07.10.2019     0
 

Почему нельзя бегать беременным


Можно ли вообще беременным бегать?

На ранних сроках беременности, когда живота еще практически нет и женщина не чувствует дополнительного груза ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, почему бы не заняться бегом? Утренняя пробежка или занятия на беговой дорожке помогают поддерживать хорошую физическую форму без излишнего напряжения.

Что говорят доктора по поводу бега? Если женщина до родов вела активный образ жизни, занималась легкой атлетикой, ходила в спортзал и регулярно бегала, то на ранних этапах вынашивания ребенка она может не прекращать своих занятий.

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

  • Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
  • Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
  • Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
  • Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

  • Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
  • До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
  • В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
  • При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

  • Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
  • Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек. 
  • Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей. 
  • Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка. 
  • Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Почему нельзя бегать беременным

Предостережения при беге во время беременности: 

  • Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная. 
  • Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности. 
  • Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки. 
  • Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Физические нагрузки при беременности: польза и вред

В целом, если у будущей мамочки нет особенных противопоказаний в физиологическом плане, то занятия спортом, считаются не только не вредными, а даже полезными. В чем же польза? Занятия разными видами спорта, даже если это просто бег, помогают дамочкам в положении легче справляться с многими недомоганиями и даже болями, которыми может сопровождаться беременность.

Более того, снимают частично болевые ощущения в пояснице и суставах, приводят в норму обмен веществ, поднимают психологический настрой и снижают стрессовые реакции, держат тело в тонусе, расслабляя при этом мышцы. То есть по факту помогают женщине сделать все для легкого и положительного исхода родов.

Те женщины, кому было разрешено врачом регулярно заниматься спортом и кто им действительно занимался, в итоге родили детей с довольно высокими жизненными показателями. Те же, у кого противопоказаний не было, но они, стремились больше к тому, чтобы максимально сохранить красоту, достигли менее привлекательного итога.

Но, прежде чем приступать к любым нагрузкам на тело, даже если это безвредный на первый взгляд бег, нужно посоветоваться с врачом. Все дело в том, что не каждая беременность считается простой и легкой, есть к сожалению и тяжелые случаи, при которых даже минимальная нагрузка может быть ущербной будущему ребенку. Особенно на ранних сроках, бег может нести угрозу.

trusted-source

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области. Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются. Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

  • Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
  • Если наблюдается неправильное положение плода;
  • Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
  • Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

Предлагаем ознакомиться:  На какой неделе делают третье узи

1) Обучаем ребенка кушать и пить самостоятельно. Подробно рассмотрим все аспекты процесса обучения.2) Читайте о том, как выбрать качественный прорезыватель для зубов в этой статье.

Правила бега для беременных на ранних сроках

Прежде чем вести речь о сроках, стоит сделать небольшое отступление. Важно знать, что те женщины которые занимались бегом до наступления беременности, текущую нагрузку перенесут нормально, если будут соблюдать рекомендации о которых мы поговорим ниже. А вот те, кто решил заняться бегом впервые и в период вынашивания малыша, такие решения могут быть не только ненужными, но и вредными.

1. Занятия возможно, продолжить лишь поговорив об этом с врачом после осмотра.

Почему нельзя бегать беременным

2. Бег при беременности, должен походить скорее на быструю ходьбу, нежели интенсивное движение. Неплохо бы чередовать быстрые движения с более медленными. Общее время занятия не должно превышать 25-30 минут.

3. При тренировке стоит отслеживать собственный пульс. Так бегать при беременности в 1 триместре, допустимо при пульсе максимум на 55-60% выше нежели показатели пульса в спокойном состоянии. Показатели второго триместра не должны превышать 75%.

4. Бегать беременной женщине конечно же можно, но под контролем врача и с регулярными осмотрами и сдачей необходимых анализов.

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

  • Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
  • Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
  • Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

[2], [3], [4]

Почему нельзя бегать беременным

Как правильно бегать в первом триместре беременности? Несколько советов будущим мамам:

  • Следите за пульсом. Он не должен превышать частоту сердцебиения в нормальном состоянии более чем на 60%.
  • Не бегайте в жаркую погоду. Чтобы не получить тепловой удар, выходите на пробежку рано утром и выбирайте тенистые аллеи.
  • Одежда должна быть предназначена для бега. Обувь покупайте специально предназначенную для пробежек, она равномерно распределяет нагрузку на суставы. Обычные кеды и кроссовки не подойдут.
  • Длительность пробежки должна быть около 40 минут, не дольше. Если беременная чувствует усталость и изнеможение, бег можно сократить до 10–15 минут, начав занятие с разминки, а закончив прогулкой быстрым шагом. Заниматься нужно регулярно, желательно каждый день.
  • Если во время пробежки появилось головокружение, помутнение в глазах, тянущая боль внизу живота, необходимо сразу же прекратить тренировку. Если в спокойном состоянии неприятные ощущения не проходят, нужно сразу же отправиться в больницу.

Если врач запретил женщине заниматься бегом, но она желает поддерживать хорошую физическую форму, можно рассмотреть вариант спортивной ходьбы, плавания или йоги. Это менее опасные занятия, которые подходят беременным.

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Противопоказания к бегу при беременности

1. Предпосылки к преждевременным родам по мнению гинеколога и угроза выкидыша.

2. Проблемы с почками и сердцем.

3. Ненадлежащее положение самого плода.

Почему нельзя бегать беременным

4. Повышенное кровяное давление.

Но не стоит все перечисленные пункты считать критичными и вовсе не думать о разминках и вовсе прекратить заниматься, нет. Например такую разминку,как пробежка чаще всего позволить себе можно. Вот только на каком сроке беременности и как именно ее проводить, стоит разобрать подробнее.

Если женщина длительное время занималась спортом, во время беременности все равно могут возникнуть противопоказания для бега:

  • Сильный токсикоз, сопровождающийся постоянной тошнотой и рвотой. Бег лучше заменить прогулками на свежем воздухе.
  • Пониженное артериальное давление. Головокружение, головные боли, частые обмороки – это прямое противопоказание к бегу.
  • Слабость и быстрая утомляемость. Некоторые женщины, которые раньше занимались спортом, могут решить, что бег поможет избавиться от слабости, однако это не так. Вялость и сонливость – это результат гормональной перестройки, поэтому дополнительная физическая активность может только усугубить состояние.
  • Угроза выкидыша. Пробежка может спровоцировать повышение тонуса матки, что приведет к самопроизвольному аборту. Запрещено бегать, если предыдущие беременности заканчивались выкидышами или зачатие произошло в результате ЭКО.

Даже если до беременности мама активно занималась спортом,  существует ряд противопоказаний, при которых ей придется отказаться от физических нагрузок вплоть до рождения малыша. К ним относятся следующие:

  • Наличие в анамнезе женщины выкидышей и кровотечений.
  • Проблемы с кровотоком (мать – плацента – плод);
  • Если беременность настала в результате искусственного оплодотворения;
  • Токсикоз и гестоз выражен очень сильно;
  • Наличие нарушений в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания почек и печени у беременной;
  • Предлежание плаценты и высокий риск выкидыша.
  • Многоплодная беременность.
  • Риск преждевременного начала родов.

Если существует риск, что бег может спровоцировать те или иные патологии у плода, то врач запретит заниматься этим видом активности. Этот вопрос всегда решается индивидуально.

Планирование беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть в животе

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег во время беременности и ее планирования - можно ли подвергать себя риску

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

  • Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
  • Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
  • Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

Что касаемо планирования, то тут дело обстоит по-другому. Тут польза бега при планировании беременности наоборот очевидна, двигательная активность тут принесет скорее пользу, чем вред. Интенсивность занятий и любых тренировок во время планирования зачатия мылыша ограничивать не стоит.

А вот при первых признаках того, что Вы забеременели, время придется немного сократить заниматься немного меньше. Чтобы бег на ранних сроках беременности не спровоцировал угрозы малютке.

Теперь вы знаете, полезен или опасен бег, а также можно ли во время беременности заниматься бегом и на каких сроках и в какое именно время!

Предостережения о беге

Как вы уже поняли, бегать во время беременности на ранних сроках никто не запрещает. Но все-таки стоит рассмотреть мнение многих специалистов и принять к сведению их мнения и предостережения.

1. В целом, бегать и делать упражнения, полезно всем, а не только беременным, чтобы не беспокоиться о состоянии собственного здоровья.

2. Спортивные инструкторы в один голос утверждают, что утренняя пробежка, становится для многих, не только источником бодрости и силы, но и разрушительным фактором для сердца и сосудов, поскольку организм еще не успел проснуться и отойти ото сна. Рекомендуют занятия перенести лучше на вечер и заменить их вместо бега быстрой ходьбой. Такая замена позволит избежать скачков давления и перепадов сердечного ритма.

3. При наличии противопоказаний лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем будущего малыша, ради занятия бегом. Стоит выбрать для этого другое время, например после родов.

4. Бег в первые недели беременности особенных противопоказаний не имеет, многие даже порой еще и не знают,что они беременны. Однако если вдруг в момент очередной тренировки вам станет плохо, лучше отложить бег на некоторое время и проконсультироваться с гинекологом.

5. В первом триместре бег должен быть максимально аккуратным, потому как в это время, внутри идет процесс зарождения важных систем и органов ребенка.

6. Все интенсивные занятия и физические нагрузки, равно как бег на ранних сроках беременности лучше снизить минимум вдвое, даже если врачебных ограничений вы не получили. Стоит помнить, что уровень гормонов в это время крайне нестабилен и может повлечь за собой ряд непредсказуемых явлений и изменений. Поэтому даже бег, может стать ненужным спусковым крючком в данном случае.

Что делать, если возникла боль при беге?

  • Человек не размялся и начал делать резкие движения при беге.
  • Неправильное дыхание: слишком глубокое или слишком поверхностное.
  • Человек поел прямо перед пробежкой или после еды прошло слишком мало времени.
  • У бегуна заболевания внутренних органов: печени, почек, легких, поджелудочной, желчного пузыря.

Какова же все-таки настоящая причина боли при беге и как ее можно устранить, а вместе с ней и боль во время пробежки?

Не останавливайтесь сразу – так вы увеличите нагрузку на сердце и другие внутренние органы из-за резкого изменения кровотока. Перейдите сначала на шаг, а когда вам станет легче, можно снова бежать. Можно после перехода на шаг сделать несколько упражнений: махи руками, наклоны вперед-назад – в стороны. Так вы снизите нагрузку внутренних органов и дадите им возможность перестроиться.

Если боль не прекращается, надавите ладонью на тот участок тела, который болит, и подерите немного.

Если резкая и сильная боль в боку не проходит, что бы вы не делали – немедленно вызывайте скорую помощь – это может быть чревато разрывом селезенки.

Нельзя однозначно сказать, можно ли бегать во время беременности. Тут все зависит от многих факторов, и один из важных заключается в том, бегала ли будущая мамочка при беременности. Если со спортом до зачатия она не дружила, то беременность – не лучшее время, чтобы начинать.  Также существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать.

Многие врачи выступают против бега при беременности, руководствуясь при этом следующими факторами:

  • В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка почти на все органы и системы, особенно на ноги и позвоночник. Это приводит к смещению центра тяжести, и в результате с удержанием положения тела и с походкой возникают определенные трудности.
  • При беременности организм вырабатывает такое веществ, как релаксин, которое делает связки более хрупкими и нежными. Таким образом, организм будто подготавливается к родам, так как при таких связках плоду будет проще пройти по родовым путям. В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка на суставы и увеличивается риск травмироваться при беге.
  • Бег во время беременности сопряжен с усиленной вибрацией органов, что может негативно повлиять на состояние матки.
  • При беременности увеличивается объем циркулирующей крови, ввиду чего сердцу приходится работать активнее. Занятия же спортом повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему еще больше, и в результате довольно большой объем крови переходит из таза в мышцы. А это чревато развитием у плода кислородного голодания.

Будущая мама должна взвесить все вероятные осложнения и обязательно проконсультироваться со специалистом. Это поможет ей понять, можно ли заниматься бегом во время беременности.

Опасные предпосылки при беременности

Особенно в этот период времени женщина должна прислушиваться к тому, что происходит с ней в целом. Часто мамы, не прислушиваются к таким симптомам как: тошнота, судороги, тревожные состояния во время бега при беременности, непонятные недомогания, а зря. Это может быть патология женского лона и живота, а не только состояния самой будущей мамы. Причем независимо от триместра и срока.

При слабой разминке

Если человек слабо размялся, не сделал разогревающих упражнений, а потом побежал, у него будет слабый кровоток, который при пробежке сменится на интенсивный.

Внутренние органы наполнятся кровью и растянутся, это вызывает боль в боку. Когда человек спокоен, его кровоток всего на 30-35% проходит по внутренним органам. Но стоит дать себе усиленную нагрузку, и кровь резко перемещается в печень, селезенку, почки, циркулируя по ним. В капсулах этих органов находится много нервных окончаний, которые сильно реагируют на давление крови. И тогда внутренние органы начинают резко болеть. Человек хватается за бок. Это – одна из самых распространенных причин боли при беге.

Группы риска: неопытные спортсмены (начинающие), подростки, нетренированные люди, причем такая боль в боку характерна даже для тех, кто не страдает заболеваниями и не курит.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным пить смекту при поносе

Тренировки, разогревание тела перед бегом (постепенное), от этого мышечные ткани органов тоже разогреются и не будут болеть при растяжении, не нужно начинать бег с резких движений – и боли в боку как не бывало.

Достаточно 10-15 минут ходьбы перед бегом и 10-15 минут пробежки. Потом нагрузку можно постепенно увеличивать, иначе печеночно-болевой синдром, как называют врачи боль при беге, не оставит вас.

Неправильное дыхание

Каким может быть неправильное дыхание? Резким, сильным, глубоким или, наоборот, поверхностным и вялым. В одном случае в организм поступает слишком много кислорода, в другом – недостаточно для того, чтобы обеспечить хорошую работу всех внутренних органов.

Почему нельзя бегать беременным

Если в мышцу диафрагмы, которая контролирует процесс дыхания, поступает очень мало кислорода, а с ним и питательных веществ, мышца спазмирует и у человека болит живот – его верхняя часть.

Одновременно и печень обделена кислородом, от этого кровоток в ее области становится более слабым, кровь застаивается, и печень вынуждена раздуваться, увеличиваться в объемах, усиливать свою работу, потому что крови в ней намного больше.

А вот сердце обделено кровью, которую обычно перекачивает. Кровь слабо приливает к сердцу, отчего оно нарушает свой ритм по сравнению с печенью, которая усиливает свою работу. Возникает диссонанс в работе внутренних органов. Возникает боль в области живота – в его середине, в правом или левом боку.

Группы риска: нетренированные люди, школьники, которые начинают бег с резких движений, люди со слабой легочной системой

Приведите в порядок свое дыхание: подышите ровно, в ровном ритме, считая и приводя дыхание к ритмичным вдохам-выдохам путем счета. Шаг – вдох, шаг – выдох, шаги небыстрые. Затем два шага – делайте вдох, еще два шага – делайте выдох (шаги более ускоренные).

Чтобы замедлить дыхание и привести его к единому ритму, можно дышать на счет раз-два-три и делать столько же шагов для вдоха (3 шага) и для выдоха (3 шага). Дышите при беге правильно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Важно делать так особенно в холодную погоду, чтобы не простудиться.

Может быть такое, что боль в боку вас настигли из-за того, что спазмирована диафрагма. Тогда вдохните так глубоко, как только можете, сложите губы буквой «О» и медленно-медленно выдыхайте. Так вы ослабите напряжение диафрагмальной мышцы, боль постепенно уйдет.

Вы недавно поели

Почему нельзя бегать беременным

Перед бегом нельзя есть. Вообще перед физическими нагрузками избегайте плотного завтрака, обеда или ужина – это только повредит и придаст вам сонливого состояния, а не сил для пробежки. Сразу после того, как вы положили в рот первый кусочек пищи, желудочно-кишечный тракт уже приходит в боевую готовность и начинает всасывать, переваривать и усваивать пищу, на всю остальную работу (типа бега и физических упражнений) у организма просто не хватает энергии. Он занимается процессом переваривания.

В это время желудок становится больше, он перерабатывает попавшую в него пищу. Сосуды печени тоже увеличиваются в объемах, потому что печени нужно больше крови для работы, больше мощности для отделения токсинов от полезных веществ и нейтрализации токсинов.

Если это тяжелая и жирная пища, например, жареное мясо или картошка, желудку и печени приходится трудиться сильнее и дольше. Если вы еще и дополнительную нагрузку организму дадите в виде бега или приседаний-наклонов или физической работы, неизбежно возникнет боль в боку, потому что органы перенапряжены.

Группы риска

Люди с ожирением, люди, любящие плотно поесть, люди, не соблюдающие графика питания и физических нагрузок, а также те, кто страдает заболеваниями внутренних органов, в особенности печени и желудка.

Встаньте пораньше и завтракайте после пробежки, а не до нее. Но не менее чем через 20-30 минут после и не менее чем за 40-50 минут до того, как побежите. Этим вы уменьшите нагрузку на внутренние органы, они получат ее постепенно, а не сразу.

Если в меню у вас жареное, острое, жирное, то пробежка будет безопасной только если вы выдержите около 1,5-2-х часов после еды.

Не увлекайтесь жирными и тяжелыми блюдами, если вскоре в планах у вас – пробежка. Замените их на легкие салаты, овощи и фрукты, а также каши на воде.

Если ваши блюда были плотными, то, выдержав определенное время перед пробежкой, все-таки не ставьте олимпийских рекордов. Лишние нагрузки вашим органам пока не нужны. Чувствуете, что бежать тяжело – бегите помедленней и дышите правильно. Это даст больше пользы организму, чем его перенагрузки.

Заболевания внутренних органов

Если у человека нарушена работа внутренних органов, например, желудка, пчени, селезенки, поджелудочной, то при беге они будут испытывать дополнительную нагрузку и сильно болеть. Боль при беге обычно локализируется в правом или левом боку или посередине живота.

Если у человека гепатит (заболевания печени), то она резко увеличивается при физических нагрузках и перенапрягается. От этого возникает резкая боль. Боль также может возникнуть и при желчекаменной болезни. Если камни находятся в почках, печени и желчных протоках, при резких движениях они могут смеситься и повредить стенки органов, от этого возникают режущие и колющие боли в животе, боли в левом боку или правом боку, они отдают в область паха.

Если у человека заболевания желчного, это тоже может вызвать боль при беге из-за того, что желчь, скапливаясь, вызывает воспалительные процессы в желчном. При воспалении желчного пузыря желчь может быть очень вязкой и жгучей. Она застаивается в печени и желчном и может вызвать их раздражение. Это тоже может быть причиной боли вверху живота.

Группы риска

Заболевания внутренних органов возрастных ограничений не имеют и могут возникнуть даже у детей. Поэтому, если у человека есть подозрения на заболевания внутренних органов – печени, желудка, почек, селезенки, или если есть точный диагноз, лучше поберечься и не бегать в усиленном темпе, контролировать дыхание во время бега.

Проконсультируйтесь у врача, прежде чем начинать пробежки. Пусть он определит для вас интенсивность нагрузки и подскажет, в каком режиме лучше питаться, чтобы не возникало болей во время движений.

Бег и беременность: за и против

Чтобы убедиться, что с вашими внутренними органами все в порядке, сделайте ультразвуковое исследование внутренних органов, в частности, органов брюшины. Во время тренировки, если вас начала беспокоить боль при беге, перейдите на плавный шаг и контролируйте дыхание. Оно должно быть более равномерным и глубоким.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector