08.01.2020     0
 

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники.


Все начинается с позитивного настроя

Первым правилом считается позитивный психологический настрой. К чему может привести самоедство? Без сомнения к депрессии, стрессу  и нервному срыву. Организм и так страдает из-за нарушения режима питания, «избыточного» отдыха, гиподинамии. Влияние негативной энергии только усугубит ситуацию. Нужно перестать казнить себя за переедание, ведь получение гастрономического удовольствия было осознанным решением, а его нужно уважать.

С чего начать?

После новогодних праздников похудение стоит начать с очистки организма. Для этого устраивают разгрузочные дни. Чтобы эффективно похудеть в новогодние праздники, как правило, применяют разные диеты, совмещая со спортом.

Очищение организма

Главной цель очищения – результат, сколько можно похудеть на гречке с кефиром. Новый способ, как похудеть после новогодних праздников. Диета позволяет быстро решить проблему, как похудеть новогодних праздников. Употребляя кашу гречку с кефиром, можно ровно настолько похудеть, сколько необходимо. На кефире и гречке можно похудеть за неделю до 4-5 кг. – весомый результат, сколько можно сбросить избавившись от отеков, вздутия живота.

Жизнь по расписанию

Важным аспектом, на который стоит обратить внимание, считается режим дня. Организм, приученный к определенному распорядку, привык принимать пищу в строго установленное время. Новогодняя ночь и последующие выходные дни – это непредвиденный сбой в его работе, стресс для тела. Поэтому специалисты советуют придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Пить воду по утрам Здоровый восьмичасовой сон является катализатором метаболизма. Он дает возможность отдохнуть нервной, сердечно-сосудистой системе, головному мозгу. Одновременно он запускает обменные процессы, ускоряющие выведение шлаков и токсинов из организма.
  2. Ранний ужин позволит легко и быстро заснуть, и полноценно отдохнуть за ночь. Утром выпитый стакан воды и полноценный завтрак из свежих продуктов поможет запустить нормальный процесс пищеварения без задержек и непредвиденного сбоя.
  3. Активная трудовая деятельность – залог восстановления нормальной работы головного мозга и повышения энергии. В первые дни возможна небольшая «раскачка», поэтому на работу стоит приезжать на 15 минут раньше, чтобы без спешки собраться с мыслями приступать к выполнению своих обязанностей.

Поддерживать настроение в тонусе возможно с помощью эндорфинов, носителями который считаются хурма, бананы, горький шоколад. Гормоны счастья помогут сохранить позитивный настрой. Не стоит пренебрегать и тонизирующими напитками, например, чаем с малиной или лимоном.

Вопросы к специалистам

Когда заканчиваются новогодние каникулы, возникает проблема, как быстро похудеть без вреда для организма. Диетологи советуют избегать голоданий и строгих диет. Лучше использовать щадящие диеты.

За месяц применения диет можно похудеть до 20 кг., но все зависит от того сколько человек продержится на гречке с кефиром либо других диетах. На гречке за день уходит до 1 кг. жировых отложений.

После окончания новогодних праздников, теперь главной целью стоит задача, как похудеть. Чтобы усилить сжигания лишнего веса, можно использовать спортивное питание. Добавки добавляют энергии и сил во время тренировок. Специалисты рекомендуют применять кофеин и Л-карнитин, которые подавляют аппетит и убирают жировые клетки.

В аптеке можно приобрести препараты:

  • Гидросикцитрат;
  • Дексфенфлюрамин;
  • Тироксин.

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники.

Препараты безвредные для здоровья, уменьшают чувство голода, уменьшают жировые запасы.

Правила питания во время новогодних праздников

Поскольку все праздничные дни изобиловали вкусными блюдами, сдерживать себя было невозможно. Поэтому пришло время скорректировать питание, вернувшись к прежнему рациону. Для этого следует помочь организму очиститься от токсинов и шлаков, которые скопились за несколько дней, и отдохнуть от пищи.

Разгрузочные дни

Они помогают восстановиться, вернуться к обычному пищевому поведению.  В этот период нормализуются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов и систем, которые подвергались стрессу. Построить разгрузочный день можно на любом понравившемся продукте: овощах, яблоках, твороге, гречке, овсянке, кефире. Основой для очищения станет то, что наиболее всего подходит в конкретном случае. Возможно даже сочетание нескольких низкокалорийных продуктов.

Меню после застолья

Правильно подобрать меню – это уже полдела для тех, кто хочет вернуть себе прежнюю фигуру. Оно должно быть сбалансированным, но состоять из легких блюд.

  1. Завтрак. Нежирное блюдо, которое быстро усваивается. Это может быть на выбор кефир, обезжиренный творог, каша на воде, горсть ягод, йогурт или фруктовый салат.
  2. Обед. Овощные блюда с гарниром из круп – гречки, бурого риса. От рыбы и мяса стоит воздержаться.
  3. Ужин. Это должны быть легкие блюда: стакан кефира, белковый коктейль, овощное рагу.

Такое питание даст возможность организму полностью отдохнуть после праздников.

Переходить к привычному для желудка рациону следует постепенно, иначе организм вновь испытает стресс. Для этого нужно:

  • увеличить количество растительной пищи;
  • есть часто и понемногу;
  • ужинать не позднее 6-7 часов;
  • увеличить потребление чистой воды.

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники.

Такой переход к более жесткой однодневной диете станет необременительным и незаметным.

Питьевой режим

Важной составляющей очищающих процедур считается питьевой режим. Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, необходимо выпивать в течение дня не менее 1 литра чистой воды без газа. Нормой считается 30 мл на каждый кг веса. Рассчитав общий суточный объем, следует приступать к питью сразу после пробуждения.

Чтобы не прибегать к серьезным изменениям в рационе питания после новогодних праздников, необходимо разумно подойти к выбору блюд уже в новогоднюю ночь. Совсем необязательно «выпускать своих демонов наружу» и готовить исключительно ту пищу, от которой вы воздерживались на протяжении всего года, но и превращать новогодний стол в диетический тоже не стоит.

Блюда практически из любых «правильных» продуктов можно приготовить не только полезными, но и вкусными.

  • Мясо и рыбу запеките в духовке или приготовьте на гриле, тогда ваши блюда получатся такими же вкусными, но при этом менее жирными.
  • Замените сливочное масло при приготовлении закусок на творожный сыр, который значительно менее калорийный.
  • Не используйте майонез, замените его на натуральный йогурт, тогда ваши салаты получатся легкими и вкусными.
  • Какой же праздничный стол без торта? Но торт – это не обязательно жирный сливочный крем и сгущенка. Вместо этих ингредиентов можно использовать творог и фруктовый джем, тогда торт останется таким же сладким, но при этом его калорийность будет значительно ниже.
  • Вместо пирожных и конфет украсьте ваш стол фруктами и ягодами. Если вам все-таки хочется шоколада, то отдавайте предпочтение его горьким видам.

Ожидая видимых результатов похудения – потерю объемов, уменьшение жировой ткани в области живота или бедер, начните подготовку к празднику уже за месяц. Чем больше времени потратите на подготовку, естественно, тем лучше будете выглядеть в новом году. Меню на неделю составлено по принципу правильного питания, поэтому диета не является краткосрочной и не навредит организму, придерживаясь плана питания в течение месяца.

Комплекс упражнений для похудания в домашних условиях

Во-первых, физическая активность. Начать нужно именно с этого, т.к. только физическая активность, а не всевозможные диеты, как многие думают, является основой уменьшения жировой массы. Единственное условие — активность должна быть ежедневной. Но это может быть любой вид аэробной активности: ходьба, бег (для тех, у кого нет ожирения и значительного избытка веса), скандинавская ходьба, лыжи, коньки, велосипед, эллипс, танцы, степ… В идеале — 1 час в день. Если нет возможности заниматься танцами, то можно просто ходить с шагомером 10 тысяч шагов в день минимум.

Предлагаем ознакомиться:  Токсикоз при беременности: как с ним бороться

Для тех, кто хочет ускорить процесс, можно добавить к аэробным ежедневным упражнениям силовые: обычная 20-30 минутная зарядка с выпадами, приседаниями, отжиманиями и т.д. или упражнения на тренажерах в спортзале. Иногда даже этих изменений бывает достаточно, чтобы похудеть и отлично выглядеть к празднику.

Во-вторых, нужно подкорректировать свой рацион.

  1. Если вы любите жирные или жареные блюда, уменьшите их количество в 3 раза. Также уменьшите количество масла, на котором вы готовите или которое добавляете в салаты: используйте приготовление блюд без жиров (отваривание, запекание, гриль, пароварка, мультиварка и др.); готовьте на сковороде с антипригарным покрытием или приобретите спрей-дозатор для масла (так его будет использоваться гораздо меньше).
  2. Сахар и жирные сладости — конфеты, пирожные, торты, булки — замените на более полезные продукты, но помните, что и их надо есть дозированно. Выберите из перечня сладостей то, что вам ближе, и соблюдайте дозировку:
    • ягоды — по 150 г 2 раза в день
    • фрукты — по 1 шт. 2 раза в день
    • мед по 1 ч.л. 3 раза в день
    • горький шоколад по 1 порции (квадратик) 3 раза в день
    • сухофрукты по 1-2 шт. 3 раза в день.

    На ужин сладкое есть не нужно.

  3. Питайтесь регулярно, не менее 4 раз в день, это позволяет не испытывать чувства голода. Допустимо есть небольшими порциями 5-6 раз в день.
  4. Придерживайтесь следующей схемы питания.
    Завтрак: каша кисломолочный продукт или творог (не добавляйте сахар).
    Обед: нежирное мясо или птица крахмальный углевод (отварной картофель, крупы) овощи. Порция овощей должна занимать 1/2 тарелки
    Ужин: рыба овощи. Порция овощей 1/3-3/4 тарелки.
    На 1-2 перекуса оставьте фрукты, ягоды, кисломолочные продукты или 1 десертную ложку любых орехов

Старайтесь не есть каждый день одни и те же каши, фрукты, овощи и т.д. Таким образом ваше питание будет разнообразным, вы будете получать все необходимое вашему организму, и при этом будете питаться менее калорийно и не испытывать чувства голода.

Не забывайте про главный аспект — физическую нагрузку, и отличный результат вам обеспечен.

Новогодняя ночь у нас одна, а вот праздничных застолий может быть гораздо больше — как до (корпоративы на работе), так и во время новогодних каникул. Для того чтобы не поправиться за новогодние праздники, нужно соблюдать несколько простых правил, считает Наталья Фадеева, доктор медицинских наук, врач диетолог-эндокринолог.

Различные способы дают разный результат. Кроме того, эффективность зависит от занятий спорта и продолжительности процесса похудания. К примеру, на гречке с кефиром можно похудеть ровно сколько, чтобы не вызвать стресса для организма.

Метод позволяет очистить организм при этом сбросить лишние килограммы. В такие дни еду употребляют не реже 4 раз в сутки.

Прежде чем решится на гречневое похудание, важно обратить внимание, сколько можно похудеть на гречке с кефиром. Цифры всегда стимулируют к действию. Как правило, за неделю уходит от 3 до 5 кг.

Приготовленную пищу не стоит солить, использовать маринады. Используют вареную гречку в пищу и сухую. Сухую заливают кефиром, с расчета 250 гр. крупы на 1 л. кефира.

Дни Продукты Калории
1-4 день Утром – 50 гр. 1л. кефира, на перекус 1 ст. кефира. Обед 50 гр. гречки 100 гр. йогурта. На ужин 50 гр. гречки 1 ст. кисломолочного продукта. 100 гр. продукта сваренного на воде – 132 ккал.
5-6 день Утром употребляют 50 гр. гречки, несладкий зеленый чай, для перекуса 100 гр. йогурта. На обед 90 гр. гречки 1ст. кефира. На ужин употребляют 50 гр. гречки 1 ст. кефира. Простокваша 100 гр. 2% – 62 ккал.
7 день Рацион на целый день: 200 гр. гречка 1л. кефира. Кефир 100 гр. 2,5% – 50 ккал.

Отзывы похудевших, о том, сколько можно похудеть на гречке с кефиром совпадают с теми, кто применяет белковую диету.

Дни Продукты Калории
1 день Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. Обед – 150 гр. куриной грудки, 1 шматок цельнозернового хлеба. Вечером – 200 гр. рыбы, капустный салат. Для перекуса – яблоко. 600 ккал.
2 день Утром- 150 гр. йогурта, омлет с курицей, чай. Обед – 150 гр. индейки, тушеные овощи, вечером – 200 гр. испеченной рыбы, 100 гр. помидор с огурцами. Для перекуса – 1 ст. нежирного кефира. 750 ккал
3 день Утром – омлет с яичных белков, 150 гр. творога, чай, обед – 200 гр. индейки, 4-6 ст. л. неочищенного риса. Вечером – 150 гр. телятина, 100 гр. салата. Перекус – яблоками. 886 ккал.
4 день На завтрак – 1 ст. кефира. Обед 200 гр. курицы, 200 гр. спаржи. Вечером 200 гр. рыбы, 150 гр. огурцов, перекус ряженка, грейпфрут. 650 ккал
5 день Сваренная курица, салат, чай. В обед – 200 гр. рыбы, 1 шматок хлеба. Вечером — 200 гр. телятины, 150 — гр. салата. Для перекуса йогурт. 763 ккал
6 деть Омлет с белков, чай. В обед – стейк говядины, огурцы. Вечером 150 гр. нежирного творога, 100 гр. рыбы. Перекус — яблоки. 650 ккал.
7 день Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. В обед – суп с сельдерея, 100 гр. испеченного мяса. Вечером – 100 гр. курицы, 100 гр. капустного салата. Перекус- 150 гр. нежирного творога. 750 ккал.

Диета Дюкана

Пример меню на один день и уже через 3-4 дня можно увидеть результата.

Чтобы уменьшить вес после новогодних праздников в новом году, можно использовать, как способ похудеть, спорт. При этом не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно выполнять дома. После новогодних праздников быстро худеем, если направить физическую нагрузку в нужное направление, а для этого необходимо знать, как правильно сделать.

Интересно! Лишняя жидкость, шлаки и токсины откладываются в области живота, боков. С этой частью тела необходимо усиленно работать.

Планка

Простое упражнение позволяет убрать жировые отложение в нижней части живота, талия уменьшится на 2 см., вес снизится до 4 кг. при этом подтягиваются мышцы:

  • трицепсы;
  • бицепсы;
  • ягодицы.

Для того, чтобы планка работала необходимо лечь на живот, руки должны быть сгибают в локтях, спина ровно, ступни вместе, ноги – в максимальном напряжении. Голову нельзя опускать вниз, прогибаться в спине. Дыхание должно быть плавным и равномерным. Упражнение можно усложнить, если держатся только на 2 точках опоры. Для этого нужно лечь на бок, рука, согнутая в локте. Необходимо продержатся от 20 секунд до 5 минут.

Приседания

Приседания укрепляет мышцы ягодиц, бедер, квадрицепсы, мышцу поясницы. Для упражнения ноги на ширине плеч, пальчики направленны вперед, руки по бокам либо держат перед собой. Во время приседаний ноги сгибают в коленях, параллельно полу. Во время приседания поза должна быть, как будто садятся на стул. На каждый день можно ставить собственный рекорд. Начинают с 50 приседаний, каждый раз увеличивают на 5-10 приседаний.

Выпады

Упражнение позволяют работать с жировыми отложениями на боках, устраняют целлюлит. Делают выпады вперед, вбок, назад. Занимают ноги ставят на расстоянии ширины плеч. Затем одной ногой делают шаг вперед (вбок) и сгибают в колене под углом 90 0С, задерживают на 2-3 секунды. Спина должна быть прямой. Повторяют другой ногой. Упражнение делают по 20 раз на каждую ногу.

Делая выпад назад, ногу опускают вниз, сгибая при этом другую.  Корпус немного наклоняют вперед.

Скручивания

Скручивание позволяет прокачать мышцы живота, оказывает влияние на позвонок и осанку. Чтобы сделать скручивание необходимо лечь на спину, руки держат за головой. Ноги сгибают в коленях, стопы должны стоять вместе. На вдохе приподымают верхнюю часть корпуса, низ недвижимый. На выдохе спина возвращается в исходное положение.

При этом отклонившись назад, необходимо максимально вытянуть мышцы живота. Делают обратное скручивания (поднимается нижняя часть, верх недвижимо), для разработки косых мышц используют боковое скручивание (согнутые ноги наклоняют набок, и поднимают верх, положение меняют). Для результата упражнение делают до 30 минут, ежедневно либо через день.

Отжимания

Упражнение позволяет достичь рельефности тела, подтянуть кожу, усилить метаболизм, улучшить дыхательную систему. Существует около 60 видов отжимания. Самый распространенный выполняют следующим образом:

  • Принимают упор лежа, при этом руки на ширине плеч, спина прямо.
  • Далее медленно сгибают руки, не прикасаясь грудью пола, затем плавно возвращаются в исходное положение.

Отжимание делают плавно, равномерно. Сгиб локтя под прямым углом. Делают за один раз до 10 отжиманий. На следующий раз делают на 1 больше. Чтобы добиться результата необходимо регулярность и упорство.

Интересно! Упражнение лучше использовать исключительно для мужчин, так как увеличивается бицепс, накачиваются мышцы спины. Женщины при этом утрачивают женственность.

Берпи – простое, но эффективное упражнение для повышения тонуса мышц и сжигания калорий. Это одновременно приседание, прыжок и планка. При этом задействуются мышцы груди, ягодиц, икр, плеч, пресса. Для этого выполнения необходимо:

  • Ставят ноги на ширине плеч.
  • Далее приседают, одновременно ноги ставят назад, занимая классическую планку.
  • Далее в прыжке подтягивают ноги к рукам.
  • Поднимаясь, нужно подпрыгнуть вверх, как можно выше, делая хлопок над головой.

Первый раз достаточно потратить от 2 до 4 минут, затем постепенно увеличивают до 7 минут.

Приседания 20-25 раз
Скручивание 2 минуты
Отжимания 20 раз
Скручивание с разворотом туловища 15-20 раз
Берпи 10 раз
Планка 20 секунд

Борьба с «диванной болезнью»

Новогодние каникулы длятся не меньше недели, поэтому в перерывах между приемом гостей и посещением друзей следует выделить время и для себя. Двигательная активность – обязательный элемент программы похудения в первые дни Нового года. Во-первых, жировые отложения способны разрушаться под воздействием усиленных физических нагрузок, во-вторых, в процессе выполнения тренировок формируется мышечный корсет, позволяющий сохранять формы тела.

Домашней альтернативой занятиям в тренажерном зале считается гимнастика. Несложные упражнения, выполняемые ежедневно заметно подтянут фигуру и придадут ей желанную стройность.

  1. Приседания. Тренируют мышцы поясничного отдела и ягодицы. Выполнять следует так, чтобы между спиной и бедрами образовался прямой угол.
  2. Наклоны в стороны. Они задействуют мышцы талии и живота. Для устойчивости нужно ноги расставить на ширину плеч. Упражнение выполнять, сначала держа руки на талии, затем попеременно поднимая их.
  3. Отжимания. Вовлекаются все группы мышц, особенно шейного и грудного отделов позвоночника. Для удобства можно использовать более высокую опору – стул, стол, подоконник. Делая упражнение на полу, можно опираться не на стопы, а на колени. Это облегчит тренировку
  4. Планка. Выполняется в положении лежа. Точками опоры служат руки согнутые в локтях, и пальцы ног. Вытянув туловище в струнку нужно задержаться в таком положении не меньше 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Тренировку следует начинать с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая их число до 20.

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники.

Для любителей активных развлечений новогодние каникулы дарят возможность разнообразить свой досуг и получить массу впечатлений. Зимние виды спорта и веселые уличные забавы на снегу всегда к услугам желающих похудеть и поднять себе настроение.

  1. Больше гулять на свежем воздухе Прогулки и ходьба. Чтобы восстановить работу внутренних органов можно прогуляться по лесу, парку с семьей или в одиночестве, пройтись энергичным шагом по стадиону или открытому пространству.
  2. Лыжи и коньки. Катание на санках, или прогулка по лыжне, поход на каток – идеальный вариант восстановления мышечного тонуса. Подобные мероприятия помогут быстро похудеть.
  3. Подвижные игры на свежем воздухе. Поиграть в снежки, прятки, побегать наперегонки по снежной трассе, скатиться с горки может позволить каждый, кто получает удовольствие от такого времяпрепровождения.

Молодежь может отправиться на дискотеку или устроить ее у себя дома, во дворе. Главное – больше двигаться, и лишние килограммы растают в считанные дни.    

Гидротерапия

Избавиться от лишних килограммов поможет не только диета и физическая активность, но и баня или сауна. Вместе с потом тело избавляется от токсинов, которые накапливаются в процессе обильной трапезы и приема алкоголя. Собираясь в парную, следует соблюдать следующие правила.

  1. Не передать, а ограничиться легким завтраком или фруктами. Полезным станет свежевыжатый сок или отвар из трав.
  2. Банные процедуры ограничить по времени. При высокой температуре пара рекомендуется находиться не более 5-10 минут, после чего принимать контрастный душ. Таких заходов должно быть несколько.
  3. Ускорить выведение шлаков поможет минеральная вода или зеленый чай. Во время процедуры происходит усиление обменных процессов, поэтому напитки лишь станут прекрасным дополнением.

После хорошей бани и легкого питания вопрос о похудении отпадет надолго. 

Долой «апельсиновую корку»

Избавиться от избытка жировых отложений и придать коже гладкость и шелковистость помогут различные антицеллюлитные средства и процедуры. К их числу относятся косметологические кремы, маски, скрабы, обертывания и массаж.

Важно подобрать для себя подходящий крем от целлюлита с подтягивающим эффектом и наносить его дважды в день. Главное, чтобы в его составе присутствовали экстракты фукуса, ламинарии, кофе. 

Утром средство нужно наносить на тело массажными движениями, энергично втирая его в кожу. Продвигаться нужно от щиколоток к талии. Вечером показана более длительная процедура. В корректирующее средство следует добавить любое эфирное масло, и затем обработать каждую проблемную зону минимум по 10 минут.

Обертывания

Чтобы получить ощутимый эффект, процедуру следует выполнять после очищения кожных покровов. Можно чередовать горячие и холодные обертывания. Они помогают уменьшить объемы тела и веса, вывести токсины за счет усиления работы сальных желез, увеличения потоотделения, и активизации кровообращения. Отлично помогает использование рецептов с медом, глиной, шоколадом, кофе, маслом, перцем, горчицей. Хорошо воздействуют маски для тела с морскими водорослями и солью.

Массаж

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники.

Эффект достигается за счет влияния на глубокие слои дермы, активизации кровообращения, улучшения питания внутренних органов и тканей. Для похудения оптимальным станет курс профессионального массажа, но при отсутствии времени и средств процедуры можно проводить самостоятельно. В качестве основы хорошо подходит мед или масло.

Маленькие хитрости

Похудеть после Нового года не самая большая проблема. Трудность заключается в минимизации рисков повторного набора веса. Для этого нужно использовать любые хитрости и уловки, чтобы обмануть свой аппетит и умерить  желание съесть что-нибудь сладкое или мучное. 

Чтобы воздержаться от соблазна поесть что-нибудь «вредное», можно воспользоваться специальной «цветовой» диетой. Ее суть заключается в том, что каждый день нужно употреблять продукты только одного оттенка.

Диетологи рекомендуют питаться дробно (каждые 3-4 часа) и небольшими порциями. Так не возникнет чувства голода, а желудок сократится до первоначальных размеров. Для этого нужно заменить тарелки, выбрав посуду более маленького диаметра.

Еще одна хитрость заключается в приобретении ограниченного количества продуктов. Во-первых, это позволит постоянно покупать свежие продукты, а не торопиться съесть старые с заканчивающимся сроком годности. Во-вторых, сознание того, что в холодильнике почти пусто и совсем нет вкусностей, избавит от желания совершать походы в кухню к «закромам».

Современные супермаркеты изобилуют продуктами питания и являются ловушкой для покупателей, особенно если они посещают их, испытывая чувство голода. Риск купить массу ненужной пищи, фастфудов, снэков возрастает в несколько раз. Поэтому в магазин нужно собираться после еды и со списком в руках.

После ревизии следует избавиться от конфет, тортов, жирных салатов, соусов и жаркого. Вместо этого заполнить пустующее пространство фруктами, свежими или замороженными овощами, мясными и молочными продуктами. К ним следует добавить зерновые – крупы, хлебцы, мюсли, отрубной или цельнозерновой хлеб.

Меню нужно составить таким образом, чтобы наиболее сытные и питательные блюда можно было употреблять в первой половине дня.  Оптимальным будет съесть на завтрак мюсли с молоком или кашу, перекусить фруктами или йогуртом. На обед предпочесть порцию белка со сложными углеводами. За ужином ограничиться легким блюдом из рыбы или творога с зеленью.  В перерыве съесть немного фруктов.

Диетологи считают полезным выпивать перед едой стакан воды. Это обусловлено тем, что дольно часто жажда маскируется под чувство голода. Выпивая некоторое количество жидкости, можно уменьшить порцию и быстрее насытиться, исключая переедание.  Воду нужно пить и в течение дня.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector