05.10.2019     0
 

Можно ли беременным крутить обруч


Почему жир откладывается на боках?

Обычно расправу над лишними отложениями в районе боков и талии усложняет то, что их расположение там задумано самой природой
. Тело женщины приспособлено для вынашивания и выкармливания детей. Жир на туловище – это не только кладовая энергии на случай голода, но ещё и защитная прослойка для малыша, живущего внутри.

Также многие учёные утверждают, что накопление запасов на теле регулируется гормонами
. Если у женщины достаточного много эстрогена в организме, то лишний вес будет больше накапливаться на бедрах. А вот когда его уровень снизится – он перекочует на бока.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

У мужчин преобладают гормоны андрогены, которые обуславливают накопление жира на животе, бедра же у них обычно остаются худыми. Повышение уровня этих гормонов у женщины также провоцирует рост живота. А способы избавления от лишних отложений будут одинаковыми для представителей обоих полов.

Правила езды на автомобиле для беременных

Когда зарождается новая жизнь, будущие родители стараются изменить свой образ жизни. Но иногда в жизни случаются непредвиденные ситуации, когда ехать просто необходимо. Как же организовать поездку беременной безопасно и не в ущерб здоровью мамы и малыша? Начнём с поучительной истории.

Случай из жизни

Несколько лет назад мир потрясла история американки Мэри Кларк. Женщина на сносях возвращалась домой, когда её в пути застала снежная буря. Ехать дальше возможности не было, поэтому Мэри решила её переждать. Связь уже не работала, и она не смогла сообщить о происшествии родным. У девушки от волнения начались преждевременные роды…

Этот случай закончился в американском стиле – хэппи-эндом. Но лучше перестраховаться и не рисковать выдвигаться в поездку на машине беременной, если на улице неблагоприятные метеоусловия. А если необходимость острая, необходимо взять с собой помощника, который сможет принять необходимые меры в экстренной ситуации. Главное – сохранять спокойствие и взять телефоны разных операторов – сеть одного из них точно будет работать.

Беременность – ни в коем не случае не болезнь. Но по мере роста живота женщина становится уязвимой к окружающей обстановке. Изменяется поведение, уклад жизни и чувствительность. Исходя из этого, рассмотрим плюсы и минусы использования личного автотранспорта по сравнению с общественным.

  1. Поездка на автомобиле лучше, так как воздуха гораздо больше.
  2. В автобусе беременную могут нечаянно толкнуть спешащие пассажиры либо она может удариться сама при резком старте автобуса. В автомобиле точно этого не произойдёт.
  3. Поездка на личном автотранспорте – лучшая профилактика простудных и вирусных заболеваний. Нет большого скопления людей.
  4. Отсутствует необходимость подстраиваться под толпу – микроклимат авто можно адаптировать согласно самочувствию.
  5. Почувствовав себя плохо, женщина может остановиться в любой момент и отдохнуть.

Из неудобств следует отметить неприспособленные для нужд беременных ремни безопасности. Они пережимают живот, создавая неудобства будущему малышу и нарушая кровоток будущей мамы. Дополнительная проблема – долгое нахождение в сидячем положении, вследствие чего тазовые кости зажимают матку женщины, особенно на последних сроках. Выход – расположиться на заднем сидении, однако рослым женщинам это не поможет.

Решение о допуске беременной к вождению принимает лечащий гинеколог. В учёт берутся факторы срока положения, протекания и риска возникновения осложнений. Рекомендуются короткие поездки длительностью до 3 часов или дальние с соблюдением данных интервалов.

На сроке от 20 недель гинеколог вправе ограничить право вождения беременной. А при прохождении медкомиссии для получения или обновления водительского удостоверения в третьем триместре комиссия даёт допуск за руль только после родов.

Женщине следует воздержаться от поездок в период токсикоза или плохого самочувствия. Если обстоятельства требуют выезда, необходимо воспользоваться такси или попросить кого-то из близких подвезти.

Беременность – ограничение по здоровью при работе женщины на коммерческом транспорте. Согласно законодательству, руководство автопредприятия обязано перевести женщину с животиком на более лёгкую работу – диспетчера, консультанта и т. п.

Не отказывайтесь от завтрака утром, даже если не хочется есть. Длительное путешествие может усилить неприятные ощущения. Погасить приступы тошноты помогут охлаждённые или замороженные бутылки с соком или морсом. Прохладные напитки помогут легче переносить жару.

Соблюдайте правила дорожного движения. Беременным часто хочется адреналина, и это приветствуют врачи. Но дорога – не лучшее место для острых ощущений в положении. Лучше отказаться от быстрой езды и передвигаться с рекомендованной городской скоростью 50 км/ч. На более высоких скоростях могут усилиться неприятные эффекты, да и концентрация может подвести.

Обязательно нужно пристёгиваться ремнём безопасности. Отрегулируйте его так, чтобы он не создавал помех кровоснабжению плода. Также необходимо приобрести специальный нож, которым можно разрезать ремень в экстренной ситуации.

Ремень безопасности для беременных

Подготовьтесь к длительному путешествию на машине основательно. С помощью навигатора или браузерной версии навигационных приложений просмотрите и запишите в телефон номера служб эвакуации и сервисных служб по маршруту путешествия. Таким образом вы потратите меньше времени на решение проблемы с поломкой авто.

И ещё один совет – по возможности уточните наличие шоферских Автоканалов в диапазоне 27 или 455 МГц (гражданские частоты). После прохождения курсов радиопередачи и получения позывного у вас появится ещё один инструмент крика о помощи – рация. Достаточно нажать лишь одну тангенту и сообщить свои данные в радиоэфир. Ближайший к вам водитель с рацией или полицейский экипаж непременно придут на помощь пострадавшей.

Заключение

Можно ли беременным крутить обруч

При грамотном подходе поездка беременной на автомашине пройдёт без лишних хлопот. Но если одолевают сомнения, целесообразнее отдать предпочтение поезду, самолету или автобусу.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Лучшие цены и условия на покупку новых авто

Чтобы везде успеть, общественный транспорт далеко не идеальный вариант, да и условия, которые имеются, например, в городском автобусе, не сравнить с теми, когда передвигаешься на собственном автомобиле.

При нынешнем менталитете, к беременным не всегда бывает должное отношение — могут не только места не уступить, но и локтём толкнуть в живот, и даже нахамить, а это — лишний стресс, который далеко не полезен, как будущей маме, так и её малышу, а значит, ответ на вопрос однозначен — водить машину беременной не только можно, но и нужно.

Конечно, только при условии хорошего самочувствия. Не стоит лишать себя, любимую, такого удовольствия.

Беременность — это не заболевание, поэтому, законом, который имеется на текущий 2019 год, не запрещается будущей маме ездить за рулём.

До какого срока беременным можно водить машину? Ограничений в сроках беременности для вождения авто также не существует.

Если женщина великолепно себя чувствует, психически уравновешенна, соблюдает правила дорожного движения, хорошо реагирует на ситуации на дороге и адекватно ведёт себя при управлении автомобилем, то почему бы ей не ездить на личном автотранспорте?

Тем более, тот факт, что комфорт в собственной машине для женщины, ждущей ребёнка, намного выше, чем в любом другом транспорте, неоспорим. Многие беременные ездят за рулём вплоть до родов, мало того, самостоятельно отвозят себя в роддом рожать.

Для того, чтобы остальные водители более лояльнее относились к беременной даме, самостоятельно управляющей автомашиной, следует прикрепить на лобовое и заднее стекло знак «беременная за рулём», пусть он и не официальный, но позволит обратить внимание на то, кто едет в автомобиле.

Нужно помнить о том, что с беременных никто не снимает ответственности за происшествия на дорогах, поэтому стоит быть очень внимательной и строго соблюдать правила дорожного движения.

Если женщина отлично себя чувствует на протяжении всей беременности, а также у неё огромный опыт вождения автомобиля, то не стоит задумываться о том, садиться ли ей за руль или нет, хотя некоторые правила соблюдать всё же стоит.

О них будет сказано ниже, но в случае плохого самочувствия самостоятельные поездки лучше прекратить.

Также при поездках нужно выбирать такое время, чтобы не попасть в час пик, когда требуется особо сконцентрированное внимание.

При высокой температуре воздуха, если в автомобиле отсутствует кондиционер, тоже лучше не ездить, в любой момент даме в интересном положении может стать дурно, что чревато непредсказуемой ситуацией на дороге.

А ещё важно помнить, что если машина оснащена подушками безопасности, их срабатывание может привести к гибели ребёнка, поэтому, перед тем, как садиться за руль во время беременности, следует их отключить.

Можно ли беременным крутить обруч

Конечно, лучше всего воздержаться от таких поездок, так как длительное пребывание за рулём далеко не полезно будущей маме.

Нахождение в автокресле в неизменной позе, в течение длительного времени, может привести к проблемам с руками и ногами, которые от этого затекают и болят.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Также возникает нарушение кровообращения в области брюшной полости и малого таза, в результате которого может развиться такое заболевание, как варикозное расширение вен.

Опасно это и для плода тем, что существует угроза гипоксии, то есть кислородного голодания, что крайне вредно для его дальнейшего развития.

Но если длительных поездок не избежать, следует выполнять некоторые условия, которые помогут максимально комфортно чувствовать себя за рулём в этих случаях:

  • отрегулировать водительское кресло так, чтобы было как можно удобнее в нём находиться. Откинуть спинку немного назад, под поясницу подложить специальную ортопедическую подушечку, которая закрепляется на спине специальными ремнями и липучками, а само сиденье установить от педалей на расстояние полусогнутой ноги. Положение руля откорректировать в соответствии с размером живота;
  • через каждые полтора часа езды стоит останавливаться и выходить из машины, хотя бы минут на пять-десять, чтобы размять руки-ноги и глотнуть свежего воздуха. Для этого нужно планировать свою поездку так, чтобы не было ограничений во времени;
  • лучше всего избегать загруженных трасс и пробок, выбирать такой промежуток времени, когда на дорогах наименьшее количество машин;
  • необходимо в обязательном порядке обеспечить себя мобильной связью для того, чтобы при появлении дурноты или плохого самочувствия, от которых не застрахована ни одна беременная, можно было бы связаться с близкими или вызвать медицинскую помощь.

Специальный комплекс упражнений (Видео)

Все упражнения данного комплекса предназначены для укрепления мышц, обеспечивающих красивую форму боков. Для их выполнения понадобятся утяжеления и фитбол, но эффективность их очень высока – первые результаты будут заметны уже через пару недель.

  • Упражнение №1. Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч, руки ставим на пояс. Далее начинаем выполнять наклоны в стороны. Наклоняясь, необходимо тянуть в сторону движения противоположную руку, поднимая её через голову. Наклоны в обе стороны надо выполнять поочередно. Когда такое упражнение станет казаться слишком лёгким, можно будет взять в каждую руку гантели: сначала небольшие, затем их вес можно увеличить до килограмма. Для достижения наибольшего эффекта необходимо повторять это упражнение по десять раз для каждой руки в три подхода.
  • Упражнение №2. Ложимся на пол, руки отводим назад, так чтобы ладони можно было положить под голову. Ноги сгибаем в коленях. Из такого положения начинаем скручивания, будто стараясь дотянуться локтем к противоположному колену. Повторяем упражнение поочередно для каждой стороны по 10-15 раз.
  • Упражнение №3. Для того чтобы выполнить это упражнение, понадобится фитбол. Ложимся спиной на пол, так чтобы ноги оказались на снаряде (их необходимо согнуть в коленях). Затем начинаем катать мяч поочередно в разные стороны правой и левой ногой. Людям с неплохой физической подготовкой это упражнение может показаться слишком простым, тогда его можно усложнить. Лёжа в таком же положении, необходимо зажать снаряд ногами и поднять над полом, качая его в разные стороны. Необходимо примерно 10-15 повторений в каждую сторону.
  • Упражнение №4. Сейчас нам опять понадобится фитбол, только теперь на него надо сесть сверху. Стараемся сидеть, держа спину прямо, руки опускаем, ступни прижимаем к полу. В таком положении начинаем катать мяч в разные стороны, используя для этого только ягодицы. В идеале ноги должны всегда быть плотно прижаты к полу, руки опущены, а спина обязательно остаётся прямой. Повторяют каждое движение по 10-15 раз.
  • Упражнение №5. Для его выполнения ложимся на пол на правый бок, при этом правую руку вытягиваем вверх, а левая должна лежать вдоль тела. Затем начинаем поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу. Необходимо следить, чтобы напрягались только косые мышцы живота. Такое движение повторяем 10-15 раз, а затем поворачиваемся на второй бок и делаем всё так же.

Кроме этих упражнений, можно делать легкую разминку: например, побегать на месте, или попрыгать со скакалкой. Не помешает и растяжка.

Хулахуп против жира на боках

Хулахуп — лучшее средство для талии

Главное правило для тех, кто хочет похудеть при помощи хулахупа, – регулярность тренировок
. Заниматься надо ежедневно не менее 20-25 минут. Крутить обруч следует попеременно в обе стороны, примерно по 5-7 минут.

Можно ли беременным крутить обруч

Поначалу может быть сложно, поэтому первые тренировки сделаем короткими, по 5-10 минут. Также новичкам не стоит брать слишком тяжелый обруч – его вес не должен превышать одного килограмма. Когда привыкнете, можно брать хулахуп потяжелее.

Очень важно во время тренировок держать спину идеально ровно – это позволяет обручу работать в нужной траектории и стимулировать именно ту зону, где больше всего проблем. Первые результаты обычно бывают заметны через 2-3 месяца, но правильное питание и параллельное выполнение других упражнений значительно ускорят процесс.

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам:) в зрительном зале, мы начинаем.

Получение прав во время беременности

Управлять автомобилем в настоящее время может как мужчина, так и женщина. Причём порой женщина в автомобиле нуждается даже больше, чем мужчина. Но может возникнуть вопрос, можно ли беременным ездить за рулём? Понятно, что, будучи беременной, женщина выбирает для себя наиболее комфортный вид транспорта.

И зачастую именно машина является таковой. Здесь беременная не получит внезапный толчок или удар, ведь не все пассажиры общественного транспорта внимательны и аккуратны по отношению к другим пассажирам. Но понятно, что садиться за руль рекомендуется только в том случае, если самочувствие беременной хорошее.

Следует рассмотреть вопрос с точки зрения закона. Можно ли беременным водить автомобиль? Любая женщина, находясь в положении, говорит о том, что она не больна, а всего лишь беременна. Так вот и законодательство сейчас не запрещает водить машину беременным. Изучив закон, также можно узнать, что в принципе нет ограничений в сроках вождения беременной. То есть, на каком бы сроке ни находилась будущая мама, она имеет право управлять автомобилем.

Можно ли беременным крутить обруч

Конечно, женщина должна оценивать своё психическое и эмоциональное состояние. Если нет никаких побочных эффектов беременности, то почему бы и не управлять машиной? Учитывая, что комфортнее ездить на личном транспорте, будущая мама вполне может себе не отказывать в этом.

Есть такие неофициальные знаки, которые могут предупреждать о том, что автомобилем управляет беременная. Если прикрепить такой знак, другие водители будут, возможно, лояльнее относиться к данному участнику дорожного движения. Но в то же время сама беременная должна чётко понимать, что если нарушит правила, ответственность с неё никто не снимет, меры наказания будут такими же, как и для других участников движения, нарушивших правила.

Теперь понятно, можно ли беременным ездить за рулём. Но есть такие факторы, которые указывают на то, что садиться за руль не стоит. Конечно, когда самочувствие прекрасное, никаких отклонений нет, опыт водителя достаточно большой, то преград для управления авто нет. Но есть рекомендации, к которым стоит прислушиваться. Какие противопоказания нужно учесть?

  1. Токсикоз – то состояние, когда женщине категорически не рекомендуется управлять машиной. Сильный токсикоз может повлечь за собой неприятные последствия в процессе поездки. Любой запах, который может возникать в машине (запах бензина, выхлопных газов и т.д.), может повлечь за собой не только тошноту, но и сильное раздражение и даже обморок. А не совсем адекватное поведение на дороге чревато плохими последствиями.
  2. При передвижении по нашим дорогам женщину, а тем более беременную, может укачать. Если и до беременности женщина была склонна к такому состоянию, то вождение автомобилем лучше отложить.
  3. Давление, которое повышается или понижается у беременных резко, может поспособствовать обмороку. Если давление постоянно скачет, то садиться за руль не рекомендуется.
  4. Когда возникают боли внизу живота или же появляются схватки, то самостоятельно управлять авто не нужно. Лучше остаться дома и вызвать помощь уже оттуда.
  5. Принимая препараты, которые вызывают сон, успокоительные или болеутоляющие, безопаснее не садиться за руль самостоятельно.
  6. Стоит учитывать срок беременности. Лучше всего на последних неделях избегать самостоятельных поездок на автомобиле. Ведь в таком случае может произойти всё, что угодно и совершенно внезапно. Но если происходит так, что просто нет другого варианта передвижения, то, по крайней мере, с собой нужно возить все документы и вещи, которые могут потребоваться.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Если в машине нет кондиционера, а на улице жарко, то может резко ухудшиться состояние здоровья. Подушки безопасности – отдельная тема. Конечно, при аварии они необходимы. Но они могут сработать и при небольшой внештатной ситуации. А это может привести к гибели плода. Поэтому зачастую подушки отключают.

К данному пункту нужно отнестись очень требовательно. Садясь за руль, нужно учитывать все аспекты, ведь будущая мама отвечает не только за своё здоровье. Различного рода ситуации, возникающие в процессе передвижения на автомобиле, могут спровоцировать появление неадекватной реакции и стресса. Лучше всего поездки, которые требуют длительного нахождения за рулём, отложить.

Течение беременности зависит от многих факторов, поэтому очень важно знать, какие аспекты жизни будущей маме необходимо скорректировать с учетом ее «интересного положения». Ежедневно будущей маме приходится перемещаться из одного пункта в другой, иногда — по несколько раз в день. То есть проблема транспорта встает перед беременной с новой силой и остротой!

На вопрос, можно ли беременным учиться в автошколе, большинство врачей ответит категорическим «нет!». И к ним нужно прислушаться. Это не та мечта, которую стоит осуществлять в ожидании ребенка.

Беременность вносит в самочувствие свои коррективы. Повышаются утомляемость и раздражительность, а вот скорость реакции и внимательность, наоборот, снижаются. И это очень сказывается при практическом вождении.

Для неопытного водителя пребывание за рулем, особенно при интенсивном движении транспорта, становится сплошным стрессом. Необходим опыт вождения, чтобы быстро оценить дорожную ситуацию, правильно перестроиться, выбрать маршрут.

А если аварийная ситуация?! Даже опытный инструктор рядом не спасет от нервного потрясения.

Несмотря на отсутствие официальных ограничений, в большинстве автошкол стараются помешать беременным сдавать на права, не допуская к экзаменам. И инструкторов можно понять – оно им надо, такая ответственность!

Поэтому, милые будущие мамочки, получение прав придется отложить. Ненадолго. Беременность всего 9 месяцев, а с появлением ребенка время летит незаметно.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли родить здорового ребенка при токсоплазмозе

Уже в год, а то и раньше, появится возможность оставлять малыша на домашних, чтобы посещать курсы. Но, даже получив права, не стоит возить с собой ребенка, пока не наберется хотя бы годичный стаж вождения.

Заключение

Садиться или нет за руль во время беременности – будущая мама решает сама. Ну, или на семейном совете. Закон не запрещает беременным водить автомобиль. Но при решении полагайтесь на здравый смысл и свое здоровье.

Можно ли беременным крутить обруч

Если есть даже небольшая вероятность резкого ухудшения самочувствия, откажитесь от вождения. Ну, а если токсикоз позади, вы прекрасно себя чувствуете, и анализы это подтверждают – что ж, удачной дороги вам и маленькому пассажиру!

Видео (кликните для воспроизведения).

А у вас есть подобный опыт? Может, есть полезные практические рекомендации? Ждем ваших комментариев.

Источники

  1. Сомов, В.П. Латинско-русский юридический словарь: моногр. / В.П. Сомов. — М.: ГИТИС, 2014. — 104 c.
  2. Грот, Н.Я. О нравственной ответственности и юридической вменяемости / Н.Я. Грот. — Москва: ИЛ, 2017. — 144 c.
  3. Толкушкин, А.В. Налогообложение физических лиц при операциях с недвижимостью / А.В. Толкушкин. — М.: ЮРИСТЪ, 2000. — 344 c.
  4. CD-ROM. Лекции для студентов. Юридические науки. Диск 1. — Москва: Высшая школа, 2016. — 251 c.
  5. Дмитриева, Т.Б. Клиническая и судебная подростковая психиатрия / Т.Б. Дмитриева. — М.: Медицинское Информационное Агентство (МИА), 2017. — 981 c.
Можно ли беременным крутить обруч

Позвольте представиться. Меня зовут Евгений Афейчук. Больше 15 лет я работаю юристом в крупной компании. Я являюсь хорошим специалистом в этой области, и хочу поделиться знаниями с пользователями данного сайта, описав решение разнообразных вопросов.

Все данные для сайта собирали и перерабатывали для удобного чтения. Вся информация размещенная на сайте изложена в доступном виде. Перед применением информации с данного сайта необходима обязательная консультация с профессионалом.

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бокапосвящено превеликое множество информации в сети.

Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5
млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5
млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки
пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

  • область живота;
  • грудь;
  • плечи;
  • бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы)
могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный)
и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк)
и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

  • несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
  • отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
  • частые стрессы (высокий уровень кортизола)
    и короткий (менее 7
    часов)
    сон;
  • гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина)
    ;
  • нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма)
    ;
  • офисно-сидячая работа;
  • курение;
  • рождение ребенка.

Можно ли беременным крутить обруч

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%
)
, то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры , завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна «все попробовать» после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

Можно ли беременным крутить обруч

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч , когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет «разгуляться», можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием , который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

Можно ли беременным крутить обруч

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб , можно также приобрести пластыри для похудения.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога сайт
Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Из статьи вы узнаете:

  • Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
  • Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
  • Лучшие диеты для похудения рекомендации и советы от диетолога;
  • Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Можно ли беременным крутить обруч

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения
:

  • Гречневая диета
    : 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.
  • Кефирная диета
    — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
    2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
    В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.
  • Яблочная диета
    . Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
    Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Очень часто препараты для похудения называют аноретиками. Это название не случайно, поскольку они приводят к анорексии и необратимым процессам в организме. К разрешенным препаратам относят: «Ксеникал», «Меридия». Препараты показаны при сильном ожирении, а не для девочки 45 килограмм. Препараты цинка, меди, диуретики снижают вес.

Тренажеры бывают для тренировок сердца, мышц живота, ног, рук. Для внутренней стороны бедра идеально подходит «Лег-меджик. Проще всего похудеть в спортзале, так как есть с кого брать пример, Вы там не одни и хотите не упасть в грязь лицом. К плюсам можно отнести наличие личного тренера, который будет подбадривать, и подбирать нагрузки.

Кофеин ускоряет обмен веществ и придает бодрости. За один месяц употребления натурального нерастворимого кофе можно сбросить до 5 кг. веса. Кофе содержит хром, витамин С, пектин, л-карнитин, бромелайм. Особенно полезный зеленый кофе. Противопоказан кофе беременным, кормящим, людям с бессонницей и нервной возбудимостью.

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

  • белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
  • углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
  • клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Можно ли беременным крутить обруч

Завтраки:

  • вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
  • 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
  • 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
  • творог с добавлением йогурта, яблоко;
  • овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

  • банан;
  • 100 г свежей малины;
  • апельсин;
  • половина сладкого перца;
  • 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

  • бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
  • овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
  • запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
  • постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
  • гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание тренировки восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно)
.

I. Питание

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5
литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2
стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Также выпивайте по 1
стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5
приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно )
. Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Можно ли беременным крутить обруч

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи)
. Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

Можно ли беременным крутить обруч

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично)
отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70%
какао)
шоколад, мед, курагу и финики.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли при беременности разогревающие мази — Про Маму

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку . Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис)
.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой:), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%
.

Можно ли беременным крутить обруч

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы)
и специализированные упражнения.

Начнем с…

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30
до 40
минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2
раз в неделю по 10-15
минут и со временем дойти до 5
дней по 30-40
минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1
до 3
минут)
. Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности)
пробежки.

Можно ли беременным крутить обруч

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Теперь давайте рассмотрим…

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3
минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2
минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10
провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2
подхода по 20
повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90
градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20
– с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20
повторений.

Можно ли беременным крутить обруч

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5
секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10
повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь . Крутите не менее 15
минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Можно ли беременным крутить обруч

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность.

Причем необходимо всегда помнить, что 80%
способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20%
приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка:). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина
. Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

  • удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
  • разборные гантели;
  • гимнастический обруч;
  • удобная форма из натуральной ткани;
  • комфортная обувь.

Можно ли беременным крутить обруч

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Приседания
. Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер
. Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди
. Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе
. Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс
. Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут
. Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

  1. Употребляйте больше жидкости.
  2. Питайтесь регулярно.
  3. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
  4. Откажитесь от сладкого.
  5. Увеличьте содержание овощей в рационе.
  6. Замените белый хлеб на зерновой.
  7. Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

Можно ли беременным крутить обруч

Удивительно, но «запустить» быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе — всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий
. Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете » «. Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

  • смело ешьте все привычные блюда;
  • однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
  • можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

  1. всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
  2. примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
  3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться
.

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней . Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли
. Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или , особенно хорошо .

Разминку можно продолжить основными упражнениями — выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать «ножницы» или «велосипед».

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе — исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы , выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

  • Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
  • Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох — туловище от пола к ногам. Вдох — возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы .

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью
. Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Можно ли беременным крутить обруч

Но вот «подводные камни»: после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает «запасы»: отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

  • Частая причина избыточного веса — просто . Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
  • Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром — всегда натощак, затем за час до обеда.
  • Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию
(или в спортивном зале)
. Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Алексей Макаров похудел всего лишь за 6 месяцев на 30 килограмм. В фильме «Три мушкетера» актер выглядел очень даже аппетитно. Он рассказал, что ему просто захотелось поправить фигуру и здоровье к пляжному летнему сезону. Его упорство дало колоссальные результаты. Он до сих пор никак не перестанет худеть.

Многим это имя не знакомо. Нет, она не актриса, а просто «девчонка с соседнего двора». Толстушка так мечтала похудеть после издевательств одноклассников, что взяла себя в руки и у нее получилось. Девушка перепробовала на себе все интернет-диеты: от яблочной, кефирной и до звездной. Но ничего не помогало, кроме собственной диеты.

Меню красавицы состояло из: завтрака, ланча, полдника, обеда, ужина. Ведь главное при похудении не голодать, а кушать правильно и дробно. Конечно, людям, работающим это трудно осуществить, но есть отпуск, за время которого все реально. Ее завтрак состоял из каши геркулесовой, без сахара с фруктами. На ланч около 11 часов утра она кушала фрукты, орехи и 1% кефир.

На обед была курица на пару (грудка), стручковая фасоль, гречка или макароны из твердых сортов. На полдник (в 15-16 часов) употребляла зеленый чай в теплом виде, без сахара и нежирный творог без сметаны. Ужин состоял из паровой рыбы и тушеных овощей (не позже 19 часов). Татьяна пила по 2-3 литра воды в день, не употребляла сахара и соли, жирной пищи и копченостей. Диета ей давалась с трудом, но результат все время говорил, что останавливаться нельзя.

Проблема лишних килограммов и сантиметров на осиной талии начали беспокоить певицу Кристину Агилеру после рождения сына. Актриса, так же как и Татьяна Рыбакова, пила много жидкости, употребляла кефир, творог (нежирный), фрукты, овощи, блюда на пару. Такое питание было 2 недели, а начиная с третей недели, в рационе появилось мясо птицы и рыба.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

  1. тренировка отдельных групп мышц;
  2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

  1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
  2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
  3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
  4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.
  1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
  2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
  3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
  2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
  3. Ешьте больше фруктов и овощей.
  4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
  5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Можно ли беременным крутить обруч

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

  1. Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
  2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
  3. Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
  4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
  5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
  6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.
  • для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
  • при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
  • выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
  • кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
Предлагаем ознакомиться:  Какой мел можно кушать беременным

Понедельник:

  • завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
  • обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
  • ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

  • завтрак – отруби с кефиром, сыр;
  • обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
  • нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

  • завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
  • обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
  • ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

  • завтрак – гречка с молоком;
  • обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
  • ужин – овощная запеканка, фреш.

Можно ли беременным крутить обруч

Пятница:

  • завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
  • обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
  • ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

  • завтрак — овсянка;
  • обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
  • ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

  • завтрак – пшенная каша с овощами;
  • обед – грибной суп, яблочная запеканка;
  • ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Ужины:

  • салат из морепродуктов, чай без сахара;
  • 2 вареных яйца, помидор;
  • вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
  • кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
  • обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

  1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
  3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
  4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Надежда, 36 лет

Мнение эзотериков и народные поверья

С мистической точки зрения всё, что связано с энергетикой смерти, на этапе вынашивая ребёнка противопоказано. Профессиональные медиумы называют две основные причины, почему от посещения похорон и поминок следует отказаться:

  • Душа, покинувшая тело усопшего, находится в нашем мире ещё 9 дней. В течение этого времени она может искать для себя новый «сосуд». Считается, что она не способна переселиться в уже рождённого человека. Зато зарождающийся плод становится для неё идеальным местом обитания. То же утверждение касается давно умерших. Даже если мёртвый предан земле много лет назад, есть риск, что его душа ещё не обрела покой.
  • Кладбище — место, где совершаются различные колдовские обряды, в числе которых порчи, сглазы, проклятия. В местах, где колдуны проводят их, сохраняется негативная энергия. Беременная женщина очень чувствительна к негативу, поэтому сглазить её можно даже ненамеренно. Демонические существа опасны и для ребёнка. Некрещёные дети не имеют собственного ангела-хранителя, поэтому беззащитны перед злом. Младенец может родиться больным или одержимым бесами.

Наши предки верили в потерчат — малышей, которые умерли некрещёными. Они бродят по кладбищам и являются людям по ночам. Потерчата могут забрать душу ребёнка в свою компанию, и тогда он родится мёртвым или сразу же после рождения умрёт. А если и выживет, то станет пугливым и плаксивым, так как потерчата не оставят его в покое.

О переселении душ существует ещё одно поверье. Если женщина тяжело переживает потерю близкого родственника, его душа может вселиться в ребёнка. Или же умерший человек отнимет у ещё не рождённого счастье и здоровье.

Вера в перечисленные предрассудки — серьёзный повод отказаться от походов к местам захоронений. Ведь, пойдя против собственных убеждений, будущая мама в дальнейшем потеряет покой. Постоянный страх перед возможными последствиями рискует нанести ощутимый удар по её здоровью и состоянию малыша.

Как похудеть с помощью соды

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

  1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
  2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
  3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
  4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Сода устраняет воспалительный процесс, убирает раздражение кожи. Употребление соды внутрь очень полезно и ванны из нее обладают отличным эффектом. Чтобы кожа была более упругая, достаточно 10-20 содовых ванн. Продолжительность приема ванны — от 20 минут до получаса. Вода в ванне должна быть 38-40 градусов.

Все зависит от приема пищи и физических нагрузок. Чем меньше Вы съели и больше подвигались, тем больше калорий сбросите. Но в среднем 300-600 калорий можно потерять.

Что говорит православная церковь?

Мнение православных священнослужителей кардинально отличается от примет. Согласно Библии, одной из обязанностей живущих является посещение могил усопших родственников. Ведь Господь благосклонен к тем, кто помнит своих предков и чтит их. Похоронно-поминальные обряды усиливают тонкую духовную связь живых с ушедшими.

Церковь считает, что в смерти нет никакой негативной энергии. На кладбище не может быть злых духов, поскольку души умерших находятся в другом мире. Да и не пристало верующему христианину бояться демонов, ведь он находится под защитой Бога.

С другой стороны, священнослужители говорят, что беременная женщина не должна идти на кладбище, если у неё нет такого желания. Проститься с родным человеком и отдать ему дань уважения можно и дома. Кроме того, можно пойти в церковь, поставить свечки, помолиться, заказать панихиду.

Ходить на кладбище можно исключительно по собственной воле, без принуждения. Если вы плохо себя чувствуете, если вид могил вызывает неприятные эмоции, воздержитесь от подобных посещений до рождения ребёнка.

Отношение других религиозных конфессий

Можно ли беременным крутить обруч

Ислам не запрещает беременным присутствовать на похоронах, но в то же время не рекомендует плакать и причитать. Считается, что слёзы лишают покоя душу умершего, отягощают её.

Буддисты, которые верят в переселение душ, не позволяют беременными детям участвовать в похоронных обрядах. Слёзы и стенания могут смутить душу покойного и помешать чтению молитв, помогающих ему слиться с Абсолютом. Другой целью запрета является защита женщиныот стресса.

Примечательно, что ни в одной из основных религий не содержится упоминаний о злых духах и прочей нечисти в местах захоронений.

Мнение психологов

Каждый случай уникален. О том, можно ли беременной пойти на кладбище, необходимо судить по её состоянию. Если женщина хорошо себя чувствует, устойчива к стрессам, не испытывает чрезмерных эмоций, о суевериях можно забыть. Нет никакой опасности в том, чтобы периодическиездить на могилы дедушки и бабушки, ухаживать за ними. Но при появлении любых неприятных эмоций от подобных действий лучше отказаться.

В частности, походы к местам захоронений не рекомендуются:

  • если беременность сопровождается частыми перепадами настроения, чувствительностью, депрессией;
  • будущая мама испытывает физическое недомогание;
  • умер близкий человек, с потерей которого тяжело смириться;
  • беременная сама по себе очень ранима. Впечатлительной женщине не следует приходить на похороны или поминки даже дальних родственников и малознакомых людей. Смотреть на чужие страдания нелегко, а вид гроба, опускающегося в землю, может привести к нервному срыву.

В то же время отказ от посещения кладбища в некоторых случаях вызывает чувство вины из-за невыполненного долга. Психологи сталкиваются с ситуациями, когда женщины, не проводившие в последний путь отца, мать или другого близкого человека, позднее жалеют об этом.

Необходимо взвесить доводы «за» и «против». Сильные эмоции на похоронах способны спровоцировать выкидыш. Но стресс, вызванный чувством вины, тоже может нанести серьёзный удар по психологическому состоянию будущей мамы.

Точка зрения врачей

Приметы могут содержать в себе рациональное зерно, поскольку основаны на житейской мудрости предков. Ещё в древние времена люди заметили, что женщины «в положении», пережившие тяжёлую утрату и побывавшие на похоронах, рожали больных или мёртвых детей. Атмосфера, которая царит на кладбищах, действительно представляет опасность для беременных. Врачи объясняют это несколькими причинами:

  • стресс. Сильные переживания не проходят бесследно для здоровья. Есть немало примеров того, как будущие матери, плакавшие у могил близких, в дальнейшем имели большие проблемы. У них случались выкидыши, малыши рождались больными. Смерть родного человека и без того причиняет страдания. Усугублять их посещением похорон крайне нежелательно;
  • много людей. Большие скопления народа — это всегда риск для беременной, иммунитет которой уязвим к различным инфекциям;
  • погодные факторы. Похоронные обряды, как правило, занимают массу времени. Приходится долго стоять на ветру, под дождём или снегом. Зимой можно переохладиться и заболеть. Летом велика вероятность перегреться, потерять сознание от духоты.

И всё же специалисты не запрещают женщинам «в положении» ходить на кладбище. Необходимо учитывать два нюанса: отношение будущей мамы к событию и состояние её здоровья. Если она хорошо себя чувствует и сильных эмоций в связи с похоронами не испытывает, отговаривать её врач не станет.

Посещать или не посещать могилы близких — личное решение каждой женщины. Если беременная всё же идёт на кладбище, рядом должен находиться человек, который сможет оказать ей помощь при необходимости. Кроме того, лучше избегать мест большого скопления людей, не переутомляться, иметь с собой средства защиты от жары или холода.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

  1. Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
  2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
  3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
  4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
  5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Можно ли беременным крутить обруч

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

  1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
  2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
  3. Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
  4. Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

  1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
  2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
  3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
  4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Можно ли беременным крутить обруч

Меры предосторожности:

  1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
  2. Не используйте обруч во время менструации.
  3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

  • простота в применении;
  • отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

  1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
  2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector