18.02.2020     0
 

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных


Причины развитие болезни

Во время прохождения кровью полного цикла, она задерживается в артериях, вызывая застой. Причиной тому служит пережатие вен. Так, кровь не имеет возможности нормально двигаться и начинает расширять их, создавая давление. Тогда вены становятся заметными, выпирают. А по мере усугубления проблемы — принимают разные формы, напоминающие змейки или узелки.

Беременные часто жалуются на отёчность ног, которая к вечеру усиливается и проходит за ночь. Возможен зуд и судороги. Как правило, они доставляют дискомфорт в это же время.

Врачи выделяют несколько важных причин:

  1. Изменение гормонального фона, способствующего снижению венозного тонуса и увеличению объёма крови в организме. Подобные метаморфозы значительно усиливают давление на стенки сосудов.
  2. Систематический набор веса. По мере роста плода женщина становится тяжелее, чем создаёт дополнительную нагрузку на венозную систему.
  3. Индивидуальные особенности строения сосудов, клапанов, степени эластичности.
  4. Если проблема проявилась на ногах, то она вполне может быть и в малом тазу, что доставит женщине немало проблем во время родов и после них.

Для лучших результатов лечения нужно соблюдать правила проведения ЛФК:

  • умеренные нагрузки – нельзя «делать упор» на ноги, поднимать тяжести;
  • пешие прогулки – тренируются все группы ножных мышц, улучшаются кровообращение, регенерационные процессы, восстанавливается упругость и эластичность венозных стенок;
  • если необходимо носить лечебное компрессионное белье, физические упражнения также выполняются в нем, что в 2-3 раза усиливает эффективность занятий;
  • из спорта предпочтение лучше отдать плаванию, сочетая его с пешими прогулками;
  • комплекс выполняют 2 раза в сутки, каждый по 20-40 минут.

Лучшее заниматься утром до завтрака и вечером после работы.

  1. Разминка шеи. Делают медленные повороты и наклоны головы, без особого усилия. Дыхание ровное, отсутствует дискомфорт.
  2. Разминка плечевого пояса. Выполняют махи, круговые движения руками, наклоны туловища в стороны и вперед-назад, повороты торса стоя.
  3. Разминка мышц спины. Стоя с прямыми, расставленными на ширине плеч, ногами делают наклоны вперед. В первые дни они будут неглубокие. Прилагать усилия к увеличению амплитуды не нужно – через 1-2 недели наклоны будут даваться легче.

Разминка каждого из отделов длиться 5-7 минут. После выполнения всего комплекса переходят к упражнениям против варикоза.

Многие дают максимальную нагрузку на все тело, некоторые действуют избирательно – конкретно на ноги. Такой подход к лечению варикоза причиняет боль, дискомфорт, часто приводит к ухудшению состояния. Запрещены:

  • любые прыжки, со скакалкой в том числе;
  • быстрые и глубокие приседания;
  • бег на любые расстояния;
  • растяжка ног;
  • упражнения со штангой, гантелями, жимы из положения лежа.

Зарядка для ног должна приносить легкую усталость. При боли и изнеможении, дискомфорте, видимом «выпирании» воспаленных вен занятия необходимо прекратить и обратиться к врачу.

  1. Ноги вместе, прямые. Носки медленно, но с усилием потягивают на себя, фиксируют положение на 5-10 секунд. Возвращают в исходное положение. Через 2-3 секунды вытягивают в противоположную от туловища сторону.
  2. Не меняя положения, медленно повернуть прямые стопы в стороны, считая в каждый бок «раз-два-три».
  3. Выполнить круговые движения стопами. Носок, соответственно движениям, вытягивать или направлять в сторону туловища.
  1. Неполные приседания выполняют на начальной стадии варикоза или после медикаментозного лечения. Если приседать больно, упражнение исключают из комплекса до нормализации состояния. Ноги стоят на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу. Приседают медленно и ровно, пока таз не примет положение, параллельное полу.
  2. Махи ногами выполняют стоя, опираясь руками о стену или стол/стул. Ноги поднимают вперед, назад, в стороны – по 5 раз в каждом направлении.
  3. Круги ногами. Опираясь о стену одной рукой, нога отводится в сторону на возможную высоту. Выполняют круговые вращения по 5 раз внутрь и наружу.
  4. Перекатывания. Стоя вес тела переносится на носки, фиксируется положение на 5-10 секунд, затем перемещается на пятки. Выполняют 5 раз.

При варикозных изменениях вен на ногах комплекс выполняют 2 раза в день. Если упражнения даются с трудом, количество подходов уменьшают, постепенно увеличивая до рекомендованного.

Эффективны занятия для ног на полу.

  1. Лежа на спине положить под голени упругий мяч, ногами, не сгибая и не раздвигая их, мяч катают в стороны.
  2. Не меняя положение, делать упражнение «ножницы» или «велосипед». Время выполнения регулируется индивидуально.
  3. Перевернуться на живот, поднимать ноги сначала поочередно, затем сразу двумя.

Комплекс упражнений выполняется медленно с ровным дыханием. Зарядка для ног даст положительные результаты через месяц ежедневных занятий, но прекращать их не нужно.

Силовые нагрузки даже для спины и плечевого пояса при варикозном расширении вен на ногах запрещены. К ним можно вернуться после полного выздоровления, спустя 10-12 месяцев после снятия диагноза.

  • сидя на диване или кресле расслабить ножные мышцы;
  • поглаживать ногу ладонью с легким нажатием в направлении от бедра к голени и ниже к голеностопному суставу;
  • разминать ноги в том же направлении, пока кожа не покраснеет;
  • поднять ногу немного вверх и слегка потрясти ею.

Разрешен водный массаж в домашних условиях – поочередно на ноги направляют струю душа на 3-5 минут. Вода сначала теплая, затем градус понижают. Запрещено проводить процедуру с горячей водой.

  1. Исходное положение – стоя, стопы рядом. На вдохе вес тела перемещается на пятки, на выдохе – на носки.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги, согнутые в коленях, чтобы от стоп до пола осталось 10-15 см. Не опуская ног, выполнять круговые движения стопами влево, затем вправо.
  3. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги, расслабить и потрясти, словно стряхивая воду.

Иногда для облегчения болей и снятия усталости в ногах принимают позу «лотос». Но это опасно застойными явлениями, повышением давления в пораженных сосудах.

  • Ускорить кровоток в пораженных участках сосудов и здоровых венах;
  • Увеличить тонус всех сосудов и артерий организма;
  • Улучшить показатели сердечной выносливости;
  • Избавиться от отеков и дискомфортных ощущений в области ног и остальных частей тела, пораженных варикозом;
  • Понизить давление на стенки сосудов.

Ежедневное выполнение лечебной гимнастики при расширении вен ног позволяет не только улучшить функциональность стенок и клапанного аппарата сосудов, но и устранить сопутствующие проявления заболевания – отеки, усталость в ногах, периодическое возникновение судорог икроножных мышц в ночное время.

Выполнение лечебной гимнастики при варикозном поражении венозных магистралей нижних конечностей полезно дополнить осуществлением ежедневных пеших прогулок (не менее 1 часа), бегом по утрам. Это позволяет поддерживать тонус мышечных волокон на ногах, которые служат своеобразным корсетом для ослабленных вен, тем самым помогая поддерживать нормальное давление в сосудах и эффективную циркуляцию крови в них.

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Эффективная лечебная гимнастика при варикозе

Варикоз – неприятное и опасное заболевание вен нижних конечностей, которое может грозить каждому. В особенности, часто им заболевают женщины детородного возраста во время больших нагрузок. Вынашивание ребенка – прекрасная, но трудная работа, которая увеличивает нагрузку на организм и нижнюю часть тела. Потому многие беременные женщины жалуются на то, что на ногах появилась выступающая синяя сетка из вен.

Что полезно для профилактики и лечения варикозного расширения вен?

Главные враги здоровья и красоты ног беременной женщины следующие:

  • лишний вес;
  • гиподинамия – сниженная физическая активность;
  • застои крови в ногах по причине постоянного вертикального положения;
  • наследственность (часто девушка говорит, что варикоз был у мамы и бабушки в тот же период).

Потому очень полезно следить за весом и наблюдаться у флеболога в период вынашивания ребенка. Но самый ответственный «помощник» в деле лечения и предупреждения дальнейшего ухудшения болезни – физическая активность и лечебная гимнастика.

Виды упражнений лечебной гимнастики при варикозе

1. Плавание в специальных группах для будущих мам (подробнее здесь: аквааэробика для беременных);

  • Плавание отлично снимает «тяжесть» с поясницы, разгружает ноги и спину.
  • Группы по ведению йоги предложат целый комплекс йогических асан и безопасную пранаяму для будущей мамы.

3. Лечебная гимнастика для беременных.

  • Ее можно выполнять как под присмотром врача в поликлинике, так и самостоятельно дома.

Лечебная гимнастика при варикозе для будущей мамы

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

Если варикозное расширение вен начинает проявлять себя, не стоит отчаиваться. Можно выполнять разные комплексы гимнастических упражнений, например, такой:

  1. Сядьте на стул (или фитбол на большом сроке беременности), поставьте стопы на пол и начните поднимать над полом только носки ног. Движения ногой должны быть направлены в разные стороны, главное, не отрывайте от пола пятки. Повторите примерно 20 раз.
  2. Сделайте упражнение «наоборот»: поднимайте стопы, стараясь не отрывать от земли носки. Повторите около 20 раз.
  3. Походите по квартире босиком особым образом: поочередно на пятках и на носках. Выполняйте, пока не устанете.
  4. Встаньте к стене лицом и упритесь в нее двумя руками. Теперь начните перекатываться с носка на пятку, сделайте 20 раз.
  5. Стоя вдохните и приподнимитесь на цыпочках, вытяните руки вверху. На выдохе опустите их вниз. Так можно делать 15- 20. Но не выполняйте это упражнение на большом сроке беременности, а также при угрозе преждевременных родов. Оно может спровоцировать сокращение мышц живота.
  6. Лягте на спину, а потом согните ноги в коленах. Вращайте каждым бедром около 5 раз в обе стороны поочередно.
  7. Выполните упражнение «Велосипед», но старайтесь не делать его долго.
  8. Лягте на спину так, что ноги упирались в стену. Теперь просто «прогуляйтесь» вверх по стене ногами.
  9. Старайтесь каждый день немножко потанцевать. Музыка должна быть ритмичная, но не слишком быстрая.
Предлагаем ознакомиться:  Какие фрукты можно беременной на раннем сроке

Существуют и другие комплексы упражнений гимнастики при варикозе, которые обязательно подскажет врач. Только акушер-гинеколог может советовать какие-то специфические занятия: он знает состояние вас и вашего малыша.

https://www.youtube.com/watch?v=NHs69X_Pk2I

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % детских шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых.

Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

Помимо гимнастики показана простая ходьба в удобной (не узкой и не тесной) обуви на каблуке не более 5 см. Дополнительно беременной даме нужно исключить из своего гардероба узкие брюки, давящие на бедра и икры ног. Показано ношение бандажа, в нем можно выполнять все лечебные упражнения.

Потому очень полезно следить за весом и наблюдаться у флеболога в период вынашивания ребенка. Но самый ответственный помощник» в деле лечения и предупреждения дальнейшего ухудшения болезни – физическая активность и лечебная гимнастика.

  • Плавание отлично снимает тяжесть» с поясницы, разгружает ноги и спину.
  1. Сядьте на стул (или фитбол на большом сроке беременности), поставьте стопы на пол и начните поднимать над полом только носки ног. Движения ногой должны быть направлены в разные стороны, главное, не отрывайте от пола пятки. Повторите примерно 20 раз.
  2. Сделайте упражнение наоборот»: поднимайте стопы, стараясь не отрывать от земли носки. Повторите около 20 раз.
  3. Походите по квартире босиком особым образом: поочередно на пятках и на носках. Выполняйте, пока не устанете.
  4. Встаньте к стене лицом и упритесь в нее двумя руками. Теперь начните перекатываться с носка на пятку, сделайте 20 раз.
  5. Стоя вдохните и приподнимитесь на цыпочках, вытяните руки вверху. На выдохе опустите их вниз. Так можно делать 15- 20. Но не выполняйте это упражнение на большом сроке беременности, а также при угрозе преждевременных родов. Оно может спровоцировать сокращение мышц живота.
  6. Лягте на спину, а потом согните ноги в коленах. Вращайте каждым бедром около 5 раз в обе стороны поочередно.
  7. Выполните упражнение Велосипед», но старайтесь не делать его долго.
  8. Лягте на спину так, что ноги упирались в стену. Теперь просто прогуляйтесь» вверх по стене ногами.
  9. Старайтесь каждый день немножко потанцевать. Музыка должна быть ритмичная, но не слишком быстрая.

Варикоз – сосудистая патология, для которой характерно утончение венозных стенок, расширение потерявших тонус участков, сужение сосудистого просвета, застой крови. Варикоз способен поражать вены любых частей тела, но самым распространенным является варикоз нижних конечностей и варикоз малого таза у женщин.

Пациенты с варикозом ног испытывают тяжесть в икрах и ступнях, отечность, появляются дистрофические изменения кожи, пораженные участки сосудов выступают над поверхностью кожи в виде «звездочек».

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

По врачебной статистике, до 75% населения развитых стран страдает данным заболеванием. Это неудивительно, ведь варикоз вызывают неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и сидячий образ жизни. Облегчить проявления патологии помогут специальные упражнения при варикозе ног.

Для выполнения гимнастики переоденьтесь в спортивную форму. Вам понадобится коврик, подушки, валик. В месте, где будете заниматься, поставьте кувшин с питьевой водой: во время тренировки захочется пить.

  1. Расслабление ног. Расположите 2-3 подушки у основания коврика, положите на них ступни. Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть приподняты над уровнем остального тела. Под голову класть ничего не нужно. Выполняйте упражнение столько, сколько вам захочется. Также этим упражнением желательно заканчивать занятие.
  2. Встаньте рядом со стенкой, лицом к ней. При необходимости держитесь за поверхность. Если до стены не дотянуться, а шкаф шаткий, поставьте перед собой обычный стул и придерживайтесь за спинку. Расположите ноги пятками друг к другу, слегка разведите мысы. Медленно поднимайтесь на цыпочки, в верхнем положении замрите на пару секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
  3. Сядьте на стул или на пол, снимите обувь, если она есть. Попытайтесь схватиться пальцами ног за пол, словно пытаетесь не упасть: подобное хватательное движение мы выполняем руками. Оставайтесь в напряжении столько, сколько сможете. Можете попробовать переносить ногами небольшие легкие предметы.
  4. Велосипед. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги над полом на 30-40 градусов (чем ниже ноги, тем тяжелее выполнять упражнение). Начните крутить педали воображаемого велосипеда. Выполнение упражнения: 20-30 секунд. Можно проделать 2-3 подхода.
  5. Ножницы. Примите исходное положение на полу, приподнимите ноги и скрещивайте их так, чтобы верхней оказывалась то правая, то левая нога. Выполняйте упражнение в среднем темпе 30-60 секунд.
  6. Краб. Сядьте на пол, заведите руки за спину и упритесь ладонями в коврик. Согните ноги в коленях и обопритесь на ступни. Отрывайте корпус от пола, поднимая таз. Выполняется в медленном темпе. После 2-3 недель занятий упражнение можно усложнить, поднимая правую или левую ногу.
  7. Сидя на стуле, приподнимите одну ногу и начните вращать ею по часовой стрелке. Затем можно поменять направление. Проделайте упражнение обеими ногами во всех направлениях.

Целью упражнений при варикозе нижних конечностей является стабилизация венозного и лимфатического оттоков, повышение тонуса вен, предотвращение дальнейшего развития заболевания и профилактика возможных осложнений. Справиться с заболеванием без применения ЛФК невозможно.

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

  • повысить тонус вен;
  • нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
  • улучшить микрососудистое кровообращение;
  • купировать болевые ощущения;
  • убрать отеки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • улучшить общее состояние пациента.

Упражнения для ног

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.
  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, затем тянем ступни на себя;
  • лежим на спине, попеременно сгибаем ноги, подтягивая их к груди;
  • лежим на спине, попеременно выпрямляем ноги вверх под прямым углом;
  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, вращаем стопами;
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Затем медленно поднимаем руки вверх, в то же время поднимаемся на носочки. Так же медленно опускаемся на пятки;
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Покачиваемся, перенося вес тела с пятки на носок и обратно;
  • лежим на спине, сгибаем и разгибаем пальцы стопы;
  • «ножницы» лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите (но не слишком высоко) и начните скрещивать так, как скрещиваются лезвия работающих ножниц. Выполняйте упражнение в удобном лично для вас ритме и скорости, не забывая следить за дыханием (оно должно быть спокойным), и напряжением спины.
  1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Какие меры предпринять?

Во время занятия спортом в случае диагностирования варикозного расширения вен больной должен соблюдать следующие меры предосторожности:

  1. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах занятия следует прекратить.
  2. Согласовывать нагрузку следует не только с тренером, но и с врачом-флебологом.
  3. Перед занятиями следует одевать компрессионный трикотаж.
  4. Периодически надо давать ногам отдыхать — выполнять упражнение «березка» или «велосипед».

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

  • Надевайте удобную эластичную одежду (спортивную форму);
  • Не совершайте резких движений и поворотов корпусом;
  • Не перенапрягайтесь: сильные нагрузки увеличат давление на сосуды;
  • Проветривайте помещение перед тренировкой: мозгу и сердце необходим приток кислорода;
  • Ешьте не позже, чем за два часа перед занятием;
  • Используйте специальный коврик для упражнений на полу, чтобы не замерзнуть: холод заставляет сосуды сужаться, что еще больше ослабляет кровоток;
  • Длительность физической нагрузки первое время не должна превышать получаса. Впоследствии время гимнастики можно увеличить до часа;
  • Занимайтесь регулярно, но не более 5 раз в неделю: организм должен иметь «выходной»;
  • При наличии других хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом: он может посоветовать ограничить некоторые виды упражнений.

Помните, варикоз нельзя вылечить полностью. Но выполняя нехитрые физические манипуляции, вы сможете облегчить течение заболевания и затормозить его развитие.

[alert style=»warning»]Многие, заметив первые признаки заболевания, начинают переживать от того, что не знают, как избежать варикоза во время беременности.[/alert]

Прежде всего, не стоит бежать в аптеку и наугад покупать лекарственные препараты. Далеко не все из них можно применять в интересном положении.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

Придя на следующий приём к своему акушеру-гинекологу, этот вопрос обязательно нужно поднять, чтобы к концу беременности заболевание не препятствовало нормальным родам.

Болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Варикоз не исключение. Беременной женщине нужно принять к сведению некоторые правила и неукоснительно их выполнять:

  • Подбирать обувь с каблуком, не выше 5 см. Следует избегать балеток. Они неправильно распределяют нагрузку на стопу.
  • Для улучшения кровотока лучше спать на левом боку.
  • Стараться не носить стесняющую одежду.
  • Равномерно распределять время ходьбы, сидения и стояния.
  • Не забывать о необходимости отдыха даже на работе.
  • Если приходится сидеть, то нужно следить за тем, чтобы не скрещивать ноги.
  • Необходимо контролировать темпы набора веса, а для этого — сбалансировать питание и разрешённую физическую активность.
  • Подобрать компрессионное бельё. С таким вопросом лучше сходить на консультацию к флебологу. Он оценит состояние беременной в общем, и степень развития варикоза. Исходя из полученных данных — назначит подходящие компрессионные чулки.

Одевать их нужно после утреннего пробуждения, ещё лёжа в постели. Если это сделать сидя или после гигиенических процедур, то распределение давления будет неправильным.

Предлагаем ознакомиться:  Позы при схватках: позы для облегчения схваток во время родов. Можно ли лежать, сидеть и ходить

Лечебная зарядка

[alert style=»success»]Упражнения от варикоза во время беременности помогают не только бороться с его проявлениями, но и являются отличной его профилактикой.[/alert]

  1. Сев на стул с опущенными руками, нужно встать на вдох и вернуться в исходное положение на выдох.
  2. Встать, расставив ноги на ширину плеч, и опустив руки, плавно поочерёдно сгибать колени.
  3. Сев на стул, выполнять вращательные движения стоп.
  4. Стоя подниматься на пальцы и опускаться. Выполнять упражнение не спеша.
  5. Нужно походить по квартире, чередуя движения на носочках, пятках. Можно прибавить ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы.
  6. Сесть на стул, поставить ноги вместе. Затем, поднять пятки, не отрывая носков, и опустить, плотно прижав стопу к полу.
  7. Аналогично предыдущему упражнению, принять исходное положение. Держа ноги на пятках, поднять только носки. Затем — опустить.
  8. Встать с немного раздвинутыми ногами. На вдохе — подняться на носочки с вытянутыми вверх руками. Выдыхая, вернуться в исходное положение и немного согнуть колени.
  9. Стоя сделать упор на одну ногу. Вторую — отвести в сторону и вращать стопой, голенью, всей конечностью. Важно удерживать равновесие. В первом триместре это упражнение можно выполнять лёжа, приподняв нужную конечность.
  10. Хотя бы несколько минут в день нужно под музыку потанцевать, насколько позволяют умения.

Комплекс упражнений лучше выполнять дважды в день, доводя количество повторений до 10.

[alert style=»info»]Не стоит впадать в панику и экспериментировать на себе. Лучше прийти на приём к своему врачу и из первых уст узнать, как избежать варикоза при беременности.[/alert]

[video_embed video=»sMEtCBBruf4″ parameters=»rel=0{amp}amp;showinfo=0″ width=»650″ height=»366″]

Увеличение плода во время беременности приводит к изменению венозного кровотока малого таза. Повышенное давление на вены вызывает застой крови и недостаточное питание стенок сосудов. Неприятное состояние увеличивает риск развития опасного недуга, но выполнение упражнений от варикоза при беременности способно предотвратить появление эстетического недостатка.

Подготовка к упражнениям — разминка

Мышцы ног следует подготовить к предстоящим нагрузкам, иначе велика вероятность появления спазма, из-за которого придется отказаться от выполнения всего комплекса антиварикозных упражнений. Все упражнения выполняются босиком или в носках, иногда можно в тапочках, но безусловно без обуви с каблуками.

Во время разминки производится попеременное выпрямление ног в положении стоя. Сначала выпрямляется вперед левая нога, затем правая. Большую пользу принесет наличие степпера: 2–3 подхода на тренажере позволят мышцам прийти в тонус и предотвратить появление нежелательного спазма. Сигналом для окончания разминки становится легкое потоотделение. После недолгого отдыха можно перейти к основному комплексу занятий.

Во время разминки производится попеременное выпрямление ног в положении стоя. Сначала выпрямляется вперед левая нога, затем правая. Большую пользу принесет наличие степпера: 2-3 подхода на тренажере позволят мышцам прийти в тонус и предотвратить появление нежелательного спазма. Сигналом для окончания разминки становится легкое потоотделение. После недолгого отдыха можно перейти к основному комплексу занятий.

Профилактические упражнения от варикоза

Болезненное расширение вен на ногах лучше предотвратить, чем заниматься коррекцией уже появившегося недуга. Существует многообразие упражнений, выполняемых в положении стоя и сидя.

  • «носочки». В положении стоя ноги соединяются друг с другом, а руки находятся в горизонтальном положении перед туловищем. Производится глубокий вдох, после которого осуществляется подъем на носочки. Производится выдох и девушка снова принимает исходное положение. Повторять упражнение следует до 8 раз.
  • движение на месте. В вертикальном положении тела производим имитацию ходьбы с отрыванием от пола только пяток. Активное сгибание колен приводит к улучшению кровообращения.
  • ходьба на цыпочках. В течение нескольких минут ходить по квартире на цыпочках, например, от комнаты до кухни и обратно. При возникновении сильной усталости время перемещения следует сократить до 1 минуты.
  • вращение. На одну ногу девушка опирается всем туловищем, а вторую она выставляет вперед. Вращение ноги начинается с кругообразного движения ступни, которое плавно переходит в раскручивание всей ноги. Затем аналогичная манипуляция проводится с другой ногой. Рекомендация: в положении стоя процедура проводится во время первого триместра беременности, впоследствии — исключительно лежа.
  • подъем со стула. Заняв привычное сидячее положение на стуле, беременная на вдохе встает со стула, а на выдохе — садится обратно.
  • танцы. Ритмичные движения с попеременной нагрузкой на разные ноги приводят сосуды в тонус. Прослушивание ритмичной музыки одновременно улучшает настроение.

Профилактические упражнения, направленные против развития варикоза, желательно повторять несколько раз в течение дня.

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Во второй половине беременности физическая активность падает, поэтому беременным легче выполнять упражнения в положении лежа.

  • пассивное лежание. Находясь на диване, девушка подкладывает под ступни подушку, чтобы уровень ног был выше туловища на 25 сантиметров. Нахождение тела (ноги выпрямлены) в таком положении стимулирует отток «лишней» крови.
  • «велосипед». В положении лежа на диване воспроизводятся движения, напоминающие езду на велосипеде. Активное вращение ног производится на комфортной высоте. За 1 подход следует провести 13-15 оборотов, общее количество подходов — 2-3.
  • подтягивание ног. Медленное сгибание ноги производится с одновременной попыткой приблизить ноги к груди. После появления сильного сопротивления нога возвращается в обычное положение. Количество повторов для каждой ноги — 6-8 раз.
  • зажим валика. Девушка сгибает ноги в положении, когда ступни находятся на полу. Между ногами зажимается подушка и одновременно производится подъем корпуса тела вверх во время вдоха, опускание — во время выдоха. Для усиления нагрузки производится сжимание ягодиц. Оптимальное количество подходов — 2-3 (с 8 повторами).
  • прогулка по стене. Прислонившись к стене ногами, девушка упирается в стену и производит перемещение ступней по вертикальной поверхности вверх и вниз. Упражнение проводится до появления усталости.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

После выполнения упражнений следует оставаться в тепле (минимум 1 час), чтобы случайно не простыть. Предостережение. Слишком активные занятия могут привести к появлению покраснения в области варикозных вен — при таком развитии событий стоит прервать занятие. Повышение температуры, появление сильной боли, открытое кровотечения, одышка и сердцебиение — поводы для вызова скорой помощи.

  • пассивное лежание. Находясь на диване, девушка подкладывает под ступни подушку, чтобы уровень ног был выше туловища на 25 сантиметров. Нахождение тела (ноги выпрямлены) в таком положении стимулирует отток «лишней» крови.
  • «велосипед». В положении лежа на диване воспроизводятся движения, напоминающие езду на велосипеде. Активное вращение ног производится на комфортной высоте. За 1 подход следует провести 13–15 оборотов, общее количество подходов — 2–3.
  • подтягивание ног. Медленное сгибание ноги производится с одновременной попыткой приблизить ноги к груди. После появления сильного сопротивления нога возвращается в обычное положение. Количество повторов для каждой ноги — 6–8 раз.
  • зажим валика. Девушка сгибает ноги в положении, когда ступни находятся на полу. Между ногами зажимается подушка и одновременно производится подъем корпуса тела вверх во время вдоха, опускание — во время выдоха. Для усиления нагрузки производится сжимание ягодиц. Оптимальное количество подходов — 2–3 (с 8 повторами).
  • прогулка по стене. Прислонившись к стене ногами, девушка упирается в стену и производит перемещение ступней по вертикальной поверхности вверх и вниз. Упражнение проводится до появления усталости.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

С профилактической целью упражнения для беременных производятся без серьезных ограничений, другое дело — уже существующее и прогрессирующее заболевание. Специалисты советуют не заниматься физическими занятиями, предполагающими подъем тяжестей. Причина — увеличение нагрузки приведет к повышению давления в ногах.

Сильно выраженный варикоз на ногах требует дополнительной защиты: проведение лечебной гимнастики в коррекционном белье снимает повышенное давление в ногах.

Упражнения для ног

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола.

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

С профилактической целью упражнения для беременных производятся без серьезных ограничений, другое дело — уже существующее и прогрессирующее заболевание. Специалисты советуют не заниматься физическими занятиями, предполагающими подъем тяжестей. Причина — увеличение нагрузки приведет к повышению давления в ногах.

Йога и акваэробика

Любительницы групповых занятий могут рассмотреть возможность записи на плавание или посещения центров йоги. Однако выбирать следует исключительно лечебные курсы для беременных, на которых учитывается особое положение молодых мам. Авторитетные заведения содержат в штате инструкторов с медицинским образованием — компетентный специалист всегда учитывает фактор варикоза, который встречается у большинства будущих мам.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

Специалист должен подобрать упражнения для ног, которые будут снимать усталость и напряжение. Полезным упражнением, или в данном случае «асаной», называют гимнастику с резинкой. В лежачем положении ноги вбрасываются вперед, между которыми натянута резинка. Попеременное растягивание эластичной ткани приводит к оттоку крови и снятию напряжения.

Акваэробика рекомендована страдающим варикозом по следующей причине: нахождение ног в воде расслабляет их и стимулирует появление правильного кровообращения во время выполнения упражнения при варикозе ног. Водный фитнес требует постепенного перехода от легких к сложным упражнениям. Зачастую упражнения начинаются с хождения по бассейну с небольшой глубиной и заканчиваются активными вращениями, приседаниями и «позой балерины» (руки выставлены вперед, а одна нога выпрямлена назад).

Регулярное выполнение упражнений облегчает состояние будущей мамы — характерные вздутия на коже не появляются, однако присутствие грубых патологий венозного кровотока не может быть решено исключительно лечебной гимнастикой.

26 октября 2011, 18:58

Физическая нагрузка во время беременности имеет свои ограничения. Варикоз – это тоже причина для подбора особых упражнений. А вот правильно подобранные упражнения для беременных при варикозе – это прекрасный выход для тех, у кого совпали эти два условия.В положении стоя, соединив ноги, руки выпрямляем вдоль корпуса.

Делаем глубокий вдох, очень медленно поднимаемся на носочки, делаем выдох, возвращаемся в исходное положение. Удержать равновесие помогут более широко расставленные ноги. Повторяем упражнение 8 раз.Делаем шаги на месте, отрывая только пятки от пола. Носки прижаты к полу – фиксируем их. Сгибаем ноги в коленях и голеностопах.

Ложимся на спину. Под голени и стопы подкладываем подушки – ноги должны оказаться приподнятыми на 25 см. Остаемся лежать в таком положении около 10 минут.Остаемся лежать на спине. Следующее упражнение выполняем медленно, осторожно. Подтягиваем к себе ноги по очереди, сгибая в колене и тазобедренном суставе.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

Стараемся подтягивать ногу к плечу, отводя в сторону бедро. Возвращаемся в исходное положение на вдохе. Повторяем по 10 раз для каждой ноги.Остаемся на спине. Под голову нужно подложить маленькую подушечку. Делаем «велосипед», поднимая ноги на комфортную высоту. Делаем вращения в коленях и тазобедренных суставах.

Выполняем 2-3 подхода по 15 повторений 3 раза.Лежа на спине и с маленькой подушкой под головой, поднимаем ножки вертикально вверх. Руки вытягиваем вдоль туловища, упираясь ладонями в пол. Делаем «ножницы», разводя ножки широко и поочередно скрещивая их. Носочки тянем, ножки держим параллельно полу.

При скрещивании носки смотрят в потолок, а стопы выпрямлены. При разведении ножек в стороны делаем вдох, при сведении – выдох. Повторяем 10 раз.Остаемся на спине, ножки – вверх. Стопы разогнуты, оставаясь продолжением голени. Поочередно сгибаем и разгибаем ножки в коленных суставах. Выполняем упражнение 2 минуты.

Остаемся на спине, подняв ноги вверх вертикально и вытянув руки вдоль туловища. Сгибаем и разгибаем пальцы стоп по очереди. Сгибаем и разгибаем по очереди стопы, вытягивая при этом носки на себя – от себя. Вращаем стопами наружу и внутрь. Каждое движение делаем до 2-х минут. Следите, чтобы дыхание оставалось спокойным.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение варикоза во время беременности

Источники

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

Упражнения для профилактики варикоза

Профилактические меры помогают действительно избежать варикозной болезни. Выполняйте комплексы гимнастических упражнений, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом.

Избегайте сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей. Помните, что одна из причин варикоза – малоподвижный образ жизни, поэтому старайтесь в течение дня выполнять гимнастику для профилактики болезни:

  • полуприседания (три подхода по пять раз);
  • стоя на ровной поверхности, покачиваемся, перенося вес тела с пяток на носки и обратно (три подхода по пять раз);
  • упражнение Микулина, встаньте ровно, ноги вместе. Быстро поднимитесь на носки, словно надели туфли на шпильках, потом опустите пятки на пол. Частота повторений – максимум раз за секунду. Сделайте примерно 30 повторений, переведите дух, и выполните упражнение еще 30 раз;
  • каждый вечер желательно выполнять следующее приятное упражнение для разгрузки ног: удобно ложимся, закрываем глаза, расслабляемся. Под ноги кладём подушки, чтобы приподнять их на двадцать или тридцать градусов. Под голову подушку класть не надо – ноги должны находиться выше уровня головы! Включаем спокойную музыку и лежим так полчаса;
  • контрастный душ для ног чередуйте теплую воду с прохладной;
  • носите компрессионный трикотаж.

Все эти упражнения занимают совсем немного времени, но если их выполнять регулярно, они помогут предотвратить развитие варикоза.

varikozunet.pro

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

В-третьих, если по роду профессиональной деятельности вы вынуждены поднимать тяжести или долго стоять на одном месте, этот комплекс упражнений для вас.

  1. Оттягивать носки вперед, вперед-наружу, вперед-внутрь. Согнуть стопы к себе, наружу и внутрь. Выполнить круговые вращения в голеностопных суставах. Можно выполнять поочередно каждой ногой, двумя синхронно и попеременно. Выполнять с максимальной амплитудой до 1 минуты.
  2. То же упражнение выполнить, взявшись руками за стопу, без напряжения мышц ног.
  3. С помощью рук дотянуться большим пальцем ноги до носа, уха, попытаться положить ногу за голову. По 1 разу каждой ногой.
  4. Подтянуть колено к груди. Двумя руками взяться за стопу. Не отпуская рук, выпрямить ногу скольжением по полу. По 2-3 раза каждой ногой.
  1. Раздвинуть голени в стороны, опустить таз на пол между пятками. Сидеть до 15 секунд. Если нет болевых ощущений, медленно лечь на спину. Через 15 секунд поднять ноги кверху, встряхнуть. 1-2 раза.
  2. Шагом вперед сделать глубокий выпад, если получится, шпагат. 1 раз каждой ногой.
  3. В упоре на руках махи назад с оттянутым носком и в сторону с согнутой стопой. Выполнять поочередно по 10 раз каждой ногой.
  1. Махи согнутой и прямой ногой вперед. До 10 раз на каждую.
  2. «Велосипед», «ножницы» до 1 минуты.
  3. «Березка», с разведением-сведением ног, с движениями вперед-назад, с опусканием прямых ног за голову до пола.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

Комплекс рассчитан на работающего или учащегося человека, который в течении дня ходил, бегал, поднимался по лестницам, наклонялся, приседал, то есть объем основных двигательных действий уже выполнен. Для человека с пассивным (сидячим) образом жизни, этих упражнений недостаточно.

Прогрессирование болезни у женщин можно замедлить, если выполнять следующие рекомендации:

  • Каждые полчаса или максимум час вставать со стула (при сидячей работе) и по 5 минут выполнять комплекс упражнений, подойдет и что-то одно, только чередуйте в течение дня.
  • При работе на ногах регулярно давать телу отдых, обязательно приобрести компрессионное белье (его продают в ортопедических салонах).
  • Не таскать тяжести, даже если «Тут нести-то».
  • При выполнении силовых упражнений не использовать вес больше 3 кг.
  • Во время беременности носить поддерживающий корсет и компрессионный трикотаж.
  • Регулярно устраивать контрастный душ для вен.
  • Выбросить очень узкие джинсы и тесную юбку.
  • Избавиться от лишнего веса.

Тренировка ягодиц

Начинайте с трёх подходов, затем постепенно увеличивайте их количество до десяти раз.

  • стоим прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине таза. Плавно приседаем до тех пор, пока ноги в коленях не образуют прямой угол. Бёдра при этом располагаются параллельно полу. Медленно возвращаемся в исходное положение;
  • стоим прямо, руки на поясе, ноги поставлены шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу, как у борца сумо. Выполняем полуприседание плавно, на ровном дыхании;
  • лёжа на животе, поочерёдно делаем махи ногами;
  • сядьте на пол, руки отведите за спину и обопритесь на них. Правую ногу согните в колене, левую в медленном темпе поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте по пять – семь повторений с каждой ноги.

Укрепление ягодиц – важный этап лечения варикозного расширения вен. Уже после первого месяца тренировок ноги станут более гибкими, мышцы окрепнут, легче будут переноситься прыжки, широкие шаги, бег.

Примеры упражнений для ягодиц:

  1. Примите исходное положение лежа. Не отрывая ступней от пола, подтяните ноги к себе, согните их в коленях. Верните ноги в прежнее положение, поднимите их вверх (угол 45 градусов). Вместе с ногами поднимайте корпус. В наивысшей точке замрите на пару секунд, затем медленно разогнитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп движений медленный.
  2. Положите ноги на стул, икры должны полностью касаться стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз до уровня стула, опускайтесь так же медленно. Время для выполнения: 40-60 секунд.
  3. Пловец. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. По очереди поднимайте правую и левую ноги настолько высоко, насколько сможете. Если хватает сил, можете поднимать и руку (с левой ногой – правую, с правой ногой – левую). Выполняйте 1 минуту.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector