15.09.2019     0
 

Чем можно заняться дома беременной


Беременность и спорт: фитнес в зале – что можно и нельзя

Большинство наших современниц не мыслит своей жизни без спорта. Спорт вошёл в нашу повседневность и помогает реализовывать самые важные потребности. Какая девушка не мечтает о ладной стройной фигурке без всяких там лишних складочек даже во время беременности?

За красивой фигурой отправляются в тренажёрные залы и классы аэробики. Девушки, с трудом просыпающиеся на работу, организуют утренние пробежки. От стресса, накопившегося за рабочий день, избавляются с помощью плавания. Даже в выходные многие барышни предпочитают активный отдых — бадминтон, большой или настольный теннис, волейбол, а также велосипедные или пешие прогулки.

https://www.youtube.com/watch?v=-JytPYhnmek

Во время беременности многое меняется.

Первый месяц бывает трудно оторвать голову от подушки, а все силы уходят на борьбу с ранним токсикозом – какой уж там спорт.

Ближе ко второму триместру беременности возвращается аппетит, и организм, изнурённый токсикозом, принимается с утроенной энергией навёрстывать упущенное.

В самом начале беременности от посещений спортзала лучше воздержаться — запахи, царящие в этом «спортивном раю», могут усугубить явления токсикоза. В более поздние сроки можно вернуться к занятиям в зале, соблюдая разумные ограничения.

В большинстве крупных фитнесс-центров разработаны специальные программы для беременных.

Заниматься по такой программе можно в составе группы или с индивидуальным тренером. Второе предпочтительнее, так как в индивидуальном занятии инструктор сможет учесть все ваши пожелания и советы лечащего доктора.

Танец живота — чудесная возможность поддержать мышцы в тонусе. Заниматься индийскими танцами можно и полезно: они помогают справиться с застоем венозной крови в области малого таза.

Практически при всех курсах и спорт-клубах для будущих родителей проводится специальная гимнастика для беременных. Заниматься такой гимнастикой также можно всем, так как основная цель таких упражнений — подготовка мышц, связок и тканей, прямо или косвенно участвующих в процессе родов. Классический комплекс упражнений разрабатывался в 70-80 годах прошлого века акушерами-гинекологами.

Помимо упражнений на растяжку, подобная гимнастика помогает овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Кстати, навыки расслабления помогут не только в родах, но и во время беременности: они позволят контролировать эмоции и меньше нервничать. А с помощью правильного дыхания можно научиться контролировать собственный вес!

Заниматься йогой можно, если у вас уже есть опыт таких занятий до беременности. Безусловно, следует сразу сообщить учителю о наступившей беременности, чтобы откорректировать нагрузку.

Лучше ограничиться релаксацией, дыхательными практиками и упражнениями на растяжку типа «лотоса». Абсолютно исключены позы, связанные с резким перераспределением крови, например, «стойка на голове» — этого беременной делать нельзя категорически!

Экипировка: комфортный спортивный костюм из хлопка, удобная спортивная обувь, надёжно фиксирующая стопу, бандаж.

Какими видами спорта можно заниматься беременным?

Прежде всего, помните, что декретный отпуск предназначен для отдыха и подготовки к рождению ребенка. Если еще до беременности вы увлекались каким-то видом спорта или у вас было любимое хобби, будет ошибкой предполагать что во время беременности вам стоит от него отказаться. Просто немного подкорректируйте свое увлечение.

Чем можно заняться дома беременной

Чем можно заняться будущей маме?

Взять супруга под домашний арест не получится, да и не нужно. Его активность вне дома необходима и для финансового обеспечения семьи, и для поддержания его психического здоровья (человек не может иметь только обязанносп-, у него должны быть и развлечения). Все это, конечно, здорово, но что же делать дома будущей маме?

Ожидание малыша, особенно на последних месяцах беременности после выхода в декрет, может и правда стать немного скучноватым и утомительным. Уже накопилась физическая усталость от беременности, дает о себе знать желание поскорее увидеть малыша, начать за ним ухаживать. Кажется, что вы уже все переделали, животик «вон какой большой», а значит, малыша вырастили, и последние недели затишья заставляют маяться и думать, что вы вроде как бездельничаете.

Давайте не будем себя «накручивать», поддаваться печальным мыслям, а лучше подумаем, чем можно себя занять. Вы мечтали когда-нибудь не работать, в вашей жизни не было мыслей о том, как было бы здорово сидеть дома? Ведь тогда. Далее, возведя взор к облакам, идет перечисление всех своих самых-самых заветных мечтаний о свободной и счастливой жизни. И вот теперь, когда появилась возможность отдыхать и делать, что хочется, почему начинаются слезы и печали?

Вспоминайте, куда бы вам хотелось сходить, что вам никак не удавалось посмотреть, кого вы очень давно не видели, что очень хотите купить и т. п. А я пока перечислю некоторые «домашние развлечения», которыми можно заняться, пока вы находитесь на больничном или в дородовом отпуске:

  • делайте потихоньку домашние дела;
  • обустраивайте детскую комнату;
  • ведите «Альбом беременности»;
  • займитесь шопингом;
  • посещайте культурные мероприятия;
  • вяжите на спицах и вышивайте;
  • встречайтесь с друзьями;
  • слушайте музыку;
  • читайте новые и перечитывайте старые любимые книги;
  • занимайтесь творчеством;
  • позволяйте себе просто отдыхать;
  • посещайте школу для будущих мам;
  • совершайте пешие прогулки;
  • медитируйте;
  • занимайтесь визуализацией;
  • в конце концов, временами просто ничего не делайте.

Для многих женщин спорт — это неотъемлемая часть жизни. С наступлением беременности будущие мамы вынуждены отказаться от физических упражнений, переходя в состояние покоя. А зря. Ведь спорт — это залог здоровье не только женщины, но и ее будущего малыша. В данной статье рассмотрено, в каких случаях можно заниматься, а в каких стоит воздержаться.

В этот период женщина строит множество планов. Ей хочется успеть многое. Всем будущим мама хочется заниматься только полезными для своего малыша делами, поэтому часто возникает вопрос «Что можно и чего нельзя беременным?». Следует отметить, что эти предписания можно условно разделить на вымышленные и настоящие.

Кошки являются переносчиками такого заболевания как токсоплазмоз, который особенно опасен для женщин со слабым иммунитетом. Такую болезнь могут переносить и другие домашние животные, но это не повод отправлять своих любимцев к маме на дачу. Достаточно просто посетить ветклинику и сдать все необходимые анализы, а если потребуется вылечить это заболевание.

В древние времена женщинам в положении не рекомендовалось сидеть на пороге. Считалось, что на пороге дома встречаются злые и добрые силы. Сейчас сложно говорить о существовании нечисти, однако сидеть на сквозняке опасно для здоровья.

Многие современные женщины до сих пор придерживаются запрета на стрижку волос во время беременности. Считалось, что из-за этого ребенок вырастет «с коротким умом». Также в те времена были уверены, что в волосах заключена жизненная сила, поэтому обрезая их можно лишиться ее. С медицинской точки зрения доказать или опровергнуть эту теорию невозможно.

С другой стороны, в период беременности под действием гормонов волосы начинают быстрее расти, становятся густыми и блестящими. Единственное, будущим мамам врачи не рекомендуют красить локоны и делать химическую завивку (выпрямление), особенно в первом триместре. Химические пары отрицательно воздействуют на организм, поэтому могут вызвать приступ токсикоза.

А что можно и чего нельзя беременным с медицинской точки зрения. Существует всего несколько категорических запретов:

  1. Курение. Следует помнить, что на данном этапе мать и ее будущий малыш становятся одним целым. Все вредные вещества (никотин, угарный газ), отравляющие организм в процессе курения, вступают в реакцию с гемоглобином и через плаценту попадают к малышу. Получается, что вместо такого необходимого кислорода ребенок отравляется целым набором химических веществ. У детей курящих матерей появляется синдром повышенной активности, а также проблемы с умственным развитием.
  2. Употребление алкоголя. До сих пор ученые спорят, что сильнее влияет: наличие алкоголя в организме или его количество. Так через плаценту к ребенку попадают опасные токсины, которые влияют на нервную систему, рост и развитие внутренних органов. Особую опасность алкогольные напитки несут в первом и третьем триместре беременности.
  3. Стрессовые ситуации. В современном мире полностью оградиться от любых негативных влияний у будущей мамы не получиться, но можно уменьшить их воздействие. Так кратковременный стресс особо не вредит состоянию ребенка и беременной женщины, а вот длительный может вызвать обострение токсикоза, бессонницу и быструю утомляемость. А к малышу через плаценту пройдет гормон стресса, который может повлиять на гены и здоровье печени.
  4. Употребление лекарственных препаратов и трав. Список фармакологических препаратов разрешенных для употребления будущим мама крайне ограничен. Поэтому перед употреблением лекарственного средства нужно посоветоваться с врачом и внимательно изучить инструкцию. Лучше в этот период без особой надобности не употреблять медицинские препараты. Так как это может привести к аномалиям в развитии плода и даже выкидышу. Те же ограничения существуют и для лекарственных трав.
  5. Поднятие тяжестей. Допустимый вес для поднятия беременной не должен превышать 2 килограммов. Так как это может привести к выкидышу, особенно опасно для женщин с гипертонусом матки.

Это только основные ограничения, другие рекомендации появляются в каждом конкретном случае.

Спорт во время беременности – только за!

Оказавшись в «интересном положении», беременной приходиться следить за своей фигурой и здоровьем ещё больше, чем до беременности. Что не удивительно — ведь от этого напрямую зависит здоровье малыша!

С одной стороны, принято считать, что беременная женщина должна «нести себя, как хрустальную вазу с водой»: никаких нагрузок, напряжений, усталости и спорта.

Другая точка зрения — отсутствие физических нагрузок. малоподвижный образ жизни во время беременности может повлечь патологическое увеличение массы тела, развитие отёков, варикозного расширения вен, повышение артериального давления. Эти осложнения могут отрицательно повлиять на течение беременности и развитие плода.

https://www.youtube.com/watch?v=9UOBfwphtG0

Как же быть во время беременности? Как оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, не рискуя навредить себе и малышу? Расскажем, что можно, а что нельзя делать беременной девушке в спорте.

Какими видами спорта можно заниматься беременным?

Никто, конечно, не отправляет женщину на последних месяцах беременности получать второе высшее. Да и зачем, ведь явно не юриспруденцией будут заняты ее мысли в ближайшие годы?

А вот походить на курсы автовождения, подтянуть теорию, вспомнить правила дорожного движения – почему бы и нет?

Отойдя от родов, она сможет получить права и самостоятельно возить малыша в поликлинику, на прогулку в дальний парк или в гости к родственникам.

Такая дорожная независимость дорогого стоит, ведь многие мамы жалуются на депрессию из-за сидения в четырех стенах и невозможности отойти далеко от дома.

Правда, супругу придется обеспечить вас собственным транспортным средством, но это уже другая история.

Или, скажем, освоение английского языка (иже с ним – французского, немецкого и даже китайского). Плюсы налицо.

Во-первых, выйдя из отпуска по уходу за ребенком, вы, как специалист, сразу поднимитесь в цене, ведь иностранный язык в резюме – солидный бонус.

Во-вторых, изучение языка – приятное медитативное занятие, оно помогает расслабиться и отвлечься.

В-третьих, вы ведь хотите стать примером для ребенка и помочь ему выучить английский?

Чем можно заняться дома беременной

Кто-то скажет, что «беременный мозг» хуже усваивает информацию.

Это в корне неверно. Недаром на теоретические занятия по подготовке к родам женщины отправляются именно на позднем сроке.

Беременность – отличное время, чтобы походить на курсы фотосъемки.

Купить достойный полупрофессиональный фотоаппарат за умеренную цену сегодня не проблема. А вот умело им воспользоваться может далеко не каждый.

Вовсе не нужно делать из этого хобби профессию (хотя вдруг получится?) Но ведь вам захочется фотографировать свое обожаемое чадо днем и ночью, заполняя альбомы качественными художественными снимками?

Предлагаем ознакомиться:  Склеротерапия вен нижних конечностей: плюсы и минусы

Опять же, практикуясь в фотоделе, вам придется чаще выходить на улицу, бродить по красивым улочкам в поисках интересных моментов и лиц, а значит – отдыхать, гулять и дышать свежим воздухом. Превосходная мотивация!

Итак, ваша голова при делах, пора бы занять и руки?

Тихими декретными вечерами сам Бог велел вязать крючком розовые пинетки или шить лоскутное одеяло в кроватку.

Чем можно заняться дома беременной

Цены на детскую одежду и сопутствующие товары нынче зашкаливают, поэтому это еще и выгодно.

Шапки, шарфы, пледы, носочки, платья, кофты, постельное белье, матрасы в коляску… Сотворите это вручную и сэкономьте целое состояние!

Предмет, созданный своими руками, уникален и индивидуален. Второго такого нет!

Интернет пестрит схемами, выкройками и мастер-классами по созданию оригинальных детских вещей – шапочек в стиле Angry Birds, пинетками в виде кедов и кроссовок, шарфиками с футбольной и автомобильной атрибутикой…

Вашими стараниями малыш будет не только «утепленным», но еще и модным. А уж как приятно папе одевать новорожденного сына в кеды а-ля «Адидас» и комбинезон с изображением Феррари!

Рукодельная тема не исчерпывается вязанием, шитьем и вышиванием. Популярным хобби сегодня является скрапбукинг.

Это изготовление открыток, альбомов и подарочных упаковок «хэнд мейд» из подручных материалов.

Мастерицы используют как профессиональные материалы и приспособления (штампы, узорные ножницы, вощеную бумагу, тесьму, бечевку), так и все, что «плохо лежит».

Могут и бабушкины кружева, и старые брошки, и кофейные зерна приспособить в качестве декора.

Возвращаясь к теме грядущего материнства, подумаем, где нам может пригодиться скрапбукинг?

Мечта любой мамы – эксклюзивный и стильный альбом малыша для фотографий и записей: с вклеенными бирками из роддома, с отпечатками маленьких пальчиков, с лоскутками любимой ткани и символичными памятными наклейками.

Освоив такой трудоемкий предмет, как фотоальбом, вы играючи будете создавать восхитительные праздничные открытки и упаковывать подарки так, чтобы у именинников вырвалось «Ах!».

Помните, что вы уже научились красиво фотографировать? Теперь вы сможете оригинально оформить ваши снимки, соорудив тематические рамки и прочие предметы декора.

Любое хобби можно развивать в нужном вам направлении, выбирать более узкую его специализацию. К примеру, усовершенствуйте свое умение вязать крючком.

Вы наверняка слышали про слингобусы, которые новорожденный малыш теребит во время кормления, и слингоигрушки-грызунки?

Они создаются из неокрашенных деревянных бусин, обвязанных крючком хлопковой нитью.

Мастерицы продают эти украшения для мамы и безопасные девайсы для младенца по солидным ценам. Немного практики и терпения, и вы сможете делать не хуже их!

Чем заняться во время беременности? Владеете ниткой и иголкой? Тогда попробуйте сшить набивные игрушки или игрушки из фетра, а также карнавальные костюмы и маски – они пригодятся, когда малыш подрастет.

В следующих статьях мы подробно остановимся на самых оригинальных хобби для молодых мам и тех, кто только готовится ими стать.

В Древней Греции люди знали о целительных свойствах музыки. Современные ученые доказали, что музыка появилась раньше, чем речь. Звук способен понять не только мозг человека, но и каждая клетка его организма. Под музыку тело подстраивает свои вибрации, а также может менять температуру, давление, обезболивает и снижает гормон стресса. Музыка для беременных способна не только привести в норму будущую маму, но и улучшить самочувствие ее малыша.

Если беременная хочет взбодриться, снять усталость, то ей подойдет энергичная классическая музыка. Например, Чайковский «Вальс цветов», Штраус «Вальс «Голубой Дунай», Вивальди «Времена года. Весна».

Если будущая мама наоборот взвинчена, слишком активна и постоянно куда-то спешит, то ей подойдут такие композиции, как «Лунная соната» Бетховена, «Грустный вальс» Сибелиуса и «Адажио» Альбинони.

Чем заняться, беременность, хобби

Что полезно для беременной женщины? Вот пение «про себя» имеет такое же влияние, как и напевы в голос. Оно успокаивает и настраивает все биологические процессы, происходящие в теле женщины и ее малыша.

Также можно воспользоваться известным методом тонирования. Для этого просто необходимо тянуть один звук:

  • для расслабления можно протянуть звук м-м-м;
  • для легкого массажа горла и щитовидной железы можно пропеть звук а-а-а;
  • для концентрации пригодиться звук о-о-о;
  • для пробуждения и включения в активную работу необходимо пропеть звук и-и-и.

Ученые уверены, что будущие дети на шестом месяце внутриутробного развития не только слышат звуки, но и имеют своих фаворитов. Так маленькие меломаны предпочитают слушать мелодичные, спокойные звуки. Они будут в восторге от блюза, джаза, фолка. А среди классиков малыши выбирают Моцарта и Вивальди.

Слушая музыку для беременных, не только женщина получает массу позитивных эмоций, но и ее малыш. Уже доказано, что звуковые колебания укрепляют организм ребенка и благотворно влияют на интеллектуальное развитие.

Аквааэробика – это лучший способ заменить активный шейпинг и фитнес. Так как на период беременности от них придется отказаться. Не стоит расстраиваться, водные упражнения способствуют укреплению всех групп мышц, а также создают необходимую физическую нагрузку.

Беременность, чем заняться

Во время занятий в воде женщина может нагружать отдельные части тела. Беременная, которая занимается аквааэробикой, всегда будет иметь красивую и подтянутую фигуру. Главное преимущество комплекса водных упражнений – это подготовка организма к будущим родам.

Кроме того, в воде уменьшается вес тела, поэтому у будущей мамы расслабляются мышцы и она ощущает легкость, свободу как до беременности. В водной среде суставы и связки надежно защищены от больших нагрузок.

Во время занятий аквааэробикой выполняется самое эффективное упражнение – задержка дыхания в воде. Будущая мама вдыхает, затем ныряет и выдыхает в воду. Такое занятие очень полезно как для беременной, так и для ее будущего малыша.

По отзывам, аквааэробика для беременных помогает малышу принять правильную позу перед родами. Если ребенок неправильно лежит в матке, то специальные упражнения помогут ему перевернуться.

Врачи утверждают, что будущие мамы, которые занимались в период беременности в бассейне, легче рожают. Это происходит потому, что малыш правильно пойдет по родовым путям.

Регулярные спортивные занятия повышают устойчивость организма будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной и сердечно систем, повышают устойчивость на эмоциональном уровне. Спорт для беременных — это возможность получить заряд бодрости и хорошего настроения. К тому же, регулярные упражнения делают шейку матки более эластичной, а организм менее восприимчивым к болям. Это облегчает родовой процесс и снижает риск осложнений и разрывов.

Хобби, беременность

Что касается малыша, то занятия спортом во время беременности позволяет насыщать плод кислородом и питательными веществами, нормализовать обмен веществ. Все это позволяет малышу нормально развиваться, а беременности протекать без осложнений.

Прыжки с парашюта. Бокс, каратэ. Верховая езда. Горные лыжи. Танцевальная аэробика. Велосипедная езда. Дайвинг. Водные лыжи. Прыжки.

Эти виды спорта для беременных противопоказаны, так обладают высокой степенью травматизма и могут привести к преждевременным родам или выкидышу.

На ранних сроках беременности самым полезным видом спорта являются пешие прогулки. Дело в том, что в первом триместре женщина должна максимально беречь себя от всевозможных воздействий, которые могут привести к прерыванию беременности.

На начальном этапе эмбрион еще не плотно прикреплен к матке, и физический труд окажет негативное влияние. Беременным спортом можно заниматься на маленьких сроках, но только после консультации с гинекологом и отсутствии противопоказаний.

На ранних сроках полезно ходить по ступенькам вверх. Конечно, без фанатизма, но пару раз в день женщине можно совершать подъем на 3-4 этаж. Поднимаясь по лестнице, нужно дышать ровно, спокойно.

Беременной заниматься спортом нужно с минимальной нагрузкой. Если до оплодотворения женщина вела активный образ жизни, то с новым статусом ей придется отказаться от этого.

Для беременной полезно плаванье. Оно расслабляет мышцы, снимает тонус и напряжение. Этим видом спорта беременной можно заниматься до самых родов, не боясь навредить ребенку.

Пешие прогулки

Польза пеших прогулок для беременных неоценима. В этот период увеличивается нагрузка на весь женский организм, особенно страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Ходьба – это просто действие, которое укрепляет сердце, легкие и сосуды.

Регулярные пешие прогулки оздоровляют организм и создают нужный настрой на роды. Если в период беременности женщина предпочитала много ходить, то она не так сильно набирает вес и быстрее избавляется от него после рождения ребенка.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо выполнять несколько правил пеших прогулок:

  1. Перед их началом необходимо правильно подобрать одежду и обувь. Спортивный костюм должен быть легкий и не сдавливать внутренние органы, а подходящие кроссовки помогут подобрать в спортивном магазине.
  2. Если до беременности женщина не занималась спортом, то лучше пешие тренировки начинать с небольшой нагрузки. А сколько нужно гулять во время беременности? Продолжительность первой прогулки не должна превышать полчаса.
  3. Во время ходьбы спина должна быть ровной, ноги переступают с пятки на носок. А руки согнуты в локтях и интенсивно работают.
  4. Лучшим местом для ходьбы будет парк, желательно чтобы вокруг было много деревьев, кустарников. А вот дорожки около автомобильных дорог для пеших прогулок не подходят.
  5. Следует запомнить, что это не борьба за выживание. Поэтому беременным с собой обязательно необходимо взять бутылку с негазированной водой. Жидкость нужно пить маленькими глотками.
  6. Во время такой тренировки обычно контролируют пульс. Для этого используют специальное устройство или периодически останавливаются и замеряют количество ударов сердца в минуту.
  7. После пешей прогулки следует позаботиться о своих ногах. Можно сделать расслабляющую ванночку или легкий массаж.

В первом и втором триместре беременности можно активно заниматься пешими прогулками, а на третьем — любую нагрузку следует сократить.

Будущей маме следует сделать ходьбу частью повседневной жизни. Поэтому можно просто оставлять машину на парковке и идти до дома пешком, или выходить за несколько остановок раньше. Так ходьба во время беременности станет приятным дополнением в повседневной жизни.

Пешие прогулки — вид спорта, который не только можно, но и нужно использовать во время беременности.

Идеальный вариант — прогулка за чертой города. Можно гулять по лесным тропинкам, просёлочной дороге или берегу реки; кому-то по душе придётся маршрут с пересечённой местностью. Однако, если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдёт городской парк, сквер или дворики.

Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит — малыш получает больше кислорода и питательных веществ.

Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно.

Количество, удалённость и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом. Экипировка — бандаж, комфортная одежда «по погоде», удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу.

Зимой МОЖНО регулярно баловать себя прогулками на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным.

Экипировка — шерстяные носки, шапка, шарф, непромокаемый лыжный костюм. И конечно, бандаж для беременных!

Прогулки на свежем воздухе — это не только необходимая беременной женщине физическая активность и удовлетворение возросшей потребности в кислороде.

Общение с природой расслабляет и успокаивает будущую маму. Быстрое течение времени, суетность и напряжение города отступают, когда вокруг деревья и водоемы. Когда ничего не раздражает, вокруг все гармоничное, родное и безопасное, человек сливается с природой и «уходит в себя». Этот отдых в тишине на лоне природы очень полезен. Устраивайте себе такие разгрузки почаще.

Занятия медитацией стали очень популярны. Они нужны для обретения душевного и физического здоровья. Стоит и нам обратить на это внимание.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным париться в парилке

Медитация — это особое трансовое состояние, позволяющее расслабляться, самосовершенствоваться,познавать этот мир и себя в нем. Медитация предлагает отпустить все мысли и просто побыть в «здесь и сейчас», не испытывая напряжения и борьбы.

Не стоит бороться даже с мыслями, «роящимися» в голове и мешающими расслабиться. Их лучше просто наблюдать, пока они не замедлятся и не успокоятся.

Для вхождения в это состояние можно использовать любые вспомогательные средства, помогающие вам отдохнуть от реальности. Это может быть наблюдение за огнем (костер, свеча), пребывание у воды (шум и мерцание воды), расслабляющее дыхание (выдох несколько длиннее, чем вдох), монотонное чтение молитвы и другие способы.

Вы можете выбрать какой-то свой индивидуальный вариант таких занятий или воспользоваться информацией, полученной из других источников (книги, тренер по йоге и т. п.).

Состояние покоя и гармонии, к которому стремится медитирующий, очень полезно для будущей мамы, так как несет хорошее самочувствие и позитивный душевный настрой обоим.

Беременность и спорт: от чего лучше отказаться?

  • А вот от велосипедных прогулок лучше отказаться. Велосипедный спорт связан с риском травмы, а падать во время беременности, конечно, никак нельзя. К тому же в процессе кручения педалей может значительно увеличиваться приток крови к матке, что приводит к увеличению маточного тонуса и усиливает риск отслойки плаценты. Соответственно, придётся также на время отказаться от водных велосипедов и велотренажёров.
  • О мотоспорте лучше забыть на весь период беременности — помимо опасности травмы (а подчас — и риска для жизни!) ездить на мотоцикле нельзя ещё и потому, что работающий двигатель этого агрегата вызывает очень сильную вибрацию тазовых органов седока. Повышенная вибрация может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов. В этот «запретный» раздел также относятся мопеды, мотороллеры, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы
  • Столь популярные сегодня роликовые коньки, скейтборд, сноуборд и горные лыжи, к сожалению, также попадают в разряд нельзя. Причина проста — все перечисленные виды спорта связаны с риском падения, следовательно, во время беременности они опасны.

С того момента, как тест на беременность показал две заветные полоски, следует решительно отказаться от всех без исключения силовых тренажёров.

Такая же участь должна постигнуть абсолютно все виды борьбы. Основной принцип ограничения физической активности в период беременности логичен и прост: во время беременности нельзя поднимать тяжести, делать резкие движения, подвергаться риску падения или удара.

  • К разряду нельзя относятся прыжки с трамплина и дайвинг. Оба вида водного спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для дамы в «интересном положении», так как может привести к нарушению кровоснабжения плода.
  • Йога в период беременности

    Будущую маму до сих пор волнует вопрос: «Чем заняться во время беременности?». Ответом на подобные вопросы станет йога. Это комплекс упражнений, которые очень мягко тренируют определенные мышцы, вырабатывают правильное дыхание и растяжку, а также решают множество проблем, возникающих во время беременности (таких, как изжога, одышка, повышенный тонус).

    Существует огромное количество материала по йоге для тренировки дома. Главное — искреннее желание стать здоровее и помочь малышу появиться на свет. Если женщина занималась йогой для беременных в домашних условиях, то она сможет легче перенести родовую боль, всегда оставаться спокойной и уравновешенной – за счет применения асан (специальных поз) в течение родового процесса.

    Если женщине сложно заниматься дома, то она может спокойно записаться в группу для беременных в своем городе. В этом случае есть масса преимуществ. Опытный инструктор обучит женщину, как правильно выполнять ту или иную асану. А также в специальных группах, беременной покажут только те позы, которые ей разрешено выполнять в ее положении.

    Спортивные игры во время беременности

    Спорт, связанный с играми попадает под запрет. Дело в том, что подавляющее большинство спортивных игр связано с резкими порывистыми движениями игроков, риском падения и ушибов.

    Все игры с мячом – волейбол (в том числе мини- и пляжный), баскетбол, регби, футбол (бывают у девушек и такие увлечения!) отправляются в разряд нельзя.

    От большого тенниса тоже придётся отказаться — тяжёлая ракетка плюс резкие движения, перебежки, прыжки — всё это совсем не подходит во время беременности. С большими оговорками оставляем в разряде можно бадминтон и настольный теннис — только в виде распасовки для поддержания тонуса.

    Просмотр фильмов и сериалов

    В настоящее время киноиндустрия развивается огромными темпами. Теперь можно найти фильм любого жанра, не выходя из дома. Конечно, будущей маме не стоит увлекаться настолько, чтобы не выходить из дома, пока не закончится последняя серия сезона. Однако это очень хороший способ отвлечься в непогоду. Не рекомендуется просматривать психологические драмы, триллеры, ужасы.

    Будущие мамы задаются вопросом: «А какие фильмы посмотреть беременным для настроения?». В таком случае можно выбрать комедии, детективы и исторические романы. Такие фильмы не имеют негативного влияния на психику женщины.

    Беременность и спорт: плавание, водные виды спорта

    Плавание – самая полезная разновидность спорта для подавляющего большинства людей, в том числе и во время беременности!

    Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, нырять, заниматься аквааэробикой для беременных. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. В воде сведена к минимуму возможность травмы, улучшается кровообращение, снижаются отёки и метеоризм.

    Экипировка: купальник для беременных, подобранный чётко по размеру, моющиеся тапочки, шапочка, полотенце, смена белья, бутылочка с питьевой водой (во время водных процедур хочется пить).

    Куда съездить отдохнуть беременной

    Кстати сказать, психологи утверждают, что пребывание в воде помогает беременной ассоциировать себя со своим малышом и лучше чувствовать кроху.

    Перед выбором того или иного вида спорта во время беременности следует обязательно проконсультироваться у гинеколога, наблюдающего вас во время беременности. Ведь существуют различные состояния, при которых противопоказана или существенно ограничена физическая нагрузка.

    Чтение во время беременности

    Многие женщины в период беременности решают изучить всю известную литературу по воспитанию и уходу за новорожденным. Вот несколько книг, которые действительно заслуживают внимания каждой будущей мамы:

    • Комаровский Е.О. «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников». В этой книге имеются пошаговые практические советы, как ухаживать за малышом и сохранить его первоначальное здоровье.
    • Комаровский Е.О. «Справочник здравомыслящих родителей». В ней каждый родитель узнает этапы развития ребенка, на какие моменты обращать внимание, какие прививки и анализы нужно сдавать в том или ином возрасте.
    • Марк Вайсблут «Здоровый сон – счастливый малыш». Эта книга откроет тайны второй потребности малыша после еды. После ее прочтения родители поймут, что необходимо сделать, чтобы ребенок спал всю ночь.

    Это только несколько книг, которые станут настоящей находкой для современных родителей. Осталось найти ответ на еще один вопрос: «Что почитать беременной женщине из художественной литературы?». А здесь для прочтения будущей маме подойдут любые книги, где нет насилия, убийств и прочих ужасов. Следует помнить, что в этот период лучше сосредоточиться на позитивных моментах, побольше смеяться и представлять красивые истории героев.

    Куда поехать отдыхать

    Беременность – прекрасное время для небольшого путешествия на море. И всегда возникает вопрос «А куда съездить отдохнуть беременной?». Первое, что нужно учитывать, это общее состояние будущей мамы. Если есть хоть малейшие отклонения, то врачи не рекомендуют удаляться от дома более чем на 50-100 км.

    Если же осложнений не наблюдается, то можно подумать о дальних поездках. Благотворно на беременную женщину повлияет сухой климат Крыма, а также Валдая, Селигера и Черноморское побережье Кавказа. Если хочется поехать за границу, то следует выбрать страны с привычным климатом: Прибалтика, Турция (Мармарис), Франция, Хорватия, Испания (Каталония).

    Не рекомендуется беременным отправляться в Африку, Индию. Там можно подцепить инфекционные заболевания, которые могут угрожать не только здоровью будущей мамы, но и ее малышу.

    После 26 недели поездки дальше дачи не рекомендуются. Если все-таки нужно куда-то выехать, то с собой в поездку берется обменная карта.

    Дела домашние

    Начнем с самого очевидного — домашних дел. «Хорошенькое развлечение!» — скажете вы. И тем не менее, обсудим это. Есть такие домашние дела, от которых нам не убежать, поэтому стоит отвести на них время. Серьезные нагрузки будущей маме запрещены (подъем тяжестей, длительное стояние или сидение, частые наклоны туловища и т. п.).

    Попросите близких (маму, супруга, свекровь) взять на себя трудновыполнимые в вашем положении домашние обязанности. А вот простые дела, не вызывающие дискомфорт, оставьте себе (гладить вещи, мыть посуду, разбирать шкаф, протирать пыль и т. п.). Кстати, многим женщинам нравится наводить порядок в шкафу.

    Курсы для будущих мам

    Во время беременности полезно посещать занятия в школах для будущих мам. Специальная гимнастика, дыхательные техники, подготовка женщины к родам, обучение уходу за малышом — обо всем этом вам расскажут на курсах.

    Не забывайте о занятиях фитнесом, йогой, плаванием, которых мы уже упоминали раньше.

    Рукоделие во время беременности не только хорошее времяпрепровождение, но и в результате создаются полезные вещи для малыша или домочадцев. Занимаясь хобби, женщина расслабляется, становится спокойней и отвлекается от посторонних мыслей.

    Некоторые женщины отмечают, что рукоделие помогает им справиться с токсикозом. Возможно это связано с переключением внимания с одного состояния на другое.

    Самыми полезными видами рукоделия считается вязание и вышивка. В таком процессе не используются вредные компоненты, и он приносит максимальный расслабляющий эффект.

    Не меньшее удовольствие вам доставит поход по магазинам! Ведь еще столько всего не куплено для малыша и вашего отъезда в роддом, да и себя можно порадовать какими-то небольшими подарками. Возможно, перед родами не совсем целесообразно обновлять гардероб, но обзавестись новыми аксессуарами и косметикой можно, тем более во время шоппинга вы можете вдоволь пообщаться с подругами или мужем (конечно, если он стрессоустойчив и приспособлен для походов по магазинам).

    Даже если до родов остались считанные дни, а вы так и не побывали на курсах для беременных, самое время посетить их, тем более что многие центры по подготовке к родам предлагают специальные укороченные программы по подготовке к рождению и уходе за ребенком, рассчитанные на несколько дней. Если дата родов еще не маячит на горизонте, будет полезно заняться специальным  фитнесом, так полезном для вас и будущего малыша. Йога, плавание и даже танцы живота, вы можете выбрать понравившийся вид спорта вместе со своим врачом!

    Детская комната

    Чем заняться во время беременности

    Когда, как не сейчас, стоит заняться обустройством детской комнаты. Возможно, вы планировали провести небольшой ремонт и придумать дизайн помещения. Заказать мебель и купить детские принадлежности.

    Самое приятное во всем этом — рассматривание картинок и фото детских комнат в Интернете и походы по магазинам детских товаров. Именно это оставьте для себя любимой. А вот общение с ремонтниками лучше делегировать супругу. Во-первых, вам нельзя нервничать, а во-вторых, муж тоже должен принимать участие в обустройстве, чтобы не чувствовать себя не у дел (детских дел).

    Как заработать деньги в декретном отпуске

    Многие женщины ушедшие в декрет не знают, чем занять себя дома. Хочется приносить пользу, а не сидеть у мужа на шее.

    Так, как зарабатывать во время беременности? В современном мире и эта проблема решается очень легко, достаточно иметь доступ в сеть Интернет. Если женщина — прекрасный специалист или хорошая ученица, то она может писать рефераты, курсовые, дипломные. Ей не обязательно встречаться с заказчиком, всегда можно найти посредника, который поможет подобрать интересные темы и достойно заплатит.

    Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным электронную сигарету

    Самым популярным способом заработка для будущих мам остается копирайтинг. Теперь можно заходить на специальный сайт и писать обо всем, что нравится.

    Чем заняться во время беременности? Можно зарабатывать на рукоделии. Женщина сделала интересную игрушку, сфотографировала и выложила в Интернет. Теперь можно ждать заказов.

    Музыка для беременных

    Также можно поработать в сетевом маркетинге. Каждая будущая мама огромное количество времени тратит в женских консультациях и больницах. Теперь и это можно использовать, общаясь с другими беременными, можно невзначай предложить продукцию компании.

    А чем еще заняться во время беременности? Женщине можно улучшить свои навыки, а после декрета получить повышение или быстрее выполнять свою работу. Так слепой набор на клавиатуре, поможет печатать в несколько раз быстрее. Книги по повышению квалификации, принесут новые знания и восполнят недостающие.

    Беременность – это время, когда можно получить новые навыки и развить уже имеющиеся. А бывает так, ища занятия по душе, женщина находит то, что ей действительно нравится и может приносить доход. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом, ведь можно развиваться вместе со своим ребенком.

    Альбом вашей беременности

    Не меньше тепло оставят воспоминания, которые вы бережно сохраните, начав вести дневник своей беременности – куда будете записывать свои самые сокровенные мысли о малыше, главные достижения и события его внутриутробной жизни – дата, когда ребенок впервые пошевелился, показания УЗИ. Сохраняя драгоценные фотографии, на которых прослеживается как растет и округляется ваш живот, снимки с УЗИ, опавшие листья, что вы собрали в парке на прогулке, высушенные цветы, подаренные мужем, когда он узнал что станет папой, вы можете своими руками создать Альбом вашей беременности – который станет отличным подарком маленькому человечку, который вот-вот появится на свет.

    Ведите «Альбом беременности». Такой альбом можно сделать самостоятельно или купить готовый в книжном магазине. Обычно в готовых альбомах основное место уделяют уже родившемуся ребеночку (фото, как развивается, что умеет, как прибавляет в весе и росте и т. п.), поэтому он не очень нам подходит. Конечно такая книга нужна и полезна, вспомнить первые агукания и пере ворачивания малыша спустя годы практически невозможно (а это может пригодиться).

    Что же вы будете там записывать? Все-все-все, что связано с беременностью, вашими чувствами, ощущениями, общением с малышом. О чем вы с ним разговаривали и как он вас слушал, что вы кушали и как он на это реагировал, какие ваши действия ему нравятся, а какие нет, и как вы друг друга понимаете.

    «Сегодня мы в первый раз ходили в концертный зал Чайковского на фортепианный концерт. Малыш сначала поактивничал, но практически с первыми аккордами заснул».

    «Сегодня мы читали сказки. Мне показалось, что малышу понравилось такое времяпровождение, так как стоило мне закончить чтение и встать, он начинал ворочаться и пинаться, как бы прося продолжить чтение».

    Помещайте в альбом свои фотографии, соответствующие месяцам беременности. Спустя годы вам обоим будет очень приятно и интересно смотреть вашу книгу беременности.

    После рождения малыша продолжайте иллюстрировать каждый новый месяц его жизни фотографиями.

    • Такая книга дает возможность иметь более полное представление о самочувствии и состоянии собственного ребенка еще до его рождения.
    • При необходимости вы всегда можете рассказать своему врачу или психологу о поведении малыша, так как у вас все записи под рукой (иногда это бывает важно).
    • На протяжении всей беременности вам будет интересно прочитать о том, как меняются ваши мысли и ощущения на разных месяцах вынашивания ребенка.
    • ^ Спустя годы вы вместе со своим сыном или дочкой не раз будете перечитывать этот альбом, рассматривать фото, получая огромное удовольствие и испытывая самые невероятные чувства друг к другу.
    • ^ За 9 месяцев беременности и ведения такого своеобразного дневника вы научитесь понимать и чувствовать друг друга еще до рождения, что очень пригодится и в родах, и в будущей совместной жизни с малышом.

    Большинство женщин любят шопинг, поэтому не отказывайте себе в таком удовольствии и сейчас. Столько всего нужно купить для новорожденного! Одежда, бутылочки и пустышки, первая аптечка, первые игрушки, пеленки и одеяла, купальные принадлежности и прочее. Посещение магазина детских товаров — это всегда положительные эмоции.

    Не забывайте и про себя. Будущая мама должна себя чувствовать не только удобно и комфортно в одежде, но и обязательно красиво выглядеть. Женщина всегда остается женщиной. Поэтому покупайте только специальные вещи для будущих мам, они помогут вам решить обе проблемы сразу.

    Культурные мероприятия

    Считается, что можно прививать малышу вкус к прекрасному уже во время беременности, посещая культурные мероприятия. Так ли это на самом деле, определенно сказать нельзя, так как пока никто из детей и взрослых не рассказал нам о том, как ему было интересно в Третьяковской галерее, когда он еще находился у мамы в животике.

    Но ваши положительные эмоции от культурного времяпровождения совершенно точно отразятся на малыше самым лучшим образом. Именно поэтому вспоминайте, куда вы хотели сходить, но никак не успевали. Выставки, музей, галереи, показы. Узнайте у знакомых, что они вам посоветуют. Посмотрите афиши в Интернете и обязательно включите в свой график посещение таких мероприятий.

    Сюда же отнесем и посещения театров. Выбирайте как детские, так и взрослые спектакли. Единственное условие: пока не стоит смотреть «тяжелые» произведения. «Выходы в свет» должны приносить легкость, радость, позитив, а не оставлять тяжелое послевкусие.

    Выбирайте комфортное время для поездок, когда нет толчеи в метро или нет больших пробок, если вы едете на машине.

    Вязание на спицах

    Некоторые женщины любят вязать на спицах. Не отказывайтесь от этого полезного занятия и во время беременности:

    • во-первых, вы сможете связать красивые кофточки, штанишки и пинеточки для малыша. Одежда собственного производства имеет много преимуществ, и одно из них — отсутствие аналогов. Ваш малыш будет единственным обладателем вашего шедевра. Конечно, вы можете вязать и для себя, и для любимого супруга, но вязание для собственного чада позволяет вам чаще думать о нем, налаживая с ним связь;
    • во-вторых, вязание на спицах дает потрясающий расслабляющий эффект. Монотонные действия и ритмичное постукивание спиц друг о дружку практически вводят женщину в состояние легкого транса, такого успокаивающего и приятного. Не лишайте себя всех этих удовольствий, если любите и умеете вязать на спицах.

    Хотелось бы еще здесь сказать и о вышивании. Красивое панно, сделанное вашими руками, может украсить собой комнату. А спокойное занятие поможет привести в порядок мысли.

    Встречи с друзьями

    Беременность не повод забросить всех своих друзей и подружек. Встречайтесь с друзьями. Такие встречи позволят вам «выйти в свет» и похвастаться животиком, посплетничать и узнать новости из жизни знакомых, отвлечься от своих негативных мыслей и поднять настроение, и даже немножко пожаловаться— покритиковать собственного мужа совершенно безболезненно для него. Сплошные полезности! Пользуйтесь таким времяпровождением обязательно!

    Старайтесь избегать мест большого скопления людей во время разгара вирусной инфекции (грипп, ОРВИ).

    Прослушивание музыки

    Помните омузыкотерапии? Сделайте малышу приятное и полезное — ежедневно отводите время на прослушивание спокойной классики. Иногда домашние концерты могут сменяться живым звуком каких-то фортепианных выступлений. Напомню, что лучше всего малышу слушать произведения Моцарта, которые и успокаивают, и создают благоприятные условия для развития ребенка.

    Что можно и чего нельзя беременным

    Помимо классической музыки, запаситесь музыкальным диском с медленной и успокаивающей музыкой, под которую вы можете хорошо и быстро расслабиться. Учитесь расслабляться под эти мелодии вплоть до последних дней беременности, а потом возьмите плеер с этим диском с собой в роддом. Умение расслабляться окажет вам дополнительную помощь в родах (помимо техник и поз, которым вас обучат на курсах по подготовке к родам), так как умение расслабиться играет важную роль в первом периоде родов.

    Наконец-то появилось время спокойно почитать. Доставайте книжки и журналы по беременности, родам, уходу за новорожденным, которые вы наверняка уже накупили, но все никак не м£{amp}gt;гли начать читать. Часто будущие мамы говорят о такой проблеме. Но теперь вы можете спокойно отдаться процессу чтения. Эта полезная литература поможет вам лучше понять, что представляют собой предстоящие роды и уход за младенцем, избавит от тревожности типа «я не смогу» и «я не знаю»

    Если вы любите читать, то раньше наверняка испытывали недостаток времени, а не хороших художественных произведений. Сейчас у вас много свободного времени, которое можно тратить на чтение новых и перечитывание любимых произведений. Лучше выбирать те, которые несут вам уверенность в себе и оптимистичный настрой, чтобы подзаряжаться положительной энергией.

    Если что-то хочется почитать, но что именно, вы никак не поймете, выберите книгу, где описана чья-либо биография. Серия «Жизнь замечательных людей» (ЖЗЛ) предоставит вам массу отличных и поучительных историй, к которым ваш малыш начнет приобщаться уже в утробе. Пусть знакомится с великими людьми и их жизнью.

    Творчество во время беременности

    Занятия творчеством принесут вам огромное удовольствие и пользу. Открытие своей креативной стороны может положительно сказаться на развитии малыша. Не вижу поводов не занять этим свободное время!

    • Рисование поможет выразить собственные эмоции на листе бумаги и даже немного лучше понять себя. Выбирайте для этого краски или масляные пастельные мелки. Красками легче «излить» на бумагу свое настроение, тревоги и страхи, а мелками легко и приятно скользить по альбомному листу, раскрывая свои способности и внутренние тайны.
    • Занятие фотографией может стать очень увлекательным и полезным. Фото — это свой взгляд на все. Это видение, «подлавливание» и «присвоение» прекрасного. Это полезные прогулки на свежем воздухе в ожидании классного кадра. Уговорила?
    • Слежение за собственным весом во время беременности, назначение доктором специальных диет могут подтолкнуть к творчеству в кулинарии. Экспериментирование с полезными продуктами, потребность разнообразить рацион, желание удивить необычным ужином мужа — все это способствует творческому развитию женщины и отнимает массу свободного времени.
    • Икебана, или составление букетов и композиций из цветов и других материалов, — радость для многих женщин. Собранные на прогулках травинки, желуди, цветки, колоски, шишки, кору и другие природные материалы можно сначала засушить. После этого вы сможете дать им новую жизнь в какой-либо радующей глаз или имеющей особый смысл композиции.

    Творчество не только позволяет человеку создать что-то вовне (картину, скульптуру, композицию), но и способствует познанию себя.

    https://www.youtube.com/watch?v=

    Рисование является идеальным хобби для беременных, ведь, по мнению психологов, самыми полезными занятиями для женщины в период беременности являются те, которые помогают раскрыться ее творческим способностям. Найдите занятие себе по душе, которое не только скрасит ваш досуг, но и принесет пользу вам и вашему малышу.

    Что почитать беременной женщине из художественной литературы

    Вы можете лепить, вышивать, вязать (как трогательно выглядят связанные мамой пинетки!), рисовать. Живопись положительно влияет не только на психику женщины, но и отражается на психологическом состоянии ребенка.  Все что вам понадобится это поверхность для рисования и инструмент для рисования, это может быть что угодно: традиционные листы бумаги и карандаши, холст и краски или даже футболки и маркеры.


    Об авторе: admin4ik

    Ваш комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock detector