11.02.2020     0
 

Питание кормящей мамы: мифы и реальность


Кормящая женщина должна соблюдать строгую диету

Самый распространенный миф о питании кормящей мамы — это необходимость соблюдения диеты. Кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. А ведь кроме кормления ребенка ей еще нужно хорошо выглядеть, быть здоровой, выполнять домашние обязанности, а то и подрабатывать. Питание должно быть полноценным и разнообразным, иначе будет страдать организм мамы.

Считается, что кормящей маме нужно дополнительно 300–500 ккал в сравнении в ее потреблением калорий до беременности. Однако, все зависит от индекса массы тела мамы, уровня ее физической активности, от того, кормит ли она только грудью или докармливает ребенка.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafety

Кормление — это физиологический процесс, его не нужно дополнительно усложнять. Ни одно живое существо на планете не меняет свой рацион после рождения детеныша.

Специальная диета, строго ограничивающая рацион определенными группами продуктов, кормящей маме не нужна. А вот что действительно нужно — это сбалансированное питание, простая качественная пища. Как и беременность, период грудного вскармливания — прекрасная возможность перейти всей семьей на здоровый рацион.

Каши, сезонные овощи, зелень, фрукты, кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, обильное питье в любое время года — вот основа правильного питания. Вредно ребенку может быть то же самое, что и всем остальным людям — искусственные добавки, обилие красителей и консервантов, реакция на которые непредсказуема. Лучше питаться проще, но разнообразнее и здоровее.

Для того чтобы рацион был сбалансированным и содержал достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов, диета должна включать в себя не менее 400 г свежих овощей, зелени и фруктов в день.

  • Особенно важно употреблять в пищу яркие овощи и фрукты, которые содержат максимальное количество витаминов и минеральных веществ — морковь, тыква, зелень, шпинат, капуста, свекла, помидоры и томатные соусы, красный сладкий перец, из фруктов — дыня, манго, чернослив, бананы, абрикосы, апельсины, красные грейпфруты (в них высокое содержание ценного витамина А, витаминов группы В и витамина С, а также калия, необходимых для развития ребенка).
  • В рационе обязательно должны быть молочные продукты: они покрывают потребность в кальции, калии, витаминах D и А. Но тут нужна осторожность: цельное не переработанное молоко может стать причиной реакции на белки коровьего молока у ребенка — это самый распространенный вид аллергических реакций у младенцев (составляет примерно 3,5%).
  • Кисломолочные продукты, как правило, вызывают гораздо меньше подобных реакций.
  • Кормящим мамам обязательно нужно употреблять достаточное количество протеинов — бобовые, орехи и семена, нежирное мясо (говядина, свинина, птица), а также рыбу и морепродукты. Кроме белка и железа эти продукты дают калий, пищевые волокна (бобовые), витамины А, Е, D, омега-кислоты.
Ученые рассказали, какой бонус грудное вскармливание дает маме

Предлагаем ознакомиться:  Можно беременным гранаты кушать

Ученые рассказали, какой бонус грудное вскармливание дает маме

О чем говорят исследования в области грудного вскармливания

ВОЗ, ЮНИСЕФ, ААП, министерства здравоохранения разных стран рассматривают ограничивающую диету как голод (дефицит) по определенным пищевым веществам и настаивают на необходимости безопасного, полноценного, сбалансированного питания для беременных и кормящих матерей.

В обзоре исследований о питании матери во время лактации сказано, что содержание некоторых витаминов, минералов, ценных жирных кислот зависит от их наличия и уровня в диете матери.

Поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. В большинстве случаев обычное разнообразное меню средней семьи (без ограничений, диет) как раз содержит необходимое количество всех нужных питательных веществ.

Если мало есть и пить — молоко исчезнет

После 10–20 дней лактации приход молока обусловлен стимуляцией груди.Если забирать из груди много молока — его и будет приходить много. Конечно, если кормящая мама находится на стадии истощения или обезвоживания, количество молока тоже уменьшится, но это происходит только в таких крайних случаях.

Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает — они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.

Можно ли маме пить витамины?

Витаминные препараты и минеральные добавки не заменят полноценное питание. К поливитаминным препаратам нужно относиться с осторожностью и применять их по рекомендации врача.

Хорошо сбалансированный рацион, как правило, содержит достаточное количество необходимых витаминов и минералов, а злоупотребление витаминными добавками может вызвать множество нежелательных последствий.

Грудное вскармливание и кофеин: можно ли кормящей маме пить кофе

Грудное вскармливание и кофеин: можно ли кормящей маме пить кофе

ВОЗ выступает против повального назначения препаратов железа: они ухудшают усвояемость цинка и нарушают обмен меди. Значит, потребность в железе нужно удовлетворять с продуктами питания. У кормящей мамы эта потребность может быть ниже, ведь во время части периода лактации отсутствуют потери железа с менструациями.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли делать маммограмму при беременности

Если у ребенка кожа краснеет и шелушится — маме нужно подкорректировать свое питание

Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку подгузников или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.

В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко — информацию в микродозе, неспособной серьезно подорвать иммунную систему — в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма.

В очень, очень редких случаях требуется перевод ребенка на смесь. Показания к этому шагу — намного более серьезные симптомы: опасный недобор веса, например.

Екатерина Локшина, консультант по лактации с российской (АКЕВ) и международной (IBCLC) сертификацией. 8 лет стажа работы с кормящими мамами, трое лично выкормленных детей.

Если у малыша болит животик

Когда у грудного ребенка колики или высыпания, то мамин рацион тут ни при чем — так утверждают обзоры исследований и документация ВОЗ. Однако есть индивидуальная реакция. Считается, что во время внутриутробной жизни ребенок привык к обычному питанию матери, поэтому есть смысл продолжать питаться так же, как и до родов.

Если вы употребляете в пищу какой-то новый продукт или то, что едите редко или не ели совсем во время беременности, отслеживайте реакцию ребенка. Удобнее это делать с помощью пищевого дневника. Записывайте новые продукты и изменения в состоянии ребенка и, если вам не нравится его состояние после употребления вами нового продукта, исключите его на время из своего рациона.

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Когда состояние малыша стабилизируется, попробуйте ввести продукт снова, небольшими порциями. Так можно уйти даже от подтвержденной реакции на какой-то продукт. Но в научной и специальной литературе не указывают продукты, которых кормящей маме точно нельзя употреблять в пищу.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли забеременеть в последний день месячных?

Если мама будет есть редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди

Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого мифа.

«Есть за двоих» вредно

Исследования жизни кормящих мам в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее и Эфиопии, питающихся бедно (по западным представлениям), показывают, что недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них при этом не увеличилось. Дополнительное питание перешло в жировые запасы мам, а не в молоко.

В зоне особого внимания — аллергены!

Питание кормящей мамы: мифы и реальностьhttps://www.youtube.com/watch?v=ytcreators

Разнообразный и полноценный рацион у мамы — это правильно и хорошо. Но в то же время есть продукты, употребление которых на время кормления лучше ограничить. К таким продуктам относятся:

  • некоторые виды морской рыбы, в которой содержится повышенное количество ртути (акула, рыба-меч, теляпия, королевская скумбрия, консервированный тунец).
  • коровье молоко, кофеин, сою, шоколад и орехи. У некоторых детей возможны реакции на этот ряд продуктов в рационе мамы.
  • чтобы минимизировать риск аллергии, ВОЗ рекомендует ограничивать количество потребляемого кофеина до 300 мг в сутки (учитывая кофе, чай, колу, шоколад), то есть выпивать не больше 2–3 чашек эспрессо или чая в день.
Правильное питание кормящей мамы: что категорически нельзя

Правильное питание кормящей мамы: что категорически нельзя

Однако последние исследования в области аллергологии свидетельствуют, что полноценное питание без ограничений во время беременности и кормления грудью снижает вероятность аллергий у ребенка.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector