16.09.2019     0
 

Можно ли заниматься физкультурой беременным


Что такое физическая активность?

Физической активностью является любая деятельность, которая помогает улучшить или сохранить вашу физическую форму, а также ваше здоровье в целом. Она может включать в себя следующее:

  • Повседневная деятельность. Например, вы можете ходить на работу, делать домашние дела, заниматься садоводством, совершать прогулки вокруг дома или это может быть любая другая форма физической активности.
  • Активные развлечения. Включают в себя такие мероприятия, как танцы, игра в боулинг и прочее.
  • Спорт. Например, физические упражнения и фитнес-тренировки, плавание, теннис и т.д.

То, что вы беременны обычно не означает, что вы должны прекратить любую физическую активность ведь регулярные нагрузки имеют ряд преимуществ для здоровья.

Можно ли беременным заниматься спортом

Привыкшие к интенсивным нагрузкам женщины должны ориентироваться на собственные ощущения. Ведь многим занятие спортом во время беременности на ранних сроках дается с трудом, а некоторые могут кататься на лыжах даже во втором и третьем триместре. Все зависит исключительно от самочувствия беременной и особенностей организма.

Плавание и аквааэробика не только помогают укрепить мышцы, но и поддержат форму, помогая избавиться от лишних килограммов. При выполнении водных упражнений упор делается на правильную технику дыхания, а она играет особую роль при родах.

Кроме того, плавание и аквааэробика превосходно отражаются на эмоциональном состоянии:

  • улучшают сон;
  • снимают раздражение;
  • избавляют от нервного напряжения.

Знаете ли вы?Самыми лучшими спортивными упражнениями специалисты считают плавание, ходьбу и йогу – они восстанавливают сон и развивают гибкость.

Регулярные умеренные упражнения улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, тренируют мышцы и развивают координацию. Особенно важна специальная дыхательная гимнастика, которая подготавливает рожениц к будущему процессу регулирования болей во время схваток.

Занятия йогой очень помогают при родах – научившись правильно дышать и управлять своим телом, женщина может применить эти навыки в процессе разрешения и роды пройдут максимально безболезненно.

И никакого волшебства здесь нет – правильное дыхание позволяет кислороду беспрепятственно поступать в кровь и заставляет гипофиз активно производить эндорфин, который обладает способностью снижать болевые ощущения.

Если женщина практиковала йогу до беременности, то в период вынашивания малыша такие занятия пойдут только на пользу. Поэтому для таких мамочек ограничений в занятиях йогой нет.

А вот неопытным женщинам заниматься йогой во время вынашивания малыша нужно под контролем тренера (преподавателя). Подобные эксперименты могут быть чреваты различными неприятностями, включая самопроизвольные аборты.

Важно!Глубокая растяжка на любом сроке беременности может спровоцировать выкидыш.

Пилатес

Эта методика была разработана в конце XIX века и отлично помогает укреплять мышечный скелет и увеличивает подвижность позвоночника. А это очень важно, поскольку на мышцы спины и таза ложится основная нагрузка во время беременности.

Можно ли заниматься физкультурой беременным

Кроме того, пилатес предотвращает застойные явления в конечностях, снижает риск повышения тонуса матки, нормализует обмен веществ и помогает тазобедренным суставам раскрыться. Вместе с тем темп занятий – плавный, размеренный, расслабляющий.

Фитнес

Правильно подобранные упражнения помогут расслабить позвоночник и улучшить кровоток, что особенно важно для развития плода.

Занятия фитнесом избавят от болей в спине, возникающих по причине защемлений. Кроме того, занятия фитнесом позволят:

  • улучшить пищеварение;
  • уменьшить количество растяжек на животе;
  • добавить энергию;
  • снизить риск появления запоров.

Знаете ли вы?Физический тонус помог родить естественным способом 73% женщин, активно занимающихся спортом, а среди тех, кто не тренировался, этот показатель составляет 67%.

Разумеется, будущая мама должна думать не только о своем здоровье, но и состоянии малыша. Поэтому, выбирая, каким спортом можно заниматься беременным, стоит учитывать, что категорически следует исключить травмоопасные и «вибрационные» виды спорта:

  1. Бег на роликах или коньках;
  2. Велосипедный и конный спорт;
  3. Горные лыжи;
  4. Сноуборд;
  5. Парашютный спорт;
  6. Дайвинг;
  7. Силовые тренажеры;
  8. Волейбол;
  9. Футбол;
  10. Баскетбол;
  11. Большой теннис;
  12. Бэлли дэнс;
  13. Высокоударную аэробику.
  • В первом триместре будущей маме необходимо отказаться от сильных физических и кардионагрузок. В этот период женщины подвергаются токсикозу и состоянию общей слабости.

    Тем, кто ранее не занимался спортом подойдет легкий фитнес по 30 минут 3 раза в неделю во время беремености.

  • Во втором триместре самочувствие значительно улучшается. Месяцы с 4 по 6 считаются наилучшими для интенсивного занятия спортом. Гормональный фон приходит в норму, тошнота и слабость отступают. Интенсивные тренировки в это время улучшают сон и минимизируют отечность. Больше гуляйте и занимайтесь йогой.
  • Можно ли заниматься физкультурой беременнымТретий триместр не повод отказываться от физических нагрузок. Ходите в бассейн, продолжайте гулять на улице спокойным шагом.

За несколько недель до родов необходимо отказаться от фитнеса. Минимум кардионагрузок, так как объем легких к моменту родов уменьшается на 20%.

Упражняться можно и в спортивном зале, и в домашних условиях. Главное, чтобы было комфортно.

Физические нагрузки во время беременности необходимы для нормального протекания всего периода вынашивания ребенка. Программа тренировок определяется на момент зачатия.

Если женщина ранее систематически ходила в тренажерный зал, то в ее нынешнем состоянии программа должна быть более облегченной.

Первый триместр (12 недель) допускается заниматься при отсутствии противопоказаний.

Физическая активность во время беременности является безопасной для большинства женщин. Тем не менее, есть некоторые беременные, которые должны обговорить со своим врачом этот вопрос, прежде чем начать занятия.

Врач может оценить насколько занятия спортом во время беременности безопасны для них. К этой группе относятся беременные с:

  • Проблемами с сердцем.
  • Болезнью легких.
  • Вагинальным кровотечением.
  • Высоким кровяным давлением во время беременности.
  • Преждевременными родами и выкидышами в прошлом.
  • Любыми признаками преждевременных родов во время этой беременности.
  • С укороченной либо приоткрытой шейкой матки, в том числе и в случае наложения швов или кольца на цервикальный канал.
  • Предлежанием плаценты.
  • Признаками того, что ребенок соответствует меньшему сроку по УЗИ во время этой беременности.
  • В случае многоплодной беременности.
  • С плохо контролируемым диабетом во время беременности.
  • В случае заболеваний щитовидной железы во время беременности.
  • В случае развития тяжелой анемии.
  • При проблемах с костями или суставами.
  • С расстройствами пищевого поведения, такими, как анорексия.

Вы должны также поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем начать любые физические занятия во время беременности, если вы:

  • Выкуриваете более 20 сигарет в день.
  • Обычно не активны физически.
  • Имеете очень избыточный вес (имеют индекс массы тела более 40).

В большинстве случаев физические нагрузки даже необходимы будущим мамам. Тренировки для беременных помогут вам свести к минимуму риск образования:

  • тяжелого токсикоза;
  • позднего гестоза;
  • геморроя до родов и после них;
  • варикоза и тромбозов;
  • недостаточного доступа кислорода к плоду;
  • гипоксии при родовой деятельности;
  • разрывов промежности;
  • отеков.

Спортом при беременности запрещено заниматься, если:

  1. Раньше у вас случались выкидыши, плод замирал.
  2. Вы беременны несколькими детьми одновременно.
  3. Врач подозревает любое осложнение.
  4. Вы забеременели не естественным путем, а с помощью ЭКО.

Если вы сомневаетесь по поводу того, можно ли заниматься спортом во время беременности, просто прислушайтесь к своему организму. Женщинам, которые раньше вели активный образ жизни, рекомендуется снизить нагрузку вдвое. Если при планировании беременности вы не увлекались спортом, то приступайте к тренировкам плавно, предварительно посоветуйтесь с врачом. На каждом сроке вынашивания плода есть свои рекомендации и ограничения относительно вида спорта.

Ходить в бассейн

Плавание при беременности разрешено с того момента, когда сформируется слизистая пробка (с 13 недели), до ее выхода. Это полезно для позвоночника, суставов, а еще плавание облегчает боль в спине. Беременные, которые посещают бассейн, тренируют свою дыхательную систему, хорошо расслабляются и набирают меньше лишнего веса. Запрещено плавать на спине и стилем баттерфляй.

Предлагаем ознакомиться:  Как бороться с токсикозом

Качать пресс

Если вы размышляете о том, каким спортом можно заниматься беременным, то об этом упражнении даже не вспоминайте. Качать пресс опасно, это может закончиться срывом беременности на любом сроке. Если вы хотите остаться в неплохой форме после родов, то лучше запишитесь на гимнастику для беременных: тренер подберет для вас упражнения, которые не навредят малышу.

Бегать

Этот вид спорта помогает стимулировать сердце, контролировать вес. Однако, не все типы бега полезны для беременных женщин. В первом триместре от занятий лучше отказаться, а во втором разрешен лишь легкий бег не более получаса в день. В третьем надо перейти на ходьбу. Не начинайте бегать, если до беременности вы этим не занимались. Во время тренировки надевайте бандаж и компрессионное белье. После нее полежите четверть часа, подняв ноги кверху.

Играть в боулинг

Такое занятие хорошо тем, что нагрузки чередуются с постоянным отдыхом. Играть в боулинг можно при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии, исключительно во втором триместре. Берите шары не тяжелее 2,5 кг, не двигайтесь слишком резко. При беременности связочный аппарат становится более эластичным, поэтому риск получить травму возрастает.

В тренажерном зале

Посещать фитнес-центр не рекомендуется в первом триместре и на 8-9 месяцах. В остальное время заниматься разрешено не более трех раз в неделю. Старайтесь выбирать кардиотренажеры, на них вам удастся следить за изменениями пульса. Вам полезно будет заниматься на велотренажере. Желательно, чтобы он был со спинкой. Подойдут любые тренажеры для сидячих упражнений, спокойная ходьба на беговой дорожке или эллипсоиде.

Пилатесом

Если вы не знаете, можно ли заниматься таким спортом во время беременности, то сначала проконсультируйтесь с доктором. Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом с тренером для беременных по полчаса через день, учитывая главный момент – состояние будущей мамы. Следует исключить упражнения на пресс, задержку дыхания, резкие движения, плечевые стойки. Нельзя ложиться на живот. Двигайтесь медленно и плавно, не допускайте переутомления.

Когда женщина узнает, что она через несколько месяцев станет мамой, этот факт привносит множество изменений в ее привычный распорядок жизни. Одними из первых возникают вопросы насчет коррекции режима физической активности с той целью, чтобы обеспечить максимально хорошие условия для формирования малыша в материнской утробе.

Каковы преимущества спорта во время беременности?

Как видно, спорт во время беременности даже в третьем триместре полезен. Только в некоторых случаях он будет противопоказан – когда до беременности или во время нее возникли такие заболевания, как:

  • бронхиальная астма и другие заболевания дыхательной системы;
  • гастрит, язва и прочие заболевания желудка.

Когда эти заболевания не находятся в стадии обострения, можно делать умеренную гимнастику.

Аватар автора Оля Лихачева

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, расстройстве кровообращения, туберкулезе и других воспалительных процессах занятие спортом для беременных в домашних условиях может быть опасным.

Противопоказаны любые физические нагрузки при:

  1. Повышенном тонусе или кровянистых выделениях;
  2. Явно выраженном токсикозе;
  3. Многоводии;
  4. Аппендиците;
  5. Появлении схваткообразных болей после занятий.

Важно!Не рекомендуется заниматься спортом женщинам, у которых были выкидыши в прошлом.

  • У вас будет больше шансов сохранить здоровый вес во время и после беременности.
  • Вы будете лучше спать и чувствовать себя менее уставшими.
  • Риск развития варикозного расширения вен значительно снижается.
  • Вы будьте менее склонны к развитию отеков ног, лодыжек и рук.
  • Вы будете менее подвержены тревогам или депрессии.
  • Будьте менее склонны к развитию болей в спине.
  • Риск развития диабета во время беременности (гестационный диабет) снижается. У женщин, диабет у которых развивается во время беременности, регулярная физическая активность может помочь улучшить контроль над заболеванием.
  • Снижается вероятность возникновения проблем с высоким кровяным давлением во время беременности.
  • Вероятно вас будут ожидать более легкие роды и проблем или осложнений во время родов возникнуть не должно.

В целом беременным рекомендуется по крайней мере 30 минут физической активности ежедневно.

Как уже упоминалось выше, есть много преимуществ ведения регулярной физической активности во время беременности.

И вообще выгоды, которые влекут занятия физкультурой во время беременности безусловно перевешивают любые риски. Однако, есть несколько вещей, которые вы не должны упустить. Вы должны прекратить тренировки и обратиться срочно к врачу, если вы отмечаете у меня следующие симптомы:

  • Чрезмерная одышка.
  • Боль в груди или чрезмерное сердцебиение.
  • Головокружение или ощущение слабости.
  • Болезненные сокращения матки, признаки начала родов или подтекание околоплодных вод.
  • Вагинальное кровотечение.
  • Чрезмерная усталость.
  • Брюшная, тазовая или боли в спине.
  • Сильная головная боль.
  • Чувство мышечной слабости.
  • Боли в животе.
  • Ваш ребенок двигается меньше, чем прежде.

Существуют и некоторые другие моменты, касающиеся физической активности во время беременности. Есть случаи, в которых вы должны быть более осторожны при выполнении физических упражнений во время беременности:

  • Будьте осторожны, чтобы не перегреться во время упражнений. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, в то время как вы работаете и избегайте тренировок в жаркую погоду.
  • Не позволяйте вашему уровню сахара в крови падать слишком низко. Если вы много занимаетесь, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы обеспечить уровень вашей физической активности.
  • Если вы путешествуете на высоту 2500 м или выше, вы должны позаботиться об увеличении времени на отдых в течение первых четырех-пяти дней, что вы там. Это необходимо потому, что на таких высотах может уменьшиться приток крови к матке. Это может означать, что кровоснабжение плаценты, а следовательно и ребенка снижается. Через несколько дней, ваш организм адаптируется к высоте и начнет это компенсировать.
  • Избегайте купания или упражнения в воде с температурой выше 32° C.

Попробуйте сделать физическую активность частью вашей повседневной жизни. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом на работе или в торговом центре. Прогуляйтесь в свой обеденный перерыв. Старайтесь не сидеть в течение длительного времени, особенно перед телевизором или компьютером.

Выберите для себя наиболее понравившийся вид спорта для занятий при беременности и получайте удовольствие от процесса. Ваш организм обязательно ответит вам благодарностью в виде хорошего самочувствия и настроения. Благодаря занятиям, ваши роды пройдут легко для вас и вашего долгожданного малыша.

Не забывайте про физическую нагрузку после родов — так вы быстрее и легче вернетесь в форму и обретете бодрость и хорошее самочувствие. Берегите себя и своих будущих малышей!

Физкультура при беременности

Как говорится, движение — жизнь. И действительно, если мы физически активны, то мы чувствуем себя здоровыми, свежими, радостными и полными энергии. Это становится особенно важным во время беременности, поэтому физкультура при беременности должна стать для вас в этот период одним из главных и обязательных мероприятий в вашем режиме дня.

Беременные женщины, равно как не беременные, должны совмещать в своих занятиях аэробику и силовые упражнения.

Аэробикой является любая деятельность, которая заставляет ваше сердце и легкие работать. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или танцы. Некоторые виды обыденной деятельности, которые являются частью вашей повседневной жизни (повседневной деятельности) также могут быть классифицированы как аэробная активность.

Примеры включают в себя довольно тяжелую работу по дому, ходьба вверх по лестнице или работа на даче и в саду, которая заставляет вас слегка запыхаться и немного вспотеть.

Силовые упражнения — это в первую очередь деятельность по укреплению мышц. Она может включать в себя подъем по лестнице, ходьба в гору, силовые тренировки, йога или аналогичные упражнения сопротивления, которые заставляют напрягаться ваши основные группы мышц. В некотором роде сюда можно отнести и активный шоппинг!

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли пить энерджи диет беременным

Можно ли заниматься физкультурой беременным

Кроме всего прочего, во время беременности всем женщинам рекомендуется укреплять мышцы тазового дна. Занятия нацеленные на эту группу мышц не пройдут даром — ваши роды начнутся в срок и пройдут гораздо легче, чем могли бы.

Очень хорошим видом физкультуры при беременности является ходьба. Побольше гуляйте, свежий воздух так же будет очень полезен вам и вашему малышу.

Также весьма полезно плавание во время беременности. Специальные классы по плаванию для беременных или другие спортивные тренировки, конкретно направленные на занятия беременных женщин существуют сегодня практически повсеместно.

Если вы относитесь к тем, кто регулярно занимался спортом до беременности, то поддерживать уровень своей прежней физической активности имеет смысл. Вы можете попробовать продолжать свои тренировки в прежнем режиме, чтобы не потерять свой уровень физической подготовки до тех пор до тех пор пока вы, занимаясь, чувствуете себя комфортно.

Тем не менее, абсолютно нормально, что по мере развития вашей беременности вы будете вынуждены все более замедлять интенсивность вашей физической активности и не будете иметь возможности тренироваться на прежнем уровне. Будьте к этому готовы, прислушивайтесь к своему телу.

Как только вы почувствуете какой-либо дискомфорт во время занятия или после него, это и будет для вас знаком о том, что вам пора вносить изменения в свои занятия, снижать ритм и нагрузку. Обратитесь к своему врачу за советом по своей программе физической активности, попросите своего тренера внести коррективы в занятия и адаптировать их для вас во время беременности.

Оптимальным временем для занятий, к которому надо стремиться в период беременности — от 30 до 45 минут аэробной физической активности в день.

Если до беременности вы не были физически активны, вы не должны внезапно начать интенсивные занятия. Начните с 15 минут физической активности три раза в неделю. Затем можно постепенно увеличить время до 30-минутных занятий четыре раза в неделю, а затем до 30 минут каждый день.

Вы должны стремиться к умеренной интенсивности физических занятий. Это означает, что вы должны чувствовать, что вы немного разогрелись, слегка запыхались, и совсем немного вспотели.

Хороший инструмент, который можно использовать для измерения интенсивности ваших занятий спортом является следующий тест. Вы должны стремиться оставаться в состоянии говорить и вести разговор во время занятия. Если вы можете разговаривать, то вы, вероятно, занимаетесь на должном уровне и интенсивности.

Советы

Поскольку у каждой женщины беременность протекает индивидуально, план упражнений необходимо обсудить с врачом.

Если доктор не запретил вам занятия спортом, то важно соблюдать такие правила:

  1. Умеренные упражнения выполнять следует по 30 минут и почти каждый день.
  2. В течение первого и второго триместра можно заниматься активными упражнениями, но не более трех раз в неделю.
  3. Следите за состоянием организма – выполнение упражнений не должно вас слишком утомлять.
  4. Следуйте рекомендациям врача.

Выполнение физических упражнений – важное условие для благополучного развития малыша. При соблюдении всех мер и рекомендаций специалистов спорт во время беременности может превратиться в приятное времяпровождение, подготавливая женщину к важному и счастливому событию.

Подходить к упражнениям нужно с головой:

  1. Не перенапрягайтесь.
  2. Не забывайте про разминку. В период беременности связки и сухожилия во всем организме расслабляются. Это повышает риск травмироваться.
  3. Можно ли заниматься физкультурой беременнымОткажитесь от активных и командных видов спорта (велосипед, лыжи, волейбол, баскетбол), так как существует риск получить травму или упасть.
  4. Занимайтесь в удобной спортивной одежде.
  5. Систематизируйте и не пропускайте занятия.
  6. Согласуйте выбранные упражнения с врачом.
  7. Дополняйте занятия спортом правильным питанием.

Меры предосторожности

Цель физической активности во время беременности заключается в том, чтобы поддерживать хорошую форму и уровень физической подготовки. Тем не менее, вы не должны переусердствовать в тренировках, готовиться к соревнованиям или спортивным мероприятиям.

Гимнастика для беременных

Кроме того, нужно быть осторожным при выборе вида спорта, чтобы не нанести вреда себе или своему будущему ребенку.

Некоторые изменения, безусловно, происходят с вашим телом во время беременности. Например, гормональные изменения могут повлиять на ваши мышцы и связки. Из-за этого, суставы могут стать более гибкими и более мобильными во время беременности. Если вы не будете соблюдать осторожность, это может увеличить ваши шансы на травму.

Ниже приводится несколько советов по поводу занятий спортом во время беременности:

  • После 16 недель беременности вы не должны заниматься в положении лежа на спине. Дело в том, что один из ваших главных кровеносных сосудов в организме (так называемая полая вена) может оказаться зажатой растущим ребенком, если вы лежите в этом положении. Это может спровоцировать головокружение и даже обморок.
  • Вы не должны погружаться под воду во время беременности, потому что это провоцирует риск развития у вашего малыша таких проблем как декомпрессионная болезнь. Когда вы вернетесь к нормальному атмосферному давлению после погружения, в крови вашего ребенка могут образовываться пузырьки азота и блокировать обращение в мелких кровеносных сосудах в мозге и в других органах.
  • Эксперты также рекомендуют избегать деятельности, где вы можете потерять равновесие и упасть, нанеся повреждение вашему животу, что может травмировать вашего будущего ребенка. Такие виды физической активности включают катание на лошадях, горные лыжи, хоккей, фигурное катание, гимнастика и велоспорт.
  • При контактных видах спорта также существует вероятность попадания в живот. Такие спортивные игры в сквош, дзюдо, бокс, кикбоксинг и т.д. Эти виды спорта, как вы понимаете, не рекомендуются во время беременности.
  • Если вы занимаетесь в общей группе, где занятия не предназначены для беременных женщин, дайте вашему инструктору знать, что вы беременны.
  • Кроме того, вы всегда должны помнить, что вы должны разогреться и остыть в начале и в конце каждой тренировки.

Когда стоит отказаться или повременить с занятиями

Подходите к выбору комплекса упражнений очень тщательно. В настоящее время существует масса возможностей заниматься гимнастикой для беременных бесплатно или на платной основе.

  • Выбирайте упражнения, соответствующие вашему сроку беременности. Специалистами разработано множество комплексов, как для первого триместра беременности, так и для второго и третьего триместра — остановите свой выбор на тех упражнениях, которые подойдут вам лучше всего, ориентируясь на свой уровень подготовки, самочувствие и рекомендации лечащего врача;
  • занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Оптимальной считается температура около 20°С;
  • упражнения проводятся на пустой желудок: за один-два часа до еды или после еды, часа через два;
  • занятия должны быть регулярными, желательно в одно и то же время дня;
  • выделяйте для занятий от 10 до 60 минут ежедневно;
  • делайте упражнения в удобной, не стесняющей движений, одежде;
  • подбирайте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Если до беременности вы не занимались даже утренней гимнастикой, то теперь умеренная физическая нагрузка вам просто необходима — конечно, если нет противопоказаний. Ведь вам понадобится выносливость для вынашивания, родов и ухода за малышом. При низком уровне физической подготовки начинайте гимнастику с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий;
  • упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе, без резких рывков. Исключаются все виды прыжков, скачков, кувырков, занятия на тренажерах, работа с отягощением. Не слишком усердствуйте — если вы почувствовали усталость, необходимо отдохнуть, расслабиться, сделать паузу;
  • следите за пульсом. Он не должен превышать 80–90 ударов в минуту. Если закружилась голова или потемнело в глазах, немедленно прервите занятие.
  • выполняя гимнастику, следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, медленным. Вдох-выдох — через нос.
  • после упражнений спокойно посидите в удобной позе, расслабьтесь.

Резюме

Беременным полезна гимнастика, но противопоказания, тем не менее, существуют. Не забывайте об этом и не начинайте занятия до консультации с гинекологом — как бы хорошо вы себя не чувствовали!

Предлагаем ознакомиться:  Ароматерапия в домашних условиях - показания, применение

Ведь здоровье вашего ребенка стоит значительно дороже самого «продвинутого» и рекламируемого курса! Не забывайте об этом.

Занятие спортом помогает расслабиться и держать мышцы в тонусе. Это позволит управлять дыханием и улучшить кровообращение.

Систематические нагрузки помогут быстро вернуться в прежнюю стройную форму после родов. Упражнения на растяжку мышц помогут легче переносить беременность на более поздних сроках и не чувствовать сильной усталости.

Пилатес

Занятия пилатесом во время беременности помогает будущей матери поддерживать мышцы живота и таза в тонусе. У многих женщин с увеличением срока беременности начинает болеть область спины. Пилатес разгружает спину и поясницу.

Так же занятия этим видом спорта улучшают кровообращение, что помогает препятствовать возникновению варикоза и отечности.

Занятия пилатесом три раза в неделю помогут достичь описанных выше результатов. Стоит воздержаться от занятий в случаях, если есть проблемы со здоровьем женщины или течением беременности.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение физического состояния различных органов и систем организма матери, а значит и ребенка. Специальные комплексы упражнений тренируют мышцы беременной, укрепляют иммунитет, уменьшают отечность, оказывает положительное влияние на нервную систему будущей мамочки, стабилизируют эмоциональный фон. Но нужно учитывать, что ЛФК назначается лечащим акушером-гинекологом.

Занятия в спортзале

Если женщина в положении решила заниматься спортом в тренажерном зале, то график, интенсивность и специфику упражнений должен разработать квалифицированный инструктор в тандеме с наблюдающим врачом.

Тренер должен задать подопечной ряд вопросов для определения ее физического состояния и запросить справку на предмет отсутствия противопоказаний к нагрузкам.

У будущей мамы должна быть возможность в любое время попить воды (минимум 3 литра за день) и сходить в туалет.

Зарядкой и гимнастикой можно заниматься в домашних условиях или в школах для молодых мам. И там, и там достигается положительный результат, если не лениться и соблюдать все необходимые рекомендации, предписанные лечащим врачом.

Следите за своим состоянием во время упражнений. Сразу прекращайте гимнастику при любых болях и возникновении неприятных ощущений.

Зарядка и гимнастика должны идти на пользу, а не приносить дискомфорт.

Занятия йогой снижают выраженность токсикоза. При правильном выполнении асан йоги можно достичь состояния релаксации.

Это положительно скажется на момент родов. Многие беременные женщины сталкиваются с повышенным артериальным давлением, что может вызвать некие осложнения в период вынашивания ребенка.

Йога оказывает благоприятный эффект на весь организм и помогает справиться с тошнотой в первом триместре. В ней отсутствуют резкие движения. Во время йоги укрепляются мышцы спины и брюшного пресса.

Фитбол

Фитбол – большой резиновый мяч, на котором можно заниматься фитнесом. Упражнения с таким мячом снижают боли в спине, которая возникает из-за нагрузки на позвоночник.

Беременность по неделям

Гимнастика с фитболом практически не имеет противопоказаний. Такой фитнес укрепляет мышц таза, что сводит к минимуму вероятность получения травм и разрывов во время родов.

Так же налаживает кровообращение в малом тазу, что напрямую связано с питанием плода.

Фитнес

Акушеры и тренеры в спортзалах советуют заниматься фитнесом. Фитнес может быть нескольких видов и включать различные комплексы упражнений, преследующих разные цели. Темп при любом виде тренировок должен быть систематическим и в меру интенсивным. Должны учитываться противопоказания при выборе комплекса.

Плавание

Плавание является лидером в списке самых подходящих, безопасных и приятных видов спорта для беременных дам. Разрешается плавать брассом или на спине. Такой вид плавания облегчит венозный отток. Мышцы будут работать без напряжения, но максимально эффективно. Сюда же можно отнести и аквааэробику. Она подойдет даже тем, кто не умеет плавать (на поверхности будут удерживать специальные пояса).

В бассейне предпочтительнее заниматься, чем в зале. В воде сложнее сделать резкое движение, пораниться или упасть.

Общие рекомендации для самостоятельных занятий

Пилатес

Выбор спорта для беременных зависит не только от личных предпочтений, но и общей физической подготовки будущей мамочки. Для тренированных дам подойдут и активные и более спокойные виды физкультуры, а тем, кто не знаком со спортом, лучше заняться плаванием и облегченной йогой. Какой бы вид спорта не выбрала беременная женщина, необходимо придерживаться основных рекомендаций. Они подойдут любой физической активности.

  1. Можно ли заниматься физкультурой беременнымЗанимайтесь двигательной активностью 3-4 раза в неделю.
  2. Длительность занятия не должна превышать 45 минут, интенсивность – средняя.
  3. Не упражняйтесь на износ.
  4. Не делайте упражнения, связанные с риском травмы живота.
  5. Пейте больше чистой воды, чтобы не допустить повышение температуры и обезвоживания.
  6. Основной акцент в тренировках делайте на укрепление мышц таза, бедер и спины.

Польза гимнастики для беременных уже давно доказана учеными и подтверждена многолетней практикой. Например, утренняя зарядка поможет получить необходимый прилив энергии и задаст настрой на весь день.

Впрочем, совершенно необязательно заниматься только утром — различные упражнения гимнастики для беременных — для спины, ног, мышц живота — можно делать и в течение всего дня. Также полезны ходьба, дыхательная гимнастика, занятия с мячом, водные упражнения. Комплексы упражнений для будущих мам разрабатывают акушеры-гинекологи, и предназначены они, конечно же, здоровым женщинам — тем, у кого беременность протекает без осложнений.

Если нет противопоказаний к гимнастике, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются. Да и рожают, зачастую, легче.

Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями — неважно, дома или на специальных курсах — обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом. Существуют состояния, когда даже щадящая гимнастика или отдельные ее элементы абсолютно противопоказаны.

Беременность и спорт

По мнению всех гинекологов, беременность и спорт — несовместимы. Конечно, имеется в виду профессиональный спорт, нацеленный на результаты. Однако даже профессиональным спортсменам сразу бросать занятия не рекомендуется. Необходимо просто уменьшить нагрузки, отказаться от кувырков, прыжков и поднятия тяжестей.

Нужно обязательно посетить гинеколога, чтобы узнать, насколько хорошо протекает беременность и допустимо ли продолжение тренировок, пусть и в облегченном режиме. Нагрузку следует уменьшать постепенно — так, чтобы ко 2-му триместру полностью перейти на комплекс гимнастики для беременных.

К нежелательным видам спорта относятся:

  • игровые контактные;
  • прыжковые;
  • связанные с поднятием тяжестей;
  • виды, в которых можно получить травму или удар в живот (например, конный спорт, катание на коньках или роликах).

Чем полезен спорт беременным

Если вы хорошо себя чувствуете, и ваш гинеколог не возражает, то в разумных пределах можно заниматься следующими видами спорта:

  • бег;
  • ходьба;
  • плавание;
  • беговые лыжи;
  • бадминтон;
  • теннис.

Также не принесут вреда и занятия йогой и пилатесом.

Девочки! Давайте делать репосты.

https://www.youtube.com/watch?v=wzO2qB5b-8I

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.Спасибки ;-)Всем здоровых малышей!Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Зарядка для 1 триместра, направленная на тренировку дыхания с минимальными нагрузками:

  • ходьба;
  • наклоны влево, вправо;
  • прогибы вперед-назад;
  • упражнения для стоп (вращение, стойка на носках, пятках).

Зарядка для 2 триместра, когда физическая активность принесет пользу и маме, и ребенку:

  • повороты головой, корпусом;
  • упражнения руками для укрепления мышц груди;
  • наклоны вперед сидя на полу с раздвинутыми широко ногами.

В 3 триместре сосредоточьтесь на упражнениях с фитболом:

  • раскачивание в стороны, сидя на мяче;
  • сжатие фитбола руками;
  • повороты корпуса.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector