18.01.2020     0
 

Как убрать живот кормящей маме


Когда можно начинать физические нагрузки

Беременность — это период, когда вследствие вынашивания плода полностью меняется гормональный фон женщины. Метаморфозам подвергаются пищевые привычки, фигура, характер. При наборе веса растягивается кожа, становится дряблой.

Перед началом тренировок, чтобы убрать лишние килограммы, важно проконсультироваться со специалистом. Физическая активность должна начинаться после снятия и заживления швов. При операции кесарева сечения занятия спортом откладываются на 3-4 месяца. Упражнения на живот в этот период запрещены.

Если роды прошли успешно, молодая мамочка хорошо себя чувствует — легкая нагрузка на живот допустима в первые недели. Перед тренировками важно наладить механизм грудного вскармливания.

Не стоит заниматься на пределе возможностей. Если наблюдается усталость, низкое давление — отложите тренировки. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Если в процессе наблюдается дискомфорт, попробуйте другой комплекс, чтобы после родов убрать живот, или замените вид активности.

Причины возникновения избыточного веса после родов

Для решения этой проблемы необходимо соблюдать диету, которая предусматривает кормление грудью. Ведь для малыша важно получать все необходимые компоненты для правильного роста и развития.

Как убрать живот после родов? Убрать бока после того, как женщина стала мамой, непросто. Однако существует набор рекомендаций, которые помогут восстановить прежнюю форму и снова вернуть свой вес.

Какой вид тренировок разрешен

Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.

Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем: повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.

Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг
Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг

Итак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.

Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.

Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.

Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, — это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

Шейпинг

Как убрать живот кормящей маме

Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.

Само слово «шейпинг» происходит от английского «shape» и в максимально близком к источнику переводе означает «формирование».

Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины — это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.

Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.

Шейпингом можно заниматься дома

Всего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.

девушка с ребенком упражняется

Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме.

Комната может стать отменным спортивным залом.

В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.

Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.

Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Дома есть все необходимое для полноценных тренировок
Дома есть все необходимое для полноценных тренировок

Важно подобрать комплекс, который не будет нагружать уставший организм после родов. Упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать лишний вес, укрепить мышцы живота, скорректировать фигуру. После занятий не должна ощущаться опустошенность и слабость, только легкая усталость.

Благотворно влияют на организм женщины после родов и в период лактации йога, пилатес, плавание. Можно проводить совместные упражнения для живота с малышом — комплекс на фитболе или специально разработанные тренировки.

Запрещенные виды физической активности после родов:

  • легкая атлетика;
  • быстрый бег;
  • силовой спорт;
  • бодибилдинг;
  • упражнения с нагрузкой на грудную клетку.

Интенсивная прокачка пресса, чтобы убрать живот после появления ребенка, не рекомендуется раньше, чем полгода после родов. Отложите занятия, которые могут приводить к травматизации груди. Они нарушат лактацию, снизят выработку молока.

Эффективные методы

Как убрать живот кормящей маме

Для получения максимального результата целесообразно использовать весь комплекс имеющихся средств. На первом этапе основной упор делается на физические нагрузки, которые следует сочетать с правильным питанием.

На сегодняшний день большой популярностью пользуются косметологические средства. Среди них самыми эффективными считают:

  • Талассотерапия, которая предполагает обертывание с использованием специальных водорослей или грязи. Применять процедуру разрешается только через несколько месяцев после родов. Вы быстро избавитесь от лишних сантиметров, которые остались в районе талии после родов. Дополнительно кожа станет более упругой.
  • Лимфодренажный массаж полезен и не оказывает негативное воздействие на организм человека, поэтому его можно применять даже при кормлении грудью.
  • Избавиться от проблемных зон поможет массаж антицеллюлитный. Во время лактации его не рекомендуют использовать, поскольку он предполагает использование специальных кремов, которые втираются в зону живота.
Предлагаем ознакомиться:  Бифидумбактерин в пакетиках для новорожденных. Бифидумбактерин для новорождённых: в помощь маме и малышу

Не следует забывать о том, что женщина после родов должна постоянно ходить в бандаже. Его использование помогает поддержать ослабевшие мышцы живота. На сегодняшний день многие производители предлагают различные модели. Они могут быть изготовлены в форме трусиков или ленты.

Занятия с ребенком

Быстро прийти в норму помогут упражнения

Для быстрого сжигания жира необходим кислород. Восполнить его баланс в организме поможет дыхательная гимнастика. Важно дышать животом. Это делать можно в любом удобном месте: на улице или дома.

Обзор домашних упражнений

Начинать тренировки следует с легкой нагрузки. Постепенно можно увеличивать интенсивность по мере укрепления мышц и вхождения в режим.

Отличный вариант — дыхательная гимнастика. Безопасные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать через несколько дней после родов.

Комплекс упражнений начальной сложности, чтобы после родов убрать живот:

  • лягте на спину, сделайте глубокий вдох, плавно выдохните. На вдохе нужно втянуть живот. Повторите 5-10 раз;
  • лягте на бок, напрягите пресс, максимально втяните живот. Задержитесь на 3-4 секунды, после расслабьтесь. Начните тренировку с 5 подходов, постепенно доводя выполнение до 20 раз. Можно совместить занятие с кормлением ребенка, лежа на боку;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях, грудничка можно разместить на животе. Делая вдох, выпячивайте его, приподнимая малыша. На выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех подходов, доводя до 20;
  • исходное положение — на спине, ноги выпрямлены. Поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • лягте на спину, ноги выпрямлены в коленях. Напрягайте мышцы живота, с силой прижимая поясницу к полу. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Упражнение можно выполнять после прекращения послеродовых выделений;
  • примите горизонтальное положение на кровати, положив грудничка на живот. Разведите руки назад, слегка приподнимите их. Цель — растянуть тело, от макушки и до пяток, убрать напряжение в спине. После разместите руки по диагонали, повторите растяжение;
  • положение на спине, руки за головой. Плавно приподнимите ноги на 30-40 градусов. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу, после 10 раз поднимайте обе конечности одновременно.

Тренируясь, постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте. При интенсивных упражнениях после родов есть риск снизить количество грудного молока. Не забывайте о режиме питания, употребляйте достаточное количество воды — 2 литра в сутки.

Упражнения для похудения в талии и животе после родов

После освоения занятий минимальной сложности для укрепления мускулатуры можно переходить к сложным тренировкам. Можно добавить их к предыдущему комплексу или делать отдельно, чередуя тренировки.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот кормящей маме после родов:

  1. Планка. Положение на коврике. Согнутые в локтях руки и носки ног вдавлены в поверхность. Втяните живот, ягодицы напряжены, плечи отведены назад. Тело представляет мама с ребенком на велосипедесобой натянутую струну. Спина прямая. Зафиксируйте положение, сколько сможете. Это эффективное упражнение, чтобы убрать лишний вес после родов. С каждой тренировкой время фиксации должно возрастать.
  2. Лодочка. Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед. Необходимо одновременно приподнимать ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на 3-5 секунд. Важно не убрать при этом ног и рук с позиции. Увеличивайте период фиксации до минуты.
  3. Махи ногами. Лежа на боку, делайте махи ногой, которая сверху. Минимальное количество раз — 10. После согните ногу в колене и переставьте вперед. В таком положении выполняйте десять махов конечностью, которая снизу. После 5 раз поднимайте обе ноги. На последнем подходе зафиксируйте ноги вверху на 5-10 секунд.
  4. Приседания с грудничком. Встаньте прямо, держа малыша на руках. Приседайте максимально низко. Колени не должны заваливаться внутрь. Спину и голову держите прямо, смотрите перед собой. Начинайте с 5-7 повторов. Упражнение поможет подтянуть живот после родов, убрать дряблость, поддержит в тонусе мышцы ног и ягодиц.
  5. Скручивание. Положение — на спине, ноги в коленях согнуты, руки лежат на плечах. Плавно поднимайте торс, делая угол над полом в 45 градусов. Поясницу не отрывать от поверхности. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд. Количество повторений — 10 раз. Каждый раз нужно стараться убрать перерывы между повторениями.
  6. Велосипед. Исходное положение — аналогичное скручиванию. Приподнимать ноги перпендикулярно полу, имитируя движения при езде на велосипеде. Делайте в течение минуты, постепенно увеличивая время.
  7. Обруч. Данный снаряд можно использовать после 3 месяцев с момента родов, когда тазовое дно полностью восстановится. Начинать лучше с классического легкого хула-хупа. После укрепления мышечного корсета живота можно убрать легкий обруч и начать использовать тяжелый, с массажными элементами.

Лучший результат принесет сочетание тренировок с косметическими и водными процедурами. Массаж, обертывания, использование кремов и скрабов улучшают кровообращение и способствуют устранения дряблости и целлюлита после родов.

Использование бандажа и подвязывания

Усилия в комплексе приносят лучший результат, чем отдельное использование. Вспомогательный способ убрать живот и похудеть после родов — использование бандажа. Он представляет корсет для поддержки спины, поясницы и пресса. Аксессуар помогает восстановиться телу, препятствует образованию растяжек и отложений жира, предотвращает обвисание живота.

Предлагаем ознакомиться:  Успокой-трава или чем полезна мелисса для беременных

Подвязывание помогает убрать дряблую кожу. Оно стимулирует сокращение матки, способствует возвращению внутренних органов в положение, в котором они находились до родов. Методика восстанавливает пищеварительные процессы.

Чтобы сделать подвязывание живота, понадобится отрез натуральной плотной ткани размером 3 на 0,5 метра. Можно использовать обычный шарф, палантин, слинг с кольцами или без.

Лягте, середину ткани положите на животике, остальную часть нужно убрать за спину, скрестить концы и вытянуть их вперед. Закрепите узлом изделие на животе на уровне таза. Завяжите его сбоку, чтобы не было давления на матку. Спереди должен получиться карман, опустите в него руки, приподнимите живот, насколько получится. Подвязывание поможет восстановлению функциональности органов, создаст поддержку мышцам после родов.

Еще наши бабушки для восстановления эластичности кожи использовали мед. С его помощью делали маски, скрабы и крема. Пчелиный мед быстро впитывается и способствует выведению подкожного жира. Благодаря его целебным свойствам увеличивается скорость обменного процесса и разглаживаются морщины.

В медовую маску можно добавлять и сливки, используя пропорцию 1:1. К полученному составу добавляется еще половина порции сухих дрожжей. Перед использованием состав должен настояться минимум 30 минут. Масло герани позволит придать ему приятный аромат. Далее весь состав наносится на жировые отложения живота.

Избавиться от живота поможет употребление чаев. Свой выбор следует остановить на мяте, тысячелистнике и ромашке. Трава способствует нормализации обменных процессов, которые необходимы для похудения после родов.

Через 6 недель после появления малыша на свет к животу уже можно прикладывать пузырь со льдом. Предварительно его следует обернуть в пеленку. Благодаря умеренному холоду матка начинает медленно сокращаться в размере.

Современные варианты

На сегодняшний день существует большой арсенал средств, с помощью которых вы сможете избавиться от лишних килограммов и дряблой кожи после родов. Большой популярностью пользуются косметологические средства: крема, мази. Они помогают женщине избавиться от целлюлита и снова обрести подтянутую талию, ягодицы. Массажные процедуры также способствуют улучшению состояния кожи.

Самой эффективной среди них считают талассотерапию. Это специальная косметическая процедура, во время которой используются лечебные свойства водорослей, воды и грязи. В домашних условиях все необходимые манипуляции совершить не получится, поэтому эффект заметен только после процедуры в салоне. Услуга всего за несколько сеансов корректирует зону боков и подтягивает пресс без физических упражнений.

Процедуры талассотерапии для живота

Талассотерапия – эффективный способ избавления от живота после родов

В домашних условиях можно также использовать специальный крем с моделирующим эффектом. Его действие будет быстрым, если сочетать его с комплексными мероприятиями. Посредством физических нагрузок будет производиться стимуляция ускоренного расцепления жиров. В таком случае женственный силуэт вернется к вам в течение нескольких месяцев.

Для того чтобы вернуть коже тонус, используется специальный вид массажа. Его называют лимфодренажным, или атицеллюлитным. Процедуры абсолютно безвредны для организма женщины и оказывают на него только положительное воздействие. Кожа бедер и живота станет подтянутой из-за увеличения интенсивности кровообращения. С большой скоростью будет производиться расщепление жировых клеток.

Самым действенным, при этом и опасным, способом считают хирургическое вмешательство. Пластическая операция гарантирует моментальный эффект. На сегодняшний день активно используется также процедура ультразвуковой липосакции, которую считают более лояльной. Прибегнуть к таким методам похудания можно не ранее, чем через два месяца после родов.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли молоко при грудном вскармливании 🥛 кормящей маме в первый месяц?

Вернуть отличную фигуру после родов возможно. Для этого у женщины должно быть только желание. Не следует голодать, поскольку в таком случае будет страдать не только ваш организм, но и состояние здоровья ребенка. Благодаря комплексному подходу вы сможете избавиться от лишних килограммов на протяжении двух месяцев. Врачи определили идеальный срок для возвращения былых форм – 12 месяцев, в таком случае организму не будет нанесен вред.

Важность правильного питания

При грудном вскармливании запрещены диеты и голодание, чтобы убрать живот. Старайтесь питаться маленькими порциями 4-5 раз в день. Еда должна быть легкой, не вредить здоровью грудничка. Позволяйте себе отдых при возможности. Истощенный организм не сможет худеть, он будет копить энергию, получаемую из еды. В период после родов женщина испытывает дефицит в трех основных элементах – кальций, железо, белок. Восполнять недостаток следует через пищу.

Мясо должно присутствовать в суточном рационе после родов, как минимум в одном приеме пищи.

Полезны для мамочки и младенца на грудном вскармливании коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб. В период лактации пейте молоко, ряженку и кефир с невысоким содержанием жира.

Вместо сладостей отдавайте предпочтение груше или яблоку. В первое время после родов нужно убрать из рациона фрукты. Постепенно вводите их в ежедневное меню. Делайте из фруктов пюре, запекайте.

Что нужно сделать Почему Как действовать
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей. Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки, особенно после родов. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери. Убрать или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
Не есть за 4 часа до сна. Полный желудок вызывает тяжесть в животе, мешает маме отдыхать. Если голодны, организм может убрать жир, сжигая его в ночное время, а не перерабатывать пищу.
Съедать за один прием не более 200 г. Каждый лишний грамм будет откладываться в жир. Постарайтесь сочетать в этом объеме важные питательные вещества, чтобы организм успел их переработать за 2-3 часа.
Употребляйте много жидкости. Вода помогает быстро очиститься от токсинов. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов, помогают маме вырабатывать больше молока. На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Одна чашечка способна убрать чувство голода и ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
Не голодайте. Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ. Делайте легкие перекусы или пейте, чтобы убрать желание поесть. Пара стаканов воды перебьет голод.
Не тренируйтесь на полный желудок. Энергия на физические упражнения будет черпаться из пищи, а не из жировых запасов. Кушайте за 1-2 часа до и после занятий на пресс и похудения тела после родов.
Убрать из рациона  жирное, жареное, острое специи, копчености, колбасы, сахар. Содержат опасные канцерогены и добавки, которые попадают в молоко. Для мам — это лишние отложения на животе после родов, а для ребенка — вред здоровью. Заменить тушеными овощами, диетическим мясом, которые лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.

Не нужно ждать молниеносного результата, организм должен прийти в норму после родов, приспособиться к новому образу жизни. Наберитесь терпения, регулярно занимайтесь и постепенно живот уйдет, получится убрать лишний вес, подтянуть тело.

Статья проверена

редакцией


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector