03.10.2019     0
 

Как контролировать вес при беременности


1. Как контролировать вес при беременности — Ем для двоих!

Как после рождения малыша вернуть былые формы? Этот вопрос волнует всех будущих мам. В старину беременным настоятельно рекомендовали «есть за двоих». Перефразируем данный совет и прикрепим на холодильник бумажку с девизом: «Ем не за двоих, а для двоих!».Излишне напоминать, что чрезмерная прибавка в весе грозит осложнениями со здоровьем как самой будущей маме, так и ее малышу.

Если ваши «беременные» килограммы будут оответствовать данной норме, то поздний токсикоз, повышенное артериальное давление, одышка, отеки и варикоз вас минуют. А малыш избежит гипоксии (кислородного голодания) и не появится на свет раньше положенного срока. Да и расставаться  с «правильно» набранными кило-граммами после рождения ребенка будет гораздо легче. Что, согласитесь, тоже весьма греет душу. Итак, пришла пора менять свое отношение к белкам-жирам-углеводам и продумывать разумный рацион питания.

Норма прибавки веса при беременности и после родов

Организм будущей мамы, по задумке природы, это целый «резервуар» питательных веществ — как во время беременности, так и в период грудного вскармливания. Запас жира нужен для того, чтобы находящийся в утробе, а затем и новорожденный, младенец выжил.

Очень часто беременные прибавляют в весе из-за задержки жидкости в организме. И если вы питаетесь правильно, но килограммы продолжают «нарастать» со скоростью света, принимайте меры. в первую очередь расскажите о вашей проблеме наблюдающему доктору. врач предложит сдать анализы, чтобы выяснить, все ли у вас в порядке с почками, щитовидной железой, эндокринной системой.

Здоровье не подвело? Тогда действуйте! Обратите внимание на количество потребляемой жидкости. В начале беременности рекомендованная норма питья – не менее двух литров в сутки. После 20-ой недели – полтора литра. Причем, сюда входит и та жидкость, которую ваш организм получает с супами, фруктами и овощами. Ограничьте прием соли. Специалисты советуют беременным (особенно в третьем семестре) уменьшить ее количество до 5 граммов в день.

2. Как контролировать вес при беременности — Главные принципы.

Первый и главный – не переусердствовать! Недостаточное питание в погоне за «сохранением моей безупречной фигуры» приведет к тому, что малыш появится на свет худым и болезненным. И это в лучшем случае. В худшем – могут развиться различные патологии из-за того, что кроха не получил в нужном количестве необходимые ему вещества.

В конце первого – начале второго триместра в организме беременной женщины активизируется эстроген, который и является виновником растущего аппетита. Возникает желание есть много, калорийное и – что самое интересное! – вредное. Вкусовые пристрастия так меняются, что дама в положении, раньше предпочитавшая сырую морковь и листик салата на обед, теперь не может спокойно пройти мимо ларька с чебуреками и чипсами или «Макдональдса».

  • Питайтесь часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями. Первый прием пищи должен быть не позднее 8 часов утра, последний – за 2 часа до сна. Помните, что после 18.00 есть можно только что-то легкое: овощной салат, фруктовый коктейль, стакан нежирного кефира, чашка йогурта с изюмом или чайной ложкой мюсли, кусочек цельнозернового хлеба, намазанного творогом, чай «вприкуску» с сухофруктами и т. д. Поверьте, этого достаточно, чтобы заморить противного червячка, нудно сосущего под ложечкой.
  • Если уж очень хочется сладкого, позвольте себе немного горького шоколада. Можно обмануть аппетит цукатами, молоком с медом (но не перед выходом на улицу), сухофруктами, орехами, и – если врач позволяет – имбирным чаем опять же с ложкой меда.
  • Ешьте капусту! Она полезна в любом виде – свежая, вареная, тушеная, квашеная. Любимый нашим народом овощ не только насыщает организм витаминами и микроэлементами, надолго оставляет ощущение сытости, но и сжигает лишние жиры.
Предлагаем ознакомиться:  От чего зависит пол ребнка

– не менее важный. Питание должно быть качественным и разнообразным. А это значит, что в рационе должны быть овощи, фрукты, орехи, зелень, яйца, макароны из твердых сортов пшеницы, сливочное и нерафинированные растительные масла, нежирные кисломолочные продукты, твердые сыры, бобовые, злаки и – обязательно! – рыба, птица и мясо. Все записали? Ах, вы вегетарианка?! Что ж, придется на время ожидания малыша отказаться от своих убеждений. Вы же не хотите, чтобы ваш кроха был рахитичным, анемичным или умственно недоразвитым? То-то же! – с осторожностью употребляйте креветок, мидий и других морских гадов, они могут вызвать аллергическую реакцию. И спросите у врача, какие травяные чаи вам можно пить. Отвары некоторых видов растений нельзя употреблять беременным, у которых есть риск невынашивания или другие проблемы со здоровьем.Еще один момент. Чтобы полезные вещества усваивались организмом так, как надо, мясные и рыбные блюда кушайте в первой половине дня, молочные и овощные – во второй.

Кормим грудью – сбрасываем вес после родов быстрее

Грудное вскармливание нужно не только новорожденному, чтобы получать питание «высшего сорта», но и маме – для более быстрого снижения веса. И причин тому две – сосание груди стимулирует сокращение матки, а значит, и уменьшение её массы, а также требует дополнительных затрат энергии. Это значит, что часть полученных мамой питательных веществ перейдёт к младенцу, а не осядет в виде жировых запасов на талии и бёдрах. Однако чтобы похудеть, кормя грудью, нужно соблюдать ряд правил:

  • Не вводите в свой рацион дополнительные калории (например, не налегайте на хлеб с маслом или чай со сгущёнкой), чтобы молоко стало жирным и более питательным. Оно и так содержит все необходимые малышу вещества. От чересчур жирного и сладкого молока ребёнок будет мучиться коликами. Лучше соблюдать диету, рекомендованную кормящим (каши из цельных круп, постное мясо, неаллергенные овощи, кисломолочные продукты, достаточное количество жидкости, отказ от сладостей, продуктов с консервантами и полуфабрикатов, ярко окрашенных фруктов).
  • Не ешьте слишком много. Класть себе в тарелку больше, чем обычно, потому что вы кормите малыша, не стоит. Прислушивайтесь к потребностям своего организма. Лучше есть понемногу, но чаще – 4-5 раз в день, устраивая полезные перекусы между основными приёмами пищи.
  • Не голодайте. Жёсткие диеты, направленные на резкое снижение веса после родов за короткое время, противопоказаны. Из-за дефицита питательных веществ может пропасть молоко, пострадать зубы или кости. Проблем с весом это не решит, так как выдержать диету в таких стрессовых обстоятельствах сложно.
Предлагаем ознакомиться:  Профилактика простуды у беременных на ранних сроках

4. Как контролировать вес при беременности — Раскладываем вес по месяцам.

Вес после родов не уходит – что делать?

Считается, что раз организм запасал жир в течение долгих 9 месяцев, значит, ещё столько же должно уйти и на возвращение к исходным данным. Да и ритм жизни обычной молодой мамы – прогулки с коляской, игры с крохой и почти круглосуточное ношение его на руках, стирка-готовка-уборка и т.д. – тоже этому способствует.

Определяем проблему Как бороться
Исключаем проблемы со здоровьем  Выясните, нет ли у вас заболеваний, приводящих к набору веса. Посетите эндокринолога: он укажет, какие анализы необходимо сдать для проверки гормонов.
Меняем образ жизни Возможно, ваш лишний вес – это результат того, что вы расходуете меньше энергии, чем получаете. Действуйте в двух направлениях – уменьшайте калорийность питания и повышайте физическую активность. Так вы будете терять не очень много калорий (оптимально – до 500 г в неделю), но зато стабильно. После родов не стоит сразу же становиться марафонцем или поднимать тяжести. Займитесь гимнастикой, велосипедной ездой, пилатесом, аква-аэробикой или танцами.
Высыпаемся Норма сна для взрослого человека 6-8 часов. Измученный недосыпом организм (а кто из молодых мам не знаком с ночными бдениями с крохой?), начинает накапливать жир, поскольку считает, что оказался в стрессовых условиях. Помимо избыточного веса, дефицит сна приводит к различным заболеваниям, так что высыпаться жизненно важно. Можно ложиться днём ненадолго вместе с малышом.
Боремся с депрессией Иногда мы поправляемся из-за психологических причин – нежелания что-либо делать, апатии, отсутствия сил и мотивации заниматься физическими упражнениями. Если в семье есть какие-то проблемы, или вы чувствуете депрессивный настрой, обратитесь к психологу. Он обязательно поможет вам вернуть интерес к жизни, а лишние килограммы уйдут как по волшебству.
Предлагаем ознакомиться:  Что можно есть после рвоты беременной

5. Как контролировать вес при беременности — Вон со стола!

Многие продукты питания придется вообще убрать из поля зрения. Поговорите с домочадцами, чтобы они изучили ниже приведенный список и не забивали полки холодильника и кухонных шкафов «уволенными» продуктами. Незачем вас

провоцировать! Кстати, заодно приучите своих любимых и дорогих питаться правильно. Вы удивитесь, но есть большая вероятность того, что они вообще не захотят потом возвращаться к «добеременному» меню. Ваш, а следовательно теперь и их, 9-месячный рацион может прийтись по вкусу. Вернее, не столько он сам, сколько его последствия: чистая кожа, хорошее самочувствие и «вдруг куда-то сбежавший» лишний жирок.

Исключаем:

  • вкусности из сдобного теста
  • различные колбасы
  • полуфабрикаты
  • жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, гриле, сюда же записываем и шашлыки
  • газированные напитки и соки из пакета
  • алкоголь
  • молочные коктейли, мороженое, жирные и сладкие творож ные массы, глазированные творожки и прочие аппетитные, но крайне вредные для будущей мамы и малыша «радости жизни»
  • жирные сорта мяса и рыбы
  • копчености, солености, консервы
  • острые приправы
  • чипсы, соленые орешки, сухарики и прочую «дребедень», которую бывает так приятно погрызть, сидя возле телевизора или компьютера
  • маргарины, спреды, майонезы
  • конфеты, молочные шоколадки, пирожные с жирным кремом
  • концентрированные соусы
  • острые приправы
  • крепкий чай и кофе

6. Как контролировать вес при беременности — Насыщаемся… спортом.

Обязательно гуляйте почасту и помногу. Свежий воздух, неторопливая ходьба помогут и лишние калории растратить, и аппетит стабилизировать, а младенцу – занять правильное положение в животе. Если нет противопоказаний врача, по утрам делайте гимнастику. Лучшим вариантом будет обзавестись на период беременности личным инструктором по фитнесу.

Как контролировать вес при беременности

Он подберет вам упражнения с учетом вашего положения, степени физической подготовки и ваших предпочтений. Да и чувствовать вы себя будете безопаснее под наблюдением специалиста! Решили все-таки заниматься сами? Тогда помните, что беременным женщинам противопоказаны резкие движения, прыжки, бег, упражнения на пресс и с хула-хупом, «поездки» на велотренажере, тренировки с поднятием большого веса.

Прекрасно, если вы вдруг решитесь приобрести абонемент в бассейн (конечно, опять же при условии согласия наблюдающего вас врача). Спокойное плавание хорошо подтягивает мышцы, сжигает массу калорий, дарит удовольствие и умиротворенное настроение. Кстати, сейчас во многих бассейнах существуют группы по аквааэробике для будущих мам. Не упускайте случая воспользоваться этим обстоятельством!

https://www.youtube.com/watch?v=useralisa130287

И не оставляйте без внимания школу для будущих мам. Ведь здесь вы не только получите инструкции, как правильно дышать во время родов, какие мышцы расслаблять или, наоборот, напрягать, как обращаться с новорожденным, а заодно и с близкими родственниками, жаждущими сразу же после прибытия младенца домой заняться его воспитанием.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector