01.10.2019     0
 

Сколько можно плавать беременным в бассейне


Можно ли ходить на плавание в первом триместре?

Сегодня врачи утверждают, что из-за недостатка движения у будущей мамы есть риск повышения вероятности самопроизвольного прерывания беременности, а также возрастание уровня выраженности токсикоза и в конечном итоге может вызвать слабую родовую деятельность. Движение – это жизнь, и касается это и беременной женщины.

Пребывание в воде – это одно из самых лучших вариантов занятия активной физической деятельностью для будущей мамы. Благодаря бассейну тело будет находиться в практически невесомом состоянии, что очень полезно для мамочки.

А из-за того, что вода имеет некоторую силу сопротивления каждому движению плавающего, то и тренировка мышц в воде также будет эффективна.

В результате упражнений, плавания в бассейне тело беременной женщины станет лучше, мышцы будут подтянуты, а значит общая физическая форма будет лучше. Такие упражнения очень благотворно воздействуют на сердечнососудистую и на дыхательную системы.

А еще занятия в бассейне помогут женщине в процессе подготовки организма к родам. Они станут менее болезненными и более легкими, при этом возможность разрывов промежности или необходимость проведения перинеотомии может сойти на нет.

Польза занятий в бассейне для беременных

Как известно, при погружении в воду наше тело обретает невесомость и легкость. Поэтому посещение бассейна при беременности, особенно в последнем триместре, поможет будущей маме немного разгрузить мышцы и снизит давление на суставы. К тому же вода оказывает легкий массажный эффект на органы малого таза и все мышцы женщины.

Также бассейн во время беременности рекомендован тем, кто столкнулся с проблемой отеков. Как правило, у женщин, занимавшихся плаванием во время беременности, после родов не наблюдается проблем с грудным вскармливанием благодаря притоку крови к груди во время движения. Сопротивление воды увеличивает расход энергии, что позволяет не набирать лишних килограммов.

Полезны для будущей мамы и заныривания на небольшую глубину, так как во время задержки дыхания ребенок привыкает к нехватке кислорода. В дальнейшем это пригодится во время родов, когда кислород малышу временно не поступает.

Не секрет, что плавание является прекрасным средством для закалки организма и повышения иммунитета. Поэтому беременные женщины, активно занимающиеся спортом, реже болеют и чувствуют себя намного лучше.

Плавание способствует общему расслаблению организма и снятию напряжения. Во время пребывания на воде беременная женщина нормализует свое психологическое состояние. Специалисты рекомендуют запомнить эти ощущения расслабленности и легкости и вспоминать их во время родов.

Глубина бассейна для беременных – примерно по пояс или на уровне груди

Подведем итог, перечислим доводы в пользу посещения бассейна для беременных:

  • Занятия плаванием прекрасно разгружают позвоночник и являются профилактикой остеохондроза и болей в спине.
  • Физическая активность в воде помогает справиться с набором лишнего веса благодаря повышенному расходу энергии.
  • Занятия в бассейне укрепляют сердечно-сосудистую систему. Благодаря постоянному движению улучшается приток крови в лимфу, тренируется сердечная мышца и понижается артериальное давление. Плавание является отличной профилактикой варикоза и гипертонии.
  • Благодаря систематическим занятиям в бассейне из тканей выводится лишняя жидкость, что снижает риск появления отеков.
  • Ныряние на глубину является прекрасной подготовкой к процессу родов. Таким образом ребенок привыкает к кратковременной нехватке кислорода (то же происходит и во время родов).
  • К тому же во время плавания женщина находится в той же стихии, что и ребенок. В водной среде мама и малыш оказываются в полном единении и гармонии, что хорошо сказывается на психологическом состоянии будущей матери.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным баклажаны

Таким образом, можно дать положительный ответ на вопрос о допустимости занятий плаванием беременных женщин при отсутствии противопоказаний.

Любые физические нагрузки имеют свои противопоказания. К занятиям плаванием относятся такие:

  • аллергическая реакция на хлорку;
  • сильные вагинальные выделения;
  • угроза выкидыша.

плавание при беременности

Если общее состояние девушки будет хорошим, то никаких противопоказаний быть не должно.

Консультацию с врачом будущая мама пройдет в любом случае, поскольку для посещения бассейна требуется справка из поликлиники.

Вред

Чаще всего будущие мамы переживают на счет вреда от хлорки, которая содержится в бассейне. Специалисты отмечают, что если есть возможность, то лучше плавать в бассейне, который очищается при помощи озонирования или ультрафиолетовой обработке.

Вдыхание паров хлора может нанести вред как легким женщины, так и оказать влияние на развитие плода.

На самом деле вода в бассейне, обеззараженная хлором, не причиняет вреда ни самой девушке, ни малышу при условии, что у мамы нет аллергии на нее и соблюдены условия обработки.

Негативное влияние хлора могжет проявиться в следующих признаках:

  1. Интоксикация: тошнота, рвота, повышение температуры тела.
  2. Удушье.
  3. Аллергия.
  4. Головные боли.
  5. Усиление токсикоза.
  6. Сухость и раздражение на коже.

К вреду здоровью женщины можно отнести возможное снижение иммунитета в результате переохлаждения и развитие простудных и воспалительных заболеваний на фоне этого.

Для плода

Опасны различные инфекции, которые можно подцепить в бассейне, поэтому нужно быть очень осторожными и соблюдать правила гигиены. Инфекции могут навредить здоровью не только самой беременной женщины, но и будущему малышу.

Начинать ходить в бассейн лучше всего после того, как сформируется слизистая пробка у основания шейки матки. Это защитит плод от проникновения бактерий и инфекций.

Сколько можно плавать беременным в бассейне

Пробки начинают формироваться на 7 неделе беременности, а заканчивают свое формирование в конце 3 месяца.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое КТГ, и что она показывает при беременности?

На занятиях в бассейне нужно прислушиваться к своему организму, не перегружать его. Иначе плавание может негативно сказаться и на будущем малыше за счет возникновения различных осложнений беременности у будущей матери. Врачи советуют осторожно заниматься плаванием в первый триместр беременности.

При неблагополучном течении беременности врачи рекомендуют в течение 1 триместра воздержаться от посещения бассейна.

Плавать и заниматься упражнениями в бассейне необходимо под чутким руководством опытного тренера. Это поможет избежать многих ошибок, травм.

Выбираем бассейн

Многие любители спорта знают, что все плавательные бассейны имеют некоторые отличия друг от друга. Они заключаются не только в размере чаши и наличии тех или иных приспособлений, но и в качестве воды. Например, сегодня можно найти бассейны, наполненные не только пресной, но и морской водой.

Морская вода для плавательного бассейна готовится искусственным способом – с помощью добавления морской соли. Польза ее ничуть не меньше натуральной из моря. Такая вода, в отличие от обычной, где применяется хлорка или другие химические средства, очищается с помощью электролиза и не оказывает вредного воздействия на кожу, только полезное.

В морской воде легче выполнять физические упражнения, ведь она помогает вытолкнуть тело на поверхность. К сожалению, таких бассейнов очень мало.

Наличие в выбранном бассейне занятий по аквааэробике для будущих мам будет плюсом

Пользуются популярностью и бассейны, вода в которых очищается с помощью озона. Помимо оказания дезинфицирующего эффекта он насыщает воду кислородом. Посещение такого бассейна принесет только пользу для будущей мамы и малыша, однако чтобы добиться высокого качества очистки воды, озонирующая установка должна работать в постоянном режиме. Это, в свою очередь, увеличивает стоимость абонемента.

Тем не менее оснащение бассейна современным оборудованием не гарантирует качественной очистки воды. Это связано с тем, что озон является природным окислителем. Если исходная вода насыщена пестицидами, то после очистки с помощью озоновой установки их концентрация может в разы увеличиться. Это не принесет никакой пользы для беременной женщины и ребенка.

Третье место в рейтинге занимают бассейны, где для очистки воды используют обычную хлорку или другие средства. Для снижения концентрации химических средств воду очищают и другими способами: ультрафиолетовые или ультразвуковые волны. Абонементы в бассейны с такими методами очистки доступны, как правило, для всех обывателей.

Так или иначе, выбор стоит за будущей мамой. Какой бы бассейн вы ни выбрали, важным фактором будет соблюдение санитарных норм. Неоспоримый плюс в выборе спортивного комплекса – наличие специальных занятий для будущих мам под руководством опытного тренера.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным помидоры? В каких случаях нельзя и почему? Помидоры для беременных: польза или вред.

При выборе спортивного учреждения нужно поинтересоваться всем вышеперечисленным: соблюдением санитарных норм, уровнем квалификации инструкторов и т. д. Для этого можно самостоятельно посетить понравившийся бассейн или пообщаться с теми, кто уже в нем занимается.

В любом случае выбор должен основываться на оценке по следующим критериям:

  • вода как следует очищена;
  • бассейн располагается в непосредственной близости к дому;
  • наличие занятий по аквааэробике для беременных в удобное время;
  • температура воды в бассейне комфортная для плавания (примерно 28–31 градусов);
  • наличие удобного спуска в воду (железная лестница или ступеньки).
Польза плавания для будущей мамы и малыша очевидна

Многие будущие мамочки задаются вопросом: можно ли беременным в бассейн? Безусловно, ответ положительный. Исключение лишь в случае наличия противопоказаний, плохого самочувствия или запрета доктора. При соблюдении техники безопасности и рекомендаций специалистов плавание является идеальным видом физической нагрузки для беременной женщины и ее малыша.

Кроме того, женщины, занимающиеся плаванием во время беременности, снижают вероятность болевых ощущений во время родов. Поэтому при отсутствии противопоказаний не стоит отказывать себе в этом виде спорта.

Ограничения

На территории бассейна необходимо очень аккуратно ходить, чтобы избежать травм, не упасть. Соблюдать меры предосторожности, как и всем посетителям, мамам также нужно.

Существует несколько правил того, чего делать в бассейне беременной женщине не стоит. Самые важные правила для беременной:

  • Нагружать себя чрезмерными физическими нагрузками.
  • Плавать нужно спокойно и на небольшие расстояния, спортивные виды плавания стоит исключить.
  • Ходить нужно только по дорожкам, чтобы устранить риск травмирования.
  • Ходить в бассейне без обуви – можно заразиться грибком.

Упражнения

В воде очень полезно выполнять упражнения на расслабление и напряжение мышц. В дальнейшем такие тренировки помогут подготовить организм к родам и схваткам.

Итак, какие же упражнения в бассейне можно выполнять беременной женщине?

Дыхательные

  1. Сколько можно плавать беременным в бассейнеДелайте вдох и резкий выдох в воду. Далее приступите к вдоху над водой и очень длинному выдоху в воду.
  2. 10 секунд просто дышите над водой. Делать это необходимо плавно.
  3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до 15 счета, и медленно выдохните в воду. Повторяйте упражнение 3 раза.

На растяжку

  1. Разогрейте мышцы плаванием в бассейне.
  2. Несколько раз попрыгайте в воде. Обязательно держитесь за бортик.
  3. Стараясь расставить ноги как можно шире, попробуйте сесть на шпагат в воде.

    Движения должны быть плавными, аккуратными.

  4. Медленно приседайте в воде.

На скручивание

  1. Встаньте возле бортика бассейна.
  2. Держитесь за бортик двумя руками.
  3. Приседайте, делая упор ногами в стену бассейна.
  4. Оттолкнитесь и выпрямите туловище.
  5. Повторяем упражнение 5 раз.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector