18.12.2019     0
 

Сколько должна длиться тренировка


Цель занятия

При наборе мышечной массы тренировки могут быть короче, чем при сжигании жира.

Для роста мышц самое важное – большое количество калорий, чтобы было из чего брать строительный материал. Поэтому с помощью силовых тренировок нужно послать мышцам сигал для роста. Но при этом важно не истощать запасы энергии полностью, так как из-за этого организм может начать разрушать мышцы для получения этой самой энергии.

Для похудения главное – потратить как можно большее количество калорий. Поэтому вы будете бегать на дорожке не только 10 мин во время разминки, но и около 20 мин после силовой тренировки. Чтобы израсходовать максимум энергии, вы будете делать больше повторений в каждом подходе. Процесс жиросжигания начинается после полного истощения запасов гликогена (энергии), что происходи после 45 минут на тренировке. Тем не менее, любые тренировки помогут для жиросжигания, пока вы тратите за день больше калорий, чем получаете с пищей.

Для роста мышц, обретения рельефа и приобретения подтянутой фигуры нужно не только заниматься, но и успеть вовремя остановиться. Наращивание мышц, как правило, будет идти успешно только в том случае, если вы не перетрудились, то есть, из организма не вывелся весь запас гликогена. Тренировка на силу может составлять 45 минут, не больше. Далее мышцы формироваться уже не будут, даже если очень стараться.

Сколько должна длиться тренировка

Если же вам нужно сбросить какое-то количество веса, то как раз в этот момент нужно начинать кардиотренировку — гликоген потратился, и запас энергии организм будет брать из запасов подкожного жира. Правда, мышцы при таком раскладе будут формироваться куда медленнее.

Не забывайте, что любое похудение с помощью беговой дорожки или велотренажера будет бессмысленно, если вы не поддержите его графиком питания без чрезмерного потребления калорий.

Предлагаем ознакомиться:  Ходьба при беременности: можно ли беременным много ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Новичок или профи?

Когда мы только начинаете свои занятия, в первые полгода на тренировки придется потратить больше времени, чем в дальнейшем. Причина не в том, что новичкам нужно упорнее трудиться, это вовсе не так. Дело в незнании техники — очень много времени у начинающих спортсменов уходит не на саму тренировку, а на разучивание правильной техники, знакомство с различными тренажерами и отдых. Отдыхать придется чуть больше, потому что запас выносливости еще не сформировался.

Так что для новичков желательна тренировка в течение часа десяти минут – полутора часов.

Через полгода на качественную силовую тренировку у вас будет уходить уже едва ли не больше времени. Сама по себе она может составлять 45 минут, а вместе с кардио в тот же день – ровно час.

Тем, кто занимается больше полугода, обычно не нужно тратить столько времени на кардиотренировки, чтобы согнать лишний вес (если он вообще был), поэтому время сокращается еще заметнее.

Стаж тренировок

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то каждый раз нужно посвещать занятиям не менее 1-1.5 часа. Новички тратят много времени на разучивание правильной техники, поэтому за то же самое время вы успеете сделать меньше, чем спортсмены со стажем. Также, на отдых между подходами у начинающих уходит больше времени, чем у опытных тренирующихся, из-за худшей выносливости.

Тем, кто тренируется уже около года, достаточно 45 минут для силовой тренировки. Естественно, при условии, что вы не будете тратить время на разговоры по телефону, отдыхать по 5 минут между упражнениями и т.д. Если у вас достаточно опыта, составлен чёткий план тренировок, то за 45-60 минут (с учётом разминки) можно провести полноценную интенсивную силовую тренировку.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли принимать афобазол при беременности

Фармакология и стимуляторы

Предтренировочные стимуляторы («предтреники») и жиросжигатели помогают увеличить продолжительность тренировок. Это нужно прежде всего тем, кто хочет максимизировать жиросжигание или работает в многоповторном режиме, тренирует выносливость. Делать кардио по часу или круговые тренировки часто бывает сложно тем, кто привык к размеренному темпу силовых тренировок.

Стимуляторы помогают найти силы, когда гликогена уже не остаётся. Но именно в этот момент организм начинает расщеплять жир, чтобы дать сил продолжать тренировку. Но не забывайте, что вместе с жиром разрушаются и мышцы. Защитить уже имеющуюся мышечную массу можно, если употреблять достаточно белка, а также с помощью приёма ВСАА до, после и во время тренировки.

Не увликайтесь стимуляторами, злоупотребление ими очень легко может закончиться перетренированностью – вы просто не будете замечать, что ваше тело работает на износ и нуждается в отдыхе и восстановлении. Также могут возникнуть проблемы со сном, что приведёт к вялости и низкому уровню энергии в течение дня. Поэтому жиросжигатели и стимуляторы – это временная экстренная мера, которая нужна в основном профессиональным спортсменам, но не любителям.

Анаболические гормоны могут очень существенно ускорить мышечный рост. Мышцы будут лучше откликаться на тренинг, плюс вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а восстанавливаться быстрее. Вместо 45 минут вы сможете тренироваться 1.5 часа и уже через сутки будут силы тренироваться снова. Но за всё нужно платить.

После окончания курса набранную массу в полном объёме удержать невозможно. Часть видимых объёмов «сливается» с водой, а часть уйдёт, так как тренироваться в прежнем режиме уже не будет сил. Да и аппетит скорее всего вернётся на прежний уровень (это актуально прежде всего для хардгейнеров – эктоморфов).

Предлагаем ознакомиться:  Симптомы аденоидов у детей и чем они опасны

Все эти факторы могут свести на нет полученные результаты. По этой причине любителям употреблять анаболики нет особого смысла. Прохождение курса только один раз практически бессмысленно для получения долговременного результата. А у тех, кто курсит постоянно, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.

Когда пора уходить?

В некоторых случаях имеет смысл завершить тренировку раньше намеченного срока. Разумеется, это те случаи, когда вы начинаете себя плохо чувствовать, ощущаете боль в связках или суставах. Также вам постоянно нужно следить за сердечным ритмом и дыханием. Если даже в период отдыха они остаются на высоком уровне, значит, вам нужно остановиться и пересмотреть интенсивность нагрузки.

Фитнес-центр Fresh Fitness в Озерках приглашает вас на занятия с тренером, который подберет для вас идеальную программу! С ней вам не нужно будет задаваться вопросом, достаточно ли вы уже потренировались — или еще нет.

В заключение

Несмотря на то, что рекомендованная продолжительность тренировки – 45-90 минут, ориентироваться нужно прежде всего на свои ощущения. В начале бывает сложно отличить лень от усталости или болезни. Как правило, нужно заставлять себя отрабатывать «положенные» час-полтора. Тем не менее, не нужно продолжать тренировку, если вы почувствовали боль в спине, суставе (коленном, локтевом) или сердце «выпрыгивает» из груди.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector