19.09.2019     0
 

Можно ли беременным ложиться на живот


Почему сон так важен для беременных

Ученые огласили факт, что каждая вторая беременная страдает из-за проблем со сном. Одни мучаются бессонницей, вторым снятся кошмары, а третьи вообще спят очень чутко, часто просыпаясь, а уснуть позже уже не могут. В первом триместре беременности женщины чувствуют хроническую усталость, раздражение и постоянно хотят спать, а вот в третьем жалуются на беспокойный сон.

Поза «на животе»

Сон на левом боку очень и очень полезен, как указывают врачи. Чем?

  1. Улучшается кровоток к матке.
  2. Помогает избежать отёчности ног и рук.
  3. Улучшает работу почек.
  4. Позволяет предупредить боли в спине и пояснице, что характерно при сне на спине.
  5. Обеспечивает достаточный уровень работоспособности сердца, печени.

И больше вариантов нет? Оказывается, есть, и не один. Рассмотрим наиболее удобные позы для сна беременной женщины. Ведь рекомендовано-то ей спать 10 часов в сутки, и пусть это будет комфортное время, а не беспокойное.

Сон на левом боку, с подушкой между ногами или без неё.

Если с подушкой, то лучше подойдёт I-образная. Она достаточно длинная и мягкая, эластичная, что позволяет использовать её в разных вариантах: её кладут между ног, правую ногу укладывают сверху, согнув в колене, левую — как вам удобней, или согнуть в колене, или выпрямить. Правой рукой можно просто обнять подушку, а можно, пропустив её мод мышкой правой руки, согнуть в области шеи, положив под голову.

Можно ли беременным ложиться на живот

Можно уложить её под спину, и под животик, один из концов, пропустив между ног, сделать себе таким образом “уютное гнездо”. Такая подушка заменяет сразу 3 обычные: под голову, под спину/живот и между ног. Главная её характеристика — это способность без особых усилий со стороны будущей мамы, изменять и держать форму.

Сон на любом боку, с использованием подушек.

Сон полусидя.

Сон на животе с использованием специального матраса.

Как подушки, так и матрас должны быть приятными на ощупь, не иметь токсичных запахов, изготовленными из натуральных материалов, достаточно мягкими и упругими. Что касается матраса, то он должен быть без заусенец, способных повредить нежную кожу беременной женщины. Поэтому покупайте те, производители которых пользуются большим успехом, имеющие лицензию на производство последних. Потом, подбирать их нужно индивидуально, ведь у каждого своё телосложение, переносимость натуральных материалов.

С какого срока будущей маме нельзя отдыхать на животе?

Женщинам, привыкшим спать на животе, трудно сразу перестроиться. К счастью, сон в такой позе не может навредить малышу до 12 недель беременности, следовательно, отсутствует необходимость срочно избавляться от привычки спать в таком положении с обнаружением 2 полосок на тесте. Объяснение простое: в 1-м триместре плод имеет крохотные размеры, матка надежно защищена лонными костями.

https://www.youtube.com/watch?v=

Однако указанная поза может вызывать дискомфорт у женщины, которая только недавно забеременела, что связано с тонусом матки и нагрубанием молочных желез. В таком случае, руководствуясь собственными ощущениями, рекомендуется предпочесть более удобную и физиологичную позу, хотя спать на животе на ранних сроках врачи не запрещают.

Во втором триместре будущая мама начинает замечать, как животик округляется: ребенок значительно подрос. В этот период стоит начать задумываться о безопасности крохи во время ночного отдыха.

В 3-м триместре малыш в матке достигает больших размеров, и положение лежа на животе становится немыслимым. Оно сопоставимо с лежанием на мяче, противоестественно для будущей матери, вредно для ребенка.

Многие женщины, узнав, что они в интересном положении, интересуются тем, как спать беременным.

Это не праздное любопытство, а очень серьезный вопрос, ведь во время сна организм будущей мамы отдыхает от повышенной нагрузки и набирается сил и энергии на следующий день.

Можно ли беременным ложиться на живот

К тому же от позы, в которой беременная видит сны, во многом зависит ее самочувствие и здоровье ее ребенка. Поэтому эту статью мы посвятим рассмотрению вопроса, в какой позе спать беременным, на каком боку, стоит ли отдыхать на спине и животе.

Не секрет, что многие люди любят спать на животе, и женщины, вынашивающие ребенка, не исключение. Как подсказывает здравый смысл, во втором и третьем триместрах это физически невозможно из-за большого живота. А вот можно ли беременным спать на животе в первом триместре? Не навредит ли это развивающемуся малышу?

Беременным спать на животе можно только в самом начале интересного положения, пока высота стояния дна матки ниже края лобкового сочленения. То есть примерно до 12 недель.

После этого срока гинекологи, отвечая на вопрос, как спать беременным, не рекомендуют будущим мамам отдыхать на животе, так как это может ухудшить поступление крови и питательных веществ к развивающемуся плоду. Поэтому с первых месяцев интересного положения женщине стоит приучать себя отдыхать в других, более безопасных для ребенка позах.

Исходя из написанного выше, однозначно можно сказать, что поза на животе является неверным ответом на вопрос как спать во время беременности.

Ища верный ответ на вопрос, в какой позе спать беременным, мы рассмотрим такой вариант, как на спине. Акушеры-гинекологи разрешают женщинам, вынашивающим ребенка, спать лежа на спине только в первом триместре. При этом сразу же рекомендуют постепенно привыкать спать на боку. Беременным эта поза наиболее подходящая, особенно во второй половине интересного положения.

Можно ли беременным ложиться на живот

А почему нельзя спать на спине во втором и третьем триместрах, спросите вы? Ведь живот же нисколько не сдавливается.

Дело в том, что с четвертого месяца беременности ребенок начинает интенсивно расти, матка увеличивается в объеме, становится тяжелой и оказывает давление на внутренние органы, особенно на кишечник, печень и почки.

А если будущая мама ляжет на спину, то матка также будет давить на позвоночник и полую вену, которая вдоль него проходит.

Именно поэтому гинекологи узнав, что женщина интересуется, как спать беременным, не рекомендуют делать это на спине, так как передавливание полой вены может привести к ухудшению самочувствия. Полая вена – самая крупная вена в теле человека, по ней кровь движется от нижних конечностей к сердцу.

Если кровоток по вене нарушается, то уменьшается объем крови поступающий к сердцу, а это в свою очередь приводит к головокружению, потемнению в глазах, учащенному и прерывистому дыханию, чувству, будто воздуха не хватает, а в некоторых случаях и к обмороку. Сдавливание полой вены чревато не только появлением у беременной перечисленных негативных последствий, ребенок также в этот период испытывает кислородное голодание и недостаток питательных веществ.

Если женщина не прислушивается к рекомендациям гинеколога, как спать беременным, на боку лежать не хочет, а постоянно отдыхает в положении на спине, то со временем это может привести к появлению следующих осложнений: варикозное расширение вен на ногах будущей мамы, преждевременная отслойка плаценты, периодическая гипоксия плода, которая в конечном итоге может стать причиной ухудшения здоровья ребенка.

Предлагаем ознакомиться:  Как сжечь висцеральный жир

Естественно, женщине тяжело будет приучить себя спать на боку при беременности, но учитывая возможные негативные последствия, как для своего самочувствия, так и для здоровья малыша, стоит все же, испытывая некоторые неудобства, пытаться контролировать свою позу во время отдыха.

Мы уже рассмотрели несколько поз и выяснили, что не рекомендуется беременным спать на животе и спине, особенно после первого триместра. Гинекологи советуют будущим мамам отдыхать и спать только лежа на боку. И сразу же у женщины появляется новый вопрос, на каком боку спать беременным лучше, на правом или на левом?

Большинство акушеров-гинекологов полагают, что лежать на левом боку лучше, чем на правом.

При этом они рекомендуют женщинам в положении отдыхать, заняв такую позу: правая рука лежит прямо под углом в 90 градусов по отношению к туловищу, правая нога согнута в колене и лежит на подушке (ноги как бы образуют букву П). Считается, что когда будущая мама лежит в такой позе, то в ее организме происходят следующие процессы:

  • улучшается кровоснабжение плаценты, благодаря чему к ребенку в полном объеме поступают питательные вещества и кислород;
  • улучшается работа мочевыделительной системы, что является не только профилактикой образования отеков, но и способствует уменьшению уже существующей отечности ног и рук;
  • улучшается функционирование всех внутренних органов, так как тяжелая и большая матка в этот период не оказывает на них давления;
  • проходят болевые ощущения в области таза и спины;
  • улучшается работа сердечной мышцы.

Итак, в этой статье мы рассмотрели вопрос, как спать беременным, и нашли на него оптимальный ответ – на левом боку. Понятно, что женщине тяжело в течение 9 месяцев проводить все ночи в одной и той же позе, но ради здоровья малыша стоит потерпеть временные неудобства. Не забывайте, что сон в правильной позе способствует тому, что организм женщины отдыхает и набирается сил.

Сон на первом триместре беременности

Гинекологи не имеют одного мнения по поводу безопасности или
риска положения лежа на животе при беременности. Женщина, имея определенные
особенности и конституцию тела, может выбирать для себя удобные позы для сна.
Если запрет касается положения лежа на животе или на определенном боку, то это
могут быть такие показания:

  • Угроза выкидыша.
  • Замершие беременности в анамнезе на ранних
    сроках.
  • Боли в животе или выделения при беременности на
    ранних сроках.
  • Психологическая тревожность.
  • Боли в молочных железах.
  • ЭКО и ИКСИ.

Стоит отметить, что в большинстве случаев, контролировать
свое положение во сне достаточно трудно – женщина переворачивается, и не
ощущает даже небольшой боли в животе во время крепкого сна. Переживать по этому
оводу не стоит. Можно обезопасить себя, подложив под одну сторону живота и по
другую подушки или специальные подкладки «Г»-образной формы.

В первом триместре

Первые 12 недель беременности не визуализуются, будущая мама
еще, как правило, скрывает свое интересное положение. Контролировать
переворачивания во сне также сложно. Но и переживать по этому поводу не стоит.
Ребенок надежно защищен околоплодной жидкостью и костями таза.

Во втором триместре

После 12-й недели гестации ребенок нуждается в более
трепетном отношении в свою сторону. Как правило, матка уже достаточно большая,
а к концу срока мама уже ощущает его периодические, пока еще слабые, движения
внутри матки.

Как правило, на этом сроке у женщины уже сформировался
материнский инстинкт, а потому переживать о случайном переворачивании на живот
не стоит – живот большой, а потому даже в бессознательном положении женщина не
будет на него ложиться.

Третий триместр

Говорить о перспективе переворота на живот во время сна на
этом сроке не приходится: малыш уже настолько большой, что размер матки
находится выше уровня пупка. Вес ребенка на последних неделях в пределах
2800-4000 грамм, а потому организму женщины приходится тяжело.

Если детское место у женщины располагается не по задней
стенке, а по передней, то и размеры живота будут больше, чем положено, а
мамочка трудно слышит движения малыша на сроках до 35 недели.

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе.

Можно ли беременным ложиться на живот

Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями.

Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Предлагаем ознакомиться:  Болит внутренний шов после родов

Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров.

В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.

Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закружиться голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя.

Если вы хотите быстро, минут за  15—20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника.

Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли.

Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе.

Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях — тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

  1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
  2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону,  особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
  3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете — 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3—4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле,  самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности — прохаживаться.
  4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
  5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3—5 раз несколько раз в день.
  6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться — это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли делать литическую смесь беременным

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано — и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник.

В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

В ожидания ребенка, женщины задаются многими вопросами: касательно здоровья будущего ребенка, своего самочувствия, изменений в теле, организме.  Девушек одолевает масса страхов, тревог. Можно ли спать беременным на животе не относится к категории вопросов особой важности, но для некоторых мамочек весьма актуальный.В дилемме сна на животе специалисты разделили мнения. Одни утверждают: сон на животе во время беременности никакого вреда ребенку не причинит. Но, что очень важно, на ранних сроках – до тех пор, пока живот не округлится.

Сон на спине

В начале беременности, до 4-го месяца, можно без опаски спать на спине. Поза способствует качественному расслаблению в период ночного отдыха. Достаточно часто первые долгожданные шевеления малыша женщины ощущают именно в этом положении.

Создается угроза для матери и ребенка в виде следующих состояний:

  1. Нарушение кровообращения.
  2. Ухудшение самочувствия женщины, вплоть до потери сознания.
  3. Уменьшение притока крови к плаценте.
  4. Развитие острой гипоксии плода.

У тех, кто спал на боку большую часть жизни и считает упомянутую позу наиболее удобной, впоследствии не возникнет сложностей с переучиванием.

Психологические факторы

Беременные женщины, склонные к переживаниям, спрашивают, на каком сроке нельзя спать на спине или животе

. Боятся случайно перевернуться ночью и «раздавить» малыша. Напрасными тревогами будущие мамы подрывают собственное эмоциональное равновесие, и так подверженное гормональным всплескам.

Помните: во сне мозг продолжает работать, следовательно, спать, испытывая боль или сильный дискомфорт, просто невозможно. ЦНС обязательно подаст организму сигнал о том, что необходимо принять другое, более удобное положение.

Соответственно, нужно прислушиваться к собственному организму и понимать, что природа «продумала» возможные факторы риска для мамы и малыша во время беременности.

Здоровый сон

Качественный отдых будущей матери жизненно необходим. Он нужен для восстановления сил женщины, здоровья и правильного развития малыша. Нормальная продолжительность ночного отдыха составляет 8–10 часов. Желателен и дневной сон при наличии такой возможности. 1-й триместр часто сопровождается сонливостью, а 3-й – бессонницей. Качественный отдых в течение дня поможет справиться с неприятными состояниями.

Для обеспечения максимального комфорта беременные спят, подложив под спину, живот и между ног небольшие валики. Рекомендуется приобрести или сшить специальную С- или U-образную подушку для беременных. Использование вспомогательных приспособлений позволяет снизить нагрузку на поясницу, живот, уменьшить вероятность отеков ног, эффективнее снять усталость.

На каком бы сроке беременности ни находилась женщина, важно помнить об условиях качественного сна:

  • Соблюдение режима дня.
  • Достаточная активность в дневное время суток. Это не относится к женщинам, имеющим медицинские противопоказания к физической активности.
  • Хорошо проветренная комната.
  • Влажность воздуха на уровне 40–60 %.
  • Темнота тишина. Этот пункт особенно актуален для жителей городских квартир, которым ночью мешают спать уличное освещение и шум транспорта. Спасти положение помогут плотные шторы и беруши.

В таких условиях женщина во время беременности лучше спит, а с утра чувствует себя отдохнувшей.

Подводя итоги и ответив на вопросы о том, как правильно спать беременным и со скольки недель необходимо отдыхать в определенной позе, можно отметить следующие моменты:

  • Нужно ориентироваться на ощущения собственного тела, не игнорируя рекомендации врачей.
  • Ответственность за будущего ребенка лежит на плечах женщины, от ее правильного поведения зависит многое.
  • Ставя интересы крохи выше собственных, мама обеспечивает безопасность своего малыша.

Как создать комфортные условия для сна

Каждый понимает, что трудно сдержать себя, если чего-то очень хочется, но нельзя, — особенно в такое сложное и ответственное время вынашивания малыша. Что же делать? Возможно, нехитрые советы помогут найти оптимальное решение и облегчить ситуацию. Далее представлены самые популярные.

Что делать, если очень хочется лечь на живот:

  • выложить на кровати мягкие подушки;
  • под область живота сделать отверстие в подушках и лечь так, чтобы он оказался внутри этого отверстия, правда, лежать в такой позе не разрешается дольше двух минут.

Кроме того, что женщине запрещен сон на животе почти все время беременности, она еще страдает и от других неудобств. C каждым месяцем матка с ребенком увеличивается и сдавливает остальные внутренние органы, вызывая их неправильную работу. Как следствие — возникает некоторый дискомфорт: изжога, затрудняется дыхание, отекают конечности, расширяются кости малого таза, появляется тяжесть или боль в пояснице.

Позаботиться необходимо и об одежде, покупая нечто свободное и только из натуральных тканей. Сейчас в продаже можно найти качественные и удобные пижамы или ночные рубашки для будущей мамы, которые порадуют глаз, и принесут комфорт во время отдыха. Нелишним будет и расслабляющий ритуал перед сном, например, теплый душ и стакан кефира или подогретого молока.

Как уже было сказано выше, чаще всего будущих мамочек интересуют вопросы насчет того, можно ли спать на животе во время беременности, а также какой вред может принести такое положение ребенку и женщине. Конечно, лежание на животе считается самой удобной позой для сна, но, находясь в «интересном положении» нужно думать не только о собственном комфорте, но и о безопасности малыша.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector