23.12.2019     0
 

Почему зимой повышается аппетит


Сезонная депрессия

Зимой нам всем немного грустно, и это объяснимо: организму не хватает витамина D, который он получает из солнечного света. А именно витамин D запускает в наших организмах секрецию серотонина, ответственного за счастье. А если к недостатку света еще и прибавить постоянные стрессы, тревоги и невеселые новости по телевизору (ох уж этот доллар!

), то в наших организмах, вместо чудесного серотонина, «генерится» только гормон стресса кортизол. А он рождает в мозге ощущение постоянной опасности и нужды в энергетической подпитке. Мозг «знает», что серотонин можно получить из пищи — например, богатой триптофаном и глюкозой. Чтобы восполнить дефицит серотонина, он «требует» еды. Вот так мы и заедаем свои стрессы!

Что можно поделать?

«Добирайте» триптофан из зерновых, орехов, яиц, постного мяса, сыров, курицы и индейки. А потребление богатых углеводами продуктов берите под строгий контроль: пусть глюкоза поступает из растительной пищи (фруктов и овощей), а не с тортами, пирожными и шоколадками. Получайте серотонин от любимых занятий — общения с близкими, прогулок, спорта.

Влияние погоды на рацион можно уменьшить

В ряде случаев влияние погоды на способ питания настолько незаметно, что люди о нем даже не подозревают. Однако некоторым симптомы, сопровождающие метеопатию, не дают спокойно жить. Лекарства от этой болезни пока еще не придумали, но, возможно, оно было бы и лишним. Ведь со смягчением последствий неблагоприятного воздействия хорошо справляются препараты, основанные на растительных экстрактах, и стимулирующие вещества.

Такого рода средства доступны без рецепта и содержат следующие компоненты: валериана, шишки хмеля, мелисса, женьшень, родиола розовая, гуарана, кофеин, лецитин, магний, витамины группы В.

Если пациент принимает другие препараты, то применение добавок с вышеперечисленными компонентами стоит обсудить с лечащим врачом. Осторожность должны проявлять люди, пьющие каждый день много кофе: дополнительную дозу кофеина и гуараны организм может переносить не слишком хорошо (особенно сердце и нервная система). Иногда лучшие результаты даст теплый травяной настой, чем таблетка, содержащая множество компонентов.

Предлагаем ознакомиться:  У ребенка нет аппетита комаровский

Обезвоживание

Зимой вроде бы и не хочется пить, но организм продолжает нуждаться в воде, хоть вы этого и не чувствуете. Воздух из-за центрального отопления становится суше, усиливая потерю влаги. Но из-за холода пить совершенно нет желания. И организм «маскирует» свою жажду под голод, а мы переедаем.

Что можно поделать?

Если захотелось есть, проверьте свой голод: выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Может быть, организму хотелось именно воды. Поддерживайте водный баланс и не забывайте пить воду время от времени. Не знаете, сколько воды нужно пить в день? Прочитайте!

Организм требует калорий?

В мире животных существует определенная закономерность: животные, не впадающие в зимнюю спячку, зимой употребляют меньше пищи, чтобы та не увеличила массу их тела. А вот в мире людей наблюдается совершенно противоположная тенденция. Неудивительно, что многие жалуются, что за зиму у них появляется несколько «незапланированных» килограммов.

Почему зимой повышается аппетит

В разных источниках можно встретить утверждение, что в холодное время организм требует большей дозы «внешних» калорий, потому что вынужден производить больше энергии для нагрева тела. Первую часть этого утверждения можно поставить под сомнение. В конце концов, у каждого организма есть запасы, которыми он может воспользоваться в случае необходимости, — это жировая ткань. Стоит ему позволить это сделать, чтобы не жаловаться на увеличение веса зимой.

Иногда волчий голод — это сумма обычного, нормального голода и переохлаждения. Тогда стоит перед истреблением половины содержимого холодильника для начала согреться теплым свитером и чаем с имбирем. Зимой целесообразно почаще есть супы, пить фруктовые чаи или даже просто горячую воду. Это эффективный способ согреть организм, не приводящий к приросту массы тела.

Климатические условия имеют серьезное влияние на функционирование организма. Так как температура ползет вниз, для обогрева тела нам автоматически нужно больше энергии, чем летом. Если вы замерзаете, возникает голод. Да еще и холод на улице не рождает желания лишний раз прогуляться. Мы буквально впадаем в настоящую зимнюю спячку!

Предлагаем ознакомиться:  Адаптация ребенка к школе

Что можно поделать?

Не давайте себе мерзнуть — одевайтесь тепло. Очень тепло! Забудьте сейчас о моде или сексуальных нарядах — лучше перебдеть, чем недобдеть. Если нет желания носить колготки под брюками (ноги выглядят толстыми), найдите хорошее термобелье. Проинспектируйте температурный режим в своем офисе и дома — что можно сделать, чтобы стало теплее? Больше двигайтесь. Утром делайте зарядку, а активности типа бега перенесите в теплый зал.

Замедление обмена веществ

Организм в холодное время все так же, как и тысячи лет назад, замедляет метаболизм, откладывая как можно больше «про запас», на голодное время. Это абсолютно естественно и физиологично. Не вздумайте мучать себя диетами и пытаться похудеть! Организм сейчас не даст вам возможности эффективно сжигать жир, гораздо охотнее он расстанется с мышечной массой. А зачем это вам?

Что можно поделать?

Ешьте часто, не реже 5 раз в день, больше двигайтесь. Ешьте пищу, ускоряющую метаболизм, и занимайтесь тем, что вам нравится — противное изнуряющее кардио оставим до весны. Ловите момент: именно сейчас можно попробовать несколько классных видов спорта — лыжи или сноуборд. А, и еще коньки!

Как пережить зимний голод?

Сбалансированный рацион универсален — можно и нужно пользоваться им без ограничений круглый год. Однако зимой стоит внести некоторые изменения в меню.

Они не лишат питание сбалансированного характера, их задача – помочь справиться с зимним голодом и чрезмерным аппетитом. В холода стоит:

  • есть каждые 3 часа;
  • составлять меню, состоящее из 5 приемов пищи;
  • начинать день с питательного завтрака;
  • добавлять в еду и напитки разогревающие пряности, например, имбирь, куркуму, корицу, карри.

Умелое планирование приемов пищи и употребление питательного завтрака облегчат поддержание уровня сахара в крови на относительно постоянном уровне. Приправленные блюда и разогревающие напитки эффективно повысят температуру замерзшего тела до такой степени, что организм перестанет требовать дополнительных калорий.

Трудная весна (и осень)

Наиболее сложным моментом для организма человека, особенно чувствительного к изменениям погоды, является ранняя весна. Точно такая же ситуация наблюдается и осенью. Тогда проблемой становится дефицит солнца. После зимы часто появляются сонливость, проблемы с засыпанием и концентрацией внимания, головная боль, апатия, истощение, уменьшение аппетита.

Каждый переживает этот период по-своему — одни легче, другие тяжелее. По мнению диетологов, это удачный момент для того, чтобы вернуться к нормальной физической активности после зимы и очистить организм от шлаков и токсинов. Упражнения на свежем воздухе позволят насытить тело кислородом, улучшить кондицию и воспользоваться возрастающей дозой солнечного света, необходимого для синтеза в коже витамина Д.

Весенний детокс должен быть проведен с умом: строгие курсы, очищающие организм, не говоря уже о голодовках, могут заодно очистить его от важных электролитов, витаминов и минералов. С другой стороны, ранние овощи сомнительного происхождения могут стать источником дополнительных токсинов.

Предлагаем ознакомиться:  Почему кал черный у взрослого, при каких заболеваниях

Желая повысить уровень энергии и убрать усталость, стоит сделать ставку на белок, большие порции овощей и фруктов. Особенно рекомендуются фруктовые коктейли и овощные свежевыжатые соки. Обращение за помощью к шоколаду и другим сладостям не очень желательно, хотя на практике многие делают именно так.

Чтобы умело справляться с усиленным или, напротив, ослабленным аппетитом и отсутствием энергии, вызванными различными погодными факторами, в первую очередь нужно понять, на чем основывается это воздействие и тогда уже пытаться ему противостоять.

Короткий световой день

Дни короткие, ночи длинные, темнеет очень рано. Жизнь во тьме влияет на нас сильнее, чем может показаться: мелатонин синтезируется именно в темноте, и потому он синтезируется задолго до сна. Днем мы сонные, вялые, ночью не можем уснуть. В результате дефицита сна нам чаще хочется есть.

Что можно поделать?

Добавьте света в свою жизнь! Не экономьте сейчас на электроэнергии — включайте все лампы! Пока светло, проводите хотя бы один час на улице. Ночью возьмите за правило обеспечивать себе кромешную тьму — никаких ночников, светящихся гаджетов, мобильных телефонов, на которых то и дело всплывают новые уведомления.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector