08.10.2019     0
 

Можно ли делать планку при беременности на ранних сроках?


Чем полезно упражнение

На первый взгляд, кажется, что сделать это очень легко. Однако, мнение сие ошибочное: выполнение «планки» отнимает немало энергии и сил, особенно у новичков. Правда, и эффект от занятия не заставит себя ждать. Увеличивается выносливость, подтягиваются мышцы, корректируется осанка и даже улучшается координация. Кроме того, упражнение оказывает благоприятное воздействие на мышцы сердца.

Но какие внешние результаты можно увидеть при выполнении «планки»?

  1. Такая нагрузка тонизирует мышцы живота, за счет чего укрепляется пресс. Если вы стремитесь к образованию кубиков и избавлению от подкожного жира, то «планка» – то, что нужно.
  2. Людям, ведущим сидящий образ жизни, делать ее особенно полезно, так как она уменьшает боли в спине и пояснице. А также укрепляет позвоночник.
  3. При выполнении «планки» повышается общая гибкость тела. Нагрузки здесь идут даже на такие области, как ключицы и лопатки. При обычных тренировках охватить эти группы мышц весьма непросто.
  4. После выполнения упражнения повышается настроение, так как ощущается удивительная легкость и расслабленность во всем теле.
  5. Прямая планка влияет на улучшение осанки, а боковая – координации.

Влияние планки на мышцы

Видео-ответ

Эта поза йоги при беременности противопоказана, равно как и во время обострения любых заболеваний.
.sportobzor /yoga/klassicheskaya-yoga-poza-planki-verhnyaya-chaturanga-dandasana

и еще инфы
.sportobzor /yoga/praktika-pranayamy-dlya-buduschih-mam

это как?

А зачем? Это тяжёлое упражнение

Стоять незя, можно тока сидеть в позе лотоса)

а почему бы и нет? Это простое упражнение.

Напрягаются мышцы пресса а это вроде как нежелательно. Попробуйте секунд 20 постоять а потом посмотрите не тянет поясницу или живот

Это видео поможет разобраться

Тренировка для лентяек, желающих быть стройнымиЖелание сделать свою талию стройной, а бока без складок заставляют не только женщин искать различные методики и упражнения. Пилатес и йога, бодифлекс и оксисайз – это желание человека получать потрясающие результаты задействуя дыхание и статические упражнения.

Почему именно планка? Кому она подойдет? Какие отзывы про упражнение планка? Существуют ли правила выполнения планок и облегченные варианты? Какие плюсы и минусы планки? Где посмотреть обучающие видео об упражнении планка? Как делать упражнение планка правильно? Где увидеть пошаговые фото выполнения упражнения планки?

Предлагаем ознакомиться:  Как и чем лечить ОРВИ при беременности

Каждый вопрос – это сомнения тренирующихся. Постараемся помочь найти самые точные ответы на них.Многие тренеры говорят, что не возможно «постройнеть» в определенных местах. А так хочется утянуть живот вовнутрь, чтобы подобралась именно нижняя часть. Обвисший живот выглядит не сексуально и огорчает при каждом взгляде в зеркало.

С чего же начать? Правила выполнения планкиОни необходимы, чтобы точно выполнить все детали и получить желанный эффект в виде уменьшающегося живота и улучшения состояния внешнего вида всего пресса. Можно ли не соблюдать их? Да, но в этом случае у вас работают совершенно другие группы мышц, что не позволит добиться великолепных результатов за короткий срок1.

Сделайте разминку до выполнения планки. 2.Положение тела – это параллель с землей. Следите, чтобы таз, голова и плечи составляли прямую линию.3.Напряжены такие группы мышц: живота, ягодиц и ног.4.Тело кажется «зависнувшим», вес строго посредине. Плечи не нависают над кистями, и нет смещения в сторону стоп.

Ягодицы и мышцы пресса напряжены, живот втянут (дышать спокойно).5.Как ставить ноги? Широко расставленные ноги облегчают выполнение упражнения, если ваша физическая форма позволяет, держите стопы вместе.6.Куда смотреть, расположение головы? Смотрите на свои пальцы или кулаки, не пуская и не запрокидывая голову.

Переход в планку с лежачего положения на полу, либо становитесь на колени как для отжимания, а потом вытягиваете все тело.Делаем удержание корпуса на выдохе, при этом все тело напряжено и подтянуто: ягодицы, живот, ноги.1. s youtu.be/ODZT1RGSlv0?t=42. s youtu.be/BfVb9kua76Y?t=33. s youtu.be/37JMNlvOIqU?t=6

Не важно когда делать её, главное делать

С утра — плохая идея. Лучше всего через часок-два после еды и позже. В ЛЮБОЕ время кроме утра и совсем позднего вечера. Не спрашивай «почему». Если сам не хочешь во все этовникать, то лучше просто поверь знающему человеку.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли принимать канефрон при беременности

сейчас!!

тяжеловато будет я думаю

тоже работала в магазине косметики и нагибалась целыми днями.. . вреднее тянуться наверх….

ну ты же не тяжести поднимаешь, а гимнастику никто не отменял, разве что врач!

так вам в туалет ходить нельзя-напрягаетесь ведь ложитесь, не шевелитесь, ждите родов

Если дискомфорта не чувствуете, связки не болят, спина, то ничего страшного…

лучше присидать с прямой спиной а если сильно тяжко то в отпуск малыш дороже всего

Конечно вредно, да и потом еще и еще тяжелее будет, и что вы так и будите по сто раз нагибаться? Поговорите с начальством, может на другую должность переведут, а если нет, то поговорите может по часам рабочий день сократят, только не молчите и не издевайтесь над собой)). тем более вам тяжело

У меня знакомая — акушер. И вы даже представить не можете как они ругаются на то, что все беременные целыми днями ничего не делают. Вам надо не только нагибаться, но и наклонятся, прогибаться.. . короче делать качественную зарядку по три раза в день и как можно чаше гулять.

По закону, при любом сроке беременности (подтв-ся в гин. консультации) вам д. предоставить норм. условия труда. Я думаю часто без длит. передыхов — вредно нагибаться. Это же ваш ребенок. Попросите иногда соседок по цеху вам помоч. Или выберите в коробку парочку популярных экземпляров товара. Береженого Бог бережет.

Вообще то и на ногах целый день нельзя. Бери больничные почаще. Или на кассу иди.

По законодательству, беременным, если им становиться трудно исполнять обязанности, должны упростить работу (например, ограничение работы за компьютером, если работа стоя-должны обеспечить стулом и тд)

Вредно жить вообще. А наклонятся не вредно, просто тяжело особенно на больших сроках.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным абрикосы

всё зависит от организма и физических нагрузок женщины, если вы никогда не боялись труда то и ребёнку вреда не будет, чем больше развиты мышцы тем легче рожать. я сама родила четверых.

нет не вредно я вот за неделю до родов ездила на поле за капустой так нагибалась и не 100 раз и все впорядке а с первой беременностью вообще на 4 мес беременности на соревнования по валейболу ездила сами видели как там и падают и нагибаются и прыгают и все отлично старшему уже 4 годатака же спотрсмен

ничего страшного. хуже тянуться вверх

Беременность не болезнь, можно делать все, что не вредит лично тебе

Выполняем классическую планку

Каким бы простым ни казалось вам упражнение, важно соблюдать все правила, иначе вы не добьетесь желаемого эффекта:

  1. Лягте на пол, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
  2. Важно, чтобы все тело оставалось прямым.
  3. Касайтесь пола только носками и кистями рук.
  4. Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам покажется комфортным.
  5. При выполнении держите пятки вместе.
  6. Максимально втяните живот.
  7. Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось.

Конечно, строгого запрета на выполнение этого упражнения беременными женщинами нет, но важно учесть, что планка при беременности может иметь непредсказуемый результат:

  1. Из-за увеличенных нагрузок, у беременных женщин часто начинает болеть поясница. Упражнение «планка» способствует укреплению спинных мышц и снятию болей в спине. Правда, большое напряжение на живот может повредить малышу.
  2. Напряженные мышцы могут вызвать кровотечение в матке.

Врачи утверждают, что беременным запрещены любые физические нагрузки в первые три месяца, так как плод только формируется, и особенно уязвим в этот период. Не следует сильно напрягаться и на последнем триместре, так как интенсивные упражнения могут вызвать преждевременные роды.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector