12.01.2020     0
 

Как стресс влияет на тренировки


Стресс и кортизол

Основная причина, по которой стресс замедляет ваш прогресс в занятиях спортом – это повышение уровня гормона кортизола в организме. Повышенное количество кортизола провоцирует накопление жира в области живота. Вот и первый удар по вашим результатам!

Кроме того, если вы испытываете ежедневный стресс в течение длительного времени, это способствует разрушению мышечной ткани и замедлению обмена веществ. А чем меньшая доля вашего веса будет приходиться на мышцы, тем труднее вам будет оставаться стройной с течением времени.

Наконец, кортизол воздействует на вашу систему регуляции и у вас повышается риск задержки жидкости в организме. Таким образом, даже если вы теряете вес, вы не будете этого замечать из-за того, что в ваших тканях слишком много воды, которая дает объем. Таким образом, если в один прекрасный день вы потеряли один-два килограмма веса, скорее всего, из вашего организма просто вышла лишняя жидкость, а жировые запасы остались на своем месте.

Не говорите себе, что боитесь, что у вас ничего не
получится. Лучше скажите себе: «Это всего лишь легкий прилив адреналина в
крови! Мое тело готовится к соревнованиям!» Только помните, что это должно быть
просто небольшим замечанием, а не навязчивой мыслью или убеждением. Когда
начнется гонка или само соревнование, то ощущение тревоги пройдет само.

Приходите на соревнование как можно раньше. Пройдитесь по
спортивной площадке, сделайте разминку, спокойной переоденьтесь. Так вы
привыкните к обстановке и будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Практикуйтесь в визуализации. Представьте себе все этапы соревнования: то, как вы разминаетесь, делаете упражнение, показываете свое мастерство и побеждаете. Это один из вариантов позитивного разговора с самим собой. Визуализация поможет вам придумать хорошую стратегию, перебороть волнение и подготовиться к неожиданным исходам события.

Постоянные размышления о
результате могут затянуть вас в состояние сильного стресса. Чем больше вы
думаете о исходе соревнований, тем быстрее ваши мысли переходят из состояния «Я
обязательно выиграю!» в состояние «Я точно проиграю!». Сконцентрируйтесь на
процессе. Как только вы замечаете, что говорите сами с собой в негативном
ключе, то сместите свое внимание на дыхание и его ритм. Этот прием поможет вам
вернуться к трезвому мышлению.

Предлагаем ознакомиться:  Скрытая польза вечерних тренировок

Да, все настолько просто! Если вы
пытаетесь справиться со стрессом, но вашего позитивного разговора с самим собой
недостаточно, то просто заставьте себя улыбаться в течение нескольких секунд.
Как бы странно это не звучало, но улыбка способна снизить уровень стресса и
заставить прийти в себя.

Мы уже говорите выше о концентрации
на процессе, а не на результате. Если вы находитесь в состоянии сильного
стресса, то вам будет сложно выкладываться на полную. Считайте, что вы просто
сражаетесь с кем-то, наслаждайтесь процессом. Этот прием расслабит вас и
добавит уверенности в себе.

Определите те мысли, установки и
действия, которые помогали вам справляться со стрессом во время соревнований.
Решите, что лично вас может подбодрить или развеселить.

Всегда надо принимать свои
ошибки. Но не стоит ругать себя за то, что у вас что-то не получилось.
Воспринимайте ваши неудачи, как возможность дальнейшей работы над собой.

Запомните условия, в которых вы
соревновались с другими спортсменами. Воссоздайте обстановку и атмосферу
соревнований на своей тренировке. Пригласите тренера, друзей и других
спортсменов из вашей команды. Проведите тренировку, которая будет максимально
похожа на соревнования. Благодаря этому упражнению ваш тренер и члены команды
смогут сказать, в чем вы хорошо, а что стоит исправлять.

Бороться со стрессом
самостоятельно может не каждый спортсмен. Самое главное – вовремя понять
причины возникновения вашего стресса. Не оставляйте свое психическое здоровье
без внимания. Чистые мысли спортсмена – его духовная сила и поддержка на любых
соревнованиях.

Стресс и количество съеденного

Вторая причина, по которой стресс мешает вам достичь результатов – это потеря контроля над количеством съеденного. Если вы измотаны и устали, вы уже не можете контролировать режим питания так же хорошо, как если бы вы были в спокойном и собранном состоянии.

Переедание обусловленное стрессом

Переедание — типичный симптом стресса.

«Заедание» стресса – это огромная проблема для многих людей. Как правило, они об этом знают и им не нужно объяснять, как переедание сказывается на попытках сбросить вес.

Предлагаем ознакомиться:  Какие гормоны влияют на вес у женщины и мужчины: список

Если вы регулярно употребляете высококалорийную пищу, чтобы успокоить вызванные стрессом эмоции, вы ведь прекрасно осознаете, что сами являетесь причиной неэффективности вашей диеты. И это вызывает новую волну стресса.

Стресс и переедание часто идут рука об руку. В таких условиях соблюдение диеты с пониженной калорийностью становится поистине «невыполнимой миссией».

Стресс и энергия

https://www.youtube.com/watch?v=GEoaI4GYkrM

Следующий вызванный стрессом фактор, замедляющий спортивный прогресс – это уровень вашей внутренней энергии. Если вы ежедневно сконцентрированы на негативных эмоциях – уровень вашей внутренней энергии стремительно падает. Вы ощущаете чувство «выгорания», вы «изношены» морально и физически и последнее, чем вам хотелось бы заниматься – это тренировки. Стресс просто «высасывает» из вас жизнь, и все, чего вам хочется – это свернуться калачиком на диване на несколько часов.

Стресс истощает энергию

Какие уж тут тренировки — поспать бы хоть пару часов.

Если вы чрезвычайно подвержены стрессу, и он истощает ваши энергетические запасы – это серьезный повод задуматься и оценить обстановку. Вам необходимо найти способ побороть это негативное воздействие как для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так и, в первую очередь, для того, чтобы сохранить здоровье и нормальную работу функций организма.

Каждодневная усталость неизменно снижает общее качество жизни. Так что этот фактор нельзя не принимать всерьёз.

Стресс и надпочечники

Следующая область, где стресс даст о себе знать – это работа ваших надпочечников. Надпочечники вырабатывают гормоны, которые регулируют многие функции тела, в том числе скорость метаболизма и работу внутренних органов.

Стресс изнашивает надпочечники, повышая секрецию адреналина, а это – гормон страха и борьбы.

Во время тяжелых стрессовых ситуаций гормон адреналин помогает нам выживать и справляться с проблемами, но его повышенная выработка в течение длительного времени – уже не такое полезное явление. В таком режиме ваши надпочечники могут истощиться, и вы получите непреходящую хроническую усталость.

Предлагаем ознакомиться:  Как гормоны влияют на зачатие а также какова их норма при планировании беременности

Стресс и восстановление

Избавление от стресса поможет похудеть

Хотите быть стройной и хорошо выглядеть — работайте над избавлением от стресса.

И, наконец, последняя сфера жизни, где усталость и напряжение окажет на вас существенное влияние – это восстановительные способности вашего организма. Если вы регулярно подвергаетесь стрессу, ваш организм ослаблен и не успевает восстанавливаться после тренировок так хорошо, как должен. Вы сами заметите, как перерывы на отдых между подходами будут становиться дольше, а сама тренировка станет менее эффективной.

А чем менее интенсивными станут ваши тренировки и чем меньше их будет, тем меньшего прогресса вы сможете достигнуть на пути к конечной цели. Стресс является существенным препятствием на пути к успеху.

Если вы почувствуете, что на то, чтобы хорошо себя почувствовать после интенсивной тренировки и снова захотеть идти в спорт зал у вас уходит не один день, знайте, стресс играет в этом не последнюю роль.

Потому что стресс оказывает влияние и на вашу иммунную систему. А иммунитет и способность к восстановлению организма – это части одного целого.

Теперь вы знаете самые существенные воздействия, которые стресс способен оказать на ваш организм, и разрушить те результаты, которых вы достигли.

Если вы хотите справиться со стрессом, полезно выяснить, какой из методов управления стрессом лучше всего подходит для вас. Для одних людей прекрасным способом избавления от стресса является практика глубокого дыхания, в то время как для других лучший способ снять напряжение и выплеснуть эмоции – сделать запись в дневнике.

Попробуйте несколько различных способов борьбы со стрессом. Так вы сможете найти тот метод, который будет наилучшим образом подходить именно для вас. Затем продолжайте использовать выбранный метод для того чтобы свести ежедневные стрессы к минимуму. Это в свою очередь непременно скажется на процессе потери веса.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector