беременным по максимуму, как красное так и белое.
  25. Можно ли лечить зубы при беременности? Беременным лечить зубы не только можно, а и нужно. Анестезия тоже разрешена, так что нечего переживать.
  26. Можно ли беременным квас? Крайне не рекомендуется покупать беременным разливной или бутылированый квас. А вот квас домашнего производства вполне можно пить, если вы не склонны к отекам или метеоризму.
  27. Можно ли беременным делать ингаляции? Если у вас нет противопоказаний к таком виду лечения, таких как аллергия или болезнь сердца, то вы с уверенностью можете им воспользоваться. По выбору дозировки и виду ингаляции все же стоит обратиться к врачу.
  28. Можно ли беременным квашеную капусту? Можно! Главное, не злоупотреблять. Чрезмерное поедание квашенной капусты может привести к метеоризму и отекам.
  29. Можно ли загорать беременным? Можно ли беременным в солярий? Загорать беременным можно, но до 10 утра и после 17  вечера. От солярия стоит воздержаться, так как он приносит больше вреда, чем пользы.
  30. Можно ли беременным наращивать ногти? Желательно воздержаться при беременности от данной процедуры. При наращивании ногтей используются достаточно токсические вещества.
  31. Можно ли беременным красить ногти? Во время беременности желательно не красить лаком ногти. Большинство лаков для ногтей содержат токсические вещества, которые могут повлиять на плод.
    можно ли красить ногти во время беременности
  32. Можно ли беременным зеленый чай? Во время беременности не рекомендуется злоупотреблять чаем из-за кофеина. Если очень хочется, то  допустимое количество 1-2 чашки чая в день.
  33. Можно ли беременным цикорий? Цикорий при беременности пить можно, он принесет вашему организму только пользу.
  34. Можно ли беременным шиповник? Можно! В особенности рекомендуется его употреблять в период обострения вирусных заболеваний.
  35. Можно ли беременным апельсины, мандарины и лимон? Если у вас нет аллергии на цитрусовые, или болезней желудка, кишечника, то их употребление даже рекомендуется во время беременности. Фрукты вам принесут только пользу.
  36. Можно ли беременным мяту? Стоит проконсультироваться по этому вопросу с лечащим врачом. Час с мятой пить можно, но от заваренной концентрированной перечной мяты могут возникнуть проблемы.
  37. Можно ли беременным ходить в бассейн? Во время беременности ходить в бассейн можно и нужно. Он поддержит в хорошей физической форме ваше тело и поможет подготовится к родам. Только не забывайте о правилах гигиены, всегда ходите полу в резиновых тапочках и не забывайте принять душ до и после плаванья.
  38. Можно ли делать массаж беременным? Во время беременности не стоит отказываться от такоей приятной процедуры как массаж. Но рекомендуется перейти на более щадящий, спокойный массаж, который сможет вам сделать даже ваш супруг.
  39. Можно ли какао беременным? Если у вас нет аллергии на какао, нет проблем с повышенным давлением, то какая может быть даже полезным во время беременности. Главное, не злоупотреблять. 1-2 чашки какао с молоком в день будет достаточно.
  40. Можно ли беременным чеснок? Во время беременности стоит воздержаться от употребления в пищу чеснока. Или же употреблять его в не значительных дозах.
  41. Можно ли беременным грибы? Рекомендуются к употреблению в пищу такие грибы как шампиньоны. А от грибов, которые могут оказаться ядовитыми необходимо отказаться.
  42. Можно ли беременным спать на спине и на животе? Из-за того, что матка на третьем триместре беременности начинает сильно давить на позвоночник и большие кровеносные сосуды, врачи не рекомендуют в этот период спать на спине. А от спания на животе стоит воздержаться уже со второго триместра беременности.
  43. Можно ли суши роллы беременным? Из-за риска заразится инфекционными заболеваниями или паразитами, врачи не рекомендуют есть суши с сырой рыбой, а также с крабовыми палочками.
  44. Можно ли беременным вязать? Не смотря на то, что даже у акушерок в наше время есть по этому поводу суеверия, вязать при беременности можно. Это занятие прекрасно успокаивает разбушевавшиеся во время беременности нервы.
  45. Можно ли беременным семечки? Во время беременности семечки можно кушать, главное, как всегда, не злоупотреблять.
  46. Можно ли беременным хурму? Хурма очень полезна во время беременности. Главное, не стоит употреблять ее киллограммами. Одной-две хурмы в день будет более чем достаточно.
  47. Можно ли беременным гранат? Гранат во время беременности только пойдет на пользу, особенно в третьем триместре беременности. Главное, не увлекаться концентрированным соком, тк могут появится проблемы с эмалью зубов и аллергической реакцией.
Предлагаем ознакомиться:  При беременности ампициллин можно принимать

Наиболее распространенные вопросы у беременных

Если во время ходьбы у вас начинает кружиться голова или появляются какие-либо болевые ощущения, то необходимо немедленно остановиться и присесть на лавочку для небольшого отдыха. После этого стоит вернуться домой. Если плохое самочувствие не проходит и дома, то лучше обратиться за помощью к лечащему врачу.

  • обострение хронических болезней;
  • токсикоз;
  • гестоз;
  • простуда – на стадии выздоровления;
  • воспалительные процессы в организме;
  • многоводие;
  • анемия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • третий триместр беременности.

Сколько и как нужно ходить во время вынашивания малыша? Единых правил не существует. Не стоит забывать, что прогулки совершаются исключительно для получения удовольствия. Если женщина не хочет гулять, лучше остаться дома. Чтобы получить максимальную пользу, важно выработать свой режим и придерживаться индивидуального темпа при ходьбе.

Обязательно нужно подобрать удобную обувь на невысокой платформе, точно повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных, дышащих материалов, чтобы предупредить потение ног. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как во время беременности ноги быстро отекают.

Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода.

Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками.

прогулки для беременных

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.

Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства. Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя.

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки необходимо полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предупредить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок.

  1. Насыщение организма кислородом улучшает кровообращение и мозговую деятельность. Никакой кислородный коктейль не даст такого эффекта, как прогулка по хвойному парку или лесу.

Особенно целебный воздух – в хвойниках. Он максимально насыщен кислородом, очищен от пыли и болезнетворных бактерий, благодаря содержанию в воздухе фитонцидов хвойных деревьев.

Для справки: фитонциды – это летучие вещества, проявляющие антибактериальную активность. Выделяются некоторыми растениями. Особенно много фитонцидов выделяют хвойные деревья – сосна, ель.

В сосновых и еловых лесах не только легче дышится. Вся окружающая обстановка – шум листвы, особый аромат и прохлада, пение птиц, блики солнца, проникающие сквозь листву деревьев – настраивает на умиротворение и расслабление, снимает стресс и одновременно заряжает энергией.

  1. Регулярные прогулки поддерживают мышцы в тонусе и укрепляют их. Это особенно важно во время беременности, когда в разы возрастает нагрузка на мышцы нижних конечностей, спины, живота. Также это отличная тренировка дыхания.
  2. Ходьба – это отличный способ профилактики венозного застоя в нижних конечностях, варикозного расширения вен. Варикоз при беременности – это важный фактор риска. Снизить риск варикоза можно именно ходьбой.
  3. Физическая активность в виде ходьбы поможет избежать гиподинамии и всех вытекающих из этого проблем со здоровьем – лишнего веса, бессонницы, анемии, гипертонии, запора, геморроя и т.д.

Ходьба обеспечивает беременную женщину тем необходимым минимумом движения, который ей необходим для улучшения состояния и благоприятной беременности. Многие женщины, продолжают заниматься своим любимым видом спорта до самых родов, но для этого необходима подготовленность, для остальных, вполне доступна и полезна ходьба, как способ поддержания здоровья. Ходите и будьте здоровы!

Во время службы батюшки разрешают беременной присесть на стульчик, если ей станет плохо: осуждения это не вызовет. В период религиозного поста женщинам в положении также даются послабления, разрешается отклонение от запретов или несоблюдение поста, обоснованное состоянием здоровья будущей мамы. Например, в Великий пост разрешается кушать рыбу, так как для полноценного развития плода необходим кальций и фосфор в достаточных количествах.

Предлагаем ознакомиться:  Инструкция по применению сухой микстуры от кашля для детей как развести пакетик с порошком

Главное — это желание посещать церковь

Главным аспектом посещения храма во время беременности является желание будущей матери. При наличии такой потребности, не нужно ограничивать себя. Иногда бывает, что до наступления беременности девушка постоянно ходила на службу, а в период ожидания малыша ей этого делать не хочется. В этом нет ничего страшного, так как в новом положении происходят изменения не только с телом, но и с душой.

  • Избегайте мест массовых скоплений людей, чтобы не заразиться простудными инфекциями.
  • Перед выходом на улицу, смазывайте носовую полость оксолиновой мазью или одевайте марлевую повязку. После прогулки мойте руки с мылом, полоскайте рот эвкалиптовым раствором, тщательно умывайтесь.
  • Одевайте удобную и теплую верхнюю одежду, комфортную, безопасную обувь на стойкой платформе с рельефным протектором или специальными накладками.

Если на улице гололед, гуляйте не спеша, не отходите далеко от дома, выходите из сопровождающим, особенно на третьем триместре беременности.

  • Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором, у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
  • Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
  • Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности. Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

В период беременности любую физическую активность, даже такую безобидную, на первый взгляд, как ходьба, необходимо согласовывать с врачом-гинекологом. Это обязательное условие того, чтобы занятия спортом принесли пользу, а не спровоцировали неожиданные реакции организма.

Ходьба во время беременности дает возможность сохранить хорошую физическую форму, тем, для кого ранее занятия спортом были нормой жизни. Этот вид физкультуры подойдет и женщинам, для которых спорт был скорее исключением, нежели правилом.

Основные преимущества:

  • профилактика варикоза, поскольку при ходьбе укрепляются мышцы ног;
  • тренировка мышц живота, что постепенно подготавливает будущую маму к процессу родов;
  • кардиостимуляция, позволяющая уменьшить риск развития гипертонии;
  • вентиляция легких;
  • стабилизация психологического состояния.

Польза пеших прогулок во время беременности

Если же это невозможно, то необходимо соблюдать правила безопасности:

  • смотреть под ноги;
  • держаться за перила;
  • опираться на полную стопу;
  • делать передышки.

Заключение

Чтопроисходитворганизмеприбеременностивовремяходьбы?

В период вынашивания малыша организм женщины нуждается в кислороде на 25-30% больше, чем до него. Будущая мама дышит за двоих, так как насыщения кислородом теперь требует и дополнительный маточно-плацентарный круг кровообращения, по которому О2 поступает к малышу. Обогащение кислородом во время прогулок на свежем воздухе усиливает обменные процессы в организме маленького человечка за счёт чего ребенок растет и развивается активнее.

Физическая тренировка ног за счёт ходьбы укрепляет мышцы, что является профилактикой варикоза, который часто проявляется во время беременности. Помимо варикоза в первом триместре часто будущих мам беспокоят запоры и геморрой. Избежать этих проблем также помогает ходьба, так как благодаря ей укрепляются мышцы тазового дна и улучшается перистальтика кишечника.

В третьем триместре беременности начинается движение тазовых костей для подготовки к родам.

На 17-20 неделю беременности походка женщины изменяется из-за подвижности и постепенного расхождения костей таза. Во время ходьбы корпус становится удобнее наклонять назад, чтобы уравновесить тягу вперёд подросшего живота.

Расхождение костей осуществляется благодаря изменению структуры мягких тканей. Особенные предродовые изменения претерпевает симфиз — плотный хрящ, обеспечивающий соединение костей таза спереди. В третьем триместре симфиз становится подвижным, благодаря чему во время родов головка ребенка становится способна пройти через родовые пути.

Если будущая мама потребляет мало кальция в этот период, боли в области таза будут ощущаться ещё сильнее во время прогулок, когда нагрузка на нижнюю часть тела увеличивается. Кальций особенно необходим в третьем триместре за счёт того, что малыш усиленно поглощает его из организма мамы именно в это время. Если женский организм получает мало кальция в третьем триместре, это может привести к развитию симфизита.

Польза пеших прогулок во время беременности

Таким образом, частые прогулки помогают тазовым костям расходиться естественно и максимально, что помогает облегчить роды.

Также на последних сроках беременности многие женщины жалуются на боли в спине. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает изменения за счёт изменения положения костей таза. Если физическая активность будущей мамы слабая, вследствие чего мышцы спины плохо развиты, такие проблемы не заставят себя ждать.

В этот период пора отказаться от обуви на каблуках, если до сих пор она использовалась, так как каблуки не только приносят большие неудобства при ходьбе, но и вредят позвоночнику и правильной деформации костей.

Все полезные последствия прогулок приносят свой эффект только в случае, если женщина гуляет на свежем воздухе, в парке, лесу и других местах, где воздух не насыщен выхлопными газами, пылью и другими вредными веществами. Также на поздних сроках не стоит забывать о безопасности, поэтому лучше не гулять в одиночку. Партнёр по прогулке сможет поддержать, защитив от скользкого льда зимой, а также оказать первую помощь, если начнутся схватки.

Правила летней прогулки беременной женщины

Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды – очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза.

Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.

Справка. Симфиз – хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.

Не всегда беременность протекает благополучно, бывают случаи неправильного положения ребёнка в утробе матери, обвитие его пуповиной и другие неприятности. При данных обстоятельствах, помимо строгого контроля врача и регулярных медицинских осмотров, душевное равновесие помогает сохранить молитва и вера в Господа.

Даже когда всё благополучно, церковь считает необходимым ежедневное обращение беременной к Богу с просьбой сохранить здоровье ребёнка и помочь справиться с родовыми муками. Существуют специальные молитвы для будущих матерей, которые нужно читать каждый день утром и вечером. Безусловно, женщина должна иметь духовную потребность в этом.

Главным покровителем будущих матерей является Богородица Дева Мария. Перед иконой образа Святой Марии «Помощница в родах» просят о безболезненном и благополучном родоразрешении. Считается, что обращение к образам Богородицы «Воспитание», «Прибавление ума» и «Целительница» дарует малышу здоровье, сообразительность и послушание.

Икона «Нечаянная радость»

При любых неприятностях можно молиться перед иконой «Нечаянная радость». Этот религиозный образ является очень сильным, помогает справиться с бедами и обрести душевное спокойствие. К нему обращаются также не беременные женщины, которые мечтают стать матерями. Чтобы преодолеть страх и волнение перед предстоящими родами, направить просьбы следует к иконе «Утоли мои печали».

Другие преимущества ходьбы во время беременности:

  1. Нормализация артериального давления. Во время вынашивания ребенка потребление кислорода в среднем возрастает на 40%. Насыщение крови кислородом предупреждает появление слабости и сонливости.
  2. Тренировка сердечно-сосудистой системы за счет активной циркуляции крови по сосудам — предупреждает варикозное расширение вен, риск развития которого многократно увеличивается во время беременности.
  3. Нормализация работы органов ЖКТ. Ходьба препятствует застою желчи и ускоряет продвижение переваренной пищи по кишечнику. Во время физической активности усиливается кислородный обмен в тканях, что обеспечивает своевременное выведение токсинов из организма.
  4. Стабилизация эмоционального состояния на ранних сроках за счет спокойных прогулок в парке или лесу.

В некоторых случаях во время ходьбы у беременных женщин могут наблюдаться болевые ощущения, локализованные в нижней части живота. В этом случае необходимо обратиться к врачу, для того чтобы избежать возможных негативных последствий.

Увеличивающийся в размерах живот создает повышенную нагрузку на позвоночник, что может приводить к появлению болей в спине. Отличным выходом из сложившейся ситуации станет ношение специальных бандажей.

Болевые ощущения во время ходьбы в тазовой области связаны с выработкой гормона релаксин. Он увеличивает эластичность связочного аппарата организма, подготавливая родовые пути к легкому прохождению ребенка. В обычном состоянии тазовые кости связаны друг с другом неподвижно. Но во время беременности от действия релаксина эти связи также становятся эластичнее.

Нередко боль может возникать из-за защемления нервов, которое вызвано с увеличением матки в размере. Как правило, в этом случае боль чувствуется только с одной стороны.

Польза пеших прогулок во время беременности

Боль при ходьбе могут спровоцировать также отеки и недостаток кальция в организме.

Если во время очередной прогулки вы почувствовали боль, то следует сразу же остановиться и глубоко вздохнуть. Если боль появляется регулярно и длительное время не проходит, то необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Для выявления причин он может назначить УЗИ суставов.

Не ждите, пока появятся болевые ощущения, постарайтесь предотвратить их появление. Для этого стоит носить специальный бандаж и грамотно подобранную комфортную обувь. Во время ходьбы постарайтесь поддерживать правильную осанку. Не лишним будет прием витаминных комплексов и препаратов, содержащих кальций.

Заключение

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина – мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.

Польза пеших прогулок во время беременности

Когда может появиться боль при ходьбе:

  1. При защемлении седалищных нервов. Причина – увеличение матки из-за роста плода. Как правило, боль ощущается только, с одной стороны.
  2. Размягчение сцеплений между костями таза, в том числе и лонного сочленения. При ходьбе боль ощущается в области лобка.
  3. Плоскостопие при беременности может появиться даже у тех, кто им не страдал. Причина – повышение массы тела и отеки. При плоскостопии женщина может ощущать боль в ногах.
  4. Боли в отельных суставах может присутствовать при нехватке кальция в организме.
  5. Боль в животе при ходьбе появляется, если перенапряжены связки, удерживающие матку.
  6. При варикозном расширении вен ноги при ходьбе могут отекать, «гудеть» и быть «тяжелыми», особенно во второй половине дня.

Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку.

Боль при ходьбе во время беременности может возникать:

  • внизу живота;
  • в спине;
  • в тазовых костях;
  • в ногах.

Причины болей могут быть разные. Например, боли в спине обусловлены чаще всего повышенной нагрузкой на позвоночник, к которой приводит увеличение плода.

Для предупреждения их рекомендуется во второй половине беременности носить бандаж. Боль в пояснице может вызывать защемление нервов, связанное с растущей маткой.

Польза пеших прогулок во время беременности

Тазовые кости при ходьбе болят под воздействием вырабатываемого в организме беременной женщины специального гормона релаксина. Этот гормон отвечает за эластичность связок, что обеспечивает подвижность тазовых костей.

Это, с одной стороны, вызывает болевые ощущения у мамы, а, с другой стороны, дает возможность легкого продвижения малыша по родовым путям. Для предупреждения таких болей рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые назначит врач.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли наклоняться при беременности

Боль в ногах может возникать из-за недостатка кальция в организме, а также из-за отеков. Чтобы предупредить такое состояние, рекомендуется рациональное питание, специально подобранное для беременной женщины, употребление витаминов и препаратов кальция. Все препараты в этот период применяются строго по назначению врача!

Ходьба в период вынашивания малыша – полезное занятие, способствующее поддержанию хорошей физической формы, помогающее подготовить организм женщины к процессу родов.

Но, как и любая другая физическая нагрузка, она должна быть согласована и одобрена гинекологом. Ходьба должна нести женщине позитивный настрой. Любая боль, дискомфорт требуют обращения к врачу для установления причин.

ходьба

Во время беременности женщина неизменно прибавляет в весе. В связи с этим значительно увеличивается нагрузка на суставы. Продолжительная интенсивная ходьба может привести к болевым ощущениям в ногах. Продолжительные прогулки могут также спровоцировать появление отеков, которые крайне отрицательно сказываются на состоянии здоровья будущей мамы. Увеличивающийся в размерах живот приводит к нарушению координации движения.

Но это совсем не означает, что необходимо полностью отказаться от прогулок. Главное делать все правильно. На время беременности забудьте о существовании каблуков. Надевайте только комфортную обувь на плоской подошве. Ее колодку должна быть удобной и иметь способность правильно амортизировать шаги. Не стоит злоупотреблять ходьбой, прогулки должны быть недолгими и во время их обязательно необходимо делать перерывы.

  • многоводие;
  • гипертонус;
  • обострение хронических болезней;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • угроза прерывания беременности;
  • токсикоз;
  • гестоз.

Мнение врачей и психологов

Церковь более благосклонна к беременным. Священники утверждают, что память об усопших и посещение их могил – это святая обязанность всех живых. Поэтому всем можно и нужно участвовать и в похоронах, и в других процессиях, которые предусматривают присутствие на кладбище.  Они искренне не понимают, почему нельзя ходить туда на сносях, ведь Господь любит тех, кто помнит своих предков.

Да и в смерти, по словам, служителей, нет никакой негативной энергетики. Лучшее тому подтверждение – это свидетельства обычных людей, которые на кладбище чувствуют себя гораздо спокойнее, чем, например, в переполненном общественном транспорте в час пик. А ребенка всегда и везде защищает материнская сила, тем более, когда сам он находится в утробе.

В то же время, в одном вопросе ответ священника категоричен: идти на похороны по принуждению не нужно, даже если  свой жизненный путь закончил близкий человек. За отсутствие на процессии церковь не осудит. Достаточно будет придти и проститься позже, когда появится желание. В конце концов, принуждение к чему-то – это не лучшая затея.

Ученые и медики уверены, что здоровье женщины напрямую зависит от ее эмоционального состояния. Иными словами, все то хорошо, что делает ее счастливой. Можно ли отнести похороны к таким категориям? К сожалению, нет. Хотя в старину также были люди, которые переход человека в мир иной праздновали. Сведения об этом сохранились в научной и художественной литературе.

Таким образом, находиться на похоронах женщине в интересном положении не рекомендуется. И все потому, что, насмотревшись на убитых горем родственников, она будет переживать и страдать, даже если знала умершего не так хорошо, как другие.

Да и на ее физическом здоровье лишние контакты с многочисленным народом могут сказаться не самым лучшим образом. Возбудителей простудных заболеваний в осеннее-зимний период никто не отменял. Их распространению способствуют объятия, поцелуи или даже просто нахождение в закрытом помещении. В обычных условиях человеку они не страшны: фармакология придумала массу лекарственных препаратов для лечения. Вот только беременной женщине большинство из них противопоказано.

Наконец, сами медики хорошо знают, каков ответ церкви на вопросы о посещении беременной похорон. И если той очень хочется, они рекомендуют ей пойти на поминки, но не кладбище или на отпевание. Другой вариант – попрощаться с умершим человеком до прихода других людей.

Эту точку зрения разделяют и психологи. По их словам, часто под влиянием негативных эмоций живые начинают задумываться о смерти, безысходности. Разумеется, много среди таких впечатлительных людей и будущих мамочек, и это не удивительно. У них гормональная система настроена таким образом, чтобы сильно переживать за свое будущее потомство и за все остальное попутно.

Нужно ли говорить о том, что таких мыслей даже допускать нельзя, а чтобы они не появлялись – лучше до момента родоразрешения не появляться на похоронах.

Анализируя то, откуда у суеверий «ноги растут», нельзя не вспомнить о людях, которые слишком хорошо чувствуют окружающий мир, используя затем эти знания в своей профессиональной деятельности. Это изотерики, маги, гадалки, народные целители. Они как раз верят в народные приметы и говорят, что у них есть вполне обоснованное объяснение.

Оказывается, кладбище – это место, где жизненный путь обрывается, а ведь беременность – это, по сути, начало этого пути. Иными словами, речь идет о противоположности понятий, смешивать которые не стоит, и вот почему:

  • Во-первых, находясь в утробе, кроха еще не имеет собственного ангела-хранителя (тот дается ему после рождения в момент крещения). Следовательно, он беззащитен перед силами тьмы и не может им противостоять. Что принесет эта встреча? Возможно осложнения течения беременности, трудные роды, а то и смерть. Во всяком случае, в этом уверены целители.
  • Во-вторых, отправляясь на похороны родственника на кладбище, женщина рискует подвергнуть неприятному воздействию потусторонних сил своего ребенка. Считается, что пострадать он может от душ умерших, которые по каким-то причинам долго ищут покоя и могут вселяться в энергетически слабых людей.

Народные лекари говорят, что знали о таком еще наши предки, поэтому и перед прощанием с усопшим делали для себя своеобразные обереги. С этой целью вокруг пальцев рук, шеи и пояса беременные повязывали лоскуты, шнурки, ленты или шерстяные красные нити. На себя же они надевали одежды, на которых присутствовали металлические предметы: пуговицы, булавки, броши. Чтобы защититься иногда надевали вывернутую наизнанку одежду или завязывали на крепкий узел шнурки.

Настоящие умелицы на этих оберегах не останавливались, а дополнительно вышивали на подолах своих платьев магические знаки:

  • небесный крест – символ силы, единства и родства, наделяющий владельца защитой предков;
  • одолень-траву – оберег от всяких болезней (тогда верили, что их насылают злые силы);
  • радинец – специальный символ для младенцев, который, согласно народной мудрости, дарил им умиротворение и радость.

Православие же с этими утверждениями не согласно. Священнослужители излагают свою точку зрения относительно посещения женщинами с животиком подобных мест.

Мнение изотериков и народных целителей

Как только женщина увидела две полоски, то, помимо радости, она начинает верить во всевозможные поверья. Такие мифы только раздражают нервную систему и сказываются на здоровье будущей матери. Посмотрим, какие основные существуют мифы и откуда они взялись.

  • О предстоящем появлении ребенка категорически нельзя никому рассказывать. На самом деле, вы можете поступать так, как хотите. Из-за этого ничего не произойдет. Миф же пошёл ещё с тех времён, когда практически все люди жутко опасались сглаза. Своеобразное «замалчивание» было единственным способом борьбы с этой проблемой.
  • Запрещено стричь волосы. Некоторые девушки до сих пор в него верят. У древних народов существовало множество легенд, касающихся волос. Считалось, что если девушки подстрижётся, то она уничтожит всю силу малыша. Современная наука не подтверждает этот миф.
  • Форма живота указывает на то, кто у вас будет – девочка или мальчик. Существуют различные теории, какой формы должен быть живот у девушки, чтобы определить, родиться сын или дочь. На деле же только при помощи УЗИ есть возможность понять, какого пола ребенок.
  • Зуб потеряешь, если родишь ребенка. У этого мифа есть частичные подтверждения. И соглашаются с ними стоматологи. Во время беременности воспаляются десна, и появляются проблемы с зубами. Поэтому визиты к врачу нужно наносить чаще.

Пешком – до последней недели!

Последние недели беременности – самые тяжелые для женского организма. Нагрузка на все системы ее органов (и механическое давление плода на них) достигают предела. Понятно, что потребность в кислороде возрастает пропорционально. Как и важность поддержания в тонусе сердца и сосудов. А всему этому способствуют все те же прогулки на свежем воздухе.

О том, что происходит с женщиной и малышом в этот период, узнайте из статьи 3 триместр беременности{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Обратите внимание! На поздних сроках особенное значение приобретает укрепление мышц: ног, таза, спины, ягодиц. Все это нам и обеспечивают систематические прогулки. Во время родов, организм скажет вам «спасибо», поверьте!

Оптимальные расстояния

Итак, после утвердительного ответа на вопрос, можно ли беременным ходить, надо понять, как часто и как много. Нет конкретного числа, универсального для всех. Когда женщина много ходила или бегала до того, как наступила беременность, ей можно проходить и 15-20 км в день, не останавливаясь на долгий отдых.

Если же такой привычки не было, стоит ограничиться 4-5 км, а со временем увеличить до 10. На поздних сроках передвигаться становится тяжелее, нагрузка на позвоночник усиливается, и женщины стараются всё меньше двигаться, хотя при отсутствии противопоказаний и на 9 месяце можно проходить несколько километров в спокойном темпе.

Допустимый темп и длительность ходьбы

Рассматривая вопрос о допустимой скорости и продолжительности ходьбы для беременной женщины, следует отметить, что любое спортивное занятие и физическая нагрузка в этом положении должны приносить только комфорт.

Неприятные ощущения, напряжение, а тем более боль, недопустимы. Уровень нагрузки должен соответствовать сроку беременности. Быстрая ходьба при беременности, так же как и бег, нежелательны.

Триместр Темп ходьбы Рекомендации
I Привычный комфортный. Если физические нагрузки привычны, допускается спортивная ходьба Обувь должна быть удобной. Обратить внимание на погоду. Не рекомендуется совершать пешие прогулки в сильную жару или холод, в сильный дождь или снег. Перегрев или переохлаждение организма в период вынашивания малыша недопустимы!
II Привычный комфортный Необходимо контролировать осанку, чтобы избежать болей в спине
III Комфортный для женщины, более спокойный, чем ранее Будущая мама приобретает более округлые формы, может появиться неловкость движений. Поэтому рекомендуется гулять по хорошими, ровными дорожками. Необходимо позаботиться о возможности передохнуть. Рекомендуется гулять в компании. Сопровождающий при необходимости сможет оказать помощь

Для женщин, которые раньше интенсивно занимались спортом, к интенсивной получасовой ходьбе можно приступать сразу. А остальным рекомендовано начинать постепенно с 5–10 минутной прогулки.

Во время тренировок женщина обязательно должна внимательно прислушиваться к своим ощущениям. При появлении любых дискомфортных ощущений нужно прервать тренировку, присесть и отдохнуть. Если улучшение не наступило, необходимо незамедлительно обратиться к врачу!

При ходьбе рекомендуется учесть следующее:

  • рекомендуется такая скорость движения, чтобы у женщины не возникала одышка или боль;
  • руки всегда должны быть свободны, это уменьшает вероятность падений;
  • во время прогулок необходимо внимательно смотреть под ноги;
  • не стоит гулять в районе дорог с интенсивным движением;
  • для прогулок нужно подобрать комфортную обувь и одежду;
  • чтобы не перегреться или не переохладиться, летом лучше гулять утром и вечером, а зимой, наоборот, днем;
  • при прогулках необходимо соблюдать питьевой режим. Рекомендуется употреблять негазированную воду небольшими порциями.

Рассматривая вопрос о допустимой скорости и продолжительности ходьбы для беременной женщины, следует отметить, что любое спортивное занятие и физическая нагрузка в этом положении должны приносить только комфорт.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector