12.10.2019     0
 

Как похудеть при кормлении грудью


Сколько нужно съедать калорий

Важно чтобы женщина восстановила норму калорий, которая у нее была до родов. Ученые утверждают, что на вскармливание уходит не менее 700 Ккал. Но 2500 или даже 2000 Ккал будет достаточно, чтобы и мама, и малыш чувствовали себя прекрасно. Значение имеет не так количество съедаемых продуктов, как их качество.

Приняв твердое решение похудеть, необходимо будет много времени потратить на выбор самой подходящей диеты. Количество калорий нельзя снижать ни при каких условиях, лучше все усердие направить на поиски и подбор продуктов самого высокого качества. Поэтому из пищи советуют исключать жиры и простые углеводы.

С чего начать восстановление после родов

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Рацион при грудном вскармливании

Чтобы восполнить отказ от сладостей, их резонно будет заменить фруктами, желательно выращенными в собственном саду, и натуральным медом. Основным продуктом дневного рациона должны стать каши. Они богаты клетчаткой, что весьма полезно для малыша. Для женщины этот продукт в первую очередь предоставит необходимое количество энергии, чтобы выполнить все задуманное.

Жиры нельзя исключить полностью из рациона, их уменьшают в количестве, доводя до 50 грамм. В основном это оливковое, льняное и подсолнечное масло. Жареная пища, сыр и майонез исключаются из рациона из-за транс-жиров. Любая пища быстрого приготовления не даст необходимое количество минералов, даже каши.

Не рекомендуется полный отказ от жиров животного происхождения. В них содержатся кислоты, принимающие важную роль в формировании и правильном функционировании нервной системы ребенка. Поэтому в пищу включают молоко, сметану и сливки. С этой же целью едят морепродукты и мясо домашних птиц, лучше вареное или печеное. Соотношения жиров растительного и животного происхождения будет 3:1.

Аватар автора Светлана Маркова

С пользой для малыша женщины исключают из рациона бобы, свежую капусту и цитрусовые. Они будут вызывать колики у ребенка или будут причиной развития аллергии. Чтобы рацион подействовал, необходимо есть каждые 2-3 часа. Небольшая порция быстро усваивается. За 2 часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан молока. Важно употреблять много жидкости в течение дня (около 1,5 л).

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью.

  • скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
  • подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
  • упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека.

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота.

  1. Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
  2. В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
  3. Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
  4. Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
  5. При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.
Предлагаем ознакомиться:  Для чего назначают Флебодиа 600 при беременности и как его применять отзывы

Упражнения для кормящих мам

Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.

Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе здесь.

Упражнения помогут закрепить полученный диетой эффект. Тут тоже важна осторожность: нагрузка увеличивается постепенно и без спешки. Достаточно будет простых упражнений, которые можно выполнять дома. Зарядка займет всего 20 минут. Также можно заниматься на свежем воздухе, пока ребенок спит в коляске.

Достаточно будет выполнить серию наклонов и приседаний. Интенсивная ходьба и занятия на тренажерах помогут ускорить процесс. Сейчас почти каждый двор оснащен небольшой спортивной площадкой, где есть необходимые для занятий приспособления. Комплекс упражнений можно выбрать самостоятельно, важно, чтобы они были направлены на область бедер, ягодиц и живота.

Причины, по которым женщины набирают вес во время беременности

Молодые мамы при занятиях спортом допускают серьезные ошибки, отчего кормить грудью они постепенно перестают. Чтобы ребенок смог получить полноценное питание, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • отдать предпочтение плаванию в бассейне – это отличная физическая нагрузка и восстановление мышечного тонуса;
  • при занятиях в тренажерном зале необходимо отказаться от тренажеров с отягощением – по мере выполнения упражнений в организме молодой мамы повышается уровень молочной кислоты, а значит, грудное молоко будет кислым;
  • нельзя заниматься аэробными видами спорта – бегом, аэробикой и прочими разновидностями – они выводят жидкость из организма, отчего количество грудного молока будет снижаться, и ребенок не дополучит нужного продукта;
  • молодые мамы должны выбирать щадящие упражнения, чтобы не травмировать грудь.

За долгие девять месяцев женщина успевает насладиться своим положением и соскучиться по любимым нарядам, но устроив примерку после роддома, обнаруживает, что все вещи стали ей малы. Это естественно расстраивает и первая мысль, которая приходит в голову, это сесть на строгую диету и заняться спортом.

Так устроено природой, что во время вынашивания малыша, каким бы не было питание беременной, определенное количество калорий откладывается про запас в виде жировой прослойки, на тот случай если во время лактации будут перебои с поступлением пищи. На сегодняшний день вряд ли кто-то сталкивается с такими проблемами, но программа заложенная с древних времен когда интервал между приемами пищи мог составлять сутки или более в зависимости от того удачна ли была охота, действует и по сей день.

Прибавим сюда немного обвисший живот после родов, налитую в период становления лактации грудь, переизбыток жидкости и отечность и разошедшиеся бедра, добавляющие объем и мешающие влезть в дородовую одежду. И, о ужас! Женщина чувствует себя неуклюжей и толстой, хотя на самом деле допустимый прирост веса в 5 – 8 килограммов уйдет незаметно за первые 6 – 9 месяцев кормления грудью, бедра станут на место в первые недели, а к концу первого месяца лактация наладиться, и грудь приобретет нормальные размеры.

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как происходит естественный процесс сброса веса в период кормления грудью

В период лактации жировой запас постепенно расходуется, что-то идет на процесс выработки молока, поскольку он очень энергозатратный для организма и приравнивается по растрате калорий к получасовому бегу, еще часть отложений может уходить на восполнение жирности молока при недостаточном его содержании в рационе кормящей мамы.

Это означает, что похудеть во время грудного вскармливания реально, при этом не нужно прилагать особых усилий и истязать себя диетами, ведь природа позаботилась об этом сама.

Предлагаем ознакомиться:  Что можно принимать беременным для успокоения нервов

При условии сбалансированного питания, суточная норма которого не превышает 2600 калорий, расход жирового запаса осуществляется по 30г в первые три месяца лактации и по 50г в последующие месяцы. Осуществив нехитрые расчеты можно сделать заключение, что похудение во время грудного вскармливания происходит постепенно с отвесом до 3кг в первые три месяца после родов и по полтора килограмма в последующие месяцы.

Как нужно питаться при кормлении грудью, для того чтобы похудеть

Как похудеть если кормишь грудью? Наверное многие задают себе такой вопрос после того как заботливая мама или свекровь в очередной раз приготовила сытный обед, и все для того, чтобы внук или внучка получили самое вкусное и жирное молоко из маминой груди. На этом этапе, пристрастия бабушек к кормлению внуков, необходимо немного умерить и объяснить им, что как бы ни питалась кормящая мама, молоко всегда будет иметь одинаковый состав и жирность.

Все недостающие в рационе питания компоненты, будут взяты из организма женщины, все лишние жиры будут храниться в организме до возможного кризисного момента в виде отложений подкожного жира. Исключением являются только очень жирные продукты, такие как рыба и орехи, способные усилить вязкость молока и спровоцировать его застой в протоках молочной железы.

Поэтому, чтобы не навредить ни ребенку, ни матери, необходимо составить дневной рацион с учетом потребностей обоих, в который будут входить белки (творог, куриное филе, яйца), клетчатка (овощи, фрукты, каши), небольшое количество углеводов (без них у кормящей мамы просто не будет энергии на уход за ребенком), и жиры, не более 30г в сутки.

Необходимое количество продуктов необходимо распределить на 5 – 6 приемов, учитывая при этом что напитки, такие как чай с молоком, так же имеют калории. Для того чтобы нормально питаться и при этом стабильно сбрасывать вес нужно рассчитать дневной рацион с учетом дефицита калорий. Так если количество приемов пищи в день равняется 5, то приблизительное количество калорий на одну порцию не должно превышать 350, это может быть 100гр салата заправленного сметаной и кусочек отварного мяса, или пол тарелки овсянки и отварное яйцо, творог с йогуртом.

Следует ограничить потребление хлеба, жирной и жареной пищи, крахмала (его много в составе обезжиренных кефиров и йогуртов), масла в чистом виде и сладостей, потому как похудеть во время грудного вскармливания без ограничений рациона не удастся.

На сегодняшний день у большинства из нас сформированы стойкие вредные привычки питания. Пища, как правило, жирная, в ней много скрытых сахаров, трансжиров и пустых калорий. Поэтому проблемы лишнего веса после родов так популярны.

В любом деле важна четкая постановка цели. Необходимо сформировать правильнее привычки питания. Первое время соблюдение рациона дается с трудом, но вскоре станет как само собой разумеющееся. Не существует какой-то конкретной диеты после родов для похудения, есть просто некоторые правила здорового питания.

Принципы питания для похудения:

  1. Энергозатраты должны превышать количество употребляемых калорий.
    Только в таком случае жировые запасы начнут расходоваться на «дело», и вес будет снижаться. Без физической нагрузки не обойтись.
  2. Кушать меньше по объему, но чаще.
    Оптимальный режим питания: 3 приема пищи и 2 перекуса.
  3. Пить чистую воду в среднем 1,5-2 литра в сутки.
    Для кормящей женщины этот принцип особенно актуален, ведь на производство молока организм затрачивает около 1 литра жидкости.
  4. Составить сбалансированный и разнообразный рацион.
    В рацион обязательно включите белки, жиры и углеводы. Их правильное соотношение указано в приведенной таблице ниже.
  • Фастфуд
  • Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и прочее)
  • Кондитерские изделия (печенье, сдоба, конфеты, скрытые сахара)
  • Крахмалистые овощи (картофель)
  • Хлебобулочные изделия (если только они не из твердых сортов пшеницы)
  • Соленые, острые, копченые и жареные блюда
  • Молочные продукты высокой жирности
  • Бананы, виноград

Питание кормящей женщины, желающей похудеть, необязательно должно быть высококалорийным. Но разнообразный, сбалансированный рацион – это важно во время лактации. В ежедневное меню должны быть включены все необходимые макро и микроэлементы.

В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы.

В заключение, хочется выделить 2 постулата к возвращению красивой и стройной фигуры после родов:

  • Мы — это то, что мы едим.
    Подберите для себя здоровый, сбалансированный рацион. Замените вредные продукты на полезные.
  • Движение – это жизнь.
    Уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут в день комплексу специальных упражнений. Прогулки с ребенком проводите не сидя на скамейке, а прогуливаясь быстрым шагом.
Предлагаем ознакомиться:  При простуде при кормление грудью

Физические нагрузки, способствующие похудению при кормлении грудью

В послеродовой период, который составляет 40 – 45 дней в зависимости от сложности родов любая дополнительная физическая нагрузка, кроме ежедневных прогулок с малышом и ухода за ним, запрещена. За это время организм постепенно приходит в себя, подтягивается и сужается матка – живот становиться меньше, разошедшиеся бедра становятся на место, поэтому любые силовые или кардио нагрузки могут привести к травмам.

Как похудеть при кормлении грудью

Тем не менее, есть комплекс упражнений под названием бодифлекс, который не только поможет уменьшить объемы тела, но так, же содействует более быстрому восстановлению женского организма в послеродовой период. Основан этот метод на правильном питании и воздействии кислорода на жировые отложения там, где создается статистическое напряжение мышц. При этом бегать, прыгать и потеть, что категорически противопоказано при лактации, не нужно, а эффект заметен после первой недели.

Так же для восстановления упругости кожи можно применять антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Сделать такой массаж довольно просто без посторонней помощи. Для начала необходимо подготовить кожу, распарив ее под струями теплого душа, затем круговыми движениями нанести антицеллюлитный скраб, после чего сделать массаж, используя силиконовые банки для вакуумного массажа или медовый массаж. И в первом и во втором варианте при массаже усиливается приток крови, которая способствует лимфодренажу в жировой ткани и устранению бугорков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской, дыхательная гимнастика и самомассаж способны уменьшить объемы и придать фигуре более четкие очертания.

Задача каждой молодой мамы – похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко, поэтому упор следует делать не на питание, а на физические тренировки.

Существует несколько направлений физических нагрузок, чтобы похудеть молодой матери. Начинать их следует через 1-2 месяца после родов. Если у женщины было кесарево сечение, ей необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

К щадящим, но эффективным тренировкам относят следующие разновидности спортивных упражнений:

  • Группа занятий из категории «Тело и разум» — йога, пилатес, различные формы медитации и прочие разновидности. Эти неэнергичные упражнения помогают привести тело в форму, значительно подтянуть мышцы и снять стресс. В результате женщина может не терять в весе, но убрать живот после родов, избавиться от целлюлита.
  • Естественные упражнения – это обычная работа по дому и забота о малыше. Не перекладывайте все обязанности по дому на мужа или на родственников, старайтесь по возможности все выполнять самостоятельно. В день достаточно 30 минут уборки – за это время можно убрать целую комнату. Продолжая в том же темпе ежедневно можно потерять после родов до 3 кг за месяц. В дополнении к домашним делам прибавьте прогулки с малышом в течение 1,5-2 часов в день (время прогулок делят на два похода).
  • Бодифлекс, оксисайз и прочие дыхательные тренировки. Дыхательная гимнастика позволяет насытить организм кислородом, который начинает сжигать жировые клетки. Представленный вид упражнений не уменьшит вес, но существенно уберет объемы.

Поскольку молодой матери необходимо кормить малыша грудью, ей не следует прибегать во время лактации к активным физическим тренировкам. Достаточно воспользоваться простыми гимнастическими упражнениями, которые улучшат кровообращение и выработку молока. Гимнастика в среднем темпе в течение 30 минут в день позволяет избавиться от 250-300 ккал. Вместе с выработкой молока – это отличная потеря калорийности.

Чего не стоит делать для похудания, если кормишь грудью

Выискивая новый способ, как похудеть когда кормишь грудью, многие женщины сталкиваются с соблазнами сесть на жесткую монодиету, которая обещает отвесы в 5 – 7кг за неделю. Этого делать категорически нельзя, поскольку такие диеты нарушают обменные процессы в организме, что приводит к набору веса в период после диеты, а так же несбалансированный рацион, особенно в период лактации заметно отражается на состоянии нервной системы, на внешнем виде женщины и в первую очередь на количестве молока. Любая диета, это стресс, а стресс, как известно, может привести к тому, что пролактин не будет вырабатываться и молока не будет.

К списку нежелательных процедур можно добавить посещения сауны и солярий при грудном вскармливании, поскольку молочные железы в этот период очень уязвимы и любое влияние, будь, то ультрафиолетовые лучи или повышенная температура, может привести к покраснению кожи груди, застоям молока или воспалительным процессам в протоках.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector