20.09.2019     0
 

Можно ли беременным танцевать


Какие танцы не рекомендуется танцевать?

Беременная женщина должна понимать, что ее цель состоит в том, чтобы оставаться в форме, а не строить новую физическую форму, поэтому заниматься аэробикой и спортивными танцами не стоит.

Контролируйте упражнения, при которых Вы держите одну ногу на полу, а вторую на весу. Это сильно напрягает суставы. Гормональные изменения при беременности делают вас более восприимчивыми к травмам, и если вы перенапрягаетесь или злоупотребляете занятиями, то это может плохо закончиться.

Джазовый танец, самба, стандартные танцы (без лифтинга) и сальса подходят для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но вам может стать трудно исполнять эти танцы на более поздних сроках беременности. Так что, как только почувствуете себя некомфортно, прекратите заниматься танцами и вернитесь к ним после рождения малыша.

Танец живота, который делает медленные и контролируемые движения, отличный способ тренировать все необходимые мышцы. В будущем они помогут благополучно родить малыша. Танец живота использует мышцы живота и туловища, сохраняя спину гибкой. Когда вы танцуете, можно почувствовать работу мышц таза. Эти мышцы очень важны, а для беременной женщины, их важность в несколько раз больше чем в обычный период времени.

Хип-хоп, городские и уличные танцы не рекомендуются танцевать во время беременности, потому что слишком резкие движения могут привести к нежелательным последствиям. Если же вы занимаетесь балетом, то должны знать, что растяжка может оказать сильное давление на тазовый сустав, а стояние на одной ноге может вызвать боль и мышечные сокращения в области живота.

Избегайте слишком энергичных и темпераментных танцев, слушай те свое тело, если вы устали, запыхались или вспотели, сядьте и отдохните, не перегружайтесь. Когда вы почувствовали себя усталой, и не можете больше танцевать, у вас начинается легкое головокружение. Все это могут быть признаки того, что вы и ваш ребенок получают меньше кислорода. Во время танца следите за своим самочувствием.

Избегайте всех видов танцев, где надо подпрыгивать, внезапно и резко менять направление, так как вы можете потерять равновесие и упасть. Всегда смотрите в одном направлении во время танца. Кружение, сильное сгибание бедер и резкое движения тазобедренного сустава могут вызвать у вас риск перенапряжения спины и бедер.

Если у вас хронические заболевание или осложнения беременности, такие как гестационный диабет, очень важно консультироваться со своим врачом или акушеркой.

Если у вас проблемы со спиной или тазом, такие как боль в области тазового пояса, танцы могут только перегрузить ваши суставы. Вам надо выбрать более мягкий вид спорта.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Особое внимание при беременности следует уделить выбору вида танцев.

Важно: обратите внимание на танцы, которые не требуют повышенной активности, резких движений и сильной нагрузки на мышцы живота.

Можно ли беременным танцевать

Попробуем выяснить, как некоторые виды танцев воздействуют на организм будущей мамочки и непосредственно на развитие плода:

  • восточные танцы – предполагают минимальную нагрузку на брюшные мышцы живота; отличаются плавностью движений, мягкостью, но от такого элемента, как тряски, следует отказаться;
  • румба – прекрасно подойдет беременным, особенно если партнером женщины станет муж;
  • сальса – также не противопоказана беременным, но темп и амплитуду движений бедрами нужно снизить;
  • фламенко – довольно харизматичный вид танца, но вполне подойдет для будущих мамочек. Возьмите средний темп и наслаждайтесь завораживающими испанскими мелодиями.

Внимание: не выбирайте европейские, современные танцы в качестве физической активности в период беременности. Уделите им время после рождения малыша.

Если не знаете, на чем остановиться, посмотрите видео в интернете, где показаны занятия танцами специально для беременных. Возможно, так вам будет легче определиться со стилем.

Нередко именно восточные танцы рекомендуют женщинам в положении. Еще бы, ведь этот вид танцев направлен непосредственно на пробуждение женственности, раскрытие сексуальной энергетики. Благоприятно влияет он и на общее состояние женского здоровья.

Движения, совершаемые во время восточных танцев, при беременности как нельзя лучше способствуют:

  • расслаблению глубоких мышц;
  • тренировке и повышению эластичности мышц тазового дна, промежности;
  • поддержанию правильной осанки;
  • укреплению мышечного корсета спины.

Можно ли беременным танцевать

Советуем узнать об особенностях занятий пилатесом в период беременности.

Узнайте, безопасен ли для беременных Пимафуцин.

Читайте: как лечится синусит у будущих мам и какие препараты безопасно применять для этого.

Занятия восточными танцами в специальных группах для беременных безусловно полезны. Не поддавайтесь глупым предрассудкам и оставайтесь активными даже в таком прекрасном состоянии, как беременность. Помните, что весь спектр положительных эмоций, которые вы испытываете во время беременности, непременно передадутся вашему малышу. Больше улыбайтесь, смейтесь и наполняйте свою жизнь позитивом!

Сегодня мы говорили о том, можно ли беременным заниматься танцами. Если вы полны сил и энергии, не ограничивайте свою активность. Гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой, гимнастикой, плавайте! Ведь давно доказано, что занятия спортом во время беременности в большинстве случаев идут исключительно на пользу как будущей молодой маме, так и развивающемуся плоду.

Мы выяснили, что существуют конкретные объективные условия, при которых будущим мамам опасно не только танцевать, а вообще заниматься любой физической активностью. Если вы не входите в группу риска, то следующая информация станет для вас полезной. Поговорим о том, что хорошего принесут будущим мамочкам занятия танцами для беременных.

Начнем с того, что любой вид активности, тем более сопровождающийся музыкой, положительно влияет на нервную систему женщины, улучшает настроение, заряжает позитивом и энергией на длительный период.

Внимание: с 5–6 месяца беременности плод способен воспринимать внешние звуки, а значит, танцуя под хорошую, приятную музыку, вы одновременно формируете музыкальный вкус своего крохи.

Помимо этого, танцы для будущих мам полезны еще и потому, что:

  • помогают укрепить мышцы ног, спины, таза и, как следствие, быстрее восстановиться после родов;
  • тренируют дыхательную систему, а ведь именно правильное дыхание является одним из основных факторов благополучных родов;
  • доказано, что занятия танцами при беременности снижают риск развития позднего токсикоза и варикозного расширения вен;
  • танцы стимулируют кровообращение, помогают стабилизировать кровяное давление;
  • умеренная физическая нагрузка, которую испытывает женщина при беременности, мягко и постепенно развивает группы мышц, задействованные в процессе родов, а значит снижается риск получения травм как у плода, так и у матери.

Можно ли беременным танцевать

Важно: если вы танцевали до наступления беременности и чувствуете в себе силы продолжить занятия на ранних сроках, все равно проконсультируйтесь с лечащим врачом, можно ли вам в прежнем режиме заниматься танцами.

Отправляясь в танцевальный зал, важно помнить о своем особом положении и неукоснительно придерживаться следующих рекомендаций:

  • выбирайте только те виды танцев, которые не предполагают нагрузку на брюшные мышцы живота, так как, в противном случае велика вероятность возникновения тонуса матки;
  • занимайтесь танцами исключительно в группах для беременных под строгим контролем профессионального инструктора;
  • прекращайте занятия сразу, как только почувствовали любые неприятные ощущения (сердцебиение, головокружение, отдышку): танцы должны приносить только положительные эмоции и чувства;
  • не переутомляйтесь, оптимально урок танцев должен длиться от 20 до 30 минут;
  • занимайтесь не чаще трех раз в неделю, но соблюдайте регулярность;
  • в процессе танцев не забывайте пить воду маленькими глоточками;
  • никогда не делайте во время танца резких прыжков, рывков, толчков, находясь в «интересном» положении;
  • перед танцами всегда делайте разминку, чтобы избежать растяжения связок и получения травм;
  • после урока полезно немного полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить венозный отток крови из нижних конечностей и снизить проявления их отечности.

При условии соблюдения всех перечисленных правил и хорошего самочувствия, вопрос о том, можно ли заниматься танцами во время беременности, не возникнет.

Можно ли беременным танцевать? Одним этот вопрос может показаться странным, ведь женщина, находясь в положении, у многих ассоциируется с нерасторопностью, медленностью и неповоротливостью. Причиной тому большой живот и отекшие ноги. Другие же уверены, что танцы не для беременных. Необходимо заботиться не только о своих желаниях, но и здоровье малыша, а потому в период беременности никаких танцев!

Предлагаем ознакомиться:  Найз при беременности на ранних сроках

Однако и первое, и второе мнение — банальные стереотипы, которые необходимо ломать. Современная беременная женщина полна энергии и сил, а вот занятия танцами как раз позволят укрепить мышцы ног, бедер, живота, спины. Это в свою очередь облегчит страдания при родах и позволит облегчить процесс рождения крохи.

Естественно, речь идет о спокойных танцах, которые не перегружают женский организм, а только идут на пользу. Чтобы ненароком не принести вред своей беременности, женщинам, которые любят и стремятся танцевать, нужно соблюдать несколько основных правил:

  • Не делать резких движений во время танца;
  • Увеличивать танцевальную нагрузку постепенно;
  • Тренировки не должны быть утомительными;
  • Питание и потребление жидкости должно быть достаточным, так как во время танцев теряется много калорий и жидкости из материнского организма;
  • После двадцатой недели беременности постараться уменьшать степень нагрузки.

При этом стоит учитывать, что у беременных женщин могут быть и другие факторы, которые несовместимы с активным образом жизни. К ним относят избыточный или недостаточный вес, высокое или низкое давление, проблемы с суставами и мышцами, сердечно-сосудистую недостаточность. В случае если во время танца внезапно закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие нехарактерные ощущения, танцевальную активность лучше всего прекратить и прилечь.

Хип-хоп, городские и уличные танцы не рекомендуются танцевать во время беременности, потому что слишком резкие движения могут привести к нежелательным последствиям. Если же вы занимаетесь балетом, то должны знать, что растяжка может оказать сильное давление на тазовый сустав, а стояние на одной ноге может вызвать боль и мышечные сокращения в области живота.

На что еще обратить внимание во время танца?

И еще немного фактов:

  • Во время беременности брюшные мышцы подвергаются большой нагрузке, и в результате могут появиться растяжки и рубцы на коже. С помощью танца живота мышцы укрепляются и, конечно же, быстрее восстанавливаются после родов.
  • Во время танца мышцы по очереди напрягаются и расслабляются, а это способствует быстрому развитию плаценты и исключает распространенную в период беременности патологию – плацентарную недостаточность.
  • Танец живота способствует тренировке пресса и мышц малого таза, развивает умение расслаблять глубокие мышцы. Эти навыки помогут во время родов значительно уменьшить болевой синдром.
  • У тех, кто занимается танцами живота, мышцы промежности становятся эластичными и вероятность их разрыва во время родов снижается.
  • Занятия восточными танцами улучшают работу кишечника и такие неприятные явления, как изжога, вздутие живота, запоры, часто преследующие беременных, почти не беспокоят.
  • С каждым днем малыш набирает вес, и нагрузка на мамин позвоночник увеличивается. Танец живота тренирует мышцы спины, что облегчает процесс вынашивания.
  • Многие будущие мамы склонны к быстрой смене настроения. При занятиях танцами происходит выброс «гормонов радости», а это приводит к улучшению настроения. Да и общение с единомышленницами заряжает позитивными эмоциями.

Если хотите заняться восточными танцами, обязательно проконсультируйтесь у доктора, ведущего беременность. Возможно, подобные физические нагрузки вам противопоказаны. Танцами нельзя заниматься по следующим причинам:

  • если у беременной токсикоз или гестоз;
  • астма;
  • существует угроза преждевременных родов;
  • если имеются нарушения в работе щитовидной железы;
  • наблюдаются патологии плаценты;
  • сердечные заболевания;
  • многоплодная беременность.

Если противопоказаний для занятий танцем живота нет, и врач дал «добро», тогда танцуйте на здоровье, но при этом учтите, что ориентиром продолжительности и интенсивности занятий служит самочувствие будущей мамы. Так что, дорогие мамочки, танцуйте на здоровье. Главное помните, что во всем нужно соблюдать меру.

В первом триместре вы можете танцевать, как привыкли, но соблюдайте следующие меры безопасности.

Разогревайтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы. Без разогрева ваши суставы и связки будут напряженными и риск травмы увеличивается. В то же время тщательно следите за сердечным ритмом. Во время танца он будет возрастать и медленно опускаться по окончании танца.

Всегда приносите с собой бутылку воды. Пейте до, во время и после танцев, чтобы вы не обезвоживались. Перед началом тренировки можно съесть легкую закуску.

Регулярно выполняйте упражнения на тазовых половых органах, чтобы избежать неловких случаев недержания мочи во время танцев.

По мере увеличения беременности и роста плода, вероятно, придется сделать уроки танца короче и менее интенсивными.

Все танцевальные движения, которые требуют длительного пребывания на одной ноге или интенсивного растяжения, должны быть изменены. Вам также будет сложнее сохранять равновесие. При необходимости чаще отдыхайте и если какие-то упражнения вам сложно делать, пропустите их.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Серьёзные медицинские противопоказания к танцам во время беременности у каждой женщины строго индивидуальны, они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.

Если вас не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.Укрепляя мышцы спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!

Танцы безопасны и отличный способ оставаться в форме во время беременности. Если вы хотите продолжить танцевать находясь уже в положении, то обязательно должны выбрать вариант тихого танца, который не требует прыжков и не слишком напряжен. Но в первую очередь следует поговорить со своим гинекологом о своем увлечении.

Общее правило заключается в том, что беременность — не самый лучший период, чтобы пробовать что-то кардинально новое и сложное. Далеко не все виды танцев стоит разучивать, будучи в интересном положении. К примеру, можно познакомиться с азами новомодной зумбы. В этот вид фитнеса входят не очень сложные аэробные упражнения, совмещенные с танцевальными па.

Не надо гнаться за быстрым темпом и идеальным качеством движений — нужно руководствоваться физическим состоянием и возможностями тела. Гораздо важнее — зарядиться хорошим настроением и энергией.

Инструктора по танцам нужно поставить в известность о наличии беременности, для того чтобы он помог подобрать безопасные упражнения и скорректировать программу тренировок. К примеру, желательно снизить количество и интенсивность прыжков, резких махов ногами и длительных вращений.

Эксперты рекомендуют физические нагрузки для беременных, которые вызывают частоту сердечных сокращений не более чем 140 ударов в минуту. Если сердце будет биться чаще, это может угрожать здоровью будущего ребенка и его матери.

Танцы по 2,5 часа в неделю — оптимальный вариант для беременной женщины. В течение тренировок полезно больше ходить, а при необходимости делать перерывы.

Физические упражнения вместе с группой в танцевальном классе могут повысить температуру тела. А она влияет на развитие ребенка в утробе. Поэтому очень важно контролировать температуру тела (она не должна быть более 38 С) и не допускать обезвоживания. Полезно всегда носить с собой бутылочку чистой питьевой воды.

Во время танца важно наблюдать за состоянием тела и здоровья, особо обращать внимание на те упражнения, после которых чувствуется легкое недомогание. Их желательно избегать или упрощать.

При первых же признаках недомогания (болей внизу живота, сильном головокружении, ощущении тошноты и пр.) занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.

Если чувствуете себя прекрасно и умеренные физические нагрузки вам не противопоказаны, смело отправляйтесь в танцевальную студию и наслаждайтесь движениями под музыку. Но когда есть осложнения или вы пребываете на первых неделях беременности, с танцами лучше повременить.

Не стоит рисковать и лишний раз нагружать организм и в том случае, если у вас обнаружили:

  • выраженную гипер- или гипотонию;
  • обострение хронических заболеваний;
  • угрозу прерывания беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • гестоз беременности;
  • многоводие;
  • выделения с примесью крови;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • острые мышечные или суставные боли;
  • серьезный недобор веса или, наоборот, его перебор.

Кроме этого, следует быть предельно осторожными тем женщинам, беременность которых является многоплодной.

В любом случае, решение о занятиях танцами для беременных должно приниматься только совместно с вашим врачом-гинекологом. Самодеятельность строго противопоказана.

Предлагаем ознакомиться:  Мышечная память. Что это такое?

Читайте, можно ли есть свежие и соленые огурцы беременным.

Узнайте о причинах и рисках развития синдрома Дауна у ребенка.

Танцы относятся к одной из разновидностей физической нагрузки. Благоприятное воздействие на организм обусловлено перечисленными ниже факторами.

Активные движения телом в такт музыке совершаются благодаря мышечной системе организма, костным структурам, суставам. В результате этого кровь начинает с усилием циркулировать по кровеносным сосудам и органам. Чтобы обеспечить возросшие потребности организма, усиливается обмен кислородом и углекислым газом в структурных единицах легких — альвеолах, — а сердце совершает большее количество сокращений. Таким образом, танцевальные программы повышают выносливость организма.

  • Упругость, красивые контуры тела

Можно ли беременным заниматься танцами или нельзя

Физическая нагрузка во время беременности позволяет избежать набора «лишних» килограммов, повышает мышечный тонус. Подтянутое тело обладает красивыми женственными контурами, естественной упругостью тканей.

Мягкие, плавные движения с элементами растяжки являются неотъемлемым преимуществом танцевальных программ перед другими видами физической активности. Перед танцами инструкторы предлагают выполнить женщинам комплекс упражнений для разогрева мышечной ткани, что позволяет минимизировать риск возникновения растяжений, надрывов связок, сухожилий и мышечных волокон. Наиболее эффективный метод — выполнение упражнений на растяжку.

Во время беременности перестройка касается и иммунной системы организма. Изменения направлены на то, чтобы избежать отторжения плода как чужеродного организма. Поскольку иммунитет падает, беременные женщины попадают в группу риска развития простудных заболеваний при попадании инфекционного агента в организм, а также обострения хронических заболеваний. Танцы во время беременности позволяют укрепить иммунную систему.

Физическая нагрузка сопровождается выбросом гормонов радости. Хорошее настроение при занятиях танцами гарантировано.

Как видим, танцевать при беременности не только можно, но и нужно, если противопоказаний к такой активности нет.

Наверное, немало будущих мам задумывается над тем, можно ли беременным заниматься танцами
? Конечно! Движение — жизнь! И не только жизнь — это еще и здоровье! Когда вы активно двигаетесь, увеличивается вентиляция легких, все мышцы и ткани насыщаются кислородом, стимулируется работа кишечника, улучшаются обменные процессы.

Организму легче справляться с нагрузкой, которая все больше увеличивается при приближении к родам. К тому же гимнастика разрабатывает суставы, укрепляет мышцы таза и повышает эластичность связок. В результате этого уменьшается вероятность разрывов во время родов. Танцы — тоже гимнастика. Они дают эффект, аналогичный другим методы подготовки к родам.

И вовсе неважно, занимаетесь вы аквааэробикой или йогой для беременных, сальсой или фламенко, при этом тренируются те мышцы, на которые во время родов приходится наибольшая нагрузка. К тому же помимо физической пользы будущая мама получит душевное наслаждение и удовольствие. Однако занимаясь во время беременности, не стоит забывать, что танцы как никак — серьезная физическая нагрузка. Во время занятий избегайте резких движений и прыжков.

  1. Занятия танцами должны быть регулярными, 3 раза в неделю, максимум 20-30 минут.
  2. Нагрузку и движения нужно подбирать исходя из вашей физической подготовки и самочувствия.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно. При правильных занятиях от раза к разу навыки и способность управлять собственным телом будут расти. Вы научитесь сохранять равновесие и четко координировать движения, мышцы окрепнут и станут более упругими.
  4. Если вы почувствуете усталость, головокружение, учащенное сердцебиение, следует немедленно сделать перерыв, а лучше перенести занятие на другой день.

НЕгрязные танцы

Танцы безопасны и отличный способ оставаться в форме во время беременности. Если вы хотите продолжить танцевать находясь уже в положении, то обязательно должны выбрать вариант тихого танца, который не требует прыжков и не слишком напряжен. Но в первую очередь следует поговорить со своим гинекологом о своем увлечении.

Как танцы помогают держать себя в спортивной форме?

• оставаться мобильной;• укрепить мышцы;• улучшить состояние сердца и легких.

Можно ли беременным заниматься танцами или нельзя

И, конечно же, это весело и задорно. Старайтесь танцевать три или четыре раза в неделю не более 30 минут. Старайтесь сочетать танцы с другими видами спорта, такими как плавание или йога. В этом случае вы не будете напрягать свои мышцы в одностороннем порядке.

Оставаться мобильной;укрепить мышцы;улучшить состояние сердца и легких.

Когда нельзя ходить на танцы?

Беременность может осложниться развитием угрожающих состояний. Угроза самопроизвольного прерывания и преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность — самые частые медицинские противопоказания к физическим нагрузкам, в частности, и к танцам.

Беременность может осложниться развитием угрожающих состояний. Угроза самопроизвольного прерывания и преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность — самые частые медицинские противопоказания к физическим нагрузкам, в частности, и к танцам.

Какое направление выбрать?

В отсутствие противопоказаний рекомендуется выбирать спокойные танцы, которые не сопровождаются активными движениями бедер и живота, прыжками, и не требующими значительных физических затрат. Женщинам в «положении» подойдут бальные танцы, бодибалет и танцевальные направления для беременных. Беременность является противопоказанием к занятия зумбой, бачатой, тверком, танцом живота и некоторым другим направлениям.

В отсутствие противопоказаний рекомендуется выбирать спокойные танцы, которые не сопровождаются активными движениями бедер и живота, прыжками, и не требующими значительных физических затрат. Женщинам в «положении» подойдут бальные танцы, бодибалет и танцевальные направления для беременных. Беременность является противопоказанием к занятия зумбой, бачатой, тверком, танцом живота и некоторым другим направлениям.

Подготовка к занятиям

Активные движения телом в такт музыке совершаются благодаря мышечной системе организма, костным структурам, суставам. В результате этого кровь начинает с усилием циркулировать по кровеносным сосудам и органам. Чтобы обеспечить возросшие потребности организма, усиливается обмен кислородом и углекислым газом в структурных единицах легких — альвеолах, — а сердце совершает большее количество сокращений. Таким образом, танцевальные программы повышают выносливость организма.

Физическая нагрузка во время беременности позволяет избежать набора «лишних» килограммов, повышает мышечный тонус. Подтянутое тело обладает красивыми женственными контурами, естественной упругостью тканей.

Мягкие, плавные движения с элементами растяжки являются неотъемлемым преимуществом танцевальных программ перед другими видами физической активности. Перед танцами инструкторы предлагают выполнить женщинам комплекс упражнений для разогрева мышечной ткани, что позволяет минимизировать риск возникновения растяжений, надрывов связок, сухожилий и мышечных волокон. Наиболее эффективный метод — выполнение упражнений на растяжку.

Во время беременности перестройка касается и иммунной системы организма. Изменения направлены на то, чтобы избежать отторжения плода как чужеродного организма. Поскольку иммунитет падает, беременные женщины попадают в группу риска развития простудных заболеваний при попадании инфекционного агента в организм, а также обострения хронических заболеваний. Танцы во время беременности позволяют укрепить иммунную систему.

Физическая нагрузка сопровождается выбросом гормонов радости. Хорошее настроение при занятиях танцами гарантировано.

Особое внимание следует уделить выбору обуви. Преимуществом кроссовок является фиксация стопы, которая снижает риск возникновения подвывихов и вывихов голеностопного сустава, а также обеспечивает амортизацию. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ношении кроссовок снижается. Туфли на каблуках лучше отложить до послеродового периода.

Выбирая между групповыми и индивидуальными занятиями, предпочтение следует отдавать танцам один на один с тренером. Инструктор сможет составить уникальную программу тренировок и рассчитать нагрузку.

Особое внимание следует уделить выбору обуви. Преимуществом кроссовок является фиксация стопы, которая снижает риск возникновения подвывихов и вывихов голеностопного сустава, а также обеспечивает амортизацию. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ношении кроссовок снижается. Туфли на каблуках лучше отложить до послеродового периода.

Выбирая между групповыми и индивидуальными занятиями, предпочтение следует отдавать танцам один на один с тренером. Инструктор сможет составить уникальную программу тренировок и рассчитать нагрузку.

Беременность — замечательное время и замечательно оно также и тем, что появляется больше возможностей и желания для самовыражения, как бы парадоксально это ни звучало. Но будущая мама, как правило, чувствует переполняющий ее запас энергии. Не стоит ее сдерживать, гораздо лучше… танцевать!

Оказалось, что не только можно, но и желательно. Во время танца тренируются все группы мышц будущей мамы. Чтобы эффект был положительным, нужно стараться заниматься регулярно, но при этом учитывать особенность положения.

Предлагаем ознакомиться:  Что нельзя беременным делать, пить и есть

Существует интересная версия о происхождении танца живота. Говорят, что он произошел в древние времена. В начале это были ритуальные движения, которые помогали женщине в период беременности и во время родов. Они великолепно тренировали мышцы таза, помогали беременной почувствовать свое тело и научиться управлять им.

В Марокко, например, можно увидеть весь танцевальный ритуал, который проводится перед зачатием, во время беременности, а также при родах. Танец живота – это не только красивые движения, но и отличные упражнения, которые помогают раскрыть матку перед родами и заставляют работать родовые мышцы.

Во время танца женщина не получит резкой физической нагрузки на организм, также не будет встрясок и ударов. Танец живота тренирует ноги, бедра и живот. Во время танца очень активно работают мышцы живота и малого таза, и именно эти мышцы принимают непосредственное участие в родах.

Регулярные занятия танцем живота позволят беременной женщине избежать разрывов во время родов, т.к. во время танца эти мышцы становятся податливыми и эластичными. Кроме того этот танец укрепляет спину, избавляет от изжоги, тяжести в желудке и запоров. Научившись владеть своим телом во время беременности, Вы не только облегчите процесс родов, но и сохраните упругость живота, бедер и груди после них.

Если Вы решили посещать занятия по танцам живота, то в первую очередь также стоит проконсультироваться со своим врачом. Ограничения к занятиям могут быть следующие:

  • Повышенное или пониженное давление
  • Болезни мышц или суставов, болезни сердца
  • Риск невынашивания беременности
  • Многоплодная беременность
  • Предлежание плаценты и др.

Если у Вас нет ограничений по физическим нагрузкам, то смело приступайте к занятиям. Начинать танцевать можно на любом сроке беременности. Главное выбрать хорошего тренера, регулярно посещать занятия, следить за собственным самочувствием, а хорошее настроение и заряд бодрости Вам обеспечен.Женщины, которые умеют танцевать восточные танцы, женственны и прекрасны! Посмотрите на новое видео и отправляйтесь в танцевальный зал!

Успехов Вам, дорогие читатели. До скорых встреч на страницах блога «Дети Чудо».

Все разновидности восточных «фуэте» и «па» сводятся к танцу живота или bella dance. Некоторые цивилизованные граждане считают, что это является прихотью женщин, которые не работают. Однако это ошибочное мнение. Ведь танец живота во время беременности является не только восточным искусством, но и гимнастикой для беременных женщин. Он был придуман очень давно. Поэтому в некоторых странах начали забывать его предназначение.

Марокко – это страна подтянутых животиков. Вам с радостью продемонстрируют весь танцевальный ритуал, который проводится перед зачатием, в период беременности и при родах. Прекрасные движения потрясают красотой и помогают раскрыть матку перед родами. Вместо акушерок можно увидеть «ансамбль» танцующих девушек. Они показывают движения, облегчающие роды.

Движения, которые воспроизводятся в танце, заставляют работать родовые мышцы. Мы все много времени проводим у плиты, за компьютером, письменным столом. Мы не ходим, а «летаем», чтобы везде успеть. Ничего общего с пластикой Востока.

Танец живота для беременных – это отсутствие ударов, встрясок и резкой физической нагрузки. Это комплекс упражнений, которые способствуют тренировке бедер, живота и ног. Если плацента в движении, то она развивается намного быстрее.

Во время танца в работу включаются мышцы пресса и малого таза. Они принимают в родах непосредственное участие. Если вы научитесь ими управлять, то сможете еще их расслаблять. Это поможет облегчить боль при схватках.

Во время родов у многих женщин бывают разрезы и разрывы. Это связано с тем, что даже при самых активных занятиях спортом они забывают о мышцах в промежности. Танец живота делает их податливыми и эластичными.

Каждая рожавшая женщина знает, какая нагрузка в данный момент приходится на ноги. Вынести схватки и потуги очень трудно. Очень часто после родов у мам случаются проблемы с варикозным расширением вен. По этой причине врачи рекомендуют больше гулять во время беременности. Утомительную ходьбу можно заменить на завораживающий танец. Все женщины благосклонно относятся к арабской музыке.

Вы получите моральное удовольствие и физическую пользу. Ведь в период беременности трудно сохранять в себе постоянный уровень эмоций. Позитивный заряд заставит вас лишний раз улыбнуться.

Можно ли беременным танцевать

Вы должны радоваться своему положению. Танец живота во время беременности укрепляет хрупкую спину, на которую ложится тяжесть округляющегося животика. Более того, на задний план отступают изжоги, запоры и тяжесть в желудке.

В пользу bella dance можно привести еще один аргумент. Это сохранение привлекательной формы. Посмотрите на восточных красавиц. Они имеют по семь детей, но их тела как у молодых девушек. Если вы будете владеть всеми клеточками своего тела, то и после родов можно сохранить упругость груди, бедер и живота.

У вас будет прекрасная возможность выбраться ненадолго из дома, разнообразить обстановку и поговорить с партнерами по танцам. Многих беременных угнетает то, что у них ограничен круг общения. Поддержите свое психическое состояние.

Если вы решили посещать занятия по танцам, то следует учитывать некоторые факты.

  • Если даже вы раньше танцами не занимались, это совсем не значит, что от них не будет пользы.
  • Танец живота можно танцевать на всех сроках беременности. Однако следует посоветоваться с тренером.
  • Если вы устанете от занятий, ненадолго остановитесь.
  • Тренер не обязательно должен быть индусом. Главное, чтобы у него был опыт и репутация.

Эти правила очень просты. Подарите здоровье себе и ребенку.

Когда начать тренировки?

Женщины, которые в течение жизни, в том числе и на этапе планирования беременности, не занимались спортом, рекомендуется начать с дозированных кардионагрузок. Данный совет направлен на постепенное повышение мышечного тонуса и выносливости сердечно-сосудистой системы. Всемирная Организация Здравоохранения считает пешие прогулки на свежем воздухе эффективной разновидностью физической нагрузки. Несколько часов ежедневно достаточно для того, чтобы привести тело в форму за один-полтора месяца.

Женщины, которые в течение жизни, в том числе и на этапе планирования беременности, не занимались спортом, рекомендуется начать с дозированных кардионагрузок. Данный совет направлен на постепенное повышение мышечного тонуса и выносливости сердечно-сосудистой системы. Всемирная Организация Здравоохранения считает пешие прогулки на свежем воздухе эффективной разновидностью физической нагрузки. Несколько часов ежедневно достаточно для того, чтобы привести тело в форму за один-полтора месяца.

Врачебные рекомендации

Можно ли беременным танцевать

Перед началом посещения танцев следует записаться на консультацию лечащего врача акушера-гинеколога для выявления противопоказаний. Опрос в совокупности с осмотром на гинекологическом кресле, анализом результатов лабораторных методов исследования и УЗИ позволят минимизировать риски развития осложнений.

В заключение следует сказать, что танцы являются одной из разновидностей комбинированного вида физических нагрузок. Тренировка кардиореспираторной системы, гибкость и элементы силовых нагрузок позволят поддерживать мышечный тонус во время беременности. Хорошее настроение, заряд бодрости, сил и энергии от посещения танцевальных программ создадут положительный настрой на благоприятный исход гестации. Однако перед занятиями рекомендуется воспользоваться списком рекомендаций, чтобы избежать возникновения осложнений на всех этапах беременности.

Подготовительные упражнения

Танцы, как и фитнес, требуют предварительной разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, лучше контролировать частоту сердечных сокращений, снизить риск травм и неприятных последствий во время занятий. Если пропустить подготовительные упражнения, можно повредить связки, суставы и получить другие неприятные проблемы со здоровьем.

Помимо простых подготовительных движений наиболее эффективный способ разогреться — станцевать при низкой интенсивности движений, постепенно наращивая ее в течение от 5 до 8 минут. Важно прислушиваться к своему телу и регулировать скорость и силу движений в зависимости от самочувствия. Если некоторые упражнения даются с трудом, то можно их упростить или снизить их темп.

Даже во время разминки важно быть предельно внимательными и аккуратными, чтобы не навредить себе и здоровью будущего малыша. Желательно, чтобы одна нога всегда устойчиво находилась на полу.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector